Како спречити рак дебелог црева

Садржај

• фазе
• Део 1 Познавање фактора ризика
• Део 2 Превенција рака дебелог црева медицинским скринингом
• Део 3 Превенција рака дебелог црева путем исхране
• Део 4 Превенција рака дебелог црева променом животног стила

У овом чланку: Познавање фактора ризикаПревенција рака дебелог црева медицинским скринингомПревенција рака дебелог црева кроз дијетуПревенција рака дебелог црева променом животног стила32 Референце

Рак дебелог црева или дебелог црева је раст малигних ћелија у танком цреву, дебелом цреву и ректуму. Може се проширити и на друге органе, што га чини врло опасним обликом рака. Рано откривање је, срећом, могуће редовним прегледима. Поред тога, можете да предузмете све врсте исхране и промене начина живота да бисте умањили ризик од настанка рака дебелог црева.

фазе

Део 1 Познавање фактора ризика

1. 
   

   
   Фактори ризика схватите озбиљно. Рак дебелог црева може се спречити и лечити редовним скринингима. Знат ћете када требате бити прегледани када знате факторе ризика. Свесност одређених стилова живота и болести омогућава вам да лечите рак дебелог црева у раној фази, што ће вам пружити већу шансу за преживљавање. Већина карцинома дебелог црева се јавља после 50 година, а афричка популација је у већем ризику од осталих раса.

2. 
   

   
   Узмите у обзир породичну историју. Ваша шанса за заразу болести се повећава ако је један или више чланова ваше породице имао рак дебелог црева. Треба да се посаветујете са лекаром и видите да ли може да препоручи скрининг тест ако имате породичну анамнезу рака дебелог црева.

3. 
   

   
   
   
   Знајте да ли имате други медицински фактор ризика. Упална патологија црева као што је Црохнова болест и улцерозни колитис може повећати ризик од настанка рака дебелог црева. Ризикујете већи ризик ако вам је дијагностикована било која од ових болести и требате редовно да се виђате са лекаром. Одређене генетске болести као што су наследни аденоматозни полипи и колоректални карцином без полипа (Линцх синдром) или дијабетес могу повећати ризик од рака дебелог црева.

4. 
   

   
   Исправите свој животни стил. Неки животни стилови чине да ризикујете од рака дебелог црева. Постоје све врсте, укључујући следеће:
   • бити гојазан или претежак
   • водити сједилачки начин живота
   • дим
   • пити прекомерно (више од две чаше дневно)
   • имајте дијету богату црвеним месом и индустријским производима или ону која је смањена влакнима или не садржи пуно воћа и поврћа

5. 
   

   
   
   
   Знајте који су симптоми рака дебелог црева. Требали бисте видети лекара ако сте имали било који од ових симптома:
   • крв у столици
   • стални болови у стомаку
   • брзо мршављење без дијета

Део 2 Превенција рака дебелог црева медицинским скринингом

1. 
   

   
   Будите тестирани. Срећом, рак дебелог црева често почиње бенигним колоректалним полиповима. Аблација их спречава да прерасту у канцерогене туморе. Зато медицински стручњаци признају да је редован скрининг најефикаснији начин за спречавање рака дебелог црева.
   • Сцреенинг би требао започети у доби од 50 година код одраслих који немају факторе ризика.
   • Одрасли који имају специфичне факторе ризика то треба да ураде пре. Потражите свог лекара и знате када треба да буду прегледани ако имате један или више ризика од настанка рака дебелог црева.

2. 
   

