Како се ријешити плинова и надимања

Садржај

• фазе
• 1. метод Користите природне лекове чија корист није доказана
• 2. метод Ограничите одговорну храну
• 3. метод Напустити лоше навике
• Метод 4 Набавите лечење

Цријевни плинови и надимање су уобичајени и мучни симптоми лоше прехране и начина живота. Срећом, међутим, чинећи мале измене у својим навикама, можете значајно да умањите оба ова проблема.

фазе

1. метод Користите природне лекове чија корист није доказана

1. 
   

   
   Пијте биљне чајеве. Биљни чајеви, укључујући камилицу, менту и ђумбир, ублажавају сметње у стомаку и поспешују варење. Покушајте сваки дан пити двије шољице вашег омиљеног чаја, једну одмах након што се пробудите, а другу након вечере.
   • Чај од метвице садржи ментол, супстанцу која опушта мишиће дигестивног тракта.Улијте врећицу или листове чаја у врућу воду 10 до 15 минута. Пијте овај биљни чај без шећера.
   • Инфузије ђумбира ублажавају отицање, пецкање и стомачне гасове. Припремите свој биљни чај са коријеном ђумбира, кипућом водом, лимуновим соком и медом. Коријен нарежите на 4 или 6 комада, додајте воду, кашичицу меда и жличицу лимуновог сока. Пустите да се утапа десет минута. Попијте шољу пре или после јела.

2. 
   

   
   
   
   Једите семенке. Сјеменке кумина, аниса или коморача помоћи ће вам да се ријешите надимања и надимања. Захваљујући антиспазмодијским својствима, анис такође ублажава стомачне грчеве. Након срдачног оброка, пробајте жвакати један или два прста сваке од ових семенки.
   • Сјеменке аниса поспјешују варење. У шољу кипуће воде сипајте чајну кашичицу млевених семенки аниса. Пустите да се укува 10 до 15 минута, а затим чај проциједити. Пијте пре или после јела.

3. 
   

   
   Пробајте активни угаљ. Активни угаљ је додатак исхрани који се користи за смањење стварања гасова у цревима и ублажавање отицања. Доступан је у апотекама и продавницама здраве хране. Узмите га према упутствима на паковању.
   • Узмите активни угаљ са 250 мл воде најмање сат и по или два сата након јела.
   • Пре него што узмете овај додатак исхрани, разговарајте о томе са својим лекаром или фармацеутом: у ствари, он може ометати апсорпцију лекова у телу, смањујући тако његову ефикасност.
   • На тржишту постоје пешкири, доње рубље и јастуци који садрже угљен, а који су намењени смањењу мириса у случају надимања.

2. метод Ограничите одговорну храну

1. 
   

   
   
   
   Идентификујте проблематичну храну Пре него што промените исхрану, требало би да имате на уму учесталост и интензитет симптома. Покушајте да уочите која храна изазива појаву стомачних гасова и надувеност. Будите посебно опрезни чак и када једете или пијете нешто необично. Знајући која храна узрокује проблем помоћи ће вам да пронађете најбоље решење.

2. 
   

   
   Ограничите потрошњу млечних производа. Процјењује се да је 65% становништва планете нетолерантно на лактозу. Ако сте део овог процента, конзумирање млечних производа може бити узрок надувавања и гасова.
   • Лактоза је шећер који се налази у млеку и његови деривати. Танко црево производи ензим зван лактаза, који разграђује лактозу на једноставније облике шећера. У случајевима када дигестивни тракт ствара смањене нивое лактазе, тело није у стању да правилно пробави лактозу. Последице које настају су цревне гасове и надимање.
   • Смањите потрошњу млечних производа и одлучите се за варијације попут јогурта и тврдог сира (попут зачињеног проволона или цхеддара), јер је мање вероватно да ће проузроковати ове проблеме.
   • Покушајте да не једете превише млечних производа у једном оброку. Раширите их током дана.
   • Преферирајте производе са мало лактозе или без лактозе. Ако не, узмите лек за интолеранцију на лактозу како бисте поспешили варење.
   • Једите замјене, попут сојиног млијека или бадемовог млијека. Сојино млеко припрема се од млевених семенки са водом, због чега је потпуно без лактозе. Чак је и бадемово млеко природни производ направљен од воде која, једном филтрирана, потпуно не садржи лактозу. Остале опције укључују овсено млеко, пиринач и кокосово млеко.

3. 
   

