Како се осећати сигурније

Садржај

• фазе
• 1. део Уклоните несигурност унутрашњом критиком
• Део 2 Промена понашања
• Део 3 Промените се ментално

Несигурност је један од главних проблема који утиче на односе са другима, и што је још важније, однос који особа има са собом. Осећај несигурности, било према себи или према другима, може довести до деструктивног понашања. Кад се осјећате несигурно у себе, немогуће је изразити и развијати свој потенцијал и рискирати мале ризике свакодневног живота који воде до нових искустава и нових могућности. Осјећајући се сигурније, можете започети дубинску трансформацију себе. Храброст и упорност која је потребна за наставак заслужују непроцењиве поклоне јер је то поверење у себе и у свет у коме живите.

фазе

1. део Уклоните несигурност унутрашњом критиком

1. 
   

   
   Обратите се свом унутрашњем критичару. Унутрашња критика је онај упорни глас или мисли у вашој глави које искориштавају сваку прилику да бисте се осећали лоше чим видите најмању ману, неуспех или најмању несавршеност. Проведите неко време заиста слушајући свог унутрашњег критичара. Понекад желите толико да ушуткате оне негативне гласове да не чујете шта вам говоре.

2. 
   

   
   Научите да боље познајете свог унутрашњег критичара. Покушајте да саслушате свог унутрашњег критичара у различитим ситуацијама и забележите теме или сличности које запажате у овим рецензијама. Стављањем одређеног лица, лика или гласа на вашег унутрашњег критичара, доћи ћете да дубље слушате себе и доћи ћете до срца унутрашњег јаства које вам шаље ваш унутрашњи критичар.
   • То би могло бити тешко за неке људе који нису у стању да визуелно представе неку особу или улогу која одговара њиховој унутрашњој критици. Ово би вам могло рећи да ваш унутрашњи критичар није неко коме бисте требали бити опроштени у својој вези, већ радије ваша сопствена очекивања и вредности које не можете да удовољите.

3. 
   

   
   
   
   Спријатељи се са својим унутрашњим критичарем. Ово пријатељство не значи да прихватате оно што вам каже ваш унутрашњи критичар. Пријатељ је особа којој можете изазивати а да се не осећате непријатно и којој ћете се свидети упркос његовим променама. Прихватите присуство свог унутрашњег критичара и будите спремни да прихватите и оспорите оно што кажете. Ваш унутрашњи критичар може изразити важну потребу коју не задовољавате, чак и ако се ради о искривљеном путу.
   • На пример, ако вам унутрашњи критичар каже да сте безвредни, то можете схватити као оправдану потребу да бисте добили више вредности. То омогућава промену осећаја употребљивости у нову мисију која ће задовољити ваше потребе за препознавањем, на пример, радећи нешто једноставно, као што је тражење потврде од вашег партнера.

4. 
   

   
   Реците свом унутрашњем критичару да је време за шетњу. Као и код осталих односа, важно је препознати када требате обратити пажњу на упозорења и приговоре. Једном када сте развили добро разумевање тема на које је усмерен ваш унутрашњи критичар, можда ћете се одлучити да га изазовете, као и негативности које вам уносе у живот.
   • Читава разлика лежи у доношењу „свесне“ одлуке да промените своју унутрашњу критику. Шаљете јасан сигнал делу себе који није продуктиван и који вас критикује.

Део 2 Промена понашања

1. 
   

   
   
   
   Устаните равно. Побољшање вашег држања један је од најефикаснијих начина (чак и ако делује индиректно) да несигурност нестане. Ако стојите усправно док стојите или седите, тело поручује вашем уму да сте способни и спремни за акцију.
   • На исти начин морате обратити пажњу на то што носите. Чак и ако радите код куће или у неформалном окружењу, размислите о замјени јоггинг-а за одјећу због које се осјећате ентузијастичније.

2. 
   

   
   Поставите једноставан и редован јутарњи ритуал. Јутро може бити стреснији тренутак у дану, посебно ако морате на посао. Управо у овом тренутку почињете постајати свестан ствари које треба да радите, што изазива страх и несигурност ако мислите да не можете то да урадите. Постављањем поузданог јутарњег ритуала можете ослободити ове несигурне мисли ослањајући се, на пример, на добру кафу када иступите из туша.

