Како глумити

Садржај

• фазе
• 1. метод Развијте своју менталну храброст
• 2. метод Ојачај своје тело
• Метода 3 Свакодневно захтевајте

Најјачи људи су они који истрају пред препрекама, воде друге у опасним ситуацијама и држе главу високо кад их други спуштају. Ако желите да се очврснете, мораћете да радите напорно и уложите напоре да изоштрите своје најбоље квалитете и борите се против своје негативности. То неће бити лако, али издржљивост и отпор који ћете развијати током пута учиниће да се осећате сигурно и бићете спремни на било који изазов.

фазе

1. метод Развијте своју менталну храброст

1. Препознајте своје природне снаге и слабости. Одмакните се и погледајте себе на најискренији начин питајући се у којим областима се истичете и у чему сте страствени и зашто. Ово може бити тешка вежба, али ако знате како да препознате своје склоности, моћи ћете их боље контролисати и постати јача особа.
   • На пример, ако знате да сте одбрамбени када неко критикује ваш рад, могли бисте се забринути због пада или патње због недостатка осигурања. Можете радити на овим дубљим проблемима тако да вас критике више не стављају у дефанзиву.
   • Да бисте препознали своје властите склоности, покушајте да забиљежите тренутке када сте се осјећали панично, уплашени или забринути и своје реакције. Можете замолити блиског пријатеља или колегу да вам помогне да пронађете ове ситуације за вас.
   • Чак би и процес размишљања о властитим снагама и слабостима већ могао да вам помогне да постанете јача особа. Потребна је храброст и снага да поштено погледате себе и кад пронађете тачке на којима требате порадити, осетит ћете се више мотивирани да прихватите изазов.
   • Ако имате проблема са препознавањем својих предности, користите онлине образац за бољу идеју.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте мирне реакције на притисак и стрес. Битно је знати како остати јак кад ствари крену наопако да постану јача особа. Пронађите оно што треба да урадите да бисте остали опуштени и контролисали стресну ситуацију. Затим вежбајте што је више могуће у ситуацијама без притиска да бисте је учинили другом природом.
   • Испробајте различите методе као што су дубоко дисање, бројање до десет, шетња или пијење чаја или воде. Такође можете покушати минуту или две разговарати с чланом породице или пријатељем на друштвеним мрежама.

3. 
   

   
   Побољшајте своје осигурање мало по мало Природно је да сумњате у себе понекад, али ако допустите да вас контролише, спречићете себе да доносите тешке одлуке и избегавате лоше ситуације. Када схватите да имате негативне мисли, преиспитајте их претварајући их у позитивне мисли, то се назива "прекрајање". Ако се не осјећате сигурном у исправну одлуку, искористите све доступне информације, направите најбољи избор и слиједите је са повјерењем, без жаљења.
   • На пример, ако имате негативну мисао типа: „Нећу успети, то је сигурно“, можете то да промените у нешто друго: „Неуспех је могућ, али то је сигурно само ако не покушам. "
   • Препознајте своје таленте и вежбајте их. Осјећаћете се јединствено и остварено, што ће вам у великој мјери помоћи да побољшате своје осигурање.
   • Промените своје стање духа и гледај застрашујуће ситуације као могућности за раст. Прихватите их, гурајте своје границе и видећете за шта сте стварно способни.
   • Будите свесни других когнитивних деформација које можете имати јер могу утицати на то како мислите и перципирате друге.

4. 
   

   
   
   
   Тренирајте себе да будете сами и суочите се са својим мислима. Сваки дан одвојите неколико минута слободног времена да претражите душу. На шта сте обраћали пажњу? Је ли то ствар на коју желите да потрошите менталну енергију? Прије свега, прихватите своје мисли такве какве јесу, а затим их натјерајте да их промијене у мисли снаге, сигурности и мотивације.
   • Покушајте са медитацијом која ће вам помоћи да се фокусирате и смирите ум. Ако радите на опуштању, побољшању свести и фокусираности, наћи ћете више равнотеже и смирености у стресним ситуацијама.

5. 
   

   
   Поштујте и прихватите своје емоције. Нормално је да се повремено осећате стресно и преплављено. Будите свесни својих брига, панике или стреса и не кривите себе превише, то ће вас само још више наљутити. Уместо тога, вратите се својим умирујућим и умирујућим техникама за превазилажење тих осећаја.
   • Ако се наљутите, то не значи да нисте јака особа, тврдоглави људи се могу осећати преплављеним. Прави ментални отпор састоји се у томе да знате како прихватити, поштовати и надилазити своје емоције како бисте избегли оно што контролирате.

6. 
   

