Како спавати са отвореним очима

Садржај

• фазе
• Метода 1 Одмарајте се а да нисте примећени
• 2. метод Медитирајте отворених очију
• 3. метод Вежбајте луцидне снове

Нажалост, људи не могу да вежбају спавање отворених очију на исти начин као гмизавци. Једина људска бића која могу заспати отворених очију пате од болести која се зове ноћна лагофталмија или другог поремећаја спавања или здравственог проблема (попут можданог удара или парализе лица). Ово је озбиљан здравствени проблем, а заспати отвореним очима је јако лоше за вид и опште здравље. Међутим, имат ћете друге начине да постигнете разлог зашто желите спавати отворених очију (тј. Спавање у тајности или достизање различитих нивоа свести). На пример, сличне ефекте бисте могли постићи тако што ћете извести лагане навале, луцидне снове или једноставно медитирати отворених очију.

фазе

Метода 1 Одмарајте се а да нисте примећени

1. 
   

   
   Препознајте предности кратке дремке. Заспавање само 10 минута може побољшати вашу енергију, фокус, памћење и пажњу. Наппинг би заиста требало сматрати средством за побољшање продуктивности. Размислите да изричито посветите ниши свог распореда спавању како бисте максимизирали свој потенцијал на послу или у школи.
   • Није препоручљиво дуже дријемати, јер бисте ризиковали да вас примете, а да притом не извучете оптималне користи. Покушајте са мало попуњавања неколико минута док сте на послу или у школи.

2. 
   

   
   Пронађите тајно место за спавање. У идеалном сценарију треба да се успавате у потпуној приватности како ваше колеге и надређени не би схватили да спавате. Пронађите место где можете да легнете и затворите очи неколико минута. Ако можете, погледајте да ли можете да успавим на следећим местима:
   • ваш уред
   • твој ауто
   • купатило
   • ретко кориштена остава

3. 
   

   
   
   
   Седите у задњи део собе. Није увек могуће приватно спавати. Ако морате да идете на посао или у школу када сте уморни, покушајте да пронађете место у задњем делу собе, далеко од говорника или учитеља. Оставите мало простора за одмор без да вас ухвате. Док сте у задњем делу просторије, мало је вероватно да ће неко приметити да имате затворене очи.

4. 
   

   
   Носите сунчане наочаре. Ако сматрате да почињете са убодима и да сте на послу или у школи, обуците пар сунчаних наочара. Лакше ћете моћи заспати у замраченом окружењу, али ћете такође бити мање вероватни. Нико неће схватити да имате затворене очи.
   • Ако немате сунчане наочаре, размислите о ношењу шешира или капе којим бисте могли да се спустите на очи током критичних тренутака.

5. 
   

   
   Држите добро држање. Нису твоје очи издаје, већ говор тела. Ако сте спуштени, чељуст је лабава, отворени дланови и отворена уста, већа је вероватноћа да ћете привући пажњу него ако једноставно имате затворене очи. Кад заспите јавно, ставите лактове на сто, окренут према вама, и савијте руке под углом од 90 °. Затим притисните главу на стиснуте песнице. Ово ће вам помоћи да држите главу усправно и омогућити ће вам да прикријете дремку.

6. 
   

   
   
   
   Нађи савезника. Ако морате да спавате међу колегама или другим ученицима, пронађите пријатеља који ће вас упозорити ако ћете ускоро бити откривени. Ово ће бити одговорно за буђење ако се зове ваше име или за стресање кад сви устану. Не заборавите да вратите услугу ако и он жели да се повремено наспава.

7. 
   

   
   Препознајте снагу и опасности микро спавања. О микро-сну говоримо када мозак заспи док сте усред задатка попут вожње или рада. Очи ће вам вероватно остати отворене иако ваш мозак не функционише нормално. Ово је стање које може бити врло корисно јер нико неће схватити да спавате и да вам очи заиста могу остати отворене. Међутим, такође је опасно стање, посебно ако морате возити возило или управљати машинама. Ако се понекад осећате као да скачете по неколико минута, можда вам се чини микро-сан.
   • Микро-сан је вероватнији да се догоди ако пролазите кроз дуже време са слабим сном. Микро-сан је такође чешћи међу људима који раде измештене распореде.
   • Не можете се намерно довести у стање микро-сна. Он је индукован хроничним недостатком сна и умором.

2. метод Медитирајте отворених очију

1. 
   

   
   Препознајте предности медитације. Медитација може побољшати пажњу, концентрацију, енергију и срећу уопште. Медитација може значајно смањити стрес.Студије су показале да су људи који практикују неку врсту свакодневне медитације често више оптимистични у животу.

2. 
   

   
   Признајте да медитација може опонашати сан, али не и потпуно заменити. Поред тога, медитација омогућава мозгу да пређе из бета таласа (када је будан) до алфа таласа (стања непосредно пре спавања). Када медитирате, не замените циклус спавања. Међутим, дајете свом мозгу количину одмора потребну да се потпуно пробуди током бета циклуса. 10 до 15 медитација је довољно да донесемо ову позитивну корист сличну оној у сну. Људи који редовно медитирају не требају толико спавати као они који не медитирају.
   • Ово је један од разлога зашто толико много људи лако заспи након медитације: ваш мозак је условљен да заспи. Медитација није исто што и сан.
   • Из тог разлога се медитација такође може користити за исправљање поремећаја спавања.

3. 
   

