Како пратити свој менструални циклус (за тинејџерке)

Садржај

• фазе
• 1. део Пратите свој циклус
• Део 2 Коришћење различитих алата за праћење
• Део 3 Суочавање са било којим непредвиђеним проблемима

Важно је да научите како да следите свој менструални циклус из више разлога. Ово вам омогућава да прво знате просечно трајање менструалног циклуса и не будете изненађени доласком правила. Такође ћете знати гдје је ваш период плодности, дане када ћете највјероватније затрудњети. Праћењем менструалног циклуса такође ће вам помоћи да знате своје природне хормоналне и физиолошке варијације.

фазе

1. део Пратите свој циклус

1. 
   

   
   Имајте на уму који је први дан менструације. Први дан менструације је дан почетка менструације. Ваш циклус траје од првог дана менструације до првог дана ваше следеће менструације. Дужина циклуса варира од сваке жене, али обично траје између 21 и 35 дана. Крварење обично траје између 2 и 7 дана.
   • Одбројите број дана између менструације и трајања вашег крварења.
   • Ако сте започели менструацију у последње две године, циклус може да траје дуже. Ваш циклус би се требао скратити и постати редовитији током година. Трајање циклуса ће се такође мењати током перименопаузе, што одговара периоду који најављује приступ менопаузе.
   • Учесталост и трајање циклуса такође могу варирати ако користите контрацептиве (на пример, контрацепцијске пилуле).
   • Период овулације је обично између 11. и 21. дана циклуса. Ово је доба када сте најплоднији и највероватније сте затрудњети ако имате секс.

2. 
   

   
   
   
   Пратите своје физичке симптоме. Оцените количину менструалног протока и било коју бол коју осећате. Покушајте да уврстите што више детаља. Поред праћења својих физичких симптома, проматрајте и дан вашег циклуса када ће се они манифестирати. На пример, да ли осећате грчеве неколико дана пре почетка менструације?
   • Колико санитарних салвета или тампона сте користили?
   • Имате ли грчеве? Осјећате ли грчеве у доњем дијелу трбуха или у доњем дијелу леђа?
   • Да ли осећате бол у грудима?
   • Како се вагинални исцједак мијења током менструалног циклуса?
   • Да ли имате дијареју или олабављене столице током менструације? (Ово је уобичајен симптом)

3. 
   

   
   Обратите пажњу на своје емоције. Многе жене доживе емоционалне промене како им хормони флуктуирају. Можда ћете доживети анксиозност, депресију, промене расположења, раздражљивост, губитак апетита или сузе. Ови симптоми се обично појаве пре почетка циклуса. Покушајте да приметите дане када имате ове симптоме.
   • Такође, будите свесни других извора стреса који могу утицати на ваше расположење. Ово вам може помоћи да знате да ли сте забринути због доласка менструације или ако сте забринути због неког пројекта у школи.
   • Ако се ови симптоми појављују у исто време сваког месеца, вероватно су повезани са вашим менструалним циклусом.

4. 
   

   
   
   
   Понављајте овај поступак сваког месеца. Пратите свој менструални циклус неколико месеци заредом да бисте знали своје тело. Требали бисте почети да виђате сличне физичке и емоционалне ситуације и симптоме сваког месеца. Имајте на уму сваку промену која се догоди из месеца у месец.
   • Нормално је да постоје варијације. Могли бисте имати менструацију пет дана током месеца и три дана следећег месеца.
   • Оно што је нормално за вас можда није нормално за неког другог. Не брините да ли се ваш циклус разликује од друге девојке коју познајете. Потражите образац у свом сопственом циклусу.
   • Употреба пилула, хормонског интраутериног уређаја (ИУД), контрацепцијског имплантата, контрацепцијског фластера или контрацепцијске ињекције могла би резултирати мање обилним правилима, али то је сасвим нормално.

Део 2 Коришћење различитих алата за праћење

1. 
   

