Како се брзо решити надимања

Садржај

• фазе
• Метода 1 Брзо лечите надимање производима без рецепта
• Метода 2 Лечење надимања здравом исхраном
• Метода 3 Смањите надимање усвајањем здравог начина живота
• Метода 4 Смањите пробавне сметње повезане са стресом
• Метода 5 Посаветујте се са лекаром

У овом чланку: Брзо третирајте надимање производима без рецепта. Лечење надимања здравом исхраном. Смањите надимање усвајањем здравог начина живота, Умањите пробавне сметње повезане са стресом. Позовите лекара. 30 Референце

Пумпање је мучно, непријатно и неугодно. Акумулирање гасова у цревима и задржавање воде су укључени, али срећом их можете избећи променом исхране. Међутим, ако имате тешке симптоме који утичу на вашу способност да живите живот, идите код лекара јер то може бити озбиљнији основни проблем.

фазе

Метода 1 Брзо лечите надимање производима без рецепта

1. 
   

   
   Користите Беано. Употријебите Беано како бисте помогли вашем тијелу да пробави поврће за кухање. Такође вам може помоћи и са осталим намирницама богатим влакнима јер смањује производњу гаса током варења.
   • Доступан је у капи које можете додати својој храни.
   • За већу ефикасност додајте је у свој први залогај.

2. 
   

   
   Помозите свом телу да пробави лактозу. Помозите свом телу да пробави лактозу ако мислите да имате нетолеранцију. Упркос томе, не морате избегавати сладоледе и млечне производе. Узимајте суплементе ензима лактазе када једете ове намирнице.
   • Најчешће се користе лактаидни и млечни лак.

3. 
   

   
   
   
   Узми симетицоне. Узми симетицоне да елиминише надимање. Лијекови који их садрже су веома популарни, али ниједно научно истраживање не доказује њихову ефикасност у односу на гасове. Међутим, најчешћи лекови су:
   • Гас-к
   • Гелусил
   • Миланта
   • Милицон

4. 
   

   
   Користите активни угаљ. Ниједна научна студија не доказује ефикасност овог древног лека против гасова. Међутим, не ризикујете ништа ако га користите умјерено, осим што свједочења представљају ефикасан третман.
   • ЦхарцоЦапс.
   • Угаљ Плус.

5. 
   

   
   Додаци пробиотика. Пробиотици су бактерије и квасци слични онима који се природно налазе у пробавном систему. Помажу пробави и ублажавају повезано надимање:
   • потешкоће са варењем влакана
   • до дијареје
   • са синдромом иритабилног црева

Метода 2 Лечење надимања здравом исхраном

1. 
   

   
   
   
   Избегавајте масну храну. Масна храна успорава варење, дајући им више времена да ферментирају и стварају гас у цревима. Посебно се издваја пржена храна и безвриједна храна.
   • Вашем телу су потребне одређене масти да би апсорбовао витамине растворљиве у мастима, али то је и даље могуће чак и ако ваша исхрана садржи мало масти.
   • Једите протеине из намирница са мало масноће попут мршавог меса или рибе и пијте млеко са мало масти.
   • Иако су месо и животињски производи главни извори протеина, сав протеин који ваш организам треба пронаћи ћете наћи у биљној храни. Једноставно једите праве количине пасуља, орашастих плодова и друге хране.
   • Већина ресторана куха с пуно масноће, попут врхња, пуномасног млијека или путера, како би њихови јеловници били укуснији (оно што купци траже). Смањите потрошњу масти припремањем сопствених оброка.

2. 
   

   
   Избегавајте гасогену храну. Неке намирнице стварају пуно гаса када се пробављају. На пример, људи се осећају отеченима након што поједу одређену храну.
   • Пасуљ.
   • Броколи.
   • Бриселска клица.
   • Купуси.
   • Карфиол
   • Зелена салата.
   • Лук.
   • Воће попут јабука, брескви и крушака.
   • Замијените поврће поврћем другим поврћем које вјероватно неће узроковати надимање (можда ћете требати испробати га прије него што пронађете оно које можете без проблема пробавити).

3. 
   

