Како изгледати лепо и сигурно у себе

Садржај

• фазе
• 1. део Покажи своју лепоту
• Део 2 Представљање вашег осигурања
• Трећи део Верујте у себе

Да ли сте знали да само 4% жена између 18 и 29 година себе описује као "лепе"? Супротно томе, 60% жена би себе описало као "просечне" или "природне". Нажалост, то је дијелом резултат медијске и популарне културе због које жене вјерују да постоје нереални стандарди љепоте који се не могу постићи. Срећом, лепота није нешто што би вам требало диктирати, сами то можете дефинисати. У ствари, многе жене се "осећају" лепо због многих других фактора, као што су када се осећају вољено, када се брину о себи, када имају блиске пријатеље, када су у вези и тако даље. Истина, лепота не лежи у вашем изгледу, већ у начину на који морате бити.

фазе

1. део Покажи своју лепоту

1. 
   

   
   Смилинг. Често се каже: „насмејте се и свет ће вам се насмешити“. Ово је одличан савет. Још је бољи савет када схватите да насмејање претвара хемијске реакције у вашем мозгу на позитиван начин. Осмехујући се када се осећате несрећно, заправо се можете осећати боље. Чак и ако се не желите насмејати, свеједно покушајте.Да, вероватно ћете морати да почнете са принудним осмехом, али пре него што то сазнате, насмејат ћете се. Не може вам повредити смех. Смех повећава ниво кисеоника у мозгу, који заузврат ослобађа хемикалије зване ендорфин. Ендорфини су добре хемикалије због којих се осјећате добро.

2. 
   

   
   Останите здрави. Будите здрави што је више могуће правилно једете, спавајте довољно ноћи и радећи редовно. У исто време, не морате се превише бринути ако пропустите дан или два, имате право на паузу. Да бисте остали здрави, морате научити и како да управљате нивоом стреса. Ако држите стрес што је могуће ниже, добит ћете многе позитивне нежељене ефекте и осећаћете се боље у расположењу чешће.
   • Сваког дана, одвојите тренутак за себе.
   • Размислите о редовној масажи, педикури или нечему због чега се осећате опуштено.
   • Не користите вагу. Понекад гледање броја на скали може имати снажан емотивни утицај на вас када се тај број не односи нужно на то како се осећате или шта мислите о себи. Не охрабрујте себе да се осећате разочарано.

3. 
   

   
   
   
   Задржите позитивну слику о себи. Правите себи менталну слику. То је директно повезано са вашим самопоштовањем и сигурношћу коју имате у себи. Ова слика се гради временом и заснива се на искуствима из вашег личног живота. Ако су ваша искуства углавном позитивна, вероватније је да имате позитиван имиџ и обрнуто. Ако сте имали негативна искуства и ако сада имате негативну слику о себи, велике су шансе да ћете се осећати добро у себи. Оцењујући себе позитивно, развијаћете боље вештине емпатије и осећаја задовољства.
   • Седите и направите листу својих позитивних квалитета и способности. Можете изненадити себе схватајући оно што сте постигли и понос који треба да произлази из тога.
   • Покушајте да се не упоређујете са другима, било да су то познате личности, пријатељи или чланови породице. Ви нисте ти људи, па их не морате упоређивати. Ви сте сопствена особа и ове поређења су бескорисне.
   • Научите да волите себе онаквима какви јесте. Јединствени сте и невероватни сте! Шта год да сте прошли у животу, то је био дуг и тежак пут и преживели сте га.

4. 
   

