Како логично размишљати

Садржај

• фазе
• Први део Вежбање ума
• Део 2 Препознајте наводњавање
• Део 3 промена животног стила

Да ли сте икада сањали о могућности ефикасног и једноставног решавања проблема? Ако је то ваш случај, можете покушати побољшати своје обрасце размишљања да бисте размишљали логичније. Било да радите менталне вежбе, препознајете своје нерационалне мисли или мењате стил живота, постоји много начина да добијете више смисла.

фазе

Први део Вежбање ума

1. 
   

   
   Тестирајте меморију. Мозак се, као и било који други део тела, побољшава када тренирате. Један од најбољих начина за вежбање мозга је тестирање меморије. Током дана покушајте да запамтите што више детаља о одређеном времену или задатку.
   • Покушајте да памтите ситнице свакодневно. Наведите расе и покушајте их запамтити. Запамтите мале одломке песме или књиге. Сачекајте сат и покушајте да видите да ли се можете сетити онога што сте запамтили.
   • Нацртајте честитку. Нацртајте мапу од свог дома до радног места, продавнице, куће пријатеља или места које често посећујете.
   • Примјетите ситне детаље. Уложите свестан напор да примијетите тривијалне ствари, јер је врло корисна вјежба размишљати на логичнији начин. Да ли сте приметили надимак на прсту свог пријатеља? Да ли рачунате степенице на степеницама школе или на послу? Да ли тражите правописне грешке у ес-има које читате? Ако сте одговорили не, право је време да започнете. Што више тренирате, здравији ће вам бити ум. Временом ћете постати критичнији мислилац.

2. 
   

   
   
   
   Урадите укрштене речи. Предности крижаљки на уму су добро познате. Помажу вашем мозгу да пређе његове границе, што узрокује стварање нових неурона. То повећава укупну снагу вашег мозга и омогућава логичнији начин размишљања. Изаберите књигу укрштања у књижари или направите решетку која се појављује сваког јутра у новинама.

3. 
   

   
   Научите нову вештину. Потребно је пуно логичког размишљања да бисте научили радити нешто ново. Без обзира да ли размишљате о стратегијама за лакше учење или о томе како да превазиђете тешке задатке, морате користити своју логику и нешто смисла за стратегију да бисте научили како да урадите нешто ново. Покушајте са једном од следећих активности да бисте побољшали своје логичке вештине:
   • научите свирати инструмент;
   • научите цртати или сликати;
   • научите говорити страни језик;
   • научите да кувате.

4. 
   

   
   
   
   Споделите. Мозак такође можете да ојачате тако што ћете учити нове ствари од других људи. Друштвене везе и пријатељства хране мозак и гурају људе да уложе напоре за боље разумевање света око себе. Редовно проводите вријеме са блиским пријатељима и породицом. Придружите се друштвеним догађајима и искористите прилику за упознавање нових људи. Ово би могло бити тешко ако сте стидљиви или интровертни, али форсирајући себе да ризикујете побољшаћете своју способност логичког размишљања.

5. 
   

   
   Прекини своје рутине. Новост помаже мозгу да остане будан, побољшавајући памћење. Крените другом рутом када идете на посао или припремате нова јела приликом кувања. Чинећи нове ствари одржава мозак активним и може вам помоћи да размишљате на логичнији начин.

Део 2 Препознајте наводњавање

1. 
   

   
   Признајте свој катастрофизам. Многи људи, посебно у ситуацијама јаког стреса, склони су катастрофи. То значи да они увек претпостављају да ће се десити оно најгоре. Покушајте да препознате ово понашање када се појави.
   • Катастрофизам има много облика. На пример, претпоставимо да вам је водитељ послао захтев да чешће учествујете током састанака. Ако имате склоност ка катастрофизму, можда бисте почели да верујете да ваш шеф мисли да лоше радите, да ће бити отпуштен и да ће вам пријатељи и породица лоше судити. Ако имате овакве мисли, дубоко удахните и покушајте логично да размишљате. У овом би примјеру могли помислити: "Посао мог шефа ми је пружити конструктивне повратне информације. Жели само да ме гурне да пружим најбоље од себе, свако повремено прима критике. То је нормалан део живота. "
   • Постоји и облик катастрофе који укључује игнорисање својих успеха и квалитета и не виђање негативних ствари у животу других. Можда мислите да су други успјешни и да немају недостатак, али кад их откријете, сматрате их безвриједним. Могли бисте и ви исто. Могли бисте помислити да вам све успијева и већ на првој препреци на свом путу себе видите као посљедњу гужву. Покушајте схватити да ови обрасци мисли нису здрави и знајте да свако има квалитете и мане.

2. 
   

   
   Избегавајте да се стављате на пиједестал. Нереалан осећај бити најбољи једнако је лош као и катастрофа. Ако верујете да сте најважнија особа у канцеларији или најкомпетентнија у класи, вероватно немате јасне идеје.
   • Свако има важну улогу у компанији, школи, удружењу или пољу. Тај осећај изврсности је одбојан и може изазвати препреке у вашем професионалном или приватном животу. Важно је бити свјестан своје вриједности да регулишете интеракције са другима. Покушајте се борити против овог осећаја изврсности тако што ћете запамтити да иако је важно да се осећате добро у себи, морате препознати друге по њиховом напорном раду и доприносу.
   • Персонализација је такође манифестација ове тенденције која вас наводи на то да мислите да су догађаји који имају малу повезаност са вама заправо резултат вашег присуства. Може бити и боље или горе. Ако један од ваших колега разговара са девојком коју волите у канцеларији, могли бисте закључити да она покушава да вас учини љубоморнима. Ако неки колега не дође на ваш рођендан, можда бисте помислили да вас за нешто криви јер је у ствари само заузет нечим другим. Ако схватите да имате тенденцију да персонализујете одређене догађаје, покушајте да се сетите да су животи других једнако хаотични као и ваш. Сигурно је кладити да имају мало времена да донесу одлуке о вама, на боље или на лоше.

