Како се одупријети искушењу дрога

Садржај

• фазе
• 1. метод Управљање искушењем да испробате лекове
• 2. метод Избегавајте поново узимање лекова
• Метода 3 Одржавајте своје тело здравим
• Метода 4 Захтев за лечење

Не морате далеко тражити да бисте пронашли некога чији је живот уништен злоупотребом дрога. Многи људи су се одлучили за узимање дроге и пожалили су, али то не мора бити и ваш избор. А ако сте већ зависни, морате знати да можете побећи.

фазе

1. метод Управљање искушењем да испробате лекове

1. Поправи се ciljevi Персонал. Студије сугеришу да ако имате циљеве (и људе који вас подржавају у вашим циљевима), мање ћете бити у искушењу да узимате дрогу. То је вероватно случај, јер вам доводи до тога да размислите шта желите да радите у будућности и шта треба да урадите да бисте стигли тамо. Супротно томе, употреба лекова подразумева непосредан осећај „благостања“, без обзира на утицај који има на вашу будућност.
   • Ако се и једном једном осјете искушења због дроге, запитајте се какве ће бити последице за вашу будућност. Какве су ваше шансе да постигнете своје циљеве ако сте зависни од дроге која вас скупо или нелегално кошта, ако сте у затвору или ако имате кривично знање за њихово узимање?
   • Ваши циљеви вам такође могу помоћи да побољшате самопоуздање. Кад осетите сигурност у себе и своју способност да постигнете своје циљеве, постаћете мање склони испробавању дрога.
   • Такође је неопходно да поставите циљеве да престанете да узимате дрогу. То вам показује да можете постићи циљеве које сте себи поставили, укључујући и престанак употребе дрога.

2. 
   

   
   
   
   Проведите време са својим најмилијима. Јаке везе које имате с породицом и вољенима заштитни су фактор против употребе дрога. Другим речима, снажна веза са породицом и пријатељима спречиће вас од искушења.
   • Ако се осећате притиском или радознали због покушаја лека, не задржавајте га. Пронађите некога у кога знате, коме верујете и са поштовањем. Други могу да дају свој савет и подршку, што је важно да се одупрете искушењу.

3. 
   

   
   Причај са неким о ономе што се догађа. Ако сте стално под притиском, ако вас малтретирају чак и да пробате дрогу, разговарајте са ауторитетом, попут родитеља, учитеља или саветника. Не морате се сами бавити овим проблемом. Подршка коју ћете добити од других помоћи ће вам да кажете не дрогама.

4. 
   

   
   Урадите нешто друго како бисте се осећали добро. Ако вас искусе дроге јер се желите осећати добро, одвратите пажњу од дроге радећи друге забавне и угодне активности.
   • На пример, можда ћете пронаћи хоби, проводити више времена смејући се са пријатељима, играјући видеоигру или помажући другима да се осећају боље. То ће вам помоћи да дате нови смисао вашем животу.
   • Позовите, зароните у добар роман, поразговарајте са породицом и пријатељима, играјте видео игру која вам се свиђа или покушајте активно решити проблем или негативне мисли саветујући се са саветником.
   • Расправите о томе како се осећате са пријатељима или се укључите у активност која ће вам одвратити пажњу од филма.

5. 
   

   
   
   
   Зауставите се пре стартовања. Ако нудите дрогу, одбијте и одлазите. Ако се плашите притиска који могу вршити ваши вршњаци, знате да ће вас ваши прави пријатељи поштовати ако одлучите да им кажете не, а они вас неће присиљавати на нешто што не желите да радите. Ако то ураде, размислите о проналажењу нових пријатеља.

6. 
   

   
   Држите дистанцу. Ако видите члана породице или пријатеља који узима дрогу, држите се подаље од њега и не радите оно што он ради. Ако је могуће, разговарајте са одраслим пријатељем у кога имате поверења, који може понудити савет и подршку. Систем подршке може бити пресудан за ваш успех у постављању и одржавању живота без дроге.
   • Знајте да склоност овисности о дрогама може бити уобичајена особина у породици, ако имате члана породице овисника о дрогама, могли бисте бити толико рањиви и мораћете више да чините да не бисте узимали дрогу.
   • Ако имате пријатеље који редовно узимају дрогу, пронађите нове пријатеље. Окружите се људима који то не узимају и мисле да је живот без дроге бољи живот. Тинејџери имају већу вероватноћу да ће је узети и ако их пријатељи приме.

7. 
   

