Како живети срећан живот

Садржај

• фазе
• Метода 1 Живјети у бољем здрављу
• 2. метод Поставите циљ у животу
• Метода 3 Извршавање изазова
• Метод 4 Будите пажљивија особа

Сви желимо да живимо срећан живот. Критеријуми за дефинисање или процену среће разликују се од појединца до особе. Међутим, сретан живот карактеришу одређени основни аспекти који изгледају универзално. Истраживања су показала да, без обзира одакле потичете, ваша срећа више зависи од вашег нивоа свести током живота одраслих, него од ваше финансијске ситуације или чак дјетињства. Ако научите да живите боље и имате конструктиван однос према својој околини и свету уопште, лакше ћете бити срећни и имаћете смисла за своје постојање.

фазе

Метода 1 Живјети у бољем здрављу

1. 
   

   
   Смањите своју негативну унутрашњу комуникацију. У једном или другом тренутку, сви разговарамо са собом.Неки се препуштају оваквој врсти комуникације. Међутим, студије показују да негативна унутрашња комуникација доприноси стресу, нервном слому и проблемима у рјешавању проблема. Када научите да препознате ову врсту комуникације, моћи ћете открити лоше мисли о себи. Тако ћете бити у могућности да повратите контролу над ситуацијом и побољшате се. Ево неких облика нездраве унутрашње комуникације.
   • Филтрирање Овај проблем понашања састоји се пре свега у игнорисању или искључењу свих позитивних аспеката вашег живота или ситуације. Поред тога, склони сте памтити само негативне аспекте на које наилазите. На пример, видите само проблем за који нисте нашли решење и игноришете сва предивна достигнућа која сте остварили другде.
   • Прилагодба. То укључује приговоре које сте изнели због својих пропуста. То се такође може превести у интерпретацију ситуационе критике као замерке упућене вама. На пример, претпоставимо да је један од ваших пријатеља отказао учешће на пријему. Ствар схваташ лично, а претпостављаш да је то учинио како би те избегао у сусрет.
   • Драматизација. Састоји се од припреме или аутоматског очекивања најгорег сценарија. Мислите да ће вам дан бити катастрофалан због ситне несреће коју сте имали у рано јутро.
   • Поларизација. У овој ситуацији, чини вам се да су људи, ствари и ситуације увек добре или лоше. На пример, аутоматски мислите да сте лош запосленик, јер је ваш шеф нанео једнодневно отпуштање вашег посла.

2. 
   

   
   
   
   Имајте конструктивне мисли. Немојте мислити да је ово еквивалентно игнорисању лоших аспеката живота. У ствари, то је питање схватања ситуација, било добрих или лоших, с конструктивним ставом и продуктивним духом. Овај приступ можете свакодневно практиковати на више начина:
   • идентификујте ствари које изазивају ваше негативне мисли и покушајте пронаћи разлоге за то;
   • редовно оцењујте своја осећања и идеје током дана;
   • свакодневно пронађите шаљиву страну сваке ситуације и дозволите себи да се насмејете или смејете када сте под стресом;
   • живе здрав живот;
   • проводите вријеме са конструктивним људима и што више избјегавајте друштво негативних људи;
   • буди добар према себи. Добра метода је избегавање мисли које се не усуђујете исповедати другима;
   • покушајте да пронађете позитивне негативне ситуације;
   • замислите бољу будућност за себе и идентификујте акције које треба предузети да бисте остварили своју визију.

3. 
   

   
   
   
   Вежбајте пажљивост. Ова дисциплина вам помаже да будете свесни бројних фактора: окружење у коме се налазите, радњу коју предузимате и идеје или осећаје које имате у сваком тренутку. Вежбање са пажњом ће вам помоћи да смањите стрес, решите анксиозност и депресију и будете у добром расположењу.
   • Обратите пажњу на дисање. Будите свесни протока ваздуха који струји кроз носнице и покрета вашег трбуха. Ако седите, осетите контакт стопала са подом, а руку са столицом.
   • Кад једете, гледајте храну неколико тренутака и њушите је. Можда желите да прстима додирнете храну да бисте боље осећали њихову конзистенцију. Покушајте погодити њихов укус и жвакајте полако док једете да бисте се више забавили.

4. 
   

