Како се суздржати од пишкања ако не можете у тоалет

Садржај

• фазе
• Метода 1 Извршите физичка подешавања
• 2. метод концентришите се или се одвратите
• Трећи метод Тренинг мокраћног мјехура

Сви су већ искусили непријатност узроковану недостатком тоалета и жељом да потрају. Срећом, постоје технике да вас задрже, а да притом не постанете превише непријатне. Можете се одвратити од себе и преусмјерити свој ум или можете користити друге физичке методе да смањите нелагоду. С временом можете вежбати и бешику да бисте дуже издржали. Међутим, чак и након тренинга, немојте се присиљавати да се суздржавате ако заиста треба да отврднете, то може бити штетно за ваш мехур и бубреге.

фазе

Метода 1 Извршите физичка подешавања

1. Промените положај тако да не притиснете мехур. Можда ћете морати поново да то урадите неколико пута док држите дурин. Различити положаји ће вам олакшати притисак на бешику и биће вам лакше да се сећате дуратина. Испробајте следеће предлоге.
   • Седите леђима равно или се наслоните лежећи у седећем положају. Ако се нагнете напред, посебно у уским панталонама, извршићете још већи притисак на бешику.
   • Прекрижите ноге док стојите. Ово би могло створити утисак да блокира вашу уретру.
   • Укрштајте и прекрижите ноге док седите. Ова промјена положаја требала би ослободити притисак на ваш мјехур.
   • Подигните горњи део тела и савијте леђа, али не истегните трбух, јер ћете на тај начин извршити већи притисак на бешику.

2. 
   

   
   
   
   Баци кућног љубимца ако је могуће. Накуп гаса у цревима може додатно да притисне ваш мокраћни мехур. Овај притисак можете ублажити бацањем прдана како бисте се осећали угодније и дуготрајније.
   • Међутим, прдне би вас могле спречити да привремено контролишете мокраћни мехур, због чега бисте требали да покушате само ако мислите да можете и без мокрења!

3. 
   

   
   Загријте тело и избегавајте купање. Угријте се што је више могуће прекривајући се ћебадима, упалите врућину или се огрните са партнером. Иако тачан разлог није баш јасан, многи су приметили да желе дуже да трају када је хладно.
   • Ова појава се назива „диммерзија диурезе“. Слично је дуриновој зависти која се појављује када уђете у хладну воду.
   • Иако је хладна вода најгори кривац, врућа купка или вхирпоол могу такође изазвати урањање диурезе, због чега бисте требали избјегавати потапање у води.

4. 
   

   
   
   
   Будите мирни без дрхтања тела. Ако се превише крећете, извршићете већи притисак на бешику и осећаћете се непријатно. Није добро време да трчите у парку или вежбате своје плесне покрете!
   • Останите сјести ако сте већ у овом положају. Ако се нађете у удобном положају, не мењајте док вам не постане непријатно или је морате променити.
   • Избегавајте да мењате положаје одједном или правите нагле покрете.
   • Држите покрете што је могуће глаткијим и грациознијим током ходања или обављања других активности.

5. 
   

   
   Ограничите унос течности. Пијте довољно да останете добро хидрирани, али избегавајте пити више него што је потребно. У супротном, преоптерећићете мокраћни мехур још више!
   • Просечни одрасли мехур може удобно да садржи између 350 и 475 мл дурина.
   • Немојте престати да пијете да бисте спречили да се мехур напуни. Дехидрација је прави поремећај и много опаснија.

6. 
   

   
   Не покушавајте ублажити притисак тако што ћете мало мокрити. За већину људи готово је немогуће пустити малу количину дурина и престати. Уместо да у вешу оставите неколико капи, потпуно ћете их натопити.
   • Кад год је то могуће, пронађите начин да користите тоалет, уместо да се обуздате. Ако је потребно, пронађите изоловано место, мада ће бити сложеније ако сте жена.
   • Ако пречесто држите мокрење, ослабит ћете мишиће мокраћног мјехура и повећати ризик од инфекције мокраћних путева или бубрежних каменаца.

2. метод концентришите се или се одвратите

1. 
   

   
   Вежбајте пажљивост. Уместо да стојите тамо и размишљате о свом нагону да станете, усредсредите се на дисање, осећај сунца на лицу или на поду под ногама. Усмерите свој ум на звук деце која се играју у суседној соби или на призор и звук пчела који хране цвеће празнина.
   • Урадите неку медитацију, поновите мантру или испробајте вежбе дубоког дисања.
   • Неки људи би се могли осећати боље ако се усредсреде на осећај мишића који окружују уретер, отвор кроз који мокраћа истјече из тела. За остале би ова врста вежбања могла имати супротан ефекат!

