Како остати позитиван кад знате да вам је живот нула

Садржај

• фазе
• Метода 1 Утврдити могући узрок
• Метода 2 Смањити негативност и повећати позитивност
• Метода 3 Помоћ у терапији или лековима

У животу се може десити много ситуација због којих ћете помислити да вам је живот нула. Ово може да укључи губитак вољене особе, губитак посла, хроничну болест, распад итд. У свим тим ситуацијама нормално је имати блуес. Међутим, важно је схватити да је могуће одбити назад користећи се позитивним мислима, односно гледајући на своје проблеме на оптимистичнији и продуктивнији начин. Поред тога, постоји низ стратегија које можете размотрити како бисте пронашли срећу и имали позитивнију перспективу у животу.

фазе

Метода 1 Утврдити могући узрок

1. Размислите зашто мислите да вам је живот нула. Неколико је разлога због којих бисте могли помислити да вам је живот нула. Ако свакодневно имате велики стрес, можда ћете се осећати анксиозно или депресивно. Можда чак патите од физичких симптома као што су главобоља или несаница. Ево неких уобичајених извора стреса.
   • Велике животне промене. Ако пролазите кроз период претреса, на пример након распада (или почетка нове везе), промене посла, селидбе итд., Вероватно осећате велики стрес.
   • Породица. Ако имате породичне проблеме, можда ћете се осећати узнемирено, тужно или анксиозно.
   • Посао или студије. Радне или образовне обавезе су главни извор стреса за све. Ако се на послу не осећате цењеним или ако сте заглављени у положају без будућности, можда ћете помислити да вам је живот нула.
   • Друштвени живот. Ако се осећате изоловано или неповезано, можда ћете осећати да вам је живот нула. Ако сте забринути због упознавања нових људи или проналаска у групним ситуацијама, ове ствари би могле бити стресне.

2. 
   

   
   
   
   Водите дневник. Један од начина да схватите како се осећате је препознати разлог због којег то осећате. Чувањем дневника моћи ћете идентификовати елементе своје ситуације које можете контролисати како бисте остали позитивни. Уопште, морате имати на уму да не можете контролисати било шта друго осим сопствених поступака и реакција.
   • На пример, можда сте приметили да се на послу осећате више узнемирено и тужно. Можда имате утисак да ваш рад није препознат и цењен. Можда ћете открити да превише радите. Ова ситуација је ништавна.
   • Покушајте да пронађете предмете над којима имате контролу. Не можете контролисати друге да цене или препознају ваш рад. Ипак, успели бисте да потврдите своје успехе. Имате могућност да кажете „да“ пројектима који су на вашем столу. Такође можете контролисати своју потрагу за новим послом на месту које боље одговара вашој личности. Пронађите начине да се ојачате и можда ћете схватити да ваш живот и није тако лош.
   • Покушајте да направите списак свих ствари које можете да помогнете вашој ситуацији. На пример, ако имате утисак прекомерног рада, размислите о томе да разговарате са шефом или да преговарате о повећању. Ако се не осјећате цијењеним, размислите о проналажењу посла на мјесту које нуди боље радно окружење. Направите листу конкретних и конкретних акција које можете предузети.

3. 
   

   
   
   
   Поставите себи следећа питања која ће вам олакшати анализу. Да ли патите од озбиљне болести? Да ли злоупотребљавате дрогу или алкохол? Да ли се у последње време у вашем животу догодио неки значајнији догађај? Је ли неко од ваших рођака умро? Да ли се суочавате са личним сукобима? Да ли сте доживели злостављање или трауму? Да ли узимате неке лекове које је прописао ваш лекар?
   • Ако сте одговорили да на било које од ових питања, могло би вам дати идеју зашто мислите да вам је живот нула.

4. 
   

   
   Размислите о физичким проблемима. Многи људи не могу да разумеју зашто мисле да им је живот нула. Истраживања су показала да генетика игра улогу у депресији. Ако неко у вашој породици пати од депресије, можете и ви патити. Неки медицински проблеми, попут проблема са штитном жлездом или хроничног бола, такође могу изазвати депресију.
   • Жене имају ризик од депресије двоструко већи од мушкараца.
   • Промјена нивоа хормона може да изазове депресију.
   • Промене у мозгу такође могу изазвати депресију. Студије људи са депресијом показале су да се мозак подвргава променама током овог периода.

