Како природно лечити ТДА

Садржај

• фазе
• Метода 1 Дијагноза
• Метод 2 Сорганизе
• 3. метод Учините промене исхране
• Метод 4 Проналажење подршке
• 5. метод Унесите промене начина живота
• 6. метод Покушајте са природним додацима прехрани
• 7. метод Када треба испробати ове лекове?

У овом чланку: ДијагностицирајтеСорганизирајтеМјесечне промјене прехранеПрегледајте подршкуИзмијените животни стилПробајте природне додатке прехраниКад испробати ове лијекове? 60 Референце

Поремећај дефицита пажње (АДД) је поремећај мозга који утиче на способност појединца да се фокусира. Неки такође пате од хиперактивности и других симптома. Једном када буде постављена дијагноза, мораћете да пронађете лек. Међутим, могуће је смањити симптоме коришћењем природних лекова.

фазе

Метода 1 Дијагноза

1. 
   

   
   Утврдите присутност симптома пажње на АДД. Да бисте могли да поставите дијагнозу, морате имати најмање пет симптома (код одраслих) или шест симптома (за децу старости 16 и мање) који се појављују одједном у периоду од најмање шест месеци. Симптоми морају бити ненормални за ниво развоја појединца и морају утицати на нормално функционисање на радном месту, у друштвеном животу или у школи. Ови симптоми укључују следеће:
   • пацијент прави грешке пажње, не обраћа пажњу на детаље
   • има проблема са концентрацијом (на задатке, игре итд.)
   • не жели да обраћа пажњу на људе који му разговарају
   • не заврши оно што је започео (домаћи задатак, радови, посао), лако га одвлачи
   • он има проблема да организује
   • избегава задатке који захтевају сталну пажњу (нпр. школски рад)
   • не нађе или често изгуби кључеве, наочаре, документе, алате итд.
   • лако се одвлачи
   • лако заборавља

2. 
   

   
   
   
   Утврдити присуство симптома хиперактивности ТАД-а. Неки симптоми морају бити "узнемирујући" да би се поставила дијагноза. Пратите најмање пет симптома (код одраслих) или шест симптома (код деце 16 и млађих година) који се појављују одједном током периода од најмање шест месеци:
   • пацијент је немиран и не држи се, пљеска рукама или ногама
   • осећа се муком
   • има проблема са играњем у тишини или мирним активностима
   • увек се креће, попут "батерије"
   • он пуно говори
   • он почиње да одговара пре него што му се поставе питања
   • има проблема са чекањем свог реда
   • он прекида друге, гријеши у расправама и играма других

3. 
   

   
   Оцените присуство комбинованог ТДА. Неки људи са АДД имају симптоме и непажљивог облика и преактивног облика. Ако имате пет симптома (код одраслих) или шест симптома (код деце узраста од 16 година) у обе категорије, можда ћете патити од комбинације ДОДАТНИХ.

4. 
   

   
   
   
   Поставите дијагнозу од стране професионалног терапеута. Када утврдите ниво АДД-а, потражите савет терапеута за постављење званичне дијагнозе.
   • Ова особа ће такође моћи да одреди да ли се симптоми могу боље објаснити или их приписати другом психијатријском поремећају.

5. 
   

   
   Питајте свог терапеута о другим поремећајима. Као да присуство АДД-а није било довољно тешко, једна од пет особа са АДД-ом такође има још један озбиљан психолошки поремећај (депресија и биполарни поремећај често иду руку под руку са овим поремећајем). Трећина деце са АДД-ом такође има проблем понашања (поремећај понашања, поремећај противљења опозицији). АДД такође има тенденцију да се удружи са потешкоћама у учењу и анксиозношћу.

Метод 2 Сорганизе

1. 
   

   
   Користите календар. Добра организација и сталан дневни распоред помоћи ће вам да обављате своје дневне задатке.Купите календар са довољно простора за писање белешки сваки дан.
   • Пре одласка у кревет, погледајте свој календар за наредни дан. Знат ћете шта можете очекивати и шта треба учинити.

2. 
   