   
   Знајте које су различите методе скрининга. Ваш лекар може да препоручи тест који је можда прави за вас, али добро је знати шта можете очекивати са неким од ових техника скрининга.
   • Колоноскопија. Овај преглед укључује уметање камере у дебело црево да би се добио савршен унутрашњи вид. То је обично најпоузданији испит. Такође има предност уочавања полипа или других израслина које лекар може одмах уклонити.
   • Колоноскопија рачунарском томографијом. Ово се такође назива виртуална колоноскопија помоћу скенера за стварање дигиталне слике унутрашњости дебелог црева. Ово је решење ако не можете да прођете комплетну колоноскопију.
   • Флексибилна сигмоидоскопија. Слично је с колоноскопијом, осим што доктор користи мању цевчицу за преглед само доње трећине дебелог црева.
   • Преглед столице. Помаже у идентификацији крви у столици што је симптом или рани знак рака дебелог црева.

3. 
   

   
   Наставите да се редовно тестирате. Ово може да варира на сваких пет до десет година, у зависности од испита и резултата пронађених током прегледа. Увелике смањујете ризик од настанка рака дебелог црева када се редовно тестирате. Међутим, ваш лекар може да препоручи чешће претраге столице.

Део 3 Превенција рака дебелог црева путем исхране

1. 
   

   
   Једите пуно влакана. Влакна омогућавају нежно одвајање отпада који се налази у вашем пробавном систему. Ово је важно јер се верује да велика акумулација излучевина ствара полипе, који на крају могу прерасти у карцином. Повећани унос влакана не само да ће спречити рак, већ је добар и за ваше здравље уопште. Лако можете интегрисати неколико намирница са високим влакнима у своје јеловнике.
   • Свјеже воће, посебно бобице са својим семенкама. Конзумирајте своје воће уз кожу јер ћете тако повећати унос влакана.
   • Поврће Зелено и хрскаво поврће обично вам даје највећу количину влакана. Једите кромпир с кожом да добијете највише могућих влакана.
   • Цело зрно. Рафинирани производи су избијељени и недостају им већина хранљивих материја које се налазе у житарицама од целог зрна. Пребаците се на хлеб од интегралног брашна, тестенину, овсену кашу и интегралне житарице да бисте повећали унос влакана.
   • Суви пасуљ. Грах лако можете да уградите у супе и салате како бисте потрошили више влакана.
   • Комплетан пиринач. Као што је случај и са белим хлебом, бели пиринач нема пуно хранљивих састојака. Одлучите се за смеђи пиринач који ће додати више влакана у вашој исхрани.
   • Такође можете испробати дијетални додатак на бази влакана, ако га не уносите довољно у својој нормалној исхрани.

2. 
   

   
   Избегавајте храну која је премасна. Киселост коју та храна производи у дебелом цреву може подстаћи раст тумора и полипа.
   • Животињске масти обично су повезане с карциномом и треба их јести умјерено. Црвено месо, посебно говедину и дивљач, не треба јести пречесто.
   • Индустријска и смрзнута храна такође може бити богата масноћама и хемикалијама које могу повећати ризик од настанка рака дебелог црева.

3. 
   

   
   Конзумирајте фолну киселину кроз храну. Постоје докази о способности фолне киселине да спречи и бори се против рака. Неки добри извори фолне киселине су агруми и зелено поврће попут шпината.
   • Обавезно уносите фолну киселину кроз храну. Студије о ефикасности фолне киселине у облику додатака исхрани и даље остају нејасне у погледу превенције рака.

4. 
   

   
   Једите довољно калцијума. Докази указују да калцијум спречава стварање преканцерозних полипа. Ево неколико добрих извора калцијума.
   • Млечни производи попут млека, јогурта и сира. Тренутно су међу најбогатијом храном калцијумом. Меки сиреви као рикота и моцарела углавном су богатији калцијумом.
   • Зелено поврће. Спанаћ, броколи и купус садрже велике количине калцијума.
   • Сардине и лосос. Све су рибе добре за ваше здравље, али ове две су посебно богате калцијумом. Куване сардине богати су калцијумом него било која друга храна.
   • Соја. Јело обичне соје или укључивање производа који је садрже у исхрану одличан је начин да вашем телу дате добре количине калцијума.

5. 
   