Метода 2 Смањити негативност и повећати позитивност

1. 
   

   
   Знајте препознати тренутке када негативно размишљате. Важно је бити свестан нечије негативне мисли како бисмо их претворили у позитивне мисли. Људи који негативно мисле склони су да се увек припреме за најгоре. Уз то, они лако разбијају штету која се може догодити. Они такође имају тенденцију да повећају негативан аспект било које ситуације. Они ће поларизирати ову ситуацију да виде само добро или лоше.

2. 
   

   
   Промените своје негативне мисли у позитивне мисли. Покушајте да током дана редовно проверавате своје мисли. Идентификујте ствари које генерално видите као негативне и покушајте да пронађете позитивну страну. Такође може бити корисно да се окружите позитивним људима јер негативни људи повећавају ваш стрес и негативност. Ево неколико примера који ће вам помоћи да своје негативне идеје промените у позитивне.
   • Застрашујуће је, никад раније то нисам учинио: то је сјајна прилика да учините нешто другачије.
   • Никад се нећу побољшати: покушаћу поново.
   • То је велика промена: пробаћу нешто ново и узбудљиво.

3. 
   

   
   Покушајте да се не дефинишете према свом окружењу. Можда имате утисак да тамо где стојите дефинишете ко сте. Ако се налазите у нултом окружењу, можда ће бити тешко остати позитиван. Фокусирајте се на своје личне квалитете, а не на ситуацију у којој се налазите. Имајте на уму да је свака ситуација само привремена.
   • На пример, ако сте забринути због губитка посла, имајте на уму да вас то не дефинише као особу. Размотрите то као прилику да потражите нови смер или пронађете посао у пољу које вас, на пример, волонтира или фокусира на породицу.
   • Ако имате утисак да вам је живот нула јер трпите због узнемиравања, сјетите се да људи који малтретирају друге једноставно пројектују своје несигурности на друге. Њихови поступци их не дефинишу сами, а не ви. Обавестите надлежне органе, на пример родитеље, саветника или директора и останите јаки.

4. 
   

   
   Изађите и дружите се. Често се људи који мисле да им је живот нула повуку се из друштвеног контакта. То, међутим, може довести до депресије. Потрудите се да изађете и упознате своје пријатеље.
   • Покушајте на брзу кафу с пријатељем или чланом породице.
   • Позовите своје пријатеље и породицу чешће на телефон.
   • Не очекујте да цените ове ране тренутке или да будете центар интересовања. Најважније је да полако напредујете.
   • Будите љубазни са странцима које сретнете током дана. Не бојте се разговарати о баналностима. Расправа са странцем може да потакне вашу ведрину.
   • Придружите се клубу или курсу како бисте упознали нове људе.

5. 
   

   
   Покушајте да имате јасне мисли. Ако мислите да вам је живот нула, вероватно је да немате фер становиште и да не реагирате на разуман начин на ситуацију. Уместо да своје мисли избаците из контроле, узмите узде и поставите себи следећа питања.
   • Како могу знати да ли је та идеја валидна или не?
   • Да ли је то увек било истина?
   • Постоје ли изузеци?
   • Који је део ситуације који ми недостаје?

6. 
   

   
   Редовно вежбајте и једите здраво. Вежбе три пута недељно су показале да помажу у ублажавању благе до умерене депресије. Доћи ћете да се осећате боље у себи и бићете у бољем расположењу. Депресију такође можете побољшати следећи уравнотежену исхрану. Ограничите унос алкохола на једно пиће дневно и конзумирајте различите здраве намирнице. Такође морате избегавати дроге, пушење и друге лоше навике које су штетне за ваше здравље.
   • Аеробне вежбе су посебно ефикасне. Покушајте вежбати 30 минута на тркачкој стази или идите у шетњу 30 минута.
   • Јога би вам такође могла помоћи да се опустите.
   • Покушајте јести рибу, интегралне житарице и воће и пити пуно.

