Како смањити ризик од рака

Садржај

• фазе
• Део 1 Ограничите факторе ризика
• Део 2 Јачање заштитних фактора
• Део 3 Откријте и лечите преканцерозна стања

Рак није само болест, већ је скуп болести повезаних са различитим ћелијама у телу. Рак настаје када ћелије неконтролисано расту и множе се. На молекуларном нивоу научници верују да мутација одређених гена подстиче развој рака. Међутим, немогуће је предвидети када ће и на које тело утицати. Генетика, стил живота и заштитни или фактори ризика играју улогу у развоју овог стања. Превенција рака је скуп акција које особа предузме у циљу смањења ризика од развоја карцинома.

фазе

Део 1 Ограничите факторе ризика

1. Престаните са дуванским производима. Пушење је фактор ризика број један за рак плућа. Употреба дуванских производа поспешује појаву карцинома уста, ждрела, једњака, желуца, панкреаса, бешике, грлића матернице, дебелог црева и јајника. Повлачење вам може бити тешко, али уз добар програм, групу подршке и упорност, стићи ћете тамо. Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да постигнете овај циљ.
   • Престаните пушити и направите план. За неке људе важно је приметити разлоге њиховог напуштања.
   • Изаберите период од око недељу дана током којег ћете престати да пушите. Припремите се у складу с тим и останите вјерни изабраном датуму.
   • Започните постепеним ограничавањем потрошње дувана.
   • Прикупите подршку. Разговарајте са пријатељима и породицом о одлуци коју сте донели. Реците им да не можете бити луцидни неколико недеља, али покажите им да сте одлучни!
   • Будите заузети радећи физичке вежбе и учествујте у једноставним активностима где употреба дувана није повезана.

2. 
   

   
   
   
   Избегавајте интензивно излагање сунцу. Сунчане опекотине могу проузроковати трајно оштећење коже. Деца која су имала бар једну сунчану опекотину двоструко су вероватнија да ће развити меланом (врсту рака) у поређењу са децом која га никада нису имала. Излагање јакој сунчевој светлости може бити мање ризично ако се прекривате одећом, хлачама дугих рукава и ако наносите крему за сунчање. Ево неколико корисних упутстава за ограничавање ризика повезаних са излагањем сунцу.
   • Потражите сјеновита мјеста и не проводите пуно времена на сунцу између 10 и 16 сати
   • Прекријте своју кожу лабавом одећом, најбоље оном направљеном од ултраљубичасте заштите.
   • Носите шешир са широким ободом и сунчане наочале које блокирају ултраљубичасте зраке.
   • Нанесите крему за сунчање с фактором заштите од сунца од најмање 30 када сте вани. Најбоље је ставити крему 30 минута пре него што изађете и наносите је свака два сата.
   • Не користите кревете за сунчање.

3. 
   

   
   
   
   Конзумирајте алкохол умјерено. Лалкоол се претвара у ацеталдехид у телу, вероватно канцероген који може довести до оштећења нивоа ДНК. Конзумирање алкохола у комбинацији са цигаретом повећава вероватноћу да оболи од рака. Људи који пију алкохол требало би да размотре следеће препоруке: 2 чаше за мушкарце и 1 пиће дневно за жене.
   • Не би требало да пијете више од 350 мл пива или 150 мл вина или 40 мл јаког алкохола дневно.

4. 
   

   
   Избегавајте да се излажете канцерогенима. Ако радите у лабораторији, фабрици или чак канцеларији, понекад можете доћи у контакт са канцерогенима. Три америчке агенције воде листе канцерогених обољења. То су Национални програм за токсикологију, Међународна агенција за истраживање рака и Агенција за заштиту животне средине. Неисцрпан списак канцерогена за људе доступан је у бази података Америчког друштва за борбу против рака.
   • Придржавајте се свих важећих прописа на радном месту у вези са заштитном опремом као што су маске, респиратор, рукавице, наочаре и хаљине.
   • Прочитајте етикете за кућне производе, хербициде и пестициде. Носите одговарајућу заштитну опрему за употребу ових производа и следите сва упутства.

5. 
   

   
   Избегавајте усвајање ризичних понашања попут незаштићеног секса. Неки вируси се могу пренети и сексуалним путем. Инфекција одређеним врстама вируса може бити узрок рака. На пример, вирус који изазива хепатитис Б или хепатитис Ц може да промовише појаву рака јетре. Људски имунодефицијентни вирус напада ћелије имунолошког система и убија их. Дефицитни имуни систем је приступ многим врстама рака, укључујући рак коже који се назива Капосијев сарком.

Део 2 Јачање заштитних фактора

1. 
   

   
   Имајте здраву исхрану. Стручњаци верују да би здрава исхрана могла да спречи до 10% случајева рака у Великој Британији. Конзумирање више воћа и поврћа повезано је са смањеним ризиком од инфицирања карцинома уста, једњака, желуца, плућа и гркљана. Једење превише црвеног меса (говедина, свињетина, овчетина) и рафинирано месо (салама, сланина, хотдогс) је фактор ризика. Они који једу више влакана мање су склони карциному црева.
   • Додајте перади и рибу својој исхрани. Црвено или прерађено месо замијените пилетином или рибом. Радите то 1-2 пута недељно. Покушајте заменити месо ваших оброка тофуом или пасуљем.
   • Узмите најмање 5 порција воћа и поврћа дневно.
   • Да бисте оброцима додали више влакана, узмите 5 воћа и поврћа дневно. У оброке додајте храну која садржи интегралне житарице.
   • Дијета богата засићеним масним киселинама излаже вас карциному дојке. Избегавајте конзумирање читајући етикете хране и одлучите се за прехрамбене производе који имају нижи садржај засићених масти.

