Како се потпуно пробудити након дремке

Садржај

• фазе
• 1. део Увећајте време за спавање
• Део 2 Превазилажење ефекта поспаности који следи после буђења
• Део 3 Настави своје активности

Спавање је често добар начин да „напуните“ батерије брзо средином дана. Међутим, морамо бити сигурни да овај тренутак одмора нећемо продужити како бисмо избегли тешко буђење. Заиста, човек се може осећати варљиво и чак дезоријентисано ако се пробуди док је уроњен у фазу дубоког сна. Када живите у овој ситуацији, можете покушати потпуно опоравити свој дух стимулишући мозак и тело, као што ћете видети у овом чланку.

фазе

1. део Увећајте време за спавање

1. 
   

   
   Знајте тачно колико ћете дуго спавати да не би дошло до превелике поспаности након буђења. Циклус спавања у просеку траје између 90 и 110 минута, са фазама лаганог и дубоког сна. Фазе спавања кроз које пролази особа која спава, описане су у наставку.
   • Прво је фаза лаганог спавања која траје између 5 и 10 минута, из које се може брзо изићи ако се одлучите на отварање очију. Вероватно се нећете освежити после 5-минутне дремке, али ни вас не би требало осећати вртоглавица.
   • Друго, постоји средња фаза (између лаганог и дубоког сна) током које је спавање мало дубље од оног у првој фази. Откуцаји срца се успоравају, телесна температура опада и особа почиње падати у дубљи сан.
   • Треће, ту је фаза дубоког сна. Ако сте будни током ове фазе, осећаћете се варљиво и дезоријентисано неколико минута.

2. 
   

   
   
   
   Одмарајте 20 минута да бисте брзо наставили са енергијом. Подесите будилицу да звони 25 минута касније. Морате да одвојите 20 минута за период мировања и 5 минута за фазу спавања. Та мала дремка избија пре него што ваш мозак уђе у фазу дубоког сна током које емитује електричне таласе нижим фреквенцијама од можданих таласа који се емитују када се особа потпуно пробуди. Након такве дремке осећаћете се оживљено и уопште не бисте смели да се осећате варљиво. Ако вам се дремка продужи дуже од 20 минута, могли бисте пасти у довољно дубок сан и осјећати се немирно ако одете прије краја комплетног циклуса спавања.
   • 20-минутна дремка, која се често назива и фаза дријема, омогућава да се подигне ниво интелектуалне будности и ниво физичке реактивности. Ово су две способности које треба искористити приликом куцања на писаћем строју или свирања клавира.

3. 
   

   
   
   
   Одмарајте се 30 до 90 минута како бисте уживали у сну током кога мозак ствара таласе ниске фреквенције. Научне студије су показале да дуги напици побољшавају способност памћења и стварања. Током дремке у трајању од пола сата до једног сата, пада у фазу сна ниске фреквенције можданог таласа која одговара периоду током кога сањате. Током ове фазе тело се може одмарати, јер се мишићи готово у потпуности опуштају (атонија или скоро тотална парализа). Поред тога, напици овог типа су добри за изоштравање вештина доношења одлука, попут памћења речи и упутстава. Међутим, морате знати да ћете морати имати тешко буђење ако сте ван сна током фазе таласа ниске фреквенције (дубоког сна).

4. 
   

   
   Одмарајте се сат и по и по сата да искористите парадоксалну фазу спавања. Овај прецизни период спавања такође се понекад назива и фаза брзог покрета ока или РЕМ фаза. У овој завршној фази циклуса сна стварају се снови и мозак се регенерише. У суштини, током парадоксалне фазе спавања, мозак памти нове елементе, решава нове проблеме и успоставља нове неуронске везе.

5. 
   

   
   Пазите да не спавате превише. Сврха напитка је да се регенерише енергија тела и зато морате учинити оно што вам је потребно да бисте уживали у овим тренуцима одмора. Можете почети тако што ћете поставити будилник у одређено доба дана у којем ћете дремнути. Ако желите да максимално искористите своје вријеме одмора, можете подесити аларм који означава његов почетак неколико минута раније како би вам дао више времена за спавање.

Део 2 Превазилажење ефекта поспаности који следи после буђења

1. 
   

   
   Да бисте убрзали буђење, пошкропите лице свежом водом. Осушите лице чистим пешкиром. Обришите воду која се може налазити у кутовима очију да бисте их лакше отворили. Можете користити хладну или топлу воду, чак и ако хладна вода има хлађење и утицај на срце (успоравање откуцаја срца) који могу убрзати буђење.
   • Туширајте се, ако имате времена. Пусти пуно воде на лице.
   • Прањем лица не само да ћете се осећати мање уморно, већ ћете се осећати и мање уморним. Очистите кожу лица темељито трљајући подручја на којима су боре, како би постали мање уочљиви.