   
   Избегавајте искушења. Ако у школи постоји група људи за коју се зна да узима дрогу, немојте проводити време са њима. Можете наћи пријатеље заинтересоване за продуктивније понашање.
   • Ако сте на забави и схватите да неки људи узимају дрогу, идите. Могли бисте прихватити под притиском, чак и ако сте сигурни да можете рећи не.
   • Знајте да је утицај друштвених мрежа снажан и да може утицати на ваше искушење да узмете дрогу. Друштвене мреже вас чак могу натерати да користите дрогу. Ако приметите пуно фотографија повезаних са овом темом, размислите о изворима за блокирање.

8. 
   

   
   Размислите о искушењима. Ако сте у искушењу да испробате дрогу чак и када сте сами, на пример, јер се питате који ефекат производи, можете се носити и са искушењем. Да ли кажете: „Зашто бих желео да пробам дрогу? Који су разлози због којих то желите учинити?
   • Ако је то због тога што сви то раде и желите да се повежете са својим пријатељима, не заборавите да сви не узимају дрогу. У ствари, дрога најчешће узимају дрогу. Постоји много здравих начина за повезивање са пријатељима, било да они учествују у хобију или заједно играју спорт.
   • Ако то радите зато што се осећате стресно или под притиском, схватите да је употреба дрога уобичајен начин суочавања са стресом, али то је врло нездрав начин. Постоје одлични начини за решавање стреса, попут вежбања, јоге и медитације. Ако се осећате стварно стресно, можда би било корисно и попричати са терапеутом.
   • Сјетите се да ваше вјештине доношења одлука нису у потпуности обучене ако сте тинејџер. Ако одлучите да сада узмете дрогу, одлука која вас може прогонити до краја живота. Шта ћете помислити о својој одлуци када напуни педесет?

9. 
   

   
   Реци не чврсто. Једног дана или другог, питаће вас да ли желите да пробате лек. Будите чврсти у свом одговору и не оклевајте. Ако оклевате, остављате врата отворена за притисак вршњака.
   • Ако вас неко ко нуди лекове пита зашто их не желите узимати, не морате да им објашњавате разлог. Само му реци да не прихваташ, поентирај. Ако му дате разлоге, наставите разговор и та особа би вас могла искористити да вас убеди да пробате дрогу.
   • Други ће вас можда покушати натјерати да се предомислите говорећи: „Али сви то раде“ или „Једном вам не може наудити“. Останите чврсти. Можете му рећи да, заправо, све мање и мање младих људи користи дрогу, што јасно указује да то не раде сви, а ни ви то нећете узимати. Такође му можете рећи: „Не, ни једном. Не треба ми то у животу. "

10. 
    

    
    Останите заручени. Останите оштри и активно се укључите у свет око себе. Ако останете ангажовани, запослени и активни, нећете имати времена да узимате дрогу. Леннуи вас може натерати да узимате дрогу, ако вам никада не досади, рискират ћете мањи ризик од испробавања дрога.
    • Научите нови језик. Пронађите нови хоби. Научите да свирате музички инструмент. Волонтирајте у својој заједници Обогатит ћете живот (и проширити свој животопис), помажући вам да избјегавате дрогу.

11. 
    

    
    Запитајте се шта вас чини срећним. Депресија и ниско самопоштовање могу довести до употребе дрога. Ако имате депресију, требало би да се обратите саветнику који ће вам помоћи. Поред тога, ако наставите да вас чине срећнима и бринете о свом самопоштовању, постаћете мање склони дрогирању.
    • Направите списак свих ствари које вас чине срећним. Изаберите неки од лако доступних, као што су искуства попут припреме јефтиног оброка или одласка у филм и осигурајте да то редовно радите.

2. метод Избегавајте поново узимање лекова

1. 
   

   
   Схватите зашто људи користе дрогу. Људи постају зависници јер желе да се излече. Тада се нађу заробљени у циклусу зависности због недостатка симптома када желе престати. Да бисте престали са узимањем дрога, морате се суочити са физичком зависношћу тако што ћете затражити помоћ од клинике са програмом за помоћ код симптома недостатка (који понекад може бити опасан по живот) пре него што се суочите са емоционалним проблемима који Одлучили сте се да користите лекове да бисте сакрили бол.
   • Људи који узимају дрогу нису „лоши“ или „морално погрешни“.
   • Људи који то подносе не могу само престати. Овисност о дрогама модифицира мозак на начин што отежава одузимање, али не и немогуће.

2. 
   

