Како ублажити бол током менструације

Садржај

• фазе
• Део 1 Суочавање са болом код куће
• Део 2 Добијање спољне помоћи
• Део 3 Прилагодите исхрану

Нема ништа горе од болних правила. Можда ћете се осећати толико надувано, болесно или узнемирени грчевима да чак не желите да устанете из кревета. Можда мислите да је најбоља ствар коју треба да урадите лежање, крпање и чекање да се заврши менструација. Ипак морате знати да имате потпуну контролу над својим менструалним боловима. Много је ствари које вам могу помоћи да их се ослободите, попут вежбања или додавања калцијума и гвожђа својој исхрани.

фазе

Део 1 Суочавање са болом код куће

1. 
   

   
   Подноси топлоту. Нанесите топлоту на доњи део трбуха или доњи део леђа да бисте помогли да се опустите мишићи материце који су уговарани, што узрокује већину болова повезаних са менструацијом. Можете користити боцу минералне воде или термос напуњен врућом водом или инвестирати у боцу с топлом водом или фластер који ће вам помоћи да ублажите бол. Може коштати више од 20 €, али ово улагање је вредно ако је бол јак.
   • Проводити само 5 до 10 минута подносећи топлоту свом телу два пута дневно може донети велику разлику.

2. 
   

   
   Унесите топлу купку. Врућа купка вам такође може донети исто олакшање које осећате када нанесете топлоту на доњи део трбуха или на леђа. Можете да покушате да се купете врућом купком и да поднесете топлоту свом телу да ублажите менструалне болове. У најгорем случају барем ће вам помоћи да се опустите, што може олакшати контракције у вашем телу.

3. 
   

   
   
   
   Радите лагане вежбе. Када имате менструацију, вежбање може изгледати толико привлачно као да стављате руке у кошницу. Међутим, вјежбање током менструације, чак и ако је само кратка шетња, може уистину смањити грчеве и болове које осјећате. То је зато што аеробика омогућава вашем телу да пумпа више крви и ослобађа ендорфине који делују против простагландина и самим тим смањују грчеве и болове.
   • У ствари, редовно вежбање може вам помоћи да менструације буду мање болне када се појаве.

4. 
   

   
   Урадите специфичне вежбе за ублажавање грчева. Иако вам свако умјерено вјежбање може помоћи у ублажавању менструалних болова, можете покушати радити специфичне вјежбе како бисте помогли процесу. Ево шта можете да урадите.
   • Седите на под, ноге максимално испружене. Пружајте ножне прсте и нокте док истовремено држите леђа и држите дијафрагму. Удахните неколико пута и наслоните се на земљу када посљедњи пут издахнете.
   • Седите с отвореним коленима и савијеним на једну страну, са стопалима заједно. Ставите руке испод ножних прстију или око глежњева. Стисните стопала једно уз друго док дишете, леђима усправљено, лагано подижући главу док удишете и издахнете 4 или 5 пута. Ова позиција је позната и као лептир.
   • Лезите на леђа, испружених ногу. Савијте једно кољено и подигните га до нивоа браде. Ухватите кољено обе руке и држите минуту или две. Затим почните поново с друге стране.

5. 
   

   
   
   
   Испразните мјехур чим се осјети потреба. Ако то не учините чим осјетите одлазак у купаоницу, можда ћете осјетити бол у мјехуру и осјетити да се грчеви погоршавају. Чак и ако се осећате врло лоше и не желите да устајете из кревета цело поподне, потрудите се да редовно испразните мокраћни мехур да бисте ублажили болове. Лхидратација је важан део одржавања кондиције током ваших периода и можда бисте могли ићи у купатило чешће него иначе.

6. 
   

   
   Сазнајте више о тампонима. Знајте да није медицински доказано да употреба тампона изазива више грчева него употреба санитарних салвета. Можда сте чули да тампони изазивају више бола од санитарних салвета, али апсолутно нема доказа који би то поткријепили. Ако вас тампони повреде, можда постоји други разлог и требало би да разговарате са лекаром. Али чињеница да пешкири изазивају мање боли је мит.
   • Уверите се сами. Покушајте читав дан да уместо тампона носите пешкир и видећете да заиста нема разлике.
7. Посаветујте се са здравственим радником. Професионалац може утврдити да ли је потребна медицинска интервенција. На пример, он може да препоручи узимање таблета за контролу менструације. Неке жене могу бити задовољне кућним лековима, али другима је потребна помоћ професионалца, посебно када имају тешке периоде и дуже од недељу дана.
   • Ако се тампон или пешкир натопите у једном или два сата, менструација вам је обилна.
   • Ако мислите да су вам менструације обилне, разговарајте са лекаром без обзира на број пешкира или тампона које треба да користите.

Део 2 Добијање спољне помоћи

1. 
   

   
   Узимајте лекове без рецепта. Постоје лекови који такође могу ублажити бол повезане са вашим периодима. Иако не бисте требали узимати навику редовитог узимања, осим ако вам стварно није потребно, они могу пронаћи веома ефикасне антидоте за ваше менструалне болове. Пре редовног узимања ове врсте лека, разговарајте са лекаром како бисте урадили оно што је добро за ваше тело. Ево неколико лекова који би могли узети у обзир:
   • ацетаминофен, као што је Тиленол,
   • НСАИД (нестероидни противупални лек), попут либупрофена (Адвил или Мотрин) или напроксена (Алеве или Напросин),
   • аспирина.

2. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Студија у којој је учествовало 994 учесника показала је да акупунктура може потенцијално ублажити симптоме дисменореје, односно болне периоде, који су повраћање, мучнина и грчеви. Иако је потребно урадити више истраживања на већем броју учесника, студија показује да акупунктура може ублажити болне периоде без нуспојава. Ако тражите оригинално и иновативно решење за ублажавање болова, овај третман би могао учинити посао.
   • Чак и ако вам гарантовано не ради, вриједи покушати, поготово ако се већ осјећате као да сте испробали све.

3. 
   

   
   Размислите о узимању контрацепцијске пилуле. Доказано је да контрацепцијска пилула смањује грчеве код многих жена. Ако не узмете, о тој могућности бисте могли да разговарате са лекаром. Можда мислите да је пилула намењена само женама које имају активан сексуални живот, када се у ствари могу узимати за смањење грчева и других менструалних болова, као и за регулисање менструације. Ако су вам менструације веома болне, размислите о овој опцији.
   • Постоје ризици повезани са узимањем таблета, попут благо повећаног ризика од рака или повећања холестерола и крвног притиска.

Део 3 Прилагодите исхрану

1. 
   

   
   Останите хидратисани. Вода за пиће може вам спречити задржавање воде у телу, што ће вам помоћи да избегнете надимање током менструације. Пијење топле или млаке воде може бити чак и боље од пијења хладне воде, јер топле течности повећавају проток крви испод коже и помажу вам да опустите болне мишиће. Обавезно уврстите у исхрану барем 3 до 4 чаше воде, ако не и више. Такође можете додати додатну воду у исхрану конзумирањем намирница које имају много воде. Ево неколико примера шта можете јести током периода да бисте повећали хидратацију:
   • зелена салата
   • целера
   • јагоде
   • краставци
   • лубеница

2. 
   

   
   Узми довољно калцијума. Важно је да у прехрану укључите довољно калцијума, без обзира на то да ли имате менструацију или не. Уз то, посебно је важно обратити пажњу на унос калцијума током периода јер он може смањити грчеве које можете осећати. Пробајте ове намирнице богате калцијумом да бисте ублажили бол:
   • млијечни производи попут сира, јогурта и млијека,
   • сезамово семе,
   • лиснато зеље, као што су шпинат, репа или кељ,
   • бадеми,
   • сојино млеко.

3. 
   

   
   Једите хранљиву храну. Ако вам је исхрана лоша, претрпећете недостатке који ће опонашати током ваших менструација. Зато је важно јести пуно хране која садржи много витамина да бисте одржали своје тело јаким током менструације. Ево неколико примера намирница које треба пробати.
   • Смеђи пиринач (богат витамином Б6, који помаже у смањењу надимања).
   • Бадеми, ораси, семенке бундеве (који садрже манган, што је добро за грчеве).
   • Маслиново уље и броколи (богати витаминима Е).
   • Листно поврће, риба и пилетина (садрже гвожђе, што помаже надокнађивању губитка гвожђа током периода).
   • Цимет је такође богат гвожђем, као и папаје.
   • Додајте ђумбир у исхрану. Има потенцијал за ублажавање менструалних болова.
   • Избегавајте храну са заслађивачима и преферирајте храну са природним шећером, на пример јагоде.

4. 
   

   
   Избегавајте храну која изазива надимање. Вероватно ћете осетити мало више балонирања током периода, тако да је посебно право време да избегавате храну која узрокује задржавање воде и чини да се осећате веома отечено. То је случај са масном храном, житарицама и безалкохолним пићима. Треба избегавати следеће намирнице и пића:
   • соде
   • помфрит
   • сендвиче
   • пасуљ
   • интегралне житарице
   • сочива
   • кајсије
   • купус

5. 
   

   
   Смањите унос кофеина. Уклањање уноса кофеина може вам помоћи да смањите напетост коју осећате и да смањите грчеве. Уместо своје уобичајене кафе, попијте малу шољу чаја и чак замените свој црни чај чајем без кофеина, као што је ђумбир чај или камилица. Кофеин вам такође помаже да дехидрирате, што утиче на задржавање воде и сензуално средство за надимање.
   • Ако сте превише навикли на кафу, не бисте требали преувеличавати конзумирање током периода, јер у противном можете имати главобоље или друге повезане болове.

6. 
   

   
   Проверите да ли је унос витамина Д довољан. Једно истраживање је показало да је довољан унос витамина Д ублажио бол повезан са менструалним грчевима. Важно је узимати додатке прехрани или проверити да ваша исхрана садржи довољно витамина Д ако имате редовне менструалне болове. Ево намирница повезаних са витамином Д:
   • масне рибе попут лососа, туне или скуше
   • сок од поморанџе
   • сојино млеко
   • житарице
   • сир
   • жуманце

7. 
   

   
   Пијте чај од камилице. Све више и више студија сугерира да љековите биљке имају здравствене користи. Луне деллес, спроведено од Америчког хемијског друштва, показало је да жене које пију камилицу током својих менструација имају виши ниво хиппурата, природног противупалног средства који има моћ ублажавања болова повезаних са менструацијом. Ако тражите начин ублажавања менструалних болова без употребе безрецептних лекова, чај од камилице могао би да уради трик.
   • Овај чај се може уживати и ноћу и може умирити сан.