   
   Ограничите потрошњу влакана. Избегавајте храну богату влакнима што је више могуће, јер повећавају производњу гаса током варења. Ту се убрајају хлеб и интегралне мекиње.
   • Ако сте недавно повећали количину влакана у исхрани, смањите је и додајте поново, али постепено, да бисте дали свом телу времена да се прилагоди. Овај процес може трајати неколико недеља.
   • Ако узимате додатке влакнима, смањите њихову количину док симптоми не нестану. Затим га поново повећајте брзином којом можете да поднесете.

4. 
   

   
   Процијените количину млијечних производа у својој прехрани. Неки постају интолерантни на лактозу како старе. Нетолеранција на лактозу изазива појаву гасова и надувеност.
   • Ако је то случај за вас, можда ћете требати да смањите количину млечних производа у вашој исхрани: млека, сира, врхња и сладоледа.

5. 
   

   
   Једите јогурт. Једите јогурт да бисте подстакли раст здравих бактерија у цревима. Здрав пробавни систем треба много различитих микроорганизама за варење. Јело ферментираних млијечних производа попут јогурта или кефира помаже у одржавању заједнице бактерија у вашем пробавном систему. Ово лечи или спречава здравствене проблеме који су одговорни за надувеност:
   • неравнотежа бактеријске заједнице у цревима због антибиотика,
   • Синдром иритабилног црева.

6. 
   

   
   Усвојите дијету са мало соли. Прекомјерна конзумација соли узрокује задржавање воде и осјећај надувања. Смањење уноса соли не само да вам помаже да се осећате боље, већ и смањује ризик од високог крвног притиска.
   • Наћи ћете сву сол која вам је потребна у здравој исхрани. Не треба конзумирати више.
   • Жличица соли дневно довољна је за одраслу особу. За неке људе са здравственим проблемима, ова доза може бити претерана.
   • Конзервирана храна, храна за ресторан и безвриједна храна често садрже много соли. Морате је јести умјерено.

7. 
   

   
   Запитајте се да ли имате проблема са пробавом умјетних заслађивача. Неки људи имају гас и пролив због заслађивача које садрже многе намирнице. Ако мислите да је то ваш случај, пажљиво скенирајте састојке наведене на амбалажи хране. Они који се налазе у великим количинама у жвакаћим гумама и слаткишима су:
   • сорбитол
   • манитол
   • ксилитол

8. 
   

   
   Пијте довољно воде. Побољшајте ефикасност свог пробавног система пијући довољно воде. Ова помоћ помаже телу да елиминира токсине, омекшава столицу да спречи затвор и помаже телу да пробави влакна.
   • Количина воде која вам је потребна зависи од нивоа ваше активности, климе и исхране.
   • Ако сте жедни, ваше тело вам говори да нисте попили довољно воде. Потражите одмах пиће.
   • Ако често уринирате или ако ваш урин постане таман или замућен, вероватноћа је да сте дехидрирани.

Метода 3 Смањите надимање усвајањем здравог начина живота

1. 
   

   
   Радите вежбе. Вежбе су добре за ваше физичко и психичко здравље. Јачају организам, помажу у контроли тежине, повећавају метаболизам и побољшавају варење.
   • Аеробне вежбе повећавају откуцаје срца и помажу у исхрани кроз пробавни систем. Ефикасне и угодне физичке активности укључују трчање, журно ходање, пливање и још много тога.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, поседујте најмање 75 минута физичке активности недељно, распоређене током 3 или 4 дана.

2. 
   

   
   Ограничите потрошњу пива. Ограничите потрошњу пива или безалкохолних пића. Ова пића ослобађају угљен диоксид и подстичу акумулацију гаса у дигестивном систему.
   • Количина пића коју не треба прелазити разликује се од особе до особе, али једноставно треба избегавати пијење.
   • Када пијете превише, ризикујете ризик од рака дигестивног тракта, панкреатитиса, болести јетре и других проблема повезаних са здрављем пробаве.

3. 
   