2. 
   

   
   Пијте воду да бисте подстакли метаболизам и олакшали циркулацију електролита (минералних соли) у крви. Када наступи смрт, метаболичка активност опада. Апсорпција воде сигнализира вашем телу да је време да се пробуди. Велику чашу напуните водом, а затим је полако пијте.

3. 
   

   
   Пијте пиће које садржи кофеин. Ако се осећате грозно, покушајте да апсорбујете кофеин пијући кафу, чај или енергетски напитак.
   • Избегавајте да апсорбујете кофеин ако намеравате да кренете у кревет ускоро после. Кафа не утиче на све на исти начин, али вероватно ће чашица имати довољно ефекта на вас да вас буде будна неколико сати.
   • Имајте на уму да многа пића која садрже кофеин имају диуретички и исушивачки ефекат. Ако морате да пијете кафу, размислите и о питкој води.

4. 
   

   
   Узми ужину. Тако ћете мало напунити стомак и појачати метаболизам. Ако се пробудите када се пробудите, размислите о томе да поједете неку храну. Једите нешто лагано, лако пробављиво и богато енергијом попут свјежег или сушеног воћа (укључујући љешњаке).

5. 
   

   
   Стимулирајте свој ум. Прочитајте роман, новине или прегледајте веб. Решавајте загонетке, гледајте брзу ТВ емисију, уживајте у доброј видео игри или одаберите било коју активност која вам се учини да ће ваш мозак радити. Када неко зна како да остане интелектуално активан након спавања, постоји мали ризик да се неко врати у сан.

6. 
   

   
   Слушајте ритмичку музику. Изаберите „листу“ музике која вам се допада и која ће вам пружити узбуђење за кретање.

7. 
   

   
   Отворите широк прозор собе у којој се налазите како бисте уживали у свежем ваздуху споља. Ово би требало да вам мало појача и уклоните последње негативне ефекте дремке.

Део 3 Настави своје активности

1. 
   

   
   Очистите зубе како бисте се ријешили лошег задаха и осјећаја пастозне уста. Напуните уста пастом за зубе и освежите грло грљањем. Овај јутарњи ритуал је први корак у вашем програму дана и можете га репродуковати након срдачне дремке. Осетићете се боље и бићете спремнији да се укључите у дневне активности чим се ослободите „споредних ефеката“ сна. Ако немате приступ четкици за зубе и пасти за зубе или води за испирање уста, али имате жвакаћу гуму од метвице, жваћите једну или две да освежите уста.

2. 
   

   
   Испружите се и направите неколико корака. Ако сте дуго спавали, можда ћете осетити укоченост у мишићима. Направите истезање, како бисте продужили проблематичне мишиће и опустили читаву мускулатуру. Такође бисте могли да направите кратак трчање, ако имате времена, да оксигенише мозак дубоким дисањем, истовремено подижући брзину откуцаја срца.
   • Радите динамичне вежбе истезања попут удаха или трчања на лицу места тако што се пењете на колена високо (висока колена). Такође можете вежбати скакање са бочним размаком (скакач) или прављење коврчавих ногу (чучњева). Убрзавајући темпо својих покрета, убрзаћете циркулацију крви у вашем телу.

3. 
   

   
   Обавезно презентујте. Распоредите косу, добро се обуците (или уредите одећу) и преуредите шминку ако је потребно. Ако морате да изађете да послујете или да дођете на посао, одвојите неколико минута да побољшате свој изглед.

4. 
   

   
   Устани и устани. Немојте се поново постављати на место (кревет, кауч, итд.) Где сте заспали. У супротном, постоји ризик да се вратите на спавање.

5. 
   

   
   Ако сте у разреду, не приметите. Пажљиво слушајте шта наставник каже и покушајте да разумете наставни предмет да бисте се покушали вратити на прави пут. Покушајте се сетити шта сте радили пре него што сте заспали. Кад се пробудите, не одмахните главом изненада, осим ако не желите да вас примијете. Лагано подигните главу и трептајте више пута тако да се очи постепено навикну на светлост.

6. 
   

   
   Будите стрпљиви. Требали бисте бити потпуно будни и будни за мање од пола сата. Пијте воду, пијте кофеин, поједи добру грицкалицу и постарај се да останеш активан. Поштујте ових неколико правила и осетићете да пуните енергију у пролазним минутама.