Како умањити зависност од куповине

Садржај

• фазе
• Део 1 Разумевање зависности од куповине
• Дио 2 Промјена обрасца понашања и потрошње
• Део 3 Добијање помоћи

Овисност о куповини може имати велики утицај на вашу каријеру, ваш лични живот и ваше финансије. Куповина је толико део културе капиталистичких друштава да је понекад тешко знати када то постане проблем. Слиједите ове кораке како бисте препознали знакове овисности о куповини, промијенили своје прехрамбене навике и потражите помоћ ако осјетите потребу.

фазе

Део 1 Разумевање зависности од куповине

1. 
   

   
   Препознајте да имате проблем. Као и код већине зависности, под претпоставком да имате проблем, већ сте прошли на пола пута. Признајте да је то врло проблематично понашање у вашем личном животу и у вашим односима. Процијените тежину овисности о куповини кроз листу доњих симптома. Ово је важно да бисте схватили како се треба борити против зависности: да ли треба да умањите куповинске нагове или једноставно треба да престанете да купујете?
   • Идете у куповину или трошите новац кад се осјећате тужно, сами, анксиозни или љути.
   • Расправљате се са својим најмилијима о куповини покушавајући да рационализује своје трошкове.
   • Осјећате се сами или изгубљени без кредитних картица.
   • Увек плаћате кредитном картицом, а не готовином.
   • Кад нешто купите, осећате се еуфорично или чак екстатично.
   • Потрошња превише новца чини да се осећате кривим, непријатно или непријатно.
   • Можете лагати о цени својих куповина или о својим потрошачким навикама.
   • О новцу опсесивно размишљате.
   • Трошите пуно времена жонглирајући са рачунима и банковним рачуном како бисте могли да наставите да трошите новац као и сада.

2. 
   

   
   
   
   Имајте искрен поглед на своје потрошачке навике. Запишите све што купујете током две недеље или месец дана. Такође имајте на уму како плаћате куповину. Покушајте да схватите када и како трошите новац да бисте боље контролисали куповину. Примећујући све своје трошкове неколико недеља, имаћете бољу представу о тежини зависности.

3. 
   

   
   Препознајте облик зависности од куповине. Према подацима Америчке организације за анонимне куповине, компулсивна куповина може бити у више облика. Биће вам лакше да схватите своју зависност и како да се извучете из ње уколико знате различите облике зависности од куповине који постоје. Користите листу својих трошкова да бисте видели где се налазите на овој листи или ћете се можда директно препознати:
   • људи који троше новац компулзивно као одговор на емоционалне невоље,
   • ловци на трофеје који су у сталној потрази за савршеним предметом за куповину,
   • купци који воле да иду у куповину и који воле осећај да могу да потроше пуно новца,
   • људи који траже повољности и купују ствари само зато што су у продаји,
   • "булимика" куповине, затвореници непрекидног циклуса куповина, који извештавају у продавници да би могли боље да започну опет после,
   • колекционари, који осећају остварење купујући сваки комад исте серије или поседовањем свих постојећих верзија или боја истог предмета.

4. 
   

   
   
   
   Сазнајте о дугорочним ефектима зависности од куповине. Краткорочни ефекти зависности од куповине могу се чинити позитивним, на пример, осећајем задовољства који долази са тренутком. Међутим, дугорочно гледано, ефекти зависности од куповине могу бити погубни. Да бисте се суочили са стварношћу своје зависности од куповине, важно је знати ове негативне ефекте:
   • финансијски проблеми и превелики трошкови,
   • компулзивне куповине које имају предност над потребним куповинама (купите џемпер и вратите се са десет),
   • потреба да се купује тајно, скривајући се да би се избегле критике,
   • осећај беспомоћности у зачараном кругу куповина које су купиле продавнице због кривице, а одмах потом друге куповине,
   • утицај лажи, тајних дугова и физичке изолације расте са озбиљношћу зависности од куповине.

5. 
   

   
   Препознајте емоционално порекло својих трошкова. У многим случајевима куповина је начин да се избегне или ублажи негативне емоције. Принцип је исти као и код већине зависности који нуде „тренутни лек“ за проблеме дубоко психолошког порекла. Куповина може дати осећај пуноће, одржавајући слику сигурности и среће у потпуности луда. Запитајте се да ли куповина попуњава јаз у вашем животу који бисте могли да попуните на много здравији начин.

Дио 2 Промјена обрасца понашања и потрошње

1. 
   