   
   Не пуши. Цигарете узрокују да људи гутају ваздух и повећавају ризик од здравствених проблема. Чак и ако пушите дуже време, престанак за сада ће увек побољшати ваше здравље и учиниће вам се удобнијим. Цигарета вас излаже различитим врстама рака пробаве у:
   • једњак
   • уста
   • бешика
   • гуштераче
   • бубрези
   • јетра
   • стомак
   • црева

4. 
   

   
   Избегавајте гутање ваздуха. Људи гутају зрак много пута а да тога нису ни свесни.
   • Кад једете пребрзо. Најбољи начин да се реши проблем је јести спорије и жвакати храну. Ваши оброци ће бити уочљивији.
   • Жвакаће гуме Кад жвачете гуму, гурате своје тијело да ствара пљувачку и чешће гута. Зрак тренутно природно улази у ваш стомак.
   • Кад сисате тврде бомбоне. Ово стимулише стварање слине и узрокује да гутате чешће.
   • Када пијете са сламом. Када у чашу усисате садржај чаше, прогутате и много ваздуха.

5. 
   

   
   Једите у малим количинама. Избегавајте затвор ако једете чешће, али у малим количинама. Затвор спречава евакуацију гаса из вашег пробавног тракта и зато узрокује напухавање.
   • Што дуже столице бораве у пробавном систему, то више ферментирају и стварају гасове.
   • Уз мале оброке, ваш пробавни систем дјелује мање и храна се пробавља сталном брзином.

Метода 4 Смањите пробавне сметње повезане са стресом

1. 
   

   
   Проведите мало времена опуштајући се. Када сте под стресом, ваше тело производи хормоне стреса који ометају варење. Покушајте се опустити након јела да побољшате здравље пробаве. Постоји много техника помоћу којих можете да пронађете оне које на вас најбоље делују:
   • визуализација умирујућих слика,
   • прогресивно мишићно опуштање током кога се протежете и затим опустите сваку групу мишића у телу,
   • медитација,
   • јога,
   • масажа,
   • таицхи,
   • музичка или уметничка терапија,
   • дубоко дисање.

2. 
   

   
   Довољно спавај. Побољшајте своје опште здравље тако што ћете довољно спавати. Смањивањем времена за спавање излажете своје тело физичком стресу, који нарушава ваше пробавно здравље. Бићете мање изложени стресу ако довољно спавате.
   • Спавајте најмање 7 или 8 сати током ноћи. Некима ће можда требати и 10 сати сна.

3. 
   

   
   Сачувајте своје психолошко здравље. Сачувајте своје психолошко здравље тако што ћете се окружити здравим везама. Редовна друштвена интеракција помоћи ће вам да се опустите и избегнете превелики стрес.
   • Останите у контакту са својим најмилијима пишући им писма, разговарајући са њима телефоном или се директно упознајући са њима. Друштвене мреже ће вам такође помоћи да останете у вези или чак да упознате нове људе
   • Ако се осећате усамљено или изоловано, потражите групу за подршку или саветника.

Метода 5 Посаветујте се са лекаром

1. 
   

   
   Видимо се код љекара. Идите код доктора ако је натеченост тако озбиљна да омета ваш живот. Више од 20 надутости дневно сматра се необичним. Међутим, неки симптоми могу указивати на озбиљнији проблем:
   • јак и упорни бол
   • столице црне или обојене крвљу
   • јака дијареја или затвор
   • губитак тежине
   • бол у грудима
   • мучнина

2. 
   

   
   Не занемарујте озбиљне симптоме. Понекад је надимање узроковано озбиљнијим проблемима као што су:
   • срчана болест
   • жучне каменце
   • упала слијепог цријева
   • синдром иритабилног црева
   • опструкција црева

3. 
   

   
   Очекујте темељно испитивање. Лекар ће вас питати о вашим прехрамбеним навикама и навести вас на физичке прегледе.
   • Покушаће да открије да ли вам је трбух избочен или не. Пипаће вас по стомаку тражећи могући шупљи звук. Шупљи звук значи да имате пуно бензина.
   • Будите искрени према својим прехрамбеним навикама и историји болести.
   • Реците им о лековима које узимате у случају да је један од њих одговоран за задржавање воде.