Како да се ослободите мишићног чвора у рамену

Садржај

• фазе
• Део 1 од 2:
  Излечити себе
• савет

Коаутор овог чланка је др. Јоурдан Еванс. Јоурдан Еванс је сертификовани приватни тренер АЦЕ-а из Лос Анђелеса. Докторирала је физиотерапију на Универзитету Ст. Амбросе 2012. године, а АЦЕ сертификат 2013. године.

У овом је чланку цитирано 9 референци које се налазе на дну странице.

Мишићави чворови (или контрактуре) на рамену појављују се такође и код великих спортиста као и код седећих људи. Узрок су понављајући покрети, не нужно и насилни, попут бацања лоптице за спортског радника. Снагом се влакна избраних мишића стежу редовно, а затим коначно. Ово чак може да направи неку врсту малене куглице испод коже. Могу бити погођени сви мишићи врата и рамена (укључујући трапез). Нема потребе за напорним радом: неко ко проводи дане пред рачунаром или је посебно стресан. Без обзира на узроке, можете их натјерати да нестану код куће одговарајућим вежбама. Ако је проблем озбиљнији, тада вам је потребан специјалиста за мишићно-скелетни систем.

фазе

Део 1 од 2:
Излечити себе

1. 4 Погледајте физиотерапеута. Ако контрактуре рамена не иду код кућних лекова, дубинских масажа и киропрактике, требало би да се обратите физиотерапији специфичним вежбама које треба да радите у канцеларији и код куће. Ваш лекар вас може упутити према добром физиотерапеуту свог познаника који ће вам дати одређене вежбе истезања и јачања мишића. Због тога физиотерапеут у својим канцеларијама има на располагању уређаје, тегове, балоне који ће вам омогућити рад одређеног мишића. Натераће вас да лагано радите неке мишиће без икаквог ризика да вас повреде, што није увек случај када се бавите спортом сами или када радите.
   • Физиотерапеути су обучени за лечење контрактуре. У неким случајевима користе ултразвук или електростимулацију (ТЕНС) за опуштање уговорених мишића.
   • Два до три сесија физиотерапије недељно би требало да буду заказана у трајању од једног до два месеца како би се надали добром резултату.
   • За трајно лечење контрактуре, ништа више од јачања мишића, што се може обавити веслачем, пливањем, гурањем или гурањем.
   оглашавање

савет

• Да бисте избегли проблеме са раменима ношењем тешких ствари, идеал је да можете расподелити тежину помоћу руксака са добро подешеним каишима.
• Јога је савршена за истезање и опуштање уговорених мишића.
• Ако проблем са раменима не нестане или се погорша, закажите састанак са лекаром.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-сторе-фром-мусцле-носе-буддинг&олдид=246022“