Како превазићи немогућност гледања у огледало

Садржај

• фазе
• 1. део Промените своје мисли
• Део 2 Промена понашања

Ако имате проблема са собом, можда ће бити тешко да се погледате у огледало. Огледало враћа вашу слику. Када себе не волите, може бити тешко сагледати себе. Свој недостатак себе можете превазићи тако што ћете прилагодити своје мишљење и понашање.

фазе

1. део Промените своје мисли

1. 
   

   
   Утврдите узрок. Запитајте се зашто се не можете гледати у огледало. Јесте ли учинили било шта што је противно вашим вредностима и што вас нервира? Да ли се осећате несрећно због свог физичког изгледа? Пре него што то успете да превладате, морате бити искрени према себи што вас нервира.

2. 
   

   
   Суди своје поступке, не судите сами. Важно је да одвојите своје поступке од особе која сте. Кривица или жаљење због онога што сте учинили показује да сте добра особа која зна препознати почињене грешке. Своју непродуктивну кривицу можете управљати прихватањем да сте учинили нешто погрешно, учећи из тога и прелазећи на нешто друго.
   • Кривица и стид могу се појавити у исто време. Срамота значи да се осећате лоше или без вредности. Да бисте уклонили срамоту, избегавајте односе са људима који не могу препознати вашу вредност засновану искључиво на вама и уместо тога се фокусирајте на односе са људима који препознају вашу унутрашњу вредност.

3. 
   

   
   
   
   Изазовите своје негативне мисли. Лако је пустити негативне мисли да умањују ваше самопоштовање. Важно је избегавати гледање и преиспитивање негативних ствари, омаловажавање себе и негирање успеха.

4. 
   

   
   Покушајте да више волите себе. Понашајте се да волите себе и да вас прихватам. Ово ће вам помоћи да се погледате у огледало. Много је начина да вам помогну да волите ко сте.
   • Напишите своје снаге. Размислите о стварима у којима имате одличан успех. Могли бисте бити неко лијепо, знате бити емпатични или врло добро играте тенис. Ако имате проблема са размишљањем о својим снагама, замолите своје најмилије да вам кажу.
   • Разговарајте са најбољим пријатељем. Замислите да разговарате са својим најбољим вама или са својим идеалним вама. Размислите о савету који би вам дали најбољи. Можда сте схватили да неки од вас имају паметне, љубазне и промишљене ствари да вам кажу.

5. 
   

   
   
   
   Опростити. Ако се не можете погледати у огледало јер сте учинили нешто на шта нисте поносни, покушајте да се сетите да сви праве грешке. Иако је лакше рећи него учинити, уместо да себе оптужујете за оно што сте учинили, размислите о томе шта бисте могли у будућности учинити да левитирате, а сада да поправите штету.

6. 
   

   
   Престаните да се поредите са другима. Концентришите се на себе и на то како се можете побољшати уместо да размишљате: "О, гле, она је толико лепша од мене. Зашто не могу да изгледам као она?" Осећања инфериорности уско су повезана са срамотом, депресијом и социјалном анксиозношћу.
   • Да бисте избегли поређење са другима, искушајте следећи метод. Рецимо да мислите да неко зна како кувати боље од вас и то вас чини љубоморнима и чини да се осећате лоше према себи. Покушајте да промените мисли усредсређујући се на друго подручје у којем сте добри. Затим, уместо да се поредите са неким другим, упоредите своје тренутне вештине са вештинама које сте имали пре две године. Усредсредите се на свој лични развој и побољшања уместо да упоређујете себе са другима.

7. 
   

