Како ублажити грч у бедру

Садржај

• фазе
• Део 1 Извођење истезања
• Део 2 Коришћење других кућних лекова
• Део 3 Разумевање узрока грчева у бедрима

Мишични грчеви, посебно они који се јављају у мишићима бедара, могу бити изузетно болни. Невољне и досадне контракције мишића су болне, али могу вас спречити и да предузмете одређене активности, па чак и спавање. Мишични грчеви обично нису ништа озбиљно и могу се лечити код куће истезањем, масирањем, правилном исхраном и вежбањем.

фазе

Део 1 Извођење истезања

1. 
   

   
   Откријте на којем мишићу бедара је грч. Пре него што сте успели да зацелите грчеве истезањем, важно је идентификовати мишиће о којем је реч. Стегно има различите мишиће који могу имати грчеве. Доћи ћете до бољег истезања знајући који мишић је одговоран за грчеве. То обично треба да уради лекар, физиотерапеут или спортски тренер.
   • Зглоб мишића путује задњим дијелом бедара и утиче на кретање кука и кољена. Горњи део мишића тетиве повезан је испод великог глутеалног мишића иза кука и завршава се у колену.
   • Квадрицепс води предњи део бедара, главни је мишић покрета колена. Квадрицепс је најјачи и најситнији мишић у телу.

2. 
   

   
   Истегните мишиће кољена. Ако имате грч на задњој страни бедара, истегните мишиће мишића. Постоје различите врсте истезања које можете да урадите за ублажавање грчева.
   • Ручником или каишем лежите на поду и подигните ногу на месту где се налази грч. Омотајте појас или пешкир око метатарзалног дијела, примите крајеве појаса или пешкира и лагано притисните на њега. Можете користити једну руку за масажу мишића поткољеница, спуштајући ногу или можете сачекати док се истезање не заврши.
   • Ако не можете лећи, исто истезање можете обавити и појасом или пешкиром док седите. Исти ефекат постижете и тако што ћете седети и испружити ноге или их једноставно савити унапред.
   • Не стисните мишиће ако осетите напетост грчева. Радије би требало да пуцате врло споро. Истезање у нози можете да повећате како се смањује напетост у нози.
   • Размислите о малој шетњи између сваког растезања како бисте помогли мишићу тетива у опуштању.

3. 
   

   
   
   
   Истегните квадрицепс. Ако имате грчеве на врху бутина, испружите квадратић. Ово је врло ефикасно растезање за квадрицепсе које би вам могло олакшати грчеве.
   • Да бисте истегнули квадрицепс са грчем, устаните и савијте захваћену ногу према великом глутеалу (задњици). Ако можете, зграбите стопало и повуците га према стражњици да бисте нагласили растезање.
   • Обавезно добро држите колена са бедрима како не бисте повредили мишиће и тетиве колена.
   • Помоћу једне руке можете масирати бутни зглоб, док ногу враћате у стражњицу или можете сачекати да завршите истезање како бисте то учинили.
   • Не стисните мишиће ако осетите напетост грчева. Радије би требало да пуцате врло споро. Истезање у нози можете да повећате како се смањује напетост у нози.
   • Прошетајте мало између сваког растезања како бисте вам помогли да опустите квадрицепсе.

4. 
   

   
   
   
   Урадите нежне вежбе. Њежне вежбе могу вам помоћи да истегнете мишиће бедара који имају грчеве. Генерално, покрети ће вам помоћи да истегнете мишиће и опустите их, али размислите и о извођењу вежби попут јоге.
   • Радите само вежбе које можете да радите и не форсирајте се. То можете учинити тек након неколико размака.
   • Најбоља вежба која растеже мишиће ваших бедара је лагано ходање. Направите дуге кораке како бисте били сигурни да користите сав мишић.
   • Покушајте да се бавите јогом која ће вам помоћи да истегнете мишић. Ресторативна јога и иин јога специјално су дизајнирана да вам помогну да се истегнете и залечите мишиће.

Део 2 Коришћење других кућних лекова

1. 
   

   
   Измасирајте стегно или набавите професионалну масажу. Масажа је једно од најефикаснијих решења за решавање грчева, јер омогућава повећање циркулације крви у мишићним ткивима. У комбинацији са истезањем, масажа вам може помоћи да брзо ублажите болове у мишићима повезаним с грчевима, а истовремено опустите.
   • Масирајте бедра до места где је грч. Нежно притисните подручје рукама и наставите да вршите притисак све док не осећате бол.
   • Такође, ефикасно можете масирати бедра ваљком за пену. Ове јастучиће од пене можете намотати на мишиће да бисте притискали.
   • Такође можете да добијете професионалну масажу која ће вам олакшати грчеве на бедрима. Професионална масажа је нешто важно јер професионалац разуме како мишићи раде и зна која врста секундарне инфекције се може развити након повреде или грча. Шведска, неуромускуларна и миофасцијална масажа су најефикасније масаже за ублажавање грчева. Реците масеру да болујете од грча како не би превише радио мишић.

2. 
   

   
   Користите топлоту за ублажавање мишића и болова. Изузетно ефикасно је користити топлоту на грчу у мишићима за ублажавање мишићне контракције и болова. Такође вам може помоћи да се опустите и опустите мишиће. Постоје различите врсте топлотних третмана, од топлих компреса до топлих купки, које вам могу помоћи да се решите грчева.
   • Врући туш или топла купка могу вам помоћи да се опустите и опустите грчеве мишића. Топлина коју производи вода ће вам такође помоћи да побољшате проток крви у подручју које ћете уронити у воду.
   • Такође бисте могли да ублажите грчеве стављањем Епсом соли у топлу купку.
   • Напуните бочицу врућом водом или ставите врући облог и ставите је на подручје бедара на коме се налази грч.
   • Такође можете да ублажите грчеве коришћењем топлих масти без рецепта.