   
   Негујте се здраво. Често храна коју једете има велики утицај на ваше расположење. Није довољно избегавати покварену храну. Такође ћете морати да добијате витамине и хранљиве материје конзумирањем хране из великих групација. Међутим, неће јести пуно или премало.
   • Генерално, одраслој особи је потребно 1,5 до 2 шоље свежег воћа, односно 100% воћног сока дневно.
   • Поред тога, он би требао свакодневно конзумирати свјеже поврће у количини од 2,5 до 3 шоље.
   • Изаберите комплетна семена уместо рафинираних. Одрасла особа треба да једе 170 г дневно, али та количина варира у зависности од старости, нивоа активности и пола.
   • Свакодневно једите разноврсну храну која садржи велику количину протеина. У просеку, одраслој особи треба 140 г до 180 г мршавих протеина који се налазе у плодовима мора, пилетини, јајима, тофуу, пасуљу, сушеном воћу и семенкама.
   • Изаберите млечну храну без масти или је садржи врло мало. Помислите на млеко, јогурт, сир или сојино млеко. Одрасла особа треба узимати 3 чаше дневно.
   • Дневно пијте довољно воде. Мушкарац опћенито у умјереним регијама треба пити 3 Л воде дневно, а жене 2,2 Л. Ако живите у врућем подручју и ако сте веома активни, поготово ако редовно вјежбате, морат ћете повећати ове количине да бисте надокнадили знојење.

5. 
   

   
   Управљајте стресом Тешке ситуације су неизбежне, али имате прилику да се ослободите напетости. Опустите се уз медитацију, визуализацију, таичиће, јогу и дубоко дисање.
   • Уместо да дишете кроз прса са малим налетима ваздуха, вежбајте дубоко дисање удисањем и издахом из дијафрагме испод ребра. Слиједите одређени темпо, као што је лагано удисање, бројање до 5, задржавање даха 5 секунди, а затим полако издисавање 5 секунди.
   • Медитирајте док удобно седите на месту далеко од ометања. Удахните дубоко концентришући се на образац дисања да бисте се ослободили мисли, без просуђивања или уплетања.
   • Визуализујте да смирите свој ум и будите више добродошли. Комбинујте дубоко дисање са мирном сликом, попут мирног места или ситуације.

6. 
   

   
   Водите здрав живот. Поред добре исхране, требат ће вам и здрав и активан животни стил. Начин на који се односите према свом телу током детињства и младости може касније имати велики утицај на ваше здравље.
   • Редовно вежбајте. Стручњаци препоручују недељну умерену аеробну активност током најмање 150 минута, а интензивну активност најмање 75 минута. Покушајте укључити вежбе бодибилдинга, као што су дизање тегова или коришћење фитнес машина, најмање два пута недељно, у вежбање које добро води.
   • Избегавајте пушење и престаните ако већ пушите. Можете користити производе попут жвакаће гуме или закрпе никотин. Такође, можда ће вас занимати да се придружите групи подршке или потражите помоћ пријатеља или породице.
   • Изведите мере предострожности током секса са кондомима и моногамним и ексклузивним везама.

2. метод Поставите циљ у животу

1. 
   

   
   Одредите своје главне вредности. Сви ценимо неке ствари. Али, које од њих стављате изнад свих? Не размишљајте о материјалним и опипљивим стварима, већ се фокусирајте на елементе за које верујете да ће вашем постојању дати смисао и сврху. Ево неких вредности којих се често придржавамо како бисмо постигли овај циљ:
   • вера;
   • породица;
   • пријатељство и комуникација са другима;
   • саосећање;
   • изврсност;
   • великодушност и услуге другима.

2. 
   

   
   Пронађите мотивирајући посао. Лични развој вам може помоћи да боље схватите концепте разумевања и сврхе. Један од најбољих начина је упражњавање професије која промовише напредовање и лични развој.
   • Препознајте своје страсти. Да бисте то учинили, моћи ћете да испитате своје вредности. Да ли је то саосећање или великодушност? Можда би вам посао личних услуга могао одговарати.
   • Напустите своју рутину. То што свој посао обављате добро не значи да сте најбоље из њега. Бавите се волонтирањем. Ако вам се активност свиђа, размислите о томе како даље и учините то својим главним послом.
   • Често награђивани посао пружа вам веће могућности да доживите осећај достигнућа него да сте богати. Наравно, мораћете да будете сигурни од потреба, али важније је имати сврху у животу него бити богат и без мотивације.