   
   Научите да препознате своје окидаче. Окидач је једноставно нешто због чега желите да извршите куповину. Држите бележницу на себи недељу дана у којој ћете приметити све што осећате због чега желите да нешто купите. То може бити место, пријатељ, реклама или емоција попут љутње, стида или досаде. То ће вам много помоћи да препознате окидаче ваше зависности од куповине. Можете их избећи да се боре против зависности.
   • На пример, можете куповати обавезно пре формалног догађаја. Можда ће вам се свидети да купите нову хаљину, брендирану шминку и додатке да бисте се осећали спремни за присуствовање овом догађају са већим самопоуздањем.
   • Ако све ово знате, бићете боље припремљени следећи пут када добијете такву позивницу. Можете забранити себи да поново купујете било шта и затражите да прегледате гардеробу да бисте пронашли нешто за обући за ову прилику.

2. 
   

   
   Ограничите куповину. Да бисте учинили мање куповине без да се потпуно зауставите, најефикаснији начин је да боље разумете шта вам буџет заиста омогућава да потрошите, поред текућих трошкова. Пазите на свој банковни рачун и не купујте куповину ако вам месечни (или чак недељни) буџет не дозвољава да одете у куповину. На овај начин можете наставити са куповином повремено, а да се не излажете финансијски ризику као што је то када је куповина свакодневна навика.
   • Ако идете у куповину, донесите само новчани новац. Да бисте избегли искушења, оставите кредитне картице код куће и понесите са собом само износ који можете потрошити без да угрозите своје финансије.
   • Покушајте да направите попис свега што поседујете и списак делова која вам недостају и које стварно желите. Прегледом по вашој листи очи моћи ћете избјећи куповину предмета који већ имате или много мање од другог предмета на вашој листи жеља.
   • Пре куповине причекајте најмање 20 минута. Узмите времена да размислите, него да се убедите да вам нешто апсолутно треба. Да ли је ово добра идеја или не?
   • Ако имате тенденцију да прекорачите свој буџет куповином у одређеној продавници, резервишите га за посебне прилике или доведите пријатеља који ће вам помоћи у размисљању о куповини. Ако је ово интернетска продавница, избришите је са својих маркера.

3. 
   

   
   Направите одузимање. Престаните са куповином. Ако вам је зависност јака, купите само најнижи минимум. Када идете у куповину, будите веома опрезни. Направите списак пре него што одете и купите ништа што на њему није поменуто. Избегавајте искушење да купујете артикле са попустом или јефтине предмете у продавницама. Ако одете у робну кућу, узмите мали износ у готовини. Што су тачнија правила постављена, то је боље. Ако идете по намирнице и тоалетне потрепштине, направите комплетан списак свих тоалетних потрепштина које требате да купите, као што су дезодоранс или паста за зубе, и не купујте ништа више.
   • Промените начин плаћања. Уништите или откажите све своје кредитне картице. Ако сматрате да је разборитије задржати га у хитним случајевима, дајте га некоме у кога имате поверења. Ово је важно јер су студије показале да трошите картицом до два пута више него када плаћате готовином.
   • Пре него што одете из куће, урадите нека истраживања како бисте пронашли ствар која вам је заиста потребна. Ако тачно знате марку и модел онога што желите да купите, избећи ћете искушења која куповина прозора никада не успе.
   • Откажите све картице вјерности које користите за куповину у супермаркету.

4. 
   

   
   Избегавајте да сами купујете. Већина људи сама купује продавницу зависности. Ако вас прати током куповине, вероватно ћете потрошити мање. Ово је позитиван аспект вршњачког притиска. Будите инспирисани навикама пијења људи које сматрате разумним.
   • У неким случајевима ће можда бити потребно да своје финансије у потпуности поверите некоме у кога имате поверења.

5. 
   

   
   Укључите се у друге активности. Покушајте да пронађете начине на које бисте смисленије искористили своје време. Када тражите модификацију компулзивног понашања, неопходно је заменити га другим навикама, здравим, задовољавајућим и значајним.
   • Многи људи стижу до среће пуштајући се у активности због којих губе време. Ово је време да започнете на пројекту који вам је већ дуже време важан, да научите нешто ново или да напредујете на овај или онај начин. Било да се бавите музиком, кувањем, трчањем или читањем, није важно. Важно је једноставно што вас у потпуности апсорбује.
   • Физичка вежба и ходање су активности које у сваком тренутку могу донети дубока задовољства, али су посебно корисне у смањењу напора за куповином.

6. 
   

   
   Водите писмени запис о свом напретку. Важно је да вам дате признање и охрабрење. Када радите нешто тешко, на пример, када покушавате да промените компулсивно понашање, важно је да препознате свој напредак и вредност вашег напора. Заиста је изузетно тешко борити се против зависности. Држећи објективно пазњу на већ пређену стазу, опраштаћете се са собом у случају сумње или рецидива, што ће се нужно догодити.
   • Употријебите прорачунску табелу да евидентирате све своје трошкове. Проверите свој календар када купујете или посећујете своју омиљену веб продавницу.

7. 
   