3. 
   

   
   Пазите на исхрану. Постоји неколико студија која су показала да низак ниво хранљивих материја попут калијума и калцијума може довести до грчева у мишићима. Обавезно конзумирајте довољно ових хранљивих састојака како бисте умањили понављање мишићних грчева.
   • Покушајте јести банане и поморанџе да бисте уносили калијум.
   • Једите смеђу пиринч, бадем и авокадо да бисте уносили магнезијум.
   • Калцијум ћете пронаћи у јогурту, млеку и другим млечним производима, као и у поврћу, као што је шпинат.
   • Мишични грчеви такође могу бити знак недостатка минерала. Можда ће бити корисно узимати дијететски додатак састављен од многих минерала.

4. 
   

   
   Останите хидрирани. Не постоје дефинитивне студије о вези између дехидрације и грчева у мишићима, али могуће је да недовољан унос воде доводи до чешћих мишићних грчева. Обавезно пијте довољно воде цео дан да не будете грчеве.
   • Потрошња воде је довољна да вас хидрира. Ако више волите да попијете нешто са укусом, пробајте енергетска пића или воћне сокове уз воду коју пијете по цео дан.

5. 
   

   
   Спавајте на боку и не спавајте у прекривачима. Спавање у уским чаршавима и одређеном положају (нпр. На стомаку) може погоршати вашу склоност мишићним грчевима. Можете избећи грчеве спавањем у слободнијим покривачима и спавањем на боку.
   • Чврсти листови могу да спрече да се стопала и ноге слободно крећу, због чега би требало да левите.
   • Да бисте смањили грчеве, спавајте на једној од својих страна лагано савијајући колена, то је оптимални положај за спавање.
   • Можете повећати ризик од грчева тако што ћете спавати у положају који усправља ножне прсте.

6. 
   

   
   Размислите о узимању лијекова против болова и лекова за опуштање мишића. Ако вам друге методе не помажу да ублажите грчеве или ако бол не нестане, покушајте узети рецепт за ублажавање болова или мишићни релаксант на рецепт. Међутим, ако имате бол или грчеве који трају дуже време, обратите се лекару због основних стања.
   • Узмите НСАИД (нестероидни анти-инфламаторни) да смањите упалу која може бити присутна у мишићима.
   • Питајте свог лекара да ли можете да узмете мишићне релаксате, као што је Флекерил (који садржи циклобензаприн), који ће вам олакшати мишићну напетост и грчеве.

7. 
   

   
   Не узимајте кинин. Неки извори алтернативне медицине саветују узимање кинина против грчева у мишићима. Међутим, овај третман је опасан и може довести до других медицинских стања, као што су срчана аритмија, мучнина, главобоља и зујање у ушима, због чега би било боље за левитацију.

Део 3 Разумевање узрока грчева у бедрима

1. 
   

   
   Покушајте да схватите узрок грчева у бедру. Постоје различити фактори који могу изазвати појаву грчева, као што су лоша циркулација крви и мишићни умор. Успјет ћете брже лијечити грчеве разумијевањем шта је узрок.
   • Лоша циркулација крви у ногама, прекомјерно напрезање мишића, недовољно растезање прије и након вјежбања, мишићни умор, дехидрација, мањак магнезијума и калијума или стезање живаца могу узроковати грчеве у мишићима. бедро.
   • Већину грчева у бедрима можете лечити кућним лековима. Код неких људи грчеви настају због недостатка минерала. Можда ће бити корисно узимати дијететски додатак који садржи пуно минерала.

2. 
   

   
   Сазнајте о медицинским стањима која могу изазвати грчеве на бедру. Сви грчеви нису резултат фактора колико једноставних вежби или лошег седећег положаја. Неки поремећаји попут Паркинсонове болести или дијабетеса такође могу изазвати грчеве у мишићима. Ако не успијете ублажити грчеве кућним лијековима, обратите се љекару како бисте били сигурни да нема основних разлога.
   • Трудноћа може да изазове грчеве у бедрима.
   • Лабус алкохол може изазвати грчеве у мишићима бедара.
   • Дехидрација може узроковати грчеве у бедру.
   • Паркинсонова болест може изазвати и грчеве у бедру.
   • Ендокрини поремећај попут дијабетеса или хипотиреозе може проузроковати грчеве у бедру.
   • Неуромускуларни поремећаји попут неуропатије могу изазвати грчеве мишића у бедру.

3. 
   

   
   Питајте о лековима који могу изазвати грчеве мишића. Као што неки поремећаји могу изазвати грчеве у мишићима, тако и неки лекови могу да узрокују мишићне грчеве. Знајући који лекови могу да изазову грчеве, можете помоћи свом лекару да пронађе извор грчева и одлучи који је најбољи начин лечења.
   • Диуретици као што је Ласик могу изазвати грчеве у мишићима бедара.
   • ЛАрицепт прописан у случајевима Алзеимера може изазвати грчеве мишића у бедру.
   • Процардиа која је прописана за лаганин и висок крвни притисак може изазвати грчеве у мишићима бедара.
   • Провентил или Вентолине за астму такође могу изазвати грчеве у бедрима.
   • Тасмар за Паркинсонову болест може да изазове грчеве мишића у бедру.
   • Статински лекови за холестерол (као што су Црестор или Липитор) могу изазвати грчеве у мишићима бедара.