   
   
   
   Осеци косу. Невероватно је видети утицај који шишање има на све што радите! Ако имате фризуру која вам се јако свиђа, лако је осећати се сигурније и срећније. Ако вам се не свиђа ваша фризура, довест ће вас у лоше расположење и изнервирати вас. Следећи пут када одете да се осетите, одвојите тренутак да размислите о томе да бисте добили посекотину која одговара ономе што желите и што вам треба.
   • Поставите себи листу питања о својој коси и засновајте свој рез на одговорима који сте добили.
     • Морате ли бити у могућности да вежете косу натраг?
     • Колико дуго ујутро требате да бавите косу?
     • Које уређаје (као што су сушило за косу, средство за равнање итд.) Имате и које користите?
   • Претражите различите фризуре на интернету и гледајте слике. Ако видите нешто што се поклапа са оним што се надате, одштампајте слику и понесите је са собом. Врло добро дјелује ако желите обојати косу. То ће вам уштедјети проблем да ријечима опишете нијансу коју желите постићи.
   • Дајте што више детаља фризеру прије него што почне. Објасните тачно шта желите и резултат који желите са својом косом.
   • За време шишања или након њега, питајте фризера за савет како да правилно обликујете косу. Можда то нећете моћи обавити баш онако како он жели, али може да вас научи неким саветима.

5. 
   

   
   Промените гардеробу. Ако сте сигурни у себе, осећаћете се сигурно у себе. Међутим, то значи да морате носити своју одећу и не дозволити им да вас носи. Када се покушавате облачити како бисте били сигурни у себе, обавезно користите боје и стилове који одговарају вашој личности и вашој линији. Желите да се облачите како бисте исказали свој лични стил, а не стил других. Што је још важније, морате се осећати угодно у одећи коју носите.
   • Означите своје најбоље атрибуте уместо да се фокусирате на ствари које вам се не свиђају код куће и које желите да сакријете.
   • Носите нешто због чега ће вас људи памтити као посебан знак. Још увек можете носити лепе минђуше или ципеле јарких боја. Пронађите нешто везано за вашу личност.
   • Ако нисте сигурни шта да урадите, закажите састанак са личним тренером у тржном центру. Он вам може помоћи да одаберете између хиљада опција и изаберете нешто што вам одговара.

6. 
   

   
   Устаните равно. И престани се заљубљивати! Нажалост, то је лакше рећи него учинити. Држање помаже да постигнете више равнотеже мишића и правилно их ускладите. Лоше држање узрокује бол у мишићима. Добро држање такође утиче на ваше зглобове и може вам помоћи да спречите артритис. Поред свих предности доброг држања, може вам помоћи да се осећате самопоузданије и спремније за освајање света!
   • Док стојите, држите рамена леђа и опуштена. Улази у стомак. Стопала држите поравнана испод рамена. Равномерно распоредите тежину на обе ноге и пустите да вам руке природно висе на боковима. Избегавајте нагињање главе у једном смеру или блокирање колена.
   • Када седите: Осигурајте да се обе ноге удобно одмарају на поду, док су колена у равни са боковима. Поставите ваљани пешкир или јастук у доњи део леђа (ако столица не подржава ледвени део). Повуците главу према плафону. Стисните мало браду. Исправите горњи део леђа и врат и опустите рамена.
   • Кад спавате: задржите положај који омогућава да се леђа природно савијају. Покушајте да избегавате спавање на стомаку. Чврсти мадраци су бољи од меканих мадраца. Ако спавате на боку, ставите јастук између кољена како би нога била изнад ње усклађена са леђима.
   • Подигните се с коленима, а не с леђима. Када подижете нешто тешко, леђа треба да држите равно и савијте колена. Када устанете, испружите колена. Не нагните се према струку да бисте нешто подигли.

Део 2 Представљање вашег осигурања

1. 
   