2. 
   

   
   Одвратите пажњу размишљајући о различитим стварима. Учините све што можете да очистите главу и уклоните мисли о урину или ВЦ-у. Једноставне, па чак и глупе дистракције могу обавити посао. На пример, покушајте следеће:
   • одбројавати од 99;
   • рецитирајте песме и песме које сте познавали од детињства;
   • рецитирајте имена свих људи које познајете у соби и саставите имена онима које не познајете;
   • реците себи како доћи кући, како доћи до канцеларије, супермаркета итд.

3. 
   

   
   Избегавајте да размишљате о води, слаповима или киши. Ово нису добри избори за забаву када морате ићи у купатило! Ако не знате како да усредсредите ум на нешто попут славине која тече, неминовно ћете схватити да ће се ваш ум вратити на ваш нагон да испразните бешику.
   • Ваши пријатељи би се могли забавити говорећи вам о водопадима, рекама или тоалетима када знају да вам треба да потрајете. Реците им: "ОК, врло је смешно. Разумео сам, "а затим промените тему. Ако наставе, мирно одлази.

4. 
   

   
   Не мислите на ствари због којих ћете се насмејати. Смех вас може довести до стезања мишића и већег притиска на бешику. Уз то, може опустити мишиће вашег бешике и мокрећете.
   • Избегавајте пријатеље и ситуације због којих можете да се насмејете. Гледајте драму, а не комедију.
   • Ако уринирате мало често када се смејете, чак и када вам бешика није пуна, разговарајте са лекаром. Можда патите од поремећаја који се зове „инконтиненција стреса“.

Трећи метод Тренинг мокраћног мјехура

1. 
   

   
   Држите "дневник урина" недељу дана. Три до седам дана бележите шта пијете, количине и време, затим времена када идете на мокрење и количине. Након неколико дана приметићете јасне обрасце у својим мокраћним навикама.
   • У ствари, требало би да користите мерну чашицу да бисте тачно забележили количине које уринирате. У супротном, процену можете једноставно оценити тако да напишете „пуно“, „умерено“ и „мало“.

2. 
   

   
   Креирајте удобан уринарни распоред. Након праћења времена када обично уринирате, можете креирати распоред помоћу ових података. За почетак покушајте прилагодити свој распоред уринирању свака два сата или два и по сата у току дана.
   • На пример, направите "мокрење" када се пробудите (у 6:30), када дођете на посао (у 9:00), непосредно пре ручка (у 11:30), и тако даље.
   • Дајте све од себе да следите свој распоред. Ако сачекате пет до петнаест минута, можете истегнути бешику и временом ће вам помоћи да садржи више дурина. Међутим, ако заиста требате да идете, наставите.

3. 
   

   
   Полако повећавајте време између паузе. Ако започнете свој распоред мокрењем свака два сата, следеће недеље пређите на два и по сата, а следеће на два и по сата. Ваш циљ је да стигнете на три до четири сата између паузе.
   • Чак и ако просечна одрасла особа уринира свака три до четири сата, то за вас можда неће бити успешно. Полако продужите паузе за пишање и зауставите се кад мислите да сте достигли свој лимит.

4. 
   

   
   Направите мало Кегелове вежбе да ојачате мишиће. За почетак почните мокрети, а затим престаните са контракцијом мишића. То су мишићи карличног дна. Једном када приметите осећај контракције мишића карличног дна, можете да радите своје Кегелове вежбе и у друго доба дана.
   • Покушајте да то радите током реклама док гледате вашу омиљену емисију, седите за свој стол, лежите или доливате гориво, то можете учинити било када.
   • Покушајте то да урадите поново најмање три пута дневно и три до четири дана недељно.

5. 
   

   
   Разговарајте о свом проблему са бешиком са лекаром. Ако и даље желите да трајете често упркос напорима да вежбате мехур, посетите лекара. Ако морате да уринирате често и хитно, можда имате преактиван мокраћни мехур, нејасно здравствено стање које би лекар могао да дијагностикује.
   • Обично се могу лечити променама животног стила, попут побољшања исхране, редовних вежби, губитка тежине и престајања пушења, можда чак и узимања лекова.
   • Такође разговарајте са лекаром ако имате инконтиненцију, односно ако ненамерно уринирате.

• Ако често осећате потребу за трајањем или имате инконтиненцију, обратите се стручњаку. Постоје лекови, вежбе и промене начина живота који вам могу помоћи да контролишете бешику.
• Ако се суздржите од дуринирања, могли бисте изазвати рефлукс, односно мокрење до бубрега. Ово може проузроковати инфекције мокраћних путева и оштетити бубреге.