   
   Поделите велике пројекте на мање задатке. Можда би било превише неумољиво размишљати о великој слици. Поделите велики пројекат на мање, управљиве комаде које можете брзо да реализујете.
   • Направите листу ствари које треба урадити за сваки пројекат. Затим запишите кораке за довршетак пројекта. Забраните их док их довршите.

3. 
   

   
   Ријешите се нереда. Тај поремећај може допринети вашем осећају муке и растрошности. Смањите количину предмета на радним плочама и полицама.
   • Одложите летке и одмах уклоните вашу адресу из каталога или листе понуда за кредитне картице.
   • Претплатите се на онлине фактуре како бисте замијенили рачуне на папиру.

4. 
   

   
   Пронађите места за постављање важних ствари. Можда ћете се осећати преоптерећеним ако морате стално да пратите где стављате кључеве и новчаник. Изаберите место где ћете стално стављати кључеве, на пример куку поред врата.

3. метод Учините промене исхране

1. 
   

   
   Конзумирајте сложене угљене хидрате да бисте повећали ниво серотонина. Људи који имају АДД имају нижи ниво серотонина и допамина. Многи људи покушавају да унесу промене у исхрани да би исправили ове недостатке. Стручњаци препоручују да следите сложену дијету угљених хидрата како бисте појачали производњу серотонина и побољшали расположење, сан и апетит.
   • Избегавајте једноставне угљене хидрате (попут шећера, меда, џема, слаткиша, соде, итд.) Који узрокују привремени пораст серотонина. Уместо тога, конзумирајте сложене угљене хидрате попут интегралних житарица, зеленог поврћа, шкробне хране и пасуља. Ова храна ће постепено пуштати енергију у ваше тијело.

2. 
   

   
   Побољшајте концентрацију конзумирањем више протеина. Једите високо протеинску дијету током дана како бисте одржали ниво допамина на високом. Ово ће вам помоћи да побољшате концентрацију.
   • Протеине ћете пронаћи у месу, риби и орашастим плодовима, као и у осталим намирницама које су поред сложених угљених хидрата, махунарки и пасуља.

3. 
   

   
   Једите омега-3. Стручњаци компаније ТДА препоручују избегавање "лоших масти" попут оних које се налазе у транс мастима и прженој храни, хамбургерима и пиззама. Уместо тога, одаберите омега-3 који се налазе у лососу, орасима, авокаду и другим намирницама. Помажу вам да се бринете о здрављу вашег мозга, а неке студије указују на то да би вам могле помоћи да смањите негативне симптоме АДД-а. Ове намирнице могу вам помоћи да снизите хиперактивност, истовремено побољшавајући ваше организационе вештине.

4. 
   

   
   Испитајте уклањањем одређених намирница. Студије су сугерисале да би елиминисањем пшенице и млечних производа, као и прерађене хране, шећера, адитива и боја (посебно црвене боје хране) то могло имати позитиван утицај на понашање деце са АДД . Чак и ако сви не желе или не могу исто, неки тестови могу донети значајна побољшања.
   • Иако се често верује да шећер и дијеталне боје изазивају негативне ефекте код особа са АДД-ом, многа ригорозна истраживања показала су везу између ових супстанци и проблема са АДД-ом. Међутим, шећер је извор празних калорија, а боје хране често су присутне у високо прерађеној храни, због чега можете побољшати своје свеукупно здравље смањујући количину ових супстанци у исхрани или их потпуно елиминисати.

5. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о променама у исхрани. Водите рачуна да не започнете било какву важну дијету без разговора са лекаром. Ово укључује промене повезане са вашом конзумирањем витамина и додатака прехрани. Питајте свог лекара ако би ваше промене исхране могле довести до сукоба који би негативно утицали на ваше АДД лекове.
   • Ваш лекар такође може да вам предложи препоручене дозе одређених додатака исхрани и упозори вас на могуће нежељене ефекте. На пример, мелатонин може побољшати сан код особа са АДД-ом, али може такође довести до реалних снова који могу бити неугодни.

Метод 4 Проналажење подршке

1. 
   