   
   Разговарајте са пријатељем или терапеутом ако вам је потребна помоћ. Ако имате потешкоће у превладавању изазова и тешкоћа свог живота, имате право да тражите помоћ. Покушајте да разговарате са пријатељем или чланом породице или разговарајте са саветником или терапеутом ако се осећате пријатно са професионалцем.
   • Ако тражите помоћ, то не значи да сте слаби. У ствари, то показује да сте довољно јаки да знате да вам треба помоћ и довољно храбар да је затражите.
   • Ако разговарате са пријатељем или чланом породице, реците му: „У последње време се нисам осећао превише снажно или сигурним у себе и мислим да бих се осећао боље када бих могао са неким да разговарам о томе. Да ли бисте желели да се мало забрљате? "

2. метод Ојачај своје тело

1. 
   

   
   Комбинујте кардио и вежбе снаге. Да бисте се физички очврсли, мораћете да уложите напоре дугорочно, али осигурање и снага коју ћете црпити не вреде. Радите на изградњи мишићне масе и повећању отпорности постављањем циљева и укључивањем рада у своју свакодневну рутину.
   • Урадите неке кардио вежбе док трчите, возите бицикл или пливате неколико пута недељно. Изазовите себе повећањем удаљености и пријављивањем на трке попут маратона и триатлона.
   • Подигните тегове фокусирајући се на све групе мишића у вашем тијелу. Како вам буде боље, форсирајте се да повећавате тежину и понављања.
   • Такође се можете придружити спортском клубу, на пример, играти фудбал, одбојку или кошарку да бисте вежбали у такмичарском окружењу.

2. 
   

   
   Вежбајте скраћивањем паузе. Моћи ћете се брже прилагодити и опоравити ако натјерате своје тело да ради више понављања и више тренинга за мање времена. Не заборавите да водите рачуна о свом тијелу између сесија, истезања и доброг једења како бисте избјегли озљеде.
   • На пример, ако радите три секунде са једном минутом одмора између сваке вожње, смањите време одмора на 55 секунди, а затим на 50. Полако подесите интервале да не бисте исцрпљивали себе.

3. 
   

   
   Једите здраво да помогнете телу. Ако добро једете, помоћи ћете себи да се осећате добро и можете да следите вежбе. Преферирајте цела и свежа храна попут воћа и поврћа, немасног меса и рибе, орашастих плодова и махунарки, као и целих житарица.
   • Избегавајте прерађену храну и безвриједну храну попут соде и брзе хране, а такође смањите унос шећера.

4. 
   

   
   Побољшајте своју флексибилност да помогне вашим зглобовима. Ако постанете флексибилнији, избећи ћете повреде и имаћете више користи од вежби. Истегните мишиће након вежби да их продужите док су још топли и да касније не избегнете грчеве.
   • Не вежите се пре вежби. Уместо тога, испробајте кратко сегре загревања од пет до десет минута, као што је ходање, скакање конопа или скакање на месту, а затим мало истезање мишића када се загреју.
   • Испробајте јогу за истезање која ће загрејати тело док смири ум.

5. 
   

   
   Ставите своје тело у непријатне ситуације. Ментални отпор и физички отпор имају блиску везу. Натјерајући своје тијело у неугодне ситуације, ставит ћете се у стање ума гдје "ваш ум доминира над материјом", гдје ћете бити довољно јаки да издржите тешке физичке увјете.Ово ће бити тешко, због чега морате да предузмете мале кораке да бисте пребродили непријатну ситуацију.
   • Пронађите мале, непријатне вежбе и приморајте се да их радите, попут додиривања свих грана дрвећа изнад главе док ходате. Тако ћете добити навику да вршите вољу, без обзира на то шта ваше тело каже.
   • Такође можете испробати и друге ствари као што су узимање хладног тушева, ходање или трчање боси или придржавање дијета која вам се не свиђа, на пример потпуним уклањањем слаткиша и брзе хране.
   • Полако се навикавајте на своје тело. На пример, ако покушавате да примите хладан туш, започните с снижавањем температуре неколико степени сваки дан.

6. 
   

   
   Покушајте са различитим облицима вежбања. Ваше тело је могло стално радити исте вежбе, што би могло довести до фазе висоравни, физички и психички. Померите границе онога што можете радити са тежим облицима физичке вежбе које још нисте испробали.
   • Покушајте на пример кик бокс, борилачке вештине или опстанак.
   • Ако се изазовете са вежбама које не знате, побољшаћете ментални и физички отпор и енергију.

7. 
   

   
   Изложите се екстремним окружењима и ситуацијама. Да бисте се отврднили, није довољно да будете јаки и да имате енергију, већ морате бити у стању да останете мирни и да одговорите на физички захтевне ситуације. Научите вештине преживљавања које ће вам помоћи да се носите са опасношћу и вежбајте у мање тешким ситуацијама како бисте знали шта урадити у случају опасности.
   • Своје вештине преживљавања можете вежбати одлазећи на камповање или следећи тренинг опстанка.

8. 
   