3. 
   

   
   Размислите о развоју свог духовног живота. За неке ће можда бити прихватање религије. Али духовност постоји и изван религије. Сасвим је могуће водити духовни живот без верских веровања. Међутим, прихваћено је да они олакшавају испуњење духовног живота.
   • Свакодневно вежбајте интроспективно размишљање. Научите да контролишете своје мисли, речи и поступке.
   • Настојте да повећате своју симпатију према другима. Помозите сиромашнима, без обзира на околности.
   • Будите сигурни да имате конструктиван и надеран став, чак и током стресних или трагичних ситуација.
   • Приближите се природи. Има неспорно умирујуће дејство. Многи људи сматрају да им то пружа срећу. Шетајте шумом, осмишљавајте пејзаж сваки пут кад сте напољу. Природу такође можете донијети вртом или узгајањем цвећа у вашој кући или у вашем дворишту.

4. 
   

   
   Приближите се својој заједници. Чланство у групи важан је дио менталног здравља. Такође вам може помоћи да пронађете сврху и дате смисао вашем постојању. Чак и интровертирани људи често доживе срећу и осећај достигнућа када су део заједнице.
   • Потражите групе које имају исте страсти као и ви.
   • Волонтирајте с људима који вјерују у исте идеале као и ви или који су заинтересирани за исте узроке.
   • Придружите се групи за читање. На овај начин ћете комуницирати са људима који деле ваше интересе док стварате везе до уметничких дела које ћете заједно испитивати.

Метода 3 Извршавање изазова

1. 
   

   
   Суочите се са потешкоћама. Можда сте склони веровању да је боље избегавати проблеме него их решавати. Међутим, такав став ће вам погоршати ситуацију и можда ћете бити преплављени догађајима. Најбољи начин за суочавање са изазовима је препознавање њиховог постојања и суочавање са потешкоћама.
   • Не смањујте своје проблеме. Испитајте их док се појављују и обратите им пажњу.
   • Размислите о потешкоћама које сте имали раније. Вероватно сте их решили на одговоран начин и са пуно самопоуздања. Запамтите ову чињеницу и будите удобнији суочени са новим и озбиљнијим проблемима.

2. 
   

   
   Само оно што имас. Заиста, не можете стално добити оно што желите. Да бисте прихватили своје стање, без обзира на околности, мораћете да га прихватите какав је. Вероватно желите да ствари буду једноставније, имате више новца, стални посао или још боље здравље. Међутим, ако се позабавите оним што вам недостаје, нећете успети да побољшате своје тренутно стање.
   • Запамтите да ће вам лоши тренуци помоћи да уживате у својој срећи.
   • Прихватање тренутне ситуације једини је начин да цените оно што поседујете. Будите захвални онима који вас окружују, упркос тешкоћама са којима се сусрећете у животу.
   • Запамтите, сви се боримо у једном или другом облику. Тешкоће су део постојања, али живот стиче смисао и интересовање само храброшћу и потпуном свесношћу.

3. 
   

   
   Искористите проблеме. Није увек лако видети позитивну страну несрећне или безнадежне ситуације. У стварности је то и прилика за напредак, откривање нових перспектива и чак јачање нечијих уверења и вредности.
   • Вероватно ће вам бити тешко да искористите потешкоће у развоју своје личности. Међутим, практикујући пажљивост, брзо ћете увидети да ће вам проблеми и изазови помоћи да се побољшате.
   • Не заборавите да је постојање пуно смисла. Можда ћете имати тешкоћа као што су незапосленост, губитак вољене особе, патња од хроничног бола или чак ампутације удова. Али, то није разлог да верујемо да живот нема смисла.
   • Покушајте искористити догађаје да повећате своју мотивацију. Можда вас боли озбиљна болест, од вас ће се затражити да се придружите групи како бисте подигли свест јавности о овој болести или чак пронашли лек.
   • Знајте да ако не можете правилно решити проблем, тест вам је омогућио да развијете своје самопоуздање.

Метод 4 Будите пажљивија особа

1. 
   