   
   Не заборавите да када упоређујете себе са другима, често идеализујете другог на нереалан начин. С друге стране, када упоредите некога са собом, не видите реалну верзију себе. Видите субјективно негативну верзију себе тамо где себи не упућујете честитке које заслужујете и где својој глави остављате потпуну слободу због унутрашње критике. Успећете да ублажите такво понашање излазећи из ове динамике и честитајући себи у глави на оним стварима за које знате да требате добро.
   • Да бисте престали да се поредите са другима, прво морате изненадити себе упоређујући себе са неким другим. На пример, ако мислите "Боже, волео бих да имам успешну каријеру попут Емилие". Када размишљате о таквим стварима, можете рећи: „Сигуран сам да је то доста радило да би се стигло до места данас.Питам се шта могу учинити да напреду у каријери коју желим. " Тада можете направити листу акција које треба предузети за унапређење ваше каријере.

8. 
   

   
   Запамтите, сви су лепи и живот је дар. Лепа си и јединствена. Ваша комбинација гена, окружење у којем сте одрасли, сви су ти елементи радили заједно како би од вас постали јединствен појединац са јединственим гледиштем и личношћу. Сакупите плодове и употребите их да бисте добили више снаге. Радите са оним што имате и научите да то прихватите и цените.

Део 2 Промена понашања

1. 
   

   
   Воли друге. Усредсредите своју пажњу на споља, а не изнутра. Концентришите се на помоћ и љубав коју можете пружити другима. Љубећи и помажући другима, могли бисте подстаћи самопоштовање и осећати се боље према себи. Ова љубав такође може бити узајамна, што ће вам помоћи да се осјећате угодније у својој кожи. Постоји много начина да се бринете о другима. Ево неколико примера.
   • Купите карте у биоскопу за људе који чекају иза вас у реду.
   • Дајте своје време за добротворну организацију која вам је важна.
   • Купите топло ћебе или оброк некоме коме је потребна.
   • Проведите време размишљајући о томе шта особу у вашем животу чини важном. Напишите писмо да бисте јој се захвалили што је важан део вашег живота.

2. 
   

   
   Покушајте да промените шта можете. Можда се нећете моћи погледати у огледало јер вам се не свиђа ваш изглед. Иако се уопште ваш изглед неће променити и ако је важно да научите да вас прихватају, у неким случајевима можете променити свој изглед.
   • Ако имате проблема са прихватањем свог изгледа и прекомерна је тежина, подузмите мере за губитак килограма. Покушајте узимати мање оброке, на пример тако што ћете их смањити за 10 до 15%. Дајте све од себе да урадите вежбу.
   • Ако вам се изглед не свиђа, можете покушати да се преобразите. Идите да купите нову одећу, исеците косу или испробајте нову шминку. Погледајте се у огледало и запитајте се шта мислите!

3. 
   

   
   Позовите помоћ. Ако ваше негативне мисли потичу из нечега што сте учинили или мислите о себи, можда би било корисно разговарати с неким о томе како се осећате. Избаците своја осећања јер вам то може помоћи да их излечите.
   • Питајте пријатеља можете ли разговарати с њим о ономе што вас мучи. Можете се осећати лакшим пуштајући паре и причајући о тим стварима.
   • Разговарајте са својим терапеутом. Разговарајте са психотерапеутом у вашој близини који ће вам помоћи у решавању ових проблема.
     • Да бисте пронашли терапеута у вашој близини, претражите Интернет тако што ћете уписати „психотерапеут“, а затим име вашег града или поштански број.
     • На мрежи ћете наћи и директоријуме терапеута.

4. 
   

   
   Побољшајте држање. Ако се осећате ситно и не желите да се погледате у огледало, покушајте да побољшате држање. Студије су показале да „положај моћи“ током две минуте може учинити да се осећате јачим и сигурнијим.
   • Да бисте побољшали држање, лагано се наслоните на леђа, испружите руке или их ставите на бокове, испружите ноге и надувајте груди.

5. 
   

   
   Почни мали. Ставите се пред огледало и реците себи да ћете га гледати две секунде. Погледајте се у огледало, гледајте га право у очи и рачунајте до два. Једном када то будете могли, идите на три секунде, затим на четири, на пет. То се назива изложеношћу терапијом и може бити ефикасна техника за превазилажење анксиозних поремећаја.