   
   Гурајте своје границе мотивацијом и посвећеношћу. Када се суочите са изазовом за који мислите да не можете превладати, ако се осећате превише уморно или вам недостаје мотивације, процес добијања форме једнако је важан као и резултати. Присиљавајући се да побољшате своје здравље и ојачате, развићете физичку и менталну снагу и отпор који ће вас очврснути.
   • Увек је важно препознати своја физичка ограничења. Немојте улазити у вежбу коју никад нисте пробали или у екстремној дијети, покушајте да поставите циљ и постепено јој се приближите на начин који брине о вашем телу.
   • Знајте како препознати разлику између бола и повреде и пазите да се не повредите. Ако сте нови у екстремним физичким вјежбама, размислите о кориштењу тренера.

Метода 3 Свакодневно захтевајте

1. 
   

   
   Запитајте се себи и остварите их. Започните с малим циљевима које можете постићи одлучивањем о једној или двије ствари које желите да постигнете сваки дан. Додајте дугорочне циљеве како бисте нешто постигли у будућности. Затим засукајте рукаве и радите колико год можете да стигнете тамо.
   • Може бити тешко радити на постизању својих циљева, али што више тренирате и осећате да му се приближавате, то ће вам бити лакше.
   • Покушајте са краткорочним циљевима, на пример тако што ћете неколико дана унапред завршити пројекте за посао или школу, кувати ново јело за вечеру или ићи у шетњу сваки дан да бисте добили облик.

2. 
   

   
   Учите се на својим грешкама, уместо да се поправите на њима. Ојачани људи могу користити своје грешке и прилике да се побољшају и постану отпорнији и успјешнији. Уместо да себе кажњавате због својих грешака, одмакните се да видите шта се догодило, шта сте погрешили и шта можете да урадите да не бисте поновили исту грешку.
   • Не трошите енергију на сажаљење себе или извињење. Преузејте одговорност за своје грешке и будите сигурни да можете поправити ситуацију.

3. 
   

   
   Не жали се. Ако људи мисле да сте очврснули, потрудите се да останете позитивни и борите се без да се жалите. Ако се жалите, једноставно губите вријеме и имате кикавицу која ништа не може учинити. Понашајте се као снажна, одлучна и сигурна особа. Инспирираће друге да желе да постану попут вас.
   • Ако морате да пустите мало паре (ово се дешава свима), учините то приватно. Запишите своје мисли или усмерите енергију на позитиван начин, на пример вежбањем.
   • Знајте разлику између дељења негативних осећања и приговарања. Уместо да цвилите, покушајте да кажете: „Мислим да ово није најбољи начин да водимо овај пројекат. Зашто не бисмо пробали нешто друго? »Понудите различита решења и будите прихватљиви за оно што други мисле.
   • Одуприте се потреби за бригом. Када делите забринутости, често ћете другима показати да вам недостаје осигурање.

4. 
   

   
   Суочите се са изазовима и проблемима. Размислите о ономе што избјегавате или избјегавате и уложите напоран посао како бисте им се суочили. Пустите по страни све навике лета и окрените се стварности, прихватите свој живот такав какав јесте док се обавезујете да радите све што желите.
   • Покушајте да се одвојите од већих дистракција како бисте испразнили главу. Искључите телевизију, телефон или рачунар на вечер или чак неколико дана да бисте исправили пажњу.

5. 
   

   
   Волонтира ради ствари које те плаше. Никада се неће отврднути ако радите само оне ствари које вам чине пријатно. Вежбајте из своје зоне комфора како бисте испробали нове активности и отворили се за нова искуства која бисте иначе природно избегли.
   • Које су вас ствари ужаснуле? Одлучите се превазићи свој страх. Ако мрзите да говорите у јавности, припремите говор за венчање пријатеља. Ако се плашите воде, похађајте часове како бисте научили пливати.

6. 
   

   
   Будите снажни када вам други требају. Много је теже узети у обзир друге него поступати у сопственом интересу и јаки људи ће се увек побринути за друге када им је потребно. Будите снажни када вам требају породица или пријатељи. Ако је странцу потребна помоћ, помозите му. Ако сте у групи, добровољно помозите.
   • Такође водите рачуна о породици. Будите одговорни тако да знају да могу рачунати на вас.
   • Предложите себе и водите друге кад им треба водич. На пример, ако се налазите у згради када се активира ватрогасни аларм, помозите другима да се смире и постану безбедни.

7. 
   

   
   Прихватите промене. Промјена је дио живота и тврдоглава особа прихвата да не може све контролирати. Усредсредите се на ствари које можете учинити да бисте успели и постигли своје циљеве да бисте прихватили да су неке ствари изван ваше контроле.
   • Будите сигурни да се можете прилагодити свакој ситуацији која вам дође и научити изазове са којима се суочавате.
   • Прихватите тешке ситуације и нежељене промене без да то буде планина. Не заборавите да сте прошли кроз тешке ситуације и то ћете учинити поново.

• Научите друге методе контроле емоција како бисте били срећни, постигли успех и одржали добре односе са другима.
• Одлуке доносите на основу сопствених вредности, а не на ономе што већина мисли.
• Избегавајте да упоређујете себе са другима. Људи се природно носе са стресом а ствари које вас муче можда нећете толико утицати на друге и обрнуто. Усредсредите се на промене које ће вам помоћи да се осећате боље.