3. 
   

   
   Скрените пажњу критичара на комплименте. Да ли сте икада приметили да се фокусирате на једну критику домаћег задатка и потпуно игноришете комплименте који су вам дате? Живећи у друштву за решавање проблема они су последњи који нас вуку са више силе него позитивних ствари. Срећом, на вама је да се фокусирате на своје оцене, белешке и друге сличне ствари.
   • На пример, ако ваш супервизор каже, „добро сте урадили посао у последње време, али бих волео да другачије уредите датотеке на којима радите“, можете реаговати на различите начине: (1) захваљујући му на препознавању вашег рада, (2) коментарисање онога што вам се свиђа у вашем послу, (3) и завршавање одговарањем на његов захтев за модификацију вашег постојећег посла. Дајући ли већи значај комплиментима које добијате, видећете како други позитивно доприносе вашем растућем осећају сигурности.
     • Примијетите различиту важност која се даје комплиментима и проблемима и упоредите их са стандардним одговором за изговор или обећање да ћете их промијенити по потреби.

4. 
   

   
   Побољшајте своје вештине у одабраним областима. Постоји ли вештина или способност којој сте се одувек дивили код других? Одвојите време да научите да радите нешто што сте одувек ценили. Желите ли брже научити читати, припремити латте или свирати клавир? Ово унапређење ваших вештина помоћи ће вам да се осећате сигурније, јер појачава ваше природне дарове и негује конкретне вештине које требате да делите са остатком света.
   • Не заборавите да се фокусирате само на ствари које су вам важне. Можда знате да вам је вештина важна, јер често постављате пиједестал људе који је савладају. Иначе, несигурност вашег избора "да ли треба да научим да то радим? Уравнотежиће поверење које ћете стећи учењем.

5. 
   

   
   Организујте своју канцеларију. Чинећи радне алате лакшим, уклањате мале несигурности које настају када мислите да немате при руци све што вам је потребно. Будући да је ваша канцеларија место на којем имате потпуну контролу, знајући на пример да су ваше спајалице за папир у горњој левој фиоци, имаћете бољи осећај сигурности и олакшаћете свакодневне активности.
   • Ово се, поред других тријумфа управљања свакодневним животом (чишћење радних планова, праћење вести итд.), Може и треба рачунати као мале победе. Да бисте остали свесни својих малих победа, можете направити списак ствари које узимате здраво за готово. Не устручавајте се честитати себи на малим победама на својој листи нудећи вам награду по вашем избору!

6. 
   

   
   Пажљиво бирајте своје окружење. Окружите се људима који чине да се осећате довољно пријатно да бисте били креативни и истраживали, како због своје несигурности, тако и због осталог. Пошто сте сами одговорни за своја осећања несигурности, важно је да останете у контакту са својим друштвеним животом. То значи да морате потврдити своје потребе, па чак и одлучити се дистанцирати од људи који вас не подржавају или који вам не показују саосећање.
   • Поставите себи искрено следећа питања: „Ко ми ствара утисак да ме омаловажава кад сам са њим? Ко ми ствара утисак да се моји доприноси не рачунају? Можда ћете бити изненађени када откријете да су људи које волите склони да се обришете или угушите сопствене емоције. Често се плаши да га не прихвате због његових интензивних осећања и потреба, чак и ако их сви имају.

7. 
   

   
   Изразите своје захтеве и предлоге. Да бисте били сигурнији у себе, морате научити да знате да ће вас други чути и да вас неће игнорисати. Правилним формулисањем захтева и предлога другима, они могу стећи бољи увид у ваш јединствени допринос и увид, а да се не осећају презахтевно.
   • Замислите да са партнером разговарате о куповини вечере и осећате се превише исцрпљено да бисте то учинили сами. Уместо да се жалите да ваш партнер не купује толико колико ви или улазите у расправу о томе ко ће се побринути за то оптерећење, покушајте да изразите своју исцрпљеност. Можете отворено изразити та осећања упућивањем искреног захтева који не прети другој особи, тако да ће се он или она за ово време побринути за овај задатак.
     • Не заборавите да свог партнера не кривите или да га не правите кривим, јер ће га он ставити у одбрану и он ће се одупријети. Људи не реагују добро када осећају да су изманипулирани да раде нешто што не желе да ураде.