   
   Посаветујте се са психотерапеутом. Одрасли са АДД-ом ће често имати користи од психотерапије. Овај третман помаже појединцима да прихвате оно што јесу, а истовремено им помаже да побољшају своју ситуацију.
   • Когнитивна бихевиорална терапија директно прилагођена лечењу АДД-а корисна је код многих пацијената. Ова врста терапије бави се истим основним проблемима као и они изазвани АДД-ом, као што су управљање временом или организациони проблеми.
   • Можда ћете желети да саветујете чланове породице да виде терапеута. Терапија може пружити сигурно место где чланови породице могу на здрав начин изразити своје фрустрације и радити на својим проблемима са професионалцем.

2. 
   

   
   Придружите се групи за подршку Постоје многа удружења која пружају индивидуалну подршку и групну подршку својим члановима која се могу састати онлине или лично како би разговарали о њиховим проблемима и решењима. Претражите Интернет да бисте пронашли групу за подршку у вашем подручју.

3. 
   

   
   Пронађите ресурсе на Интернету. Постоје многи онлине ресурси који пружају информације, савете и подршку појединцима са АДД и њиховим породицама. Ево неких од њих.
   • Одрасли са АД / ХД пружају пуно информација путем своје веб странице о АДД са или без хиперактивности.
   • АДХД Франце нуди много ресурса намењених и одраслима и деци.
   • Информације о дефициту пажње су странице које одржава лекар који такође нуди опсежне информације о поремећају дефицита пажње.
   • Удружење Панда је група удружења из Квебека која помаже родитељима детету са поремећајем пажње са или без хиперактивности (АДХД).

4. 
   

   
   Подесите мрежу за подршку. Особе са АДД-ом морају схватити како препознати и смањити стрес и фрустрацију пре него што их више не контролишу и да су опојне, депресивне или чак злоупотребљавајуће супстанце. Направите списак људи са којима можете разговарати када пролазите кроз тешке ситуације.

5. метод Унесите промене начина живота

1. 
   

   
   Проведите више времена у природи. Према мишљењу стручњака, постоји веза између времена које проводите у природи и смањења ефеката АДД-а. Када се неко покуша фокусирати на нешто или дуже време, та особа почиње да губи неуротрансмитере у свом префронталном кортексу. Паузирањем можете напунити неуротрансмитере, а време које проводите напољу присиљава вас да се престанете фокусирати на задатак, што је посебно корисно.

2. 
   

   
   Спавај много. Лоше навике спавања могу погоршати симптоме АДД-а, док добар ноћни сан може имати супротан ефекат. Потрудите се да имате редовне шаре спавања. Свако вече одлазите у кревет и будите се у свако доба у исто време. Покушајте да спавате између седам и осам сати за одрасле и између 10 и 11 сати за децу, свако вече.
   • Искључите екране (рачунар, таблет, телефон итд.) Најмање 15 до 20 минута пре спавања. Екрани стимулишу когнитивне функције мозга и држе вас будним.

3. 
   

   
   Започните јутро са вежбањем. Низак ниво серотонина је одговоран за појачавање неких симптома АДД-а. Када вежбате, можете повећати ниво серотонина.
   • Покушајте да трчите ујутро, возите бицикл до школе или на посао или шетате пса.

4. 
   

   
   Ограничите своје време испред екрана. Хемикалије у мозгу се производе његовом активношћу и унутрашњом стимулацијом. Ако проводите пуно времена испред екрана, не радите активности које бисте требали да предузмете да бисте наставили да стварају хемикалије потребне вашем мозгу.
   • Ограничите време свог екрана на један сат дневно, укључујући ТВ, видео игре, паметне телефоне, интернет, таблете и још много тога. Уместо тога, потрудите се да проводите време читајући, радећи домаће задатке, играјући се напољу, разговарајући са пријатељима или породицом и тако даље.

6. метод Покушајте са природним додацима прехрани

1. 
   