3. 
   

   
   Пазите на магичне мисли. Чаробне мисли нису само за децу. Одрасли такође користе сујеверне обрасце размишљања, нарочито као одговор на трауматични догађај. Људи верују да ће се обављањем одређених ритуала, на пример формулацијом жеља или позитивних мисли, то одразити на ситуацију. Покушајте се сјетити да, иако је болно схватити, постоје ситуације над којима имате мало или никакву контролу.
   • Ове мисли могу удаљити људе од њихових одговорности. Када имате проблем, признајте га, прихватите га, а затим пронађите решење и искористите га да бисте нешто научили!

4. 
   

   
   Пазите на логичне скокове. Логични скокови су скраћенице када дођете до закључака о људима или ситуацијама које нису засноване на стварности. Људи праве логичне скокове сво време, а да нису ни свесни.
   • На пример, ако се благајница лоше понаша са вама, можете закључити да вам се не свиђа због вашег изгледа, ваше тежине, одеће или нечег другог, када у ствари немате појма о чему се ради. мисли.
   • Људи такође имају тенденцију да претпостављају да ће други погодити шта мисле, а то може довести до неке збрке. На пример, можете претпоставити да ваш цимер зна да желите да пусти пса, јер касно идете кући, али ако му не кажете, неће схватити. Покушајте бити свјесни логичних скокова у вашој свакодневици и будите изненађени када их направите.

5. 
   

   
   Препознајте црно-беле мисли. Црно-беле мисли су чест облик ирационалних образаца мисли. Људи нису у стању да сиве области виде у ситуацијама и имају тенденцију да друге, ситуације и последице виде као нешто потпуно позитивно или апсолутно негативно.
   • На пример, можда имате утисак да никада ништа не радите јер сте погрешно написали реч, а да нисте схватили да је идеја о њој схваћена и да је нико није коментарисао. Потрудите се да прихватите да све није црно или бело.

Део 3 промена животног стила

1. 
   

   
   Једите здраво. Храна коју конзумирате може имати дубок утицај на ваш мозак. Потрудите се да следите здраву исхрану, богату храном за ваш мозак. Медитеранска исхрана побољшава рад мозга. То је дијета која се састоји углавном од свежег воћа и поврћа, махунарки, здравих масти и рибе. Здраве масти укључују мононезасићене масти које се налазе у намирницама као што су риба, лавокат, маслиново уље и уљана репица. Преласком на медитеранску дијету, помоћи ћете свом мозгу да боље функционише.
   • Спанаћ је ефикасна храна за мозак. Једењем три или више порција шпината или зеленог лиснатог поврћа као што је кељ, можете успорити старење мозга и побољшати целокупно функционисање.
   • Избаците неке намирнице из исхране због којих ће мозак и ум бити спорији. Једноставни шећери као што су столни шећер или смеђи шећер и сирупирани заслађивачи попут кукурузног сирупа са високим шећером могу имати штетан утицај на мозак. Засићене масти и транс масти које налазимо у црвеном месу и млечним производима такође имају негативан утицај на ваше целокупно здравље. Обогаћено брашно, бељено или рафинирано, које се налази у белом хлебу, белом пиринчу и традиционалним тестенинама, такође има лош утицај на ваш мозак.

2. 
   

   
   Побољшајте сан. Спавајући између седам и осам сати током ноћи, можете побољшати функционисање свог мозга и подстаћи логичнији начин размишљања. Да бисте побољшали сан, лезите и устајте сваки дан у исто време, чак и викендом. Избегавајте екране пре спавања. Не узимајте велики оброк увече и покушајте да пронађете опуштајућу активност, попут читања, око сат времена пре спавања.

3. 
   

   
   Бреатхе. Дисање повећава ефикасност мозга побољшавајући снабдевање ћелија кисеоником. Радите вежбе дубоког дисања ујутру и увече пре одласка у кревет. Бавите се јогом, медитацијом, пилатесом или другим активностима које су фокусиране на здрав начин дисања.

4. 
   

   
   Радите редовно вежбајте. Физичка вежба има дубок утицај на ваше когнитивне способности. Поред тога што је одличан за тело, редован програм вежбања помаже да се повећа способност логике вашег ума.
   • Нека вежба буде приоритет. Многи људи сматрају да је вежбање споредна активност, што им спречава да пронађу време за трчање или одлазак у теретану. Ако поставите распоред и придржавате се вежби, постаће природнији део вашег живота, попут четкања зуба или туширања.
   • Аеробне вежбе могу имати снажан утицај на когнитивне способности. Трчање, јоггинг, вожња бициклом или друге вежбе које убрзавају рад срца, четири до пет пута недељно, побољшавају рад мозга.

5. 
   

   
   Приближите се природи. Важно је проводити вријеме на отвореном и приближавати се природи на стални начин. Проводећи време напољу, очистићете ум и смирите се. Покушајте да проведете најмање два сата у природном окружењу сваке недеље. Можете шетати са својим псом, ићи у риболов, ловити, шетати планинама или шумом, пливати у језеру или у океану или једноставно медитирати у подножју дрвета.

6. 
   

   
   Направите паузе. Људи имају тенденцију да паузе виде као сладак грех. Међутим, то није случај. За способност вашег мозга је неопходно да обрађује информације како би направили паузе. Одморите се с времена на време у мозак. Нађите мали ритуал за опуштање сваког дана. Изаберите дан у недељи за одмор и проведите овај дан у активностима које волите.