   
   Направите листу места која треба избегавати. Дефинишите "забрањене зоне" у којима знате да постоје искушења која би вас могла довести у лоше навике. Области које треба избегавати су вероватно шопинг центри, шопинг простори вашег града или чак неке продавнице. Поставите строга правила тако да се не можете убедити да можете да се возите само да бисте гледали. Направите списак ових места и останите даље док је то могуће док се зависност значајно не смањи. Провјерите своју листу како бисте били сигурни да избјегавате опасна мјеста и ситуације током детоксикације.
   • Дугорочно, можда нећете бити присиљени да избегавате сва ова места. Ово ће вероватно бити тешко с обзиром на могућности за куповину и оглашавање.
     • Биће теже ако покушате да смањите куповину и не уклоните у потпуности куповину свог живота. У овом случају ограничите време које проводите на местима која су „изложена ризику“, поштујући унапред утврђен распоред.

8. 
   

   
   Останите у својој близини. Када почнете да контролишете своје куповине, престаните са путовањем на неко време. То ће вам помоћи да се одупрете искушењима које доноси новост. Студије су показале да људи имају тенденцију да троше више новца када су изван своје заједнице.
   • Куповина на даљину, било путем трговине путем интернета, било путем интернета, доноси исти такав осећај, уз мноштво нових могућности куповине, као током путовања.

9. 
   

   
   Управљајте својом поштом. Сортирајте путем поште као и у вашој пошти. Одјавите се са свих промоција и каталога на које сте претплаћени.
   • Инсталирајте софтвер против нежељене поште како бисте избегли да га циљају компаније које продају банкарске кредите. На овај начин више нећете бити изложени оваквој врсти тражења.

10. 
    

    
    Користите родитељски надзор. Пошто је Интернет постао неизбежан када је реч о куповини, покушајте да ово окружење учините што неутралнијим, као и остало. Избегавајте веб локације путем интернета блокирајући их софтвером за родитељски надзор.
    • Преузмите ефикасан блокатор оглашавања како не бисте видели персонализоване комерцијалне понуде на екрану рачунара.
    • Интернет странице које нуде могућност куповине у једном клику су најопасније. Да бисте отежали трошење новца на мрежи, обришите детаље са своје кредитне картице са веб локација које их држе регистроване на вашем налогу. Учините то, чак и ако сте блокирали приступ овим веб локацијама.
      • Ово је додатна заштита. Ако сте успели да рационализујете сурфање на овој страници, имаћете на овај начин неколико додатних минута да прегледате своју одлуку у случају куповине вожње.

Део 3 Добијање помоћи

1. 
   

   
   Затражите од свог окружења да вас подржи. Овисност о куповини се, попут многих зависности, увелико ослања на тајност. Биће вам веома корисно да отворено разговарате о свом проблему. Разговарајте о својој зависности са онима који вас окружују и упозорите их да можете затражити помоћ у вези са извршавањем налога, барем током првих дана повлачења.
   • О својој зависности од куповине разговарајте само са људима којима верујете и који ће вам пружити потребну подршку.

2. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Уз помоћ терапеута, моћи ћете да разумете основни узрок ваше зависности, на пример депресију. Иако не постоји специфичан третман за куповину зависности, ваш терапеут може прописати антидепресиве.
   • Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) често се користи за лечење проблема са зависношћу. То је терапија која вам омогућава да препознате и преиспитате мисли повезане са куповином, како бисте их модификовали.
   • Терапија ће вам такође помоћи да ставите мање на вредности спољних мотивација које вас наводе на куповину, као што је жеља да вас видим као богату, успешну особу, да се фокусирате на више унутрашњих вредности, попут жеље. да се осећате добро у себи и одржавате квалитетне односе са својим вољенима.

3. 
   

   
   Судјелујте на састанку. Групне терапије су непроцењиве и лако доступне. Понекад је чињеница да можете разменити с другим људима који имају исте проблеме као они који дозвољавају да остану тријезни и да не упадају у штетне навике.
   • Постоје програми у 12 корака слични програму Анонимоус Алцохолицс Анонимоус који вам могу помоћи да превазиђете своју зависност. Сазнајте о програмима који постоје у вашој близини.
   • Помоћу ове везе потражите најближи састанак анонимних дужника.

4. 
   

   
   Закажите састанак са својим банкарским саветником. Ако вас је зависност од куповине довела у катастрофалну финансијску ситуацију, разговарајте са својим банкаром о могућностима које постоје како би вас извукле из лимбе. Могуће је откупити или поново уговорити зајмове.
   • Стрес који настаје због финансијских проблема узрокованих вашом зависношћу, додатих емоционалном стресу који се повлачи, могао би бити довољан да вам постане поновна појава. То је додатни разлог да потражите помоћ од свог банкарског саветника.