Како уживати у последњим недељама трудноће

Садржај

• фазе
• 1. метод Довршите план испоруке
• 2. метод Пазите на себе
• 3. метод Физички се побрините за себе
• Метод 4 Прављење сећања

Како се приближава термин ваше трудноће, можда ћете се осећати помало исцрпљено, и емоционално и физички. Међутим, могуће је да најбоље искористите своје последње недеље трудноће. Одвојите време да се побрините за себе, исполирајте своје планове за смирење и припремите бебин дневник.

фазе

1. метод Довршите план испоруке

1. 
   

   
   Имајте на уму да ће вам предвиђање услова порођаја смањити стрес и бриге. Иако вам се чини да је стресно претпоставити све ово, схватићете да је лагодно знати да је све испланирано за тренутак када нећете моћи да се носите са оним шта год.
   • Предвиђајући како ћете доћи у болницу и унапред припремити торбу, бићете опуштенији и способнији да уживате у последњим недељама трудноће. Једном када је све близу, мање ћете се бринути и лакше ћете се опустити.

2. 
   

   
   Направите пројект рођења. Овај пројекат треба поменути ваше преференције у вези са порођајем, на пример лекове које пристајете да узимате или ако се ваше дете треба обрезати ако је дечак. Многим женама је згодно да имају писмени план порођаја, тако да су сви који су укључени у порођај обавештени. На тај се начин мајчине жеље могу уважити и онда кад их она не може јасно изразити.
   • Такође је важно да додате клаузуле о томе како желите да ствари пођу ако дође до проблема, на пример, ако је хитно потребан царски рез или ако је беба у тренутку порођаја лоше постављена.

3. 
   

   
   
   
   Планирајте негу друге деце и кућних љубимаца. Ако ваша породица већ има другу децу или кућне љубимце, планирајте како да се бринете о њима током порођаја. То мора бити поуздана особа до које се може доћи дању и ноћу.
   • Ако то не жели, немојте користити блиску породичну особу, јер ће можда желети да оде у болницу да види бебу.

4. 
   

   
   Осветлите календар. Пошто се много беба заиста не роди на време, најбоље је избегавати састанке током последњих недеља трудноће. Унапријед одредите своје састанке ако је потребно.
   • Размислите о састанцима код стоматолога, фризера, педијатра за другу дјецу или код ветеринара за породичне животиње.
   • Када све ваше обавезе заврше, нећете морати бринути да их откажете ако се испорука догоди раније него што се очекивало.

5. 
   

   
   
   
   Нека ваш аутомобил буде сервисиран. Не заборавите да закажете састанак да бисте га сервисирали. Важно је бити сигуран да ваш аутомобил исправно ради када дође беба. Такође проверите брисаче, на које се обично мисли само када постоји проблем.

6. 
   

   
   Направите своју торбу за болницу. Ставите све што ће вам и вашој беби требати. Ваша торба треба да садржи пелене, тоалетне потрепштине, одећу за вас и вашу бебу и пешкире.
   • Изаберите одећу коју ћете носити да бисте изашли из болнице. Запамтите да ћете се овом приликом сигурно фотографирати са бебом.
   • Изаберите одећу за своју бебу. Ако желите да ваше дете носи одећу посебно за дан првог излета, размислите и о томе да га носите.

2. метод Пазите на себе

1. 
   

   
   Уживајте у времену које вам је остало пре рођења бебе. Када завршите са припремама, време је да се опустите. Кад је беба ту, вероватно нећете имати времена да се неко време брине о вама. Одвојите мало времена да се мало размазите.
   • То може бити само активност коју волите, али имате мало времена за вежбање, попут изласка на вечеру у град или у биоскопе или чак само читања добре књиге у кревету.

2. 
   

   
   Крените на краћу паузу или проведите дан у бањи. Брига о себи такође може значити одлазак на кратак одмор и предах од свакодневних активности. Зашто не бисте отишли ​​на излет са супружником или провели дан у топлицама?
   • Масажа целог тела може олакшати ваше мишиће и зглобове, који су тестирани додатном тежином и неудобним положајем спавања у трудноћи.
   • Већина трудница једва види ноге, а камоли да се брине о њима. Педикура је одличан начин да се побрините за себе током трудноће.

3. 
   

   
   Иди купи нову одећу. Након што месецима носите мајчинско ношење, можда ћете желети да купите нову одећу или обућу. Чак и ако их нећете моћи испробати док сте трудни, и даље можете задржати потврду и откупити је ако не прођу кад је беба тамо.
   • Ако не волите куповати за себе, увек можете отићи у куповину за своју бебу.

4. 
   

   
   Проведите време са партнером и децом. Такође можете водити рачуна о себи са емоционалног становишта, а не само са физичког.Поделите забавне активности са партнером и децом ако их већ имате.
   • Не само да ће вам помоћи да се опустите, већ је и начин да подсетите своје вољене да вам је стало до њих.

3. метод Физички се побрините за себе

1. 
   