   
   Знати како препознати своје окидаче. Ако сте раније узимали лекове, препознајте окидаче повезане са употребом лекова. То може да укључи вашу опрему, групу пријатеља, одређено место или чак песму коју сте слушали док сте користили дрогу.
   • Ако постоје неки које знате и ако знате да ће узроковати проблем и узроковати да узимате дрогу, избјегавајте их. Обришите ову песму са свог иПода или баците папир за роло, ако се трајно решите, постаћете мање склони дрогирању.
   • Такође би требало да избегавате места на којима сте дрогирали. То може бити тешко, али помоћи ћете да се зауставите на дуже стазе.

3. 
   

   
   Придружите се заједници или систему подршке породици. Неопходно је наћи подршку не само да би се избегли лекови, већ и престали. Ако вам је тешко да живите живот без дроге, група за подршку би вам могла помоћи.
   • Да бисте га пронашли, разговарајте са својим лекаром, саветником или терапеутом, погледајте именик да бисте пронашли списак локалних група за подршку, погледајте верску или секуларну групу или разговарајте са локалним или националним удружењима која помажу људи да прекидају дрогу.

4. 
   

   
   Покушајте да "сурфате по својим жељама". То је вежба пажљивости која вам омогућава да препознате своје жеље и "сурфате" све док не нестану. Замислите да сте сурфер који клизи на таласу док се не поквари и што постане мање и лакшим за управљање. Ова метода је ефикаснија од покушаја игнорисања или потискивања ваших жеља.
   • Запамтите, ово вероватно није први пут да се осећате као кад узимате дрогу. Је ли та жеља прошла раније? Одговор је сигурно да. Не заборавите да ће и овај проћи. Постоји, али на то не морате да одговорите.
   • Примјетите мисли и осећања која осећате док имате ту жељу. На пример, можда ћете осећати снажан осећај који вас тера да узмете свој омиљени лек. Такође се можете почети знојити, сврбети или осећати немир. Прихватите да та осећања постоје. Не заборавите које су само мисли, оне немају моћ над вама.
   • Концентрирајте се на свој дубоки дах док сурфате по свом нагону. Удахните и издахните полако и равномерно. Ово ће вам помоћи да задржите пажњу на садашњи тренутак уместо да се фокусирате на своју жељу.

5. 
   

   
   Кажем вам да сачекате десет минута. Ако осетите хитну потребу да узмете дрогу, одложите је касније и реците да морате да сачекате десет минута. Само десет минута. Можеш ти то. Када прође десет минута, ако је завист и даље јака, реците да ћете сачекати још десет минута. Наставите одгађати док завист не прође. Проћи ће ако јој дате довољно времена.

Метода 3 Одржавајте своје тело здравим

1. 
   

   
   Једите здраву храну. Ум и тело су уско повезани јер је ум резултат сложених механизама мозга, биолошког органа који је део вашег тела. То значи да ваше ментално и физичко здравље имају веома присну везу. Пошто је лоше ментално здравље повезано са употребом дрога и пошто је ваше ментално и физичко здравље повезано, важно је да водите рачуна о свом телу како би се избегла искушење лековима. Можете остати здрави посебно једући здраву храну.
   • Једите интегралну храну попут сухог меса, орашастих плодова, воћа и поврћа. Ко зна, чак бисте могли развити укус за кување који ће вам повећати самопоштовање и постати страст која ће вам помоћи да не узимате дрогу.

2. 
   

   
   Вежбајте. Физичке вежбе могу ослободити ендорфине који ће вам помоћи да се осећате боље на здравији начин него ако узимате лекове. Вежбе помажу у смањењу стреса и могу се борити чак и са мањим случајевима депресије, стреса и депресије повећавајући ризик од узимања дрога, због чега је важно радити редовно.

3. 
   

   
   Избегавајте конзумирање превише кофеина. Прекомјерна конзумација кофеина може вас учинити нервознима и анксиознима, што ће допринети вашем осећају стреса и повећати ризик од коришћења лекова за сузбијање анксиозности изазване кофеином.

4. 
   

   
   Довољно спавај. Недостатак сна такође може допринети лошем менталном здрављу, на пример, чинећи вас уморнијим, тужнијим или анксиознијим, што би могло повећати ризик од узимања дрога, како се не бисте осећали лоше.

5. 
   