   
   Прво разговарајте са лекаром. Пре него што испробате биљни додатак прехрани за АДД, требало би да разговарате са лекаром, чак и биљни или природни третмани могу да ометају друге поремећаје или друге лекове. Ако вам лекар изда дозволу, размислите о коришћењу следећих природних лекова.
   • Увек треба да кажете свом педијатру пре него што дјетету дате било какав природни лек. Многе од њих нису безбедне за децу и треба их користити само под надзором лекара.

2. 
   

   
   Узми биљне чајеве. Постоји неколико биљака које вам могу помоћи да се смирите и опустите. Неки од њих су се показали ефикасним у ослобађању од стреса и анксиозности. Свуда ћете наћи следеће биљке у облику биљног чаја.
   • Камилица. Ова биљка је веома позната по својим опуштајућим ефектима. Можете је јести као биљни чај. Међутим, може изазвати алергијске реакције ако сте алергични на ламброисие. Људи са одређеним хормонским поремећајима, на пример неким карциномима, увек би требало да се посаветују са својим лекаром пре узимања камилице.
   • Валериан. Ова биљка смањује анксиозност и анксиозност. Можете га припремити као биљни чај или га користити као додатак прехрани или тинктуру. Валеријана може ометати седативе и друге лекове.
   • Балзам од лимуна. Бадем лимуна је још једна опуштајућа биљка. Може вам помоћи да се ослободите тјескобе. Можете га узимати као биљни чај или капсулу. Може да омета седативе и лекове против АИДС-а.
   • Пассионфловер. Пассифлора је често корисна за смиривање анксиозности. Можете га узимати као биљни чај, екстракт или тинктуру. Не можете узимати пасифлоре ако сте трудни или дојите. Такође може да ступа у интеракцију са другим лековима као што су инхибитори моноамин оксидазе и антикоагуланси.

3. 
   

   
   Повећајте унос цинка. Плодови мора, перад, обогаћене житарице и друга храна садрже значајну количину цинка, али можете узимати и додатке цинку. У неким студијама цинк може помоћи смањењу хиперактивности и хировитости.

4. 
   

   
   Гинсенг и гинко могу вам помоћи да побољшате пажњу. Неке студије сугеришу да гинсенг и гинко могу помоћи људима који имају АДД побољшавајући њихову способност да обраћају пажњу и фокус. Ове биљке активирају когнитивне функције у мозгу.
   • Немојте давати амерички или азијски гинсенг деци без претходног разговора са педијатером. Не смете давати гинсенг деци без да их стављате под надзор лекара.
   • Немојте давати гинко деци без претходног разговора са педијатером, јер се деца углавном не препоручују. Труднице и дојиље не треба да узимају ниједно. Особе са дијабетесом треба прво да се посаветују са својим лекаром.

5. 
   

   
   Пробајте кондензоване танине да смањите хиперактивност. Кондензовани танини се обично извлаче из коре морског бора. Обично у облику капсула, овај екстракт помаже побољшати концентрацију, смањити хиперактивност и подстаћи визуомоторну координацију.

6. 
   

   
   Пробајте зелени лавоин. Познат и као екстракт дивљег овса, зелени лавоин би могао да се фокусира на задатке, смањи анксиозност и смири живце. Овај лек можете купити у облику капсула у органским продавницама.

7. 
   

   
   Избегавајте свети лук. Ст. Јохн'с Ворт је додатак прехрани који се често користи за природно лијечење одређених стања попут анксиозности и депресије. Мало је научних доказа који доказују да овај лек може мало да побољша симптоме АДД-а. Супротно томе, многа друга истраживања нису успела да докажу довољно мерљив утицај овог додатка прехрани да укаже да је користан.
   • Пантомобила може код неких људи погоршати симптоме АДД-а. Такође може погоршати тешку депресију или биполарни поремећај.

7. метод Када треба испробати ове лекове?

1. 
   