   
   Реците себи да можете медитирати отвореним очима. Многи људи мисле да за медитацију морате имати затворене очи. Међутим, постоје методе медитације за које није потребно затварати очи. У ствари, неки људи чак сматрају да се осећају посебно освеженим након медитације отворених очију.
   • Ова врста медитације је посебно корисна за људе који морају да интегришу медитацију у јавном превозу или током радног или школског дана. Можете медитирати без да сте примећени. Једноставно ћете требати да седнете и проведете неколико минута медитирајући.

4. 
   

   
   Пронађите мирно, тамно место за вежбање својих техника медитације. Ако је могуће, одаберите мирно и мрачно место за вежбање медитације са отвореним очима. Када будете обучени, моћи ћете да медитирате усред ужурбане учионице. Међутим, за почетак пронађите слабо освијетљено мјесто у вашем дому. Затворите капке и искључите електронске уређаје да бисте уклонили ометања.

5. 
   

   
   Удобно се сместите. Леђа држите равно, али флексибилно. Сједите удобно. Многи воле да седе у положају лотоса и медитирају. Међутим, слободни сте да медитирате у положају који желите, све док је ваше тело опуштено. Једноставно не морате да паднете. Могли бисте седети на столици, клечати или чак лежати. Отпустите и отворите руке и ставите их на бутине.
   • Неки сматрају да им тамјан или мирисне свеће помажу да се опусте и концентришу. Слободно их испробајте када започнете вежбу медитације са отвореним очима.

6. 
   

   
   Вежбајте фокусирајући се на два скупа предмета одједном. Нећете одмах моћи да медитирате отворених очију. Да бисте изградили искуство, почните вежбати оба ока усмерена на различите предмете. Изаберите објекат са ваше леве стране и објекат са десне стране. Покушајте да одржавате овај двоструки фокус што је дуже могуће, чак и ако то траје само неколико секунди.
   • Ваш мозак ће бити толико фокусиран на визуелне информације да ће почети да нестају и све друге дистракције менталних звукова, омогућавајући вам да уђете у опуштено и опуштено медитативно стање.
   • Постепено повећавајте време које трошите усредсређујући се на ова два скупа предмета. Ако желите да изазовете себе, можете такође покушати да окренете главу имајући на уму слику ова два објекта.
   • Врло брзо ћете приметити друге предмете пред собом. Будите свесни постојања ових објеката, али не дозволите да вас они ометају. На пример, можда ћете приметити предиван сноп светлости у соби. Међутим, не бисте требали размишљати о прљавој полици коју сте управо видели и коју ћете морати очистити. Врати све бриге.

7. 
   

   
   Диши дубоко. Једном када сте навикли да се фокусирате на два скупа предмета одједном, почните да уградите вежбе дубоког дисања у своју медитацију. Удахните кроз нос 5 секунди, паузирајте 5 секунди, а затим полако издахните кроз уста. У почетку ћете можда требати да бројите, али циљ је да овај циклус дисања постане аутоматски, тако да више не морате да рачунате у глави.

8. 
   

   
   Укључите медитацију отворених очију у свој свакодневни живот. Једном када савладате уметност медитације отворених очију у мирном и контролисаном окружењу, можете почети свакодневно вежбати. Вероватно ћете имати потешкоћа у првим данима, али морате показати стрпљење и опростити себи ако не успете. Дозволите свом телу да постане извор смирења и опуштености, чак и када је оно што вас окружује, само хаос и одвлачење пажње. Ускоро ћете се моћи ставити у стање одмора и пажње отворених очију, било на послу, у школи или у аутобусу.

3. метод Вежбајте луцидне снове

1. 
   

   
   Размотримо алтернативна стања која леже између будности и сна. Многе животиње које спавају отворених очију доживљавају стања која леже између будности и сна. Ова метода не делује на људе. Међутим, постоје и други начини да се постигне стање свести док спава, то је луцидно сањање. Сан је луцидан када спавач контролира сан и потпуно је свестан тог сна.

2. 
   

   
   Прочитајте о луцидним сновима за "сјетву сјемена". Научници не знају зашто, али једноставна чињеница да човек учи о феномену луцидног сањања омогућила би му да га проживи. Неким је људима довољно да побољшају своје знање о феномену како би га могли живети. Идите у библиотеку да истражите тему или извршите истраживање на мрежи. Изложите се великом броју чланака и прича на ту тему да „посејете семе“ луцидног сањања у свом мозгу. Можда ћете имати среће и сами ћете живети луцидан сан.

3. 
   

   
   Лепо се наспавај. Најважнији корак у преузимању контроле над својим сновима је да се довољно наспавате. Ово ће оптимизовати ваше РЕМ време спавања током којег сањате.

4. 
   

   
   Водите дневник снова. Водите дневник снова и ажурирајте га верски. Тако ће се ваш мозак навикнути на препознавање тема и емоција које често долазе из ваших снова. Дневник ће помоћи вашем мозгу да схвати да сањате док сањате. Поставите новине у близину свог кревета тако да можете одмах након буђења написати своје снове. Ако се растресете након сна, можете заборавити шта се догодило.

5. 
   

   
   Замолите себе да остварите луцидне снове. Непосредно пре одласка у кревет, запитајте се да остварите луцидне снове. Припремите мозак да буде свестан током стања снова. Концентришите се на ту жељу сваке вечери.

6. 
   

   
   Преузмите апликацију луцидних снова. Постоје телефонске апликације које су дизајниране да помогну вашем мозгу да схвати када сањате. Преузмите једну од ових апликација и користите је док спавате. То ће вам помоћи да надгледате своје снове и репродукујете аудио сигнал тако да можете препознати да сањате, а да се не пробудите у потпуности.