   
   Забележите важне дане у календару. Ако желите да следите старомодни менструални циклус, узмите календар и обележите дане оловком, оловком, маркером или маркерјем. Можете да користите различите боје, различите симболе или налепнице да бисте означили почетак и крај менструалног циклуса, трајање циклуса или дане појаве ваших физичких или емоционалних симптома. Покушајте да поставите јасан систем који ради за вас.
   • Ако не желите да уносите превише информација у свој календар, можете да водите дневник како бисте обележили своје физичке и емоционалне симптоме и да користите само календар за обележавање почетка и краја менструалног циклуса.
   • Ако календар не користите пречесто, држите га на месту које ћете памтити. Може бити корисно да га окачите у купатилу или ставите поред огледала.
   • Ако вам је стало до вашег приватног живота и не желите да људи виде ваше податке, направите дискретни мали знак на календару (попут крста, круга или боје) који бисте само ви разумели.

2. 
   

   
   Преузмите мобилну апликацију. Уместо оловке и папира, можете користити апликацију за праћење менструалног циклуса. Ова врста апликације омогућава вам да задржите све своје личне податке и да знате први дан менструације. Поред тога што имате календар, многе од ових апликација омогућит ће вам да забиљежите своје податке о физичким и емоционалним промјенама које се догађају током вашег циклуса.
   • Цлуе је бесплатна апликација за иПхоне и Андроид и једна је од препоручених апликација. Помоћу ове апликације можете забележити своје физичке и емоционалне симптоме, дане када сте имали секс и створити подсетнике које морате памтити да узимате таблету сваки дан. Након што унесете своје податке неколико месеци, овај алат ће користити алгоритме за предвиђање датума ваше следеће менструације и ваше овулације.
   • Период Трацкер Лите је још једна препоручена апликација која ће вам омогућити да пратите свој менструални циклус. Помоћу ове апликације можете да користите иконе да опишете своје расположење, а не да уносите информације. Период Трацкер Лите је доступан под иПхоне и Андроид.

3. 
   

   
   Користи мрежни календар. Ако вас горе наведени методи не занимају, можете користити мрежни календар. Све што требате учинити је унијети податке о свом циклусу. Веб локације са мрежним календаром нуде и алате попут калкулатора, листе ваших најновијих информација. Неке од ових страница пружају и корисне линкове до релевантних чланака.
   • Ако је приступ Интернету проблем, то значи да ова опција можда није прикладна.
   • Многи хигијенски произвођачи попут Тампака нуде календаре на мрежи.

Део 3 Суочавање са било којим непредвиђеним проблемима

1. 
   

   
   Извршите измене на основу својих података. Можете користити прикупљене податке да бисте олакшали живот када се појаве ваши симптоми. Ако знате дане када ћете имати грчеве, дане када ћете се највише љутити где су дани менструације, могли бисте да промените свој начин живота тако да ваш менструални циклус нема утицаја у вашој свакодневици.
   • На пример, ако знате да ћете осећати отицање три дана пре менструалног циклуса, можете избећи конзумирање кофеина, соли или алкохолних пића и пити пуно воде током овог периода.
   • Ако знате да постајете раздражљиви када имате менструацију, покушајте да спавате и вежбајте неке технике опуштања како ваш бес не би доминирао над вама.

2. 
   

   
   Знајте шта треба да радите када имате неправилне менструације. Око 14% жена има неправилан менструални циклус. Ако су вам циклуси дужи или краћи од норме, ако имате необично крварење (мање или више важно), ако осећате врло интензиван бол, можда ћете имати неправилан менструални циклус. Требали бисте бити у стању да га лакше идентификујете ако бисте могли да пратите ток менструалног циклуса.
   • Ваш циклус може бити погрешан из више разлога, укључујући контрацепцијске методе које користите, Стеин-Левентхалов синдром, стрес, поремећаји штитне жлезде, поремећаје исхране, неконтролисани дијабетес, фиброиди или ендометриоза.
   • Постоји много третмана који исправљају овај проблем неправилности правила.

3. 
   

   
   Знате када требате видети лекара. Неправилности менструације су честе. Ако приметите промене у менструалном циклусу или имате проблема, обратите се лекару. Не заборавите доћи са свим подацима које сте прикупили. Ово би лекару могло помоћи да разуме ваш проблем. Посаветујте се са професионалцем ако:
   • ваша правила трају више од 7 дана,
   • имате правила између менструалног циклуса,
   • ваш циклус траје мање од 21 дана или више од 35 дана,
   • ваша правила постају из дана у други нередовита,
   • крвариш сваких сат или два,
   • менструација вам постаје обилна или болна.