   
   Једите мање крставог поврћа. Крстасто поврће, укључујући купус, бриселску клице, броколи и карфиол, природно садржи шећере који нису пробављиви, богате влакнима и витаминима. Људско тело није у стању да разгради та влакна ефикасно. Стога, ако се конзумира у великим количинама, ово поврће може изазвати појаву вишка гаса.
   • Немојте у потпуности елиминисати ово поврће из исхране: оно је заправо веома важно за опште здравље организма. Уместо тога, покушајте да уравнотежите унос протеина (рибе, меса, јаја) и здравих масти (авокадо, девичанско маслиново уље) да не бисте преоптеретили пробавни систем тако штетним хранљивим материјама.
   • Припремите крстасто поврће са зачинским биљем и зачинима, као што су ловоров лист, рузмарин и ђумбир, како би се разградили шећери одговорни за стварање гасова.

4. 
   

   
   Избегавајте пиво и безалкохолна пића. Пиво и газирана пића су примери безалкохолних пића, односно садрже угљен диоксид додан у производњу мехурића.
   • Угљени диоксид има тенденцију да излази из тела у облику налета и надимања.
   • Покушајте да ограничите конзумацију ових пића (која су штетна по здравље, чак и у многим другим аспектима), преферирајући воду или природне воћне сокове. Ако желите да попијете алкохолно пиће, определите се за малу количину црног вина.

5. 
   

   
   Смањите потрошњу махунарки. Махунарке попут пасуља, леће и грашка велики допринос стварању гасова и отицању због присуства истих шећера и влакана као и крстасто поврће.
   • Ако мислите да су они можда узрок вашег надимања, смањите унос махунарки. Као што је објашњено за крставо поврће, морате их уравнотежити и конзумирањем друге хране корисне за здравље како не бисте преоптеретили пробавни систем.
   • Растворите штетне шећере тако што ћете сушени грах намакати преко ноћи (најмање 10 сати) пре кувања. Ако волите конзервиране махунарке, темељно исперите пре употребе.

6. 
   

   
   Пажљиво бирајте изворе влакана. Иако се, углавном, храна са високим влакнима веома препоручује због многих корисних својстава, неке сорте могу погоршати трбушни гас и надувеност.
   • Прехрана са високим влакнима може изазвати надимање јер природна бактеријска флора дебелог црева истовремено може пробавити само мале количине.
   • Водите рачуна да већина влакана које једете потиче од интегралних намирница, попут поврћа, воћа и целих угљених хидрата (пиринач, тестенина, хлеб).
   • Прочитајте етикете паковане хране која садржи влакна, укључујући шанкове граноле, житарице за доручак и колачиће. Додана влакна се углавном састоје од корена цикорије или инулина. Влакна се често ваде из других извора и додају у паковану храну.

7. 
   

   
   Избегавајте прерађену храну и вештачке заслађиваче. Индустријска храна (попут брзе хране и смрзнуте хране) често остаје у стомаку дуже време, изазивајући нелагоду и отицање трбуха. То се дешава зато што садрже много хемикалија које је тешко пробавити. Оброци с високим удјелом масти успоравају пражњење желуца.
   • Слично томе, избегавајте дијеталну храну или храну без шећера са високим дозама вештачких заслађивача, укључујући сорбитол, ксилитол и манитол. То су супстанце које обично узрокују разне пробавне проблеме, укључујући надувеност и гас.

3. метод Напустити лоше навике

1. 
   

   
   Једите спорије, добро жвачући. Пребрзо једење или разговор током оброка захтева да уносите пуно ваздуха, изазивајући надимање и надутост. Успорите свој темпо и избјегавајте разговарати пуних уста.
   • Узмите мање порције хране и не заборавите да сваки залогај жвачете око 20 пута пре гутања.
   • Када једете поврће и другу храну са високим влакнима, узимајте мале порције: то може помоћи варењу правилним жвакањем.

2. 
   

   
   Покушајте да не гутате ваздух. Поред тога што једете пребрзо, многа друга понашања могу узроковати да поједете превише ваздуха док једете, пијете или жвачете.
   • Избегавајте да пијете са сламом. Генерално, када пијете са сламом, склони сте сисати и гутати ваздух, посебно када је пиће готово.
   • Избегавајте слаткише и жвакаће гуме. Жвакаће гуме и усисавање чврстих бомбона узроковаће вам гутање зрака.
   • Затегните било коју зубну протезу. Лоше уклапање зубних протеза може проузроковати да човек гута вишак ваздуха једући и пијући.
   • Престаните пушити. Удишући дим цигарете гутате ваздух.