   
   Размислите о томе шта ваш говор тела комуницира. Говор тела је нешто што понекад каже више од речи. Можете је променити једноставним обраћањем пажње на положај свог тела током разговора. Постоје начини за прилагођавање тела како би показали самопоуздање, ево неких од њих.
   • Не померај се. Останите на истом месту са равним ногама на поду подложеним боковима. Равномерно распоредите тежину на обе ноге, не прелазите са једне ноге на другу.
   • Наслоните се на наслон столице док седите. Немојте да померате доњи део тела. Ако морате да прекрижите ноге, учините то удобно, а да притом не затежете превише ноге. Држите руке у опуштеном положају.
   • Погледајте тачку или подручје уопште. Држи главу мирном. Нека буде напета уз браду паралелну са подом.
   • Држите руке испред себе или иза себе када их не користите. Ако сте ухватили руке, учините то без претераног затезања. Не сакривајте руке у џеповима и не стисните песнице.
   • Не журите. Говорите сталним темпом, не журите са избацивањем речи. Поуздани људи не журе.
   • Одморите се с времена на време, било да ходате или разговарате.
   • Будите удобни и не мрдните се када у разговору постоји празнина или кад нико не говори.
   • Потврди себе. Смилинг. Погледајте људе у очи. Кад нечијем руком стиснете руку, чврсто га држите.

2. 
   

   
   Поштујте друге и будите љубазни према њима. Да бисте заиста видели да та лепота долази изнутра, морате је видети код куће и видети је у другима. Свако има једну или више особина које их чине посебним. Кад проводите вријеме са другима, погледајте их у новом свјетлу и угледајте ту особу на оно што је заиста унутра. Угледајући ове особине у другима, почећете да их примећујете код куће.
   • Искористите ову прилику да истражите специфичне квалитете којима се дивите код других и начин на који можете радити да бисте сами стигли тамо. Изаберите моделе на основу ових квалитета.
   • Не плашите се да кажете другима чему се дивите код куће. Ништа не може повећати ваше самопоуздање и самопоштовање него примати комплименте од људи који вам се диве.

3. 
   

   
   Потврди себе. Уверавајући себе, осигураћете да у животу добијете оно што желите. То не значи да морате да контролишете друге. Да бисте се изјаснили, морате знати да не, изразите своје мишљење, затражите услугу, некоме дате комплимент и не дозволите да вас тлаче притисци. Да бисте били асертиван комуникатор, морате бити у стању да се изразите отворено и искрено поштујући људе са којима комуницирате. Изразити своју изјаву је одличан начин за јачање самопоуздања, осјећаћете се добро након што добијете оно што вам је потребно, а да се нико не осјећа фрустрирано или љут.
   • Када са неким причате асертивно, сјетите се да их погледа у очи без да зурите у њих, да задржите нормалну гласноћу гласа и респектабилан тон, да не користите гесте за руке које би их могле ометати, и поштујте лични простор ове особе.
   • Преведи своја осећања јединственим реченицама првог лица. Ове се реченице састоје од четири дела: осећај, понашање, ефекат и склоност: "Осећам се ____ када ____ јер ____. Ја бих радије ____ ". На пример: „Осећам се нервозно кад ми кажеш шта да радим у твојим словима зато што осећам да те не поштујем. Радије бих да ме замолите да нешто урадим, уместо да ми кажете да то урадим. "

4. 
   

   
   Припремите се унапред. Запамтите да прошлост не можете да мењате и не можете да контролишете будућност. Али за будуће догађаје можете да се припремите посматрањем ствари које контролишете и креирате акциони план. Приликом креирања свог плана, избегавајте екстремни приступ где бисте били у искушењу да размотрите све могуће исходе. Нема начина да се припремите за све то, па се морате ограничити на неке реалне резултате. Након што направите малу листу потенцијалних исхода, дајте им предност. Рад на тачкама с највишим приоритетом. Не мислите да се морате припремити. Затражите помоћ породице или пријатеља. Расправите своје мисли са неким или вежбајте понављајући оно што ћете рећи.
   • Ова припрема унапред вам такође може натерати да не. Не осећајте се обавезом да нешто учините само зато што су од вас тражени. Ако нема реалног начина да се изврши оно што се од вас тражи, реците не.
   • Једном када се догађај или ситуација заврши, наградите се за свој добар рад.

Трећи део Верујте у себе

1. 
   

