Како преживети развод

Садржај

• фазе
• 1. део Брига о себи
• Део 2 Планирање будућности
• Трећи део Одгајање деце

Развод може бити један од нај стреснијих догађаја у животу особе. Без обзира да ли је ваш брак трајао само неколико година или деценија, морате се прилагодити новом животу без супружника. Наравно, не можете учинити ништа да потпуно заборавите на бол, издају, разочарање, бес или збуњеност које сте искусили током развода, али можете предузети кораке да извучете главу без ње изгубите унцу менталног, физичког и емоционалног благостања. Научите како да превазиђете свој развод бригом о себи и својој деци и пажљиво размислите о будућности.

фазе

1. део Брига о себи

1. 
   

   
   Дајте себи времена за тугу. Чак и ако је процес развода трајао неколико година, можда ћете осетити нову бол када коначно успете да све решите. Потпуно је нормално да жалите након развода: на крају крајева, та веза је била јако важна у вашем животу.
   • Као и у другим сличним ситуацијама, сваки жали на свој начин након развода. Само ви можете одлучити како ће изгледати ваше страдање или колико дуго ће трајати.
   • Жаловање може имати различите облике. Опћенито, људи плачу, збуњују своје вољене или имају незаинтересованост за спољни свијет. Знајте да је све то нормално.

2. 
   

   
   Окружите се људима који вас подржавају. Људи који вас подржавају могу се чинити различитим из дана у дан: можда ћете желети да контактирате пријатеља само ради забаве или се придружите групи за подршку да бисте се повезали са другима који су прошли кроз ово искуство.
   • Понекад је најбољи облик подршке да вас одврати пажњу. У овим би тренуцима могло бити корисно имати добру групу пријатеља, јер ће они засигурно бити више него срећни ако нађу неку активност коју требате да учините ако вам треба само одвлачење пажње.
   • Групе за подршку могу бити одличан начин за истраживање осећања развода. У ствари, састанци ових група обично се одржавају у одређено време и крај и омогућују члановима да управљају својим осећајима током сесија. Ако не желите да разговарате о ситуацији са људима, учествовање у групама за подршку такође може бити одличан начин за постављање граница. Можете их извијестити да већ идете у групу за подршку.

3. 
   

   
   
   
   Вежбајте и једите здраво. Током развода може се јавити мноштво емоција, али ако се не храните или бавите физичком активношћу, ствари ће само погоршати стање. Процес развода такође укључује посебне поступке, због чега морате бити у најбољем менталном стању.
   • Многи људи једноставно заборављају да једу када су под стресом или, напротив, једу превише да би сакрили своје осећаје. Покушајте се сјетити да једете здраво да бисте се фокусирали на оно што можете учинити да бисте остали здрави.
   • Добро солити такође значи избегавање конзумирања више алкохола или кафе да бисте сакрили емоције или спавали. Уместо тога, требало би да се бавите основним проблемом, а не да узимате супстанце да бисте сакрили истину.

4. 
   

   
   Ослободите се стреса. Обавезно имате утичницу како бисте се ослободили стреса развода. Постоји неколико начина за ефикасно управљање стресом. Можете медитирати, слушати умирујућу музику, одлазити у спа центар на масажу или се играти са својим кућним љубимцем. Кад год је то могуће, сваки дан одвојите време за нешто што ће вас опустити и умирити стрес.
   • Употреба алкохола, дрога или чак превелика конзумација кофеина није начин за управљање стресом, већ за погоршање ситуације.

5. 
   

   
   
   
   По потреби се обратите терапеуту. Усред развода