7. 
   

   
   Пробајте са медитацијом и поновите мантру која вам има смисла. Понављајући се обрасци, били они позитивни или негативни, могу значајно утицати на ваш ум. Замените сву буку позитивношћу тако што ћете свој ум напунити позитивним мислима. Изаберите мантру која ће вам помоћи током дана. Поновите то када се осећате преплављено и сваки пут када то учините, размислите о његовом правом значењу. Ево неколико примера.
   • "Будите промена коју желите да видите" (Махатма Гандхи).
   • „Радња је лантидота очаја“ (Јоан Баез).
   • "Нико више него ти можеш ослободити ум" (Боб Марлеи).
   • „Боље је запалити свећу, него потамнити“ (Елеанор Роосевелт).

8. 
   

   
   Размислите о смислу који животу дајете. Људи који мисле да живот има сврху срећнији су од оних који мисле да то нема смисла. Да ли сте икада имали времена да размислите о смислу живота? Одговор на ово универзално питање нико заиста не може знати. Међутим, можете одлучити у ком смеру желите да му дате. Проналазећи смисао свог живота, устајат ћете сваки дан, чак и кад све иде лоше.
   • Неки људи проналазе смисао свог живота придружујући се религији или развијајући своју духовну страну.
   • Филозофија вам може помоћи да боље схватите своју визију света.
   • На интимнијој основи, најважније ствари у вашем животу могу бити ваши односи са другима, ваш рад, ваше уметничке активности или нешто треће.

9. 
   

   
   Успорите темпо за уживање у позитивним деловима вашег живота. У вашем животу ће бити много ствари које ће вам донети удобност и унутрашњи мир. Било да је ријеч о вашој првој шољи кафе ујутро, шетњи сунцу или 10-минутној паузи цигарета, уживајте у овом тренутку. Дајте себи времена да успорите и уживате у добрим тренуцима свог живота. Имаћете здраве позитивне мисли које могу испливати када ствари не иду добро.

10. 
    

    
    Знајте како помоћи другима. Своју позитивност ћете подстаћи радећи ствари које изгледају безначајно, на пример помажући некоме да носи своје намирнице. Чак ћете и добити боље резултате волонтирањем. Размислите о томе шта желите дати и делите их великодушно и што чешће.
    • Мислите ли да немате шта да делите? Пронађите склониште за бескућнике у вашој близини и волонтирајте неколико сати седмично. Схватићете да је потребно време које стекнете.

Метода 3 Помоћ у терапији или лековима

1. 
   

   
   Истражите технике које се користе у когнитивној терапији да бисте утврдили да ли делује на вас. Већину времена када ћете се бавити когнитивном терапијом помоћи ћете да се носите са стварним питањима. Терапеут ће вам помоћи да испитате и прилагодите своје негативне продуктивне мисли и понашање и покушаће да смањи ефекте тих мисли и понашања на вас. Радит ћете као тим с терапеутом који заједно доносе одлуке о вашим темама и „домаћим задацима“ које ћете морати радити код куће.
   • Показало се да је когнитивна терапија једнако ефикасна као и антидепресиви у побољшању благе до умерене депресије.
   • Когнитивна терапија је подједнако ефикасна као и антидепресиви у спречавању рецидива.
   • Предности когнитивне терапије појављују се након неколико недеља.
   • Одаберите терапеута који је специјализован за когнитивно бихевиоралну терапију и закажите састанак са њим ако се ова опција чини занимљивом. Започните истраживањем терапеута у вашој близини.

2. 
   

   
   Питајте о интерперсоналној терапији да бисте сазнали да ли вам се свиђа. Терапија је посебно дизајнирана за људе који имају интерперсоналне проблеме. То је краткотрајно лечење које обично траје један сат недељно током 12 до 16 недеља. Сесије терапије су посебно осмишљене како би вам помогле да решите међуљудске сукобе, промене ваше друштвене улоге и питања друштвеног развоја у вашим везама.
   • Терапеут ће се жалити на бројне технике укључујући емпатично слушање, игру улога и анализу комуникације.
   • Пронађите интерперсоналног терапеута ако мислите да би вам ово могло помоћи. Можете га пронаћи у вашој близини претраживањем Интернета.