   
   Додајте антиоксиданте у исхрану. Антиоксиданти помажу у поправљању ћелија и подстичу ваш имуни систем да се бори против стварања преканцерозних полипа. Не морате узимати никакве додатке прехрани да бисте обезбедили антиоксиданс вашем телу. Постоји неколико намирница са антиоксидансима које лако можете уградити у своју исхрану.
   • Бобице. Боровнице, јагоде и малине садрже пуно антиоксиданата и могу се користити за борбу против упале изазване преканцерозним полиповима.
   • Сушено воће. Свака врста сувог воћа садржи различите антиоксиданте. Орашасти плодови су, на пример, богати омега 3 масним киселинама, док су бразилски ораси богати селеном. Једите широк избор сушеног воћа да бисте уврстили мноштво антиоксиданата у своју исхрану.
   • Зелено поврће. Ово поврће је такође одличан извор антиоксиданата, осим што је богато влакнима, калцијумом, калијумом и магнезијумом. Шпинат, купус, броколи и зелена салата понудиће вам све врсте хранљивих састојака који се могу борити против рака као део ваше исхране.
   • Зелени чај. Сви чајеви нуде драгоцене храњиве састојке, али зелени чај нуди најмоћније антиоксиданте. Можете се одлучити за верзију без теине ако сте осетљиви.

6. 
   

   
   Пробајте неке додатке прехрани. Такође можете пронаћи листу ових хранљивих састојака у облику додатака исхрани. Следећи додаци такође могу умањити ризик од рака дебелог црева ако га не конзумирате довољно кроз исхрану. Ваш лекар може да вас саветује о додацима исхрани ако не знате потребе. Ево их:
   • калцијум
   • магнезијум
   • витамини групе Б
   • омега 3 полинезасићене масне киселине
   • витамин Д

Део 4 Превенција рака дебелог црева променом животног стила

1. 
   

   
   Престаните пушити. Учините то ако јесте. Не почињте ако не пушите. Пушење је повезано са свим врстама карцинома, али и са широким спектром других здравствених проблема. Боље је да се одрекнете ове навике.

2. 
   

   
   Пијте умјерено. Мала количина алкохола заправо је добра за ваше здравље, али велике количине могу га довести у опасност. Ризик од рака дебелог црева имате већи ризик ако пијете у просеку више од два пића дневно. Најбоље је смањити унос ако пијете пуно да бисте умањили вероватноћу за здравствене проблеме.

3. 
   

   
   Имајте правилну тежину. Прекомерна тежина или гојазност представљају већи ризик за ваше здравље, укључујући рак дебелог црева. Вероватноћу за настанак рака можете смањити или одржавањем правилне тежине или губљењем килограма, ако је потребно. Позовите се са лекаром како бисте знали вашу тежину облика и покушајте да га задржите.

4. 
   

   
   Останите активни. Седећи начин живота може вас довести до већег ризика од рака дебелог црева. Редовна физичка активност помаже у спречавању рака, а веома је добра и за ваше физичко и ментално здравље. Идеалан циљ може бити физичка активност од најмање пола сата дневно. Не треба почети са маратоном. Можете побољшати здравље са пуно једноставних и врло угодних активности.
   • Ходајте неколико пута недељно између пола сата и једног сата.
   • Понесите бицикл за своја путовања.
   • Пријавите се за лекцију пливања.
   • Бавите се баштованством или неким другим активностима на отвореном.

5. 
   

   
   Размислите о постављању турских тоалета код куће. Мишљења су подијељена у вези с тим, али неки стручњаци сугерирају да је положај западних тоалета одговоран за веће стопе рака дебелог цријева него у земљама у развоју. Положај чучњева потребан на турским тоалетима је ефикаснији и природнији начин чишћења отпада из дебелог црева, што спречава затвор и смањује ризик од рака дебелог црева. На интернету постоје исправке које вам омогућавају да брзо и јефтино претворите своје класичне моделе у турске тоалете.