3. 
   

   
   Избегавајте преједање. Преједање може да оптерети желудац и пробавни систем, изазивајући надимање и надимање.
   • Избегавајте да једете више него што бисте требали да полако жваћете храну. Мозак вам треба мало времена да схвати да је желудац пун, па ако поједете пребрзо, вероватније је да претјерате, а да не примијетите да сте већ пуни.
   • Попијте чашу воде пре сваког оброка. Понекад жеш можете збунити глађу, па вам питка вода може помоћи да избегнете јести више хране него што вам треба. Вода такође одржава тело хидрираним и помаже варењу.
   • Користите мање посуђе. Једење у малим јелима омогућава вам варање мозга, што ће вас уверити да имате више хране на располагању. Као резултат тога, бићете мање склони да желите да вам послужују други пут.

4. 
   

   
   Бавите се више физичким активностима. Примамљиво је пустити лењост да доминира након оброка и седети на каучу, али лагана вежба може бити корисна за варење и спречити отицање.
   • Након јела, ходајте брзо око 10 минута (или изаберите умерену физичку активност по вашем укусу). Ово ће поспешити бржи пролазак ваздушних мехурића у пробавни тракт, елиминишући осећај бубрења.
   • Пола сата умереног вежбања, барем 3 пута недељно, помаже у спречавању отицања и ублажавања пробавних сметњи, укључујући синдром иритабилног црева.

5. 
   

   
   Не држите гас. Надимање може бити неугодно у јавности, али добро је учинити све што је могуће како би се извинили и отишли ​​у купатило или пронашли место мало приватно да вас ослободи. Ако их држите само ћете повећати бол и отицање.
   • Избацивање гасова није увек лако. Покушајте да одете у купатило и седите на тоалет, чак и ако вам се не свиђа. Само седење тамо може послати сигнал у мозак, што указује да је време да се елиминишу задржани гасови.
   • Покушајте да клекнете, а затим чело поставите на земљу. Овај положај могао би омогућити да заробљени плинови у трбуху побјегну.

Метод 4 Набавите лечење

1. 
   

   
   Знате када требате видети лекара. Ако симптоми не нестану упркос променама ваших прехрамбених навика и стила живота, најбоље је учинити лекар. Исто важи и ако су цревни гас и надимање праћени другим знаковима као што су пролив, крв у столици, промене боје или учесталости столице, бол у грудима, необјашњиви губитак телесне тежине. или јак бол у трбуху.
   • Приметивши симптоме у дневнику, ваш лекар ће моћи да постави тачнију дијагнозу и лечење. Запишите све што једете и пијете, осим учесталости с којима имате искуство надимања.

2. 
   

   
   Покушајте са лековима без рецепта. Ензим алфа-галактозидаза и симетикон (Нотгаз®) помажу у борби против ових проблема. Ови лекови нису увек ефикасни, али вреди покушати.
   • Ензим алфа-галактозидаза може се додати граху и махунаркама. Да би ово било ефикасно, мораћете да га узмете на првом залогају хране.
   • Симетикон елиминише гасове из црева и може да олакша трбушне болове.

3. 
   

   
   Размотрите све основне узроке. Овај проблем могу да изазову и друге болести попут синдрома иритабилног црева, дивертикулитиса, Црохнове болести или других цревних поремећаја. У случајевима учесталог избијања, такође можете имати пептичну улкусну болест (ГУД), гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) или гастритис.
4. По потреби урадите медицинска испитивања. Ваш лекар може да вам пропише тестове како би утврдио извор проблема. Најчешћи тестови укључују рентгенске зраке трбуха, сигмоидоскопију, пролаз баријера или колоноскопију.
   • Колоноскопија се генерално препоручује особама старијим од 50 година. Ово је тест осмишљен тако да истакне болести дебелог црева помоћу дуге цеви која се убацује у ректум до достизања дебелог црева.
   • Сигмоидоскопија помаже у препознавању узрока дијареје, болова у трбуху и опстипације. У том случају се у ректум убацује кратка цев са светлошћу да би се визуелно приказала црева.
   • Такође је могуће извршити транзит барита како би се утврдили узроци хроничне потребе да се одузме. Прогутали бисте течност (баријум) која чини органе видљивим на рендген зраке.