2. 
   

   
   Вежбајте редовне физичке активности. Према студијама, жене које вежбају физичку активност 5 пута недељно имају мању вероватноћу (15 до 20%) да оболе од рака дојке. Друге студије су показале 30-40% смањење шанси за рак дебелог црева у овом случају. Доказано је да физичка активност ограничава ризик од настанка карцинома плућа и ендометрија.
   • Свакодневно узмите 30 до 60 минута умереног до напорног вежбања. Физичке вежбе умереног интензитета укључују брзо ходање, лакагију, вожњу бициклом (најмање 30 км / х). Вежбе високог интензитета су: трчање, планинарење, пливање, дужине и прескакање конопа.

3. 
   

   
   Задржите здраву тежину. Лобесити значи да индекс телесне масе већи од 30, ако сте старији од 20 година. Лобесиа излаже људе већем ризику од карцинома панкреаса, бубрега, штитне жлезде и жучне кесе. Слиједите доленаведена упутства за одржавање здраве тежине.
   • Бавите се редовним спортом.
   • Једите здраву храну.
   • Избегавајте храну због које желите да једете више.
   • Редовно се мерејте како бисте проценили свој напредак.
   • Посаветујте се са дијететичаром или нутриционистом који ће вам дати више савета који ће вам помоћи да успоставите начин исхране.

4. 
   

   
   Вакцинисати се Инфекција одређеним врстама вируса промовише карцином бубрега. На пример, вирус који изазива хепатитис Б (ХБВ) чини вас подложнијим карциному бубрега. Инфекција изазвана одређеним типовима хуманог папилома вируса (ХПВ) погодује раковима грлића материце, лануса, вагине и вулве. На располагању су вакцине које су ефикасне против ових вируса. Важно је напоменути да се вакцине против ХПВ-а и ХБВ-а разликују од „вакцина против рака“. Вакцине против рака помажу организму да нападне ћелије рака. Тренутно се спроводе студије о вакцинама против рака, а многе су тренутно у току кроз клиничка испитивања.
   • Питајте свог лекара која вакцина је погодна за вашу личну ситуацију или децу.

5. 
   

   
   Довољно спавај. Показало се да су поремећаји циркадијанског циклуса фактор ризика за рак. Једно истраживање је показало да су жене које раде у неправилном распореду 30% више изложене карциному дојке. Тимски рад је такође фактор ризика за рак простате. Неадекватно спавање може довести до гојазности, што заузврат може поспешити појаву ћелија рака. Стручњаци савјетују да слиједите доње упуте како бисте осигурали квалитетан сан.
   • Направите распоред спавања. Спавајте у исто време сваке вечери.
   • Имајте рутину спавања. Опустите се на исти начин сваке вечери.
   • Створите угодну атмосферу за спавање. На пример, можете да снизите температуру у својој соби, смањите буку у вашем дому или замрачите своју спаваћу собу.
   • Избегавајте јести одређену храну и течност пре спавања. Кофеин вас може сатима будити. Алкохол може да вам створи утисак спавања, али може да поремети сан касније у ноћи. Превише сна може изазвати нелагоду и потребу да одете у тоалет усред ноћи.
   • Спавајте дању и не прелазите 30 минута. Превише сна током дана може вам пореметити сан ноћу.
   • Вежбајте свакодневно чим се приближи време за спавање.
   • Водите живот без икаквог стреса. Забринутост због ваших финанција, односа и посла може вас држати будним цијелу ноћ.

Део 3 Откријте и лечите преканцерозна стања

1. 
   

   
   Редовно вршите лекарски преглед Ови рутински прегледи укључују стоматолошке прегледе током којих се открива орални карцином. Редовни прегледи омогућавају вам да поставите питања о факторима ризика од рака, добијете информације о скрининг тестовима и проверите да ли постоје видљиви знакови који би могли указивати на постојање рака. Раније дијагностицирање рака или стања рака помаже да се осигура ефикасно лијечење. Редовни преглед такође треба да укључи скрининг на рак уста, репродуктивне органе, кожу, штитњачу или друге органе.

2. 
   

   
   Разговарајте о својој историји породице са лекаром. Понекад су одређене врсте рака генетске природе. Они могу бити последица животног стила (пушење), изложености околини или ненормалних гена који се преносе с генерације на генерацију. Здравствени радник може да вас обавести о потенцијалним ризицима од рака и тестовима које можете да урадите како бисте их дијагностиковали.

3. 
   

   
   Узмите препоручене скрининг тестове. Америчко удружење за рак, организација специјализована за борбу против болести рака, објавила је смернице у вези са скрининг тестовима рака. Ово су доле наведени тестови.
   • Годишњи мамограм за жене од 40. године.
   • Тестирање на полипе или рак дебелог црева требало би да се уради после 50. године.
   • Преглед грлића материце треба обавити у 21. години.
   • Скрининг на карцином простате треба обавити од 50. године (само код мушкараца).
     • То је само неколико општих индикација. Увек можете вршити истраживање путем интернета како бисте добили представу о потпуном водичу ове америчке агенције.

4. 
   

   
   Пазите на откривање раних знакова упозорења. Рано откривање рака коже може свако да ради. Све што морате да урадите је да урадите комплетне прегледе на кожи и пажљиво пратите било који тумор или необичну кртицу. Поред тога, други карциноми се могу појавити са кожним неправилностима. Жене морају сваког месеца вршити самопреглед дојки. Што се тиче мушкараца, они морају редовно сами да врше преглед тестиса. Изненадни и ненамерни дебљање или мршављење могу бити рани знак упозорења. Редовно се вадите за контролу тежине.