8. 
   

   
   Усвојите свесни став флексибилности у социјалним ситуацијама. Људи који се желе осећати сигурније често осећају снажну жељу да удовоље другима, што често доводи до самопотицања и смањења осећаја сигурности. Међутим, исти импулс који их наводи да се подвргну захтевима других може довести до добровољних експеримената изван њихове зоне комфора. Искуства у различитим друштвеним окружењима показаће вам да сте у могућности да урадите више него што мислите. То вам такође даје снажно искуство о томе шта заиста уносите сигурност у ваш живот.
   • Ово може изгледати изненађујуће, како се можете осећати сигурнијим настављајући да задовољавате друге? Разлика лежи у свести о ситуацији. На пример, ако вас пријатељ позове у нови клуб који делује застрашујуће, можда ћете се одлучити за прихватање, јер се у очима свог пријатеља осећате несигурно у свом статусу. Међутим, овај импулс можете лако видети као нови став флексибилности који вас подсећа да можете да се крећете у непознатим водама. Свесност када покушавате да удовољите другима и где искориштавате прилику да учините нешто ново повећаће осећај сигурности у вези са сопственим поступцима.

Део 3 Промените се ментално

1. 
   

   
   Сетите се недоступности ваших несигурности. Када завршите у друштвеним конусима, да ли имате некакав утисак да други могу видети да сте нервозни или забринути? Срећом, нико други нема приступ вашим мислима. Можете се мало одморити знајући да сте најгори судија и да постоји велика шанса да и други око вас буду подједнако забринути због доброг утиска.
   • Ова идеја се поклапа са чињеницом да када сте гурнути ви сте одговорни за стварање сопствених критеријума за себе. У праву или у криву према стандардима других никада нећете моћи да се ускладите са вашим сензибилитетом као што то може учинити ваше сопствено гледиште.

2. 
   

   
   Погледајте тренутак изузетне сигурности. Покушајте се сјетити најпрецизнијих детаља о тренутку када су вам пуно страсти и мотивације дали непоколебљиво увјерење. Визуализација може покренути вашу способност заузимања стања ума која вам омогућава да видите своје снаге, као и могућности овог света који их могу постићи.
   • Поред тога што сте сами осигурали осигурање, могли бисте видети и један од својих модела. Визуализацијом овог модела који вас подржава и изазива, биће вам лакше да видите и уђете у ментални простор своје комплетне мотивације.

3. 
   

   
   Учините се довољно удобним да препустите своју емоционалну страну. Кад се заиста морате фокусирати на проблеме и неуспјехе у свом животу, важно је одржати емоционалну дистанцу како бисте се заштитили од својих брига. Немогућност посматрања проблема који могу произвести легитимна осећања удаљене несигурности узроковаће вам већу количину осећаја несигурности која ће задесити ваше запослено време да се усредсредите на друге ствари.
   • Знајте да емоционална дистанца може бити моћно средство за одмак од себе и ситуације, само кад сте већ истражили проблем својих емоција. Може бити корисно имати више тачака гледишта. Међутим, ова техника ће најбоље функционисати код људи који су обично превише осетљиви.

4. 
   

   
   Вежбајте да видите позитивне стране својих промашаја и несигурности. Отпад једне особе је благо друге. Уместо да покушавате порећи или променити своје несавршености, покушајте да истражите која врата можете да отворите.
   • Сетите се онога што неће увек бити видљиво и шта би могло укључивати много креативног нагађања. На пример, ако нисте изабрани за жељену позицију, фокусирајте се на чињеницу да сада имате прилику да пронађете бољи посао. Ако сте забринути због начина трчања, знајте да ће права особа установити да је ваш темпо вашег најбољег квалитета.