Како безбедно смршавити

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 5:
  Процијените своје прехрамбене навике и стил живота
• савет
• упозорења

Суаутор овог чланка је Сами Сков. Сами Сков је нутрициониста и АЦЕ цертифицирани здравствени тренер у Нев Јерсеију. На овом пољу се бави од 2014. године.

Цитирано је 25 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Тржиште за мршављење засићено је дијетама за дијету за које сви тврде да вам помажу да брзо губите килограме. Пића, грицкалице и таблете којима се жели смањити апетит сада затрпавају полице већине супермаркета. У жељи да смршају, већина људи нажалост заборавља да губитак килограма користи организму само када се ради на здрав и сигуран начин. Губитак килограма је такође одрживији када се ради о промјенама начина живота на дужи рок.

фазе

Метод 1 од 5:
Процијените своје прехрамбене навике и стил живота

1. 3 Држите ове програме да очисте или детоксирају организам. Вашем телу није потребно пречишћавање или детоксикација, ово је улога ваших амунтерија, бубрега и јетре.
   • Избегавајте дијету која захтева да играте део дана или пијете прочишћавајућа пића. Тело треба одређену количину енергије да би правилно функционисало. Здрава храна је енергија.
   • Никада не гладујте ради губитка килограма. Глад је начин да вам тело каже да јој треба храна.
   оглашавање

савет

• Не одустај. Пола борбе је да вам кажем да то можете, а друга половина вам то заиста омогућава.
• Не купујте када сте гладни. Уживајте у здравој ужини и чаши воде пре него што се упутите у супермаркет.
• Пронађите здраве грицкалице као што су свеже воће, сирово поврће, лагани јогурти или скута и уверите се да имате нешто у својој остави.
• Додајте тренинг снаге у програм физичких активности да бисте повећали мишићну масу. Активности издржљивости (попут ходања) омогућавају вам сагоријевање калорија, али и активности бодибилдинга могу побољшати ваш метаболизам.
• Покушајте да ходате сваки дан. Одлична је активност за мршављење. То можете учинити својим темпом. Можете се веселити, чаврљати и подржавати једни друге када то радите са вољеном особом.
• Пијте пуно воде, око два литра дневно. Двадесетак минута пре вечере попијте чашу воде да вас брже засити.
• Избегавајте индустријску храну. Све у паковању је обично засићено масноћом и соли. Унапред знајте шта ћете јести.
• Додајте својој вечери једно или два поврћа које иначе не конзумирате. Испробајте нове рецепте са састојцима који вам нису познати како бисте одржавали занимљив и забаван програм јела.
• Ослободите се остатака пре него што почнете да једете како не бисте себе послужили.
• Одмарајте прибор за јело а не храните залогаје хране. Ваше тело слуша ваш мозак када једете спорије, тако да не једете превише и не знате када сте пуни.
• Реците својим најмилијима да тражите губитак килограма, они ће вас подстаћи и подржати.

оглашавање

упозорења

• Не постоји сигуран начин да брзо смршавите (на пример више од килограма недељно). Одлучите се за промене начина живота које промовишу боље прехрамбене навике и додате физичку активност која одговара вашој личности и саветима лекара.
• Увек разговарајте са лекаром пре него што поставите програм мршављења како бисте били сигурни да је примерен за вас и за било који здравствени проблем на који може утицати промена у вашој исхрани.

Преузето са „хттпс://ввв.викихов.цом/индек.пхп?титле=лосе-веигхт-ин-алл-сецурити&олдид=238040“