   
   Опустите своје тело и ум. Вежбајте технике опуштања које ће вам помоћи да останете здрави физички и психички. Технике опуштања смањују утицај стреса на ваше тело негирајући емоције и негативне осећаје као што је напетост мишића. Стрес је чест разлог да почнете да узимате лекове, због чега бисте га могли левитирати правилним управљањем.
   • Покушајте са визуализацијом. Ова техника укључује формирање мирних и опуштајућих менталних слика. На пример, могли бисте визуализовати миран океан и покушати да се замислите свим својим чулима, мислите на мирисе и осећај ветра и сунца на својој кожи. У потпуности се уроните у ово искуство.
   • Покушајте са опуштајућим вежбама као што су јога или таицхи.

6. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Медитација може бити одличан начин за управљање стресом и фокусирање на свест о вашем дисању и телу. Медитирајте да бисте се смирили када се суочите са поривом да конзумирате алкохол или дрогу. Људи који медитирају имају тенденцију да дуже лекове проводе без дроге.
   • Пронађите удобно и тихо место и седните десет до петнаест минута.
   • Концентришите се на дисање дубоким и редовитим удисањем.
   • Док вам мисли пролазе кроз ум, отпустите их без да их осуђујете. Окрените пажњу назад дисању.

7. 
   

   
   Покушајте са прогресивним опуштањем мишића. Ова техника вам помаже да разликујете напете и опуштене мишиће. То укључује спору напетост мишићних група пре него што их отпустите, помаже вам да пронађете границу између напетог и опуштеног стања и да заборавите на ствари које вас стресу.
   • Почните с ножним прстима. Затегните их што је више могуће пет секунди, а затим их опустите пет секунди. Приметите осећај опуштености. Скупите дуж тела кроз телади, бедра, задњицу, трбушне мишиће, груди, рамена, руке, врат и лице.

Метода 4 Захтев за лечење

1. 
   

   
   Нађите саветника. Људима који се опорављају од зависности потребно је саветовање и лечење. Саветник ће вам пружити подршку која је потребна да бисте престали да узимате дрогу када престанете или када престанете.
   • Третмани понашања попут когнитивно-бихејвиоралног терапеута су веома ефикасни у помагању људима који узимају дроге да управљају својим потребама и престану да узимају дрогу.
   • Породична терапија такође може бити од користи, посебно ако су вас дисфункције у породици навеле да узимате дрогу.
   • Управљање ванредним ситуацијама користи позитивно појачање као награду за избегавање дрога.

2. 
   

   
   Размислите о детоксу. Постоје предности и недостаци за излечење код дневних или хоспитализованих пацијената. Ако сте хоспитализовани, надгледат ће вас пажљиво, што вас спречава да узимате дрогу и процес се знатно убрзава. Међутим, то може бити скупље и ограничити ваше остале активности, као што је ваш посао. Дневни третмани су јефтинији и имају мање утицаја на живот људи, али нису толико ефикасни, јер увек имате приступ лековима ван болнице. Они такође мање узнемирују животе пацијената, а коштају мање. Најбоље решење зависи од многих фактора, попут узетог лека, количине и периода употребе лека, старости пацијента и присуства медицинских или психијатријских стања истовремено са злоупотребом дрога.
   • Претражите на мрежи како бисте пронашли деток центар у вашој близини.
   • Људи који имају озбиљан проблем са дрогом, дуготрајна употреба, умешаност у криминалне активности или социјална дисфункција услед употребе дрога, често могу бити на болничком лечењу због детоксикације.

3. 
   

   
   Пронађите спонзора. Многе групе додељују спонзоре својим новим члановима. Обично се особа која се опоравља од своје зависности и која ће вам помоћи кроз све фазе програма. Добар спонзор ће вам помоћи у следећим областима.
   • То ће вам помоћи да растете и постанете продуктивнији својим сопственим речима.
   • То ће вам помоћи да постанете самосталнији, да вас више волимо, будете узбуђенији, мање осетљиви и слободни у доношењу сопствених одлука.
   • Неће вам постати шкрта и неће је бити тамо ако не будете напредовали.

• Разговарајте о свом искушењу са људима у које имате поверења, они ће вас разумети и помоћи вам да то избегнете.
• Ако имате проблема са дрогом, разговарајте са школским саветником или размислите о придруживању групи као што је анонимни алкохол.
• Никад не узимајте дрогу. Дрога се сматра дрогом, никад их не злоупотребљавајте.
• Будите храбри и не бојте се то рећи НЕ ако нудите алкохол или дрогу.
• Информишите се. Победу сте добили половином битке знајући шта се може догодити. Неке специјализоване веб локације могу вам помоћи да сазнате више о томе који су лекови доступни и шта се може учинити вашем телу.