   
   Буди захвалан. Као и сви други, не пропуштате ниједан разлог да будете захвални. Међутим, у ужурбаности свакодневног живота лако можете заборавити да изразите захвалност. Ако узмете времена да то учините, бићете у бољој форми и лакше ћете пронаћи мотивације које ће вашем постојању дати више значења.
   • Напишите писмо некоме кога волите, родитељу, пријатељу, својој другој половини итд. Изразите своје дивљење њему и захвалите му на свему што је учинио у вашу корист. Не заборавите да поменете да цените његово пријатељство.
   • Пишите о разлозима ваше захвалности. Наравно, можете разговарати о великим животним догађајима, али такође је могуће разговарати о ситницама које свакодневно радимо. Можда вам је лекпрессо који сте пили на уобичајеној кафи помогао да наставите током сивог, кишног дана. Често, мали детаљи претварају свакодневницу и чине је прекрасном.
   • Одвојите време за уживање у стварима и забавним местима на која наилазите. Одморите се и посматрајте залазак сунца или успорите током шетње парком да бисте посматрали боју лишћа дрвећа.
   • Поделите добре вести и прилике за забаву са онима око вас. Студије су показале да дељење, посебно када се обавља са неким кога волите, повећава вашу срећу и подстиче вашег пријатеља да се повеже са вама.

2. 
   

   
   Препознајте и користите конструктивне коментаре. Тешко је слушати шта други мисле о вашем понашању. Међутим, научивши да идентификујете и користите исправне повратне информације, побољшаћете своје вештине и побољшати свој живот.
   • Знајте да критика може бити конструктивна или негативна. Претпоставимо да вам након презентације кажу да вам је досадно и да сте направили много грешака. Ово је негативан и ситан коментар, који вам не нуди никакве предлоге за побољшање ваше следеће презентације.
   • Са друге стране, разредница даје коментар, ако вам каже да јој се свидело ваше излагање, али да је имала проблема да следи неке одломке, јер је брзина вашег говора била пребрза. Добили сте комплимент и моћи ћете да размотрите информације у следећој презентацији.
   • Ако вас повратна информација деморализира, узмите времена да размислите пре него што реагујете. Шетајте, разговарајте с пријатељем или вежбајте нешто како бисте одвратили пажњу. Причекајте да испразните своју емоцију и смислите начине како да коментар вратите у своју корист и побољшате се.

3. 
   

   
   Будите попустљиви према себи и другима. Веома је тешко опростити некоме ко вас је повредио. Чак може бити и тешко опростити себи због лошег поступања.Љутња, згражање и кривица могу наштетити вашој самопоуздању, менталном здрављу, благостању и везама.
   • Сви правимо грешке, што нам такође омогућава да напредујемо. Ова способност учења је снага неких људи и омогућава им да буду више брижни.
   • Опраштајући другима, од вас се не мора заборавити штета. Нећете морати о себи размишљати као о вратима на које свако може ходати. У ствари, опроштај једноставно претпоставља да препознајете да је особа, можда и ви, направила грешку, надајући се да ће се из тога научити. Уз то, опрост такође значи да сте прешли фазу љутње и огорчености.
   • Генерално, лакше је опростити другима него себи. Дакле, не примењујте строжа правила. Размислите уместо тога што сте дали све од себе и учите на својим грешкама.

4. 
   

   
   Негујте саосећање. Овакав став ће вам помоћи да будете бољи пратилац и брижнија и срећнија особа. У ствари, студије су показале да саосећање и љубав према другима дају ширу перспективу о томе како други живе, на њихове мотивације и начине размишљања.
   • Препознајте себе другима и пронађите их у себи. У ствари, ваше искуство се не разликује много од других, јер сви желе срећу, здравље и наклоност.
   • Имајте смисла за хумор и пријатељство и будите топли према онима око вас.
   • Трудите се да се насмејете. Ово је можда потицај који ваш анкетар мора учинити лош корак.
   • Свако има своје замке које треба превазићи. Учимо сваки дан и нормално је да људи повремено праве грешке.
   • Искрено изразите своју захвалност другима. Идите даље, када вас особа усрећи. Научите да волите стрпљење, љубав и напоре оних око вас, посебно оних који раде за вас или са вама.