   
   Водите рачуна да се добро одмарате. Пред крај трудноће многим је женама тешко пронаћи угодан положај за спавање ноћу. Ако је то случај за вас, покушајте да се искажете током дана како би ваше тело имало времена за одмор.
   • Ако је потребно, замолите чувар деце или породицу да пази на своју децу да бисте могли да се одмарају.

2. 
   

   
   Једите што је здравије могуће. С обзиром да је храна која вама и вашој беби обезбеђује потребне храњиве састојке, важно је да једете често фокусирајући се на здраву храну, а не на храну која има ниску храњиву вредност. Није проблем напунити жудњу храном са мало храњивих састојака све док је у умерености. Уопштено, неколико залогаја је довољно да испуните ове жеље.
   • Такође је важно пити довољно, посебно воде.

3. 
   

   
   Борите се против опстипације. Затвор је уобичајена појава код трудница, јер се цревни мишићи опуштају и постају мање способни да се носе с транзитом. Затвор може да доведе до стомачних болова и општег осећаја летаргије.
   • Борите се против опстипације конзумирањем пуно влакана. Налази се у воћу, поврћу, сушеном воћу и орасима.
   • Шетајте или урадите неку вежбу. Мало физичке активности побољшава цревни транзит.

4. 
   

   
   Избегавајте отицање. Отицање је чест симптом повезан с касном трудноћом. Може бити узрокован притиском на материцу, задржавањем воде или недостатком протеина.
   • Пијте пуно воде како бисте ви и ваша беба остали хидрирани, посебно ако је вруће. Пијењем пуно воде вашем телу ће требати мање задржавања воде и самим тим мање бубрења.
   • Конзумирајте доста меса, јаја, млечних производа, махунарки и житарица.
   • Избегавајте храну која је сувише слана или зачињена. Ова врста хране изазива задржавање воде, што може проузроковати отицање руку и ногу.

5. 
   

   
   Умањите грчеве Грчеви ногу и синдром немирних ногу учестали су на крају трудноће. То може бити последица недостатка калцијума или магнезијума или лоше циркулације.
   • Калцијум је електролит који побољшава пренос сигнала у телу. Конзумирајте млечне производе попут млека, сира или јогурта који су богати калцијумом.
   • Магнезијум утиче на мишиће и игра улогу у контракцији мишића. Покушајте да конзумирате житарице, орашасте плодове или соју који су богати магнезијумом.
   • Топла купка пре одласка у кревет помаже у борби против синдрома немирних ногу.

6. 
   

   
   Смањите жгаравицу. Ове непријатне сензације су честе на крају трудноће. Када црева не раде како треба, отпад се може накупљати у дебелом цреву, што може изазвати жгаравицу. Како више бебино гласање врши притисак на стомак, храна и киселине садржане у стомаку могу се повећати и изазвати опекотине. За борбу против жгаравице:
   • Једите мање количине и избјегавајте масну и зачињену храну.
   • Не лежите одмах након јела, причекајте два или три сата.

7. 
   

   
   Смањите бол у леђима. Током трудноће, органи се крећу у телу да би се направило све више и више простора за бебу. Овај помак органа може утицати на кичму и узроковати бол. Да бисте смирили ове болове:
   • Избегавајте предуго стајање у истом положају.
   • Подигните ноге док седите.
   • Носите ципеле с равним петама.

8. 
   

   
   Борба против краткоће даха Како беба расте, матерница се такође повећава и врши притисак на дијафрагму. Због овог притиска можете осећати као да не можете задржати дах.
   • Да бисте се осјећали боље, покушајте спавати у полусједећем положају и ограничите физичку активност.

9. 
   

   
   Избегавајте хемороиде. Притисак који матерница врши на вене трбуха може успорити циркулацију крви у пределу ректума. Ово може да изазове хемороиде, који су мучни и понекад болни.
   • Да бисте умањили ризик од хемороида, избегавајте затвор, (погледајте корак 3 за више информација о овој теми).

Метод 4 Прављење сећања

1. 
   

   
   Схватите зашто је добра идеја припремити албум сећања. Током последњих недеља трудноће, већина жена је на допусту и има више слободног времена него иначе. Ово је савршено време да припремите албум сећања који ћете тада моћи да гледате са својим дететом како бисте евоцирали онај посебан тренутак вашег два живота.

2. 
   

   
   Направите дневник трудноће или идите на споменар. Ако већ нисте почели да водите дневник трудноће, ово је право време за почетак. Можете купити један потпуно направљен или оставити празну свеску. Дајте бесплатан утицај на ваш креативни њух.
   • Чињеница да је то новина не значи да мора садржавати само е. Можете да залепите ултразвук, мапе или друге ствари које се односе на трудноћу.
   • На исти начин, албум са споменарима такође може да садржи е. Овај се може регистровати било директно у албуму, увече на једном од залепљених елемената.

3. 
   

   
   Напишите писмо својој беби. Такође можете написати писмо свом нерођеном детету, које ћете ставити на страну да му га прочитате или му га дате када буде старији. То је предиван начин да изразите љубав и радост која обитава у вама док чекате да се роди.