   
   Престаните да критикујете себе. Дајте себи вредност и држите се тога. Није потребно бити перфекциониста. Нормално је да га не воле сви. Имате право да не успете савршено све активности које предузмете. Ваша лична вредност нема никакве везе са стварима које радите или не радите. Имате вредност шта год да радите или не радите. Нема потребе да у свом животу заузимате став "све или ништа".
   • Промените свој вокабулар и престаните са употребом речи „требало би“. То подразумева ниво перфекционизма који није неопходан и који вас понекад може натерати да следите непотребна очекивања других.
   • Замените критичне мисли које имате о себи охрабрујућим мислима. Израдите конструктивну критику која вам може помоћи да направите позитивну промену.
   • Не бојте се да морате преузети одговорност за све и свашта. Ово ће вам повећати ниво стреса и осећаћете пренапученост, али такође може одузети другима одговорност за нешто (укључујући две).
   • Ако сте били одговорни за нешто и погријешили, преузмите одговорност за то. Међутим, ако то не контролирате, није неопходно да преузмете одговорност и осећате кривицу.

2. 
   

   
   Мисли позитивно. Важно је да будете позитивни за вас, али такође је важно и за људе око вас. Млади одрасли слушају шта старији кажу и ако те чују како негативно говориш о себи (на пример, „Имам велику гузу“), такође би могли критиковати себе. Многи од тих коментара се појављују у разговору и често заборављамо да су им рекли. Дакле, следећи пут када осетите негативан коментар, покушајте то свесно променити у позитиван коментар. Нећете се променити за једну ноћ и доћи ће дани када не можете позитивно да размишљате, већ започнете с малом. Најважније је схватити када се осећате негативно и променити их.
   • Погледајте се у огледало бар једном дневно да бисте позитивно прокоментарисали себе.
   • Не мислите само на позитивне коментаре, изговорите их и ви. Ако вам се свиђа ваша нова фризура, реците то!

3. 
   

   
   Не престај да учиш. Замислите то као прилику да изазовете себе. Сваког дана научите нешто ново. Учествујте у часовима да бисте научили нешто ново и узбудљиво попут цртања, сликања, кувања, певања, керамике итд. Такође похађајте курсеве на универзитету из предмета који вас је увек фасцинирао, али за који нисте раније имали времена. Проширите своје видике. Охрабрите пријатеља да вам се придружи на некој од ваших „образовних експедиција“.
   • Преузети ризике. Не видите сваку прилику да нешто научите као нешто што морате да освојите или изгубите или чак будете савршени. Схватите да није лоше у нечему бити лоше јер ћете се ипак забавити. Ако не направите корак изван своје зоне комфора и не предузмете мали ризик, никада нећете знати колико је забавно научити нешто ново без постављања очекивања.

4. 
   

   
   Радите на својој дефиницији успеха. Успех у животу не зависи од других, зависи од тога шта желите. Успех не мора бити унапред дефинисан стандард као што је "Амерички сан". Ваш успех мора бити заснован на реалним циљевима које сте себи поставили на основу својих жеља и потреба. Успех не значи увек савршенство, може да укључи много циљева које можете постићи на другачијем нивоу од савршенства. Успех не сме бити и крајњи циљ, може бити путовање. Ако нешто покушавате (на пример, плетете шал) и не разумете како то учинити (на пример, ако вам шал личи на гомилу вуне), то није проблем! Ако сте се забављали покушавајући, то је најважнија ствар.

5. 
   

   
   Третирајте своје грешке као искуства која вас нечему науче. Шта год да покушате у животу, велике су шансе да ћете понекад погрешити. Сви то раде. Пре свега, нема проблема са грешкама. Неке грешке у прошлости су чак промениле свет (нпр. Тефлон, вулканизована гума, пост-њен, пеницилин). Уместо да стресирате себе јер сте погрешили, искористите то као прилику за учење. Замислите ствари које бисте могли учинити другачије. Што више грешака направите, више учите и постајете паметни!