   
   Испробајте природне лекове након што их поразговарате са својим лекаром. Чак и ако ви или ваше дете имате симптоме ДОДА, требало би да имате службену дијагнозу коју вам је поставио лекар пре него што покушате да лечите код куће. Ефикасни третмани АДД-а често укључују комбинацију терапије понашања и лекова. У стварном свету, природни лекови би требало да надопуњују овај третман, уместо да га замењују.
   • Ваш лекар ће проверити дијагнозу и помоћи вам да утврдите који природни третмани су прави за вас и ваше посебне здравствене потребе.
   • При лечењу АДД-а код деце и адолесцената важно је проверити са лекаром, јер многи додаци исхрани могу да их разболе.

2. 
   

   
   Уместо тога, изаберите промене начина живота и исхране уместо лекова за биљке. Иако су многи биљни лијекови и други додаци прехрани сигурни за већину одраслих (па чак и за већину адолесцената), најсигурнији природни третман и даље се ослања на промјене животног стила и промјене животног стила. незнатна или умерена побољшања исхране, јер би биљни додаци могли да преузму већи ризик од негативних нуспојава и интеракција са другим лековима.
   • Покушајте да промените начин живота и исхране пре него што размислите о узимању додатака прехрани. Ако не приметите побољшање након неколико недеља, размислите о биљним лековима.
   • Уложите напоре да се организујете, побољшате своје навике спавања и ограничите своје време испред екрана. Такође би могло бити корисно повећати количину времена које проводите у вежбању и побољшању исхране, али пре већих промена требало би да се консултујете и са лекаром.
   • Подршка других је такође изузетно важна. Иако вам терапеут може понудити професионалну помоћ, групе подршке и ваша лична мрежа подршке могу вам помоћи да побољшате симптоме.

3. 
   

   
   Истраживање потенцијалних интеракција пре узимања додатака прехрани. Ако тренутно узимате било који лек или планирате да започнете лечење у блиској будућности, разговарајте са лекаром или обавите нека истраживања како бисте открили да ли неки биљни лек или додатак исхрани могу негативно да утичу на овај лек. лекови. Ако не узимате ниједан лек или ако неки биљни лек не треба да делује у интеракцији са вашим лековима, можда ћете требати да размислите о томе.
   • Лијекови који могу негативно дјеловати са биљним додацима укључују стимулансе, антикоагулансе, лијекове против нападаја, лијекове против несанице, антидепресиве, лијекове за крвни притисак, дијабетес, статини, таблете за контролу рађања, лекови против гљивица, барбитурати, бензодиазепини, антихистаминици, лекови за анестезију, лекови разграђени у јетри, лекови за штитњачу, лекови против АИДС-а, аспирин, блокатори калцијумских канала , имуносупресиви и диуретици.

4. 
   

   
   Напредујте опрезно ако имате здравствених проблема. Ако сте здрави, осим ТДА, можете сигурно узимати већину природних лекова. С друге стране, ако имате здравствено стање или морате да обратите пажњу на своје здравље, на пример ако сте трудни, требало би да проверите да вам додатак исхрани неће погоршати стање пре него што га узмете.
   • Ако сте трудни, можда сте трудни или дојите, разговарајте са лекаром пре узимања природних или биљних додатака.
   • Камилица обично није ризик, али може погоршати астму.Такође можете имати алергијску реакцију на камилицу ако сте алергични на астере, тратинчице, кризантеме или амброзију.
   • Ако имате висок крвни притисак, биполарни поремећај, аутоимуну болест или сте имали рак дојке, избегавајте гинсенг.
   • Избегавајте гинко ако имате епилепсију или дијабетес.
   • Концентровани танини представљају ризик ако имате аутоимуни поремећај, проблем згрушавања крви или дијабетес.

5. 
   

   
   Ове биљне лекове узимајте умерено. Иако можете правилно користити биљни лек, требало би да следите препоручена упутства за дозирање како бисте умањили ризик од пробавних сметњи, летаргије или других могућих нуспојава. Поред тога, неке природне лекове треба узимати само одређено време, осим ако ваш лекар не саветује другачије.
   • Можете повраћати пијући биљни чај који је врло концентрисан у камилици.
   • Узмите валеријану током једног месеца или пасивно воће само два месеца. Концентровани танини се углавном сматрају безбедним до једне године за дозе од 50 до 450 мг, које се узимају орално дневно.