3. 
   

   
   Питајте о породичној терапији да бисте сазнали да ли вам то може помоћи. Породични терапеут ће се фокусирати на решавање проблема између чланова исте породице. Терапеут ће прилагодити своје сесије у складу са вашим проблемима и сви чланови породице који желе да учествују су добродошли. Ваш терапеут ће испитати способност чланова породице да решавају њихове проблеме, истражити улоге сваке особе и идентификовати снаге и слабости породице као јединице.
   • Породична терапија је посебно ефикасна за појединце који имају проблема са супружником или другим члановима породице.
   • Пронађите породичног терапеута и закажите састанак ако се ова опција чини занимљивом. Још једном можете претражити Интернет.

4. 
   

   
   Урадите истраживање о терапији прихватања и обавеза. Ова врста терапије заснива се на идеји да се можете срећније надвладати своје негативне мисли, емоције и асоцијације. Терапеут ће сарађивати са вама како би променио вашу перцепцију негативности како би вам помогао да видите живот позитивније.
   • Пронађите терапеута који је специјализован за терапију прихватања и преданост и закажите састанак са њим ако вам се ова опција чини занимљивом.Још једном можете започети претрагу на Интернету.

5. 
   

   
   Будите врло пажљиви када бирате терапеута. Морате испитати његову обуку и квалификације. Такође бисте требали да преиспитате настале трошкове и питајте свог обостраног да ли ће их покрити. Такође би требало да га питате како се обично одвијају састанци са његовим пацијентима.
   • Пронађите сертификованог терапеута у специјалности коју тражите.
   • Питајте терапеута за стопу по сесији, ако стопа варира у складу са вашим приходима и да ли се прва сесија наплаћује или не (неки је не могу наплатити).
   • Питајте колико пута недељно или месечно ћете видети, колико трају сесије и како функционише њихов систем приватности.

6. 
   

   
   Затражите лекара за помоћ ако ниједна од ових метода не помогне да се осећате позитивније. Депресија може бити веома тешко стање за превазилажење и многи људи траже савет од лекара како би пронашли решење. Ако имате породичног лекара, прво би требало да га контактирате. Ако га немате, можете га пронаћи на Интернету и заказати састанак за консултације.

7. 
   

   
   Знајте шта да очекујете у време консултација. Људи најчешће повезују лекарску ординацију са претрагама крви и узорцима како би их послали у лабораторију, али то није случај за дијагнозу депресије коју ниједна физичка анализа не може открити. Лекар ће вас радије прегледати и разговарати са вама како би утврдио да ли имате депресију. Лекар ће размотрити следеће тачке:
   • ваш осећај туге или депресивно расположење
   • промена у тежини
   • осећај умора
   • несаница
   • мисли на смрт или самоубиство
   • лабораторијски тестови би се могли урадити да се искључи физички узрок депресије

8. 
   

   
   Очекујте да ће лекар прописати лекове за лечење ваше депресије. Лекар ће вероватно препоручити терапију која ће вам помоћи да избаците из депресије. Међутим, постоје и многи лекови који могу значајно да помогну вашој депресији. Ако вам лекар пропише овај лек, пажљиво следите упутства. Морате узимати антидепресиве тачно онако како им је прописао лекар.
   • Лијекови који се обично прописују за депресију укључују Пакил, Лекапро, Золофт и Прозац. Ови лекови делују различито код пацијената и већина њих ће показати ефекте после отприлике месец дана.

• Одуприте се хитној потреби да трошите живце на људе око себе. Уместо тога, покушајте да опишете, да се поверите пријатељу, цртате, ходате итд.
• Не брини за себе. Ако не можете променити ситуацију, још увек можете да размислите о томе и запитате се како да одговорите на њу.
• Не правите грешку ако чекате уместо проналажења решења.

• Када се осећате депресивно, избегавајте употребу дрога или алкохола. Лабус ове врсте супстанци може постати заразна и имаћете проблеме целог живота.
• Ако вам је потребна помоћ и ако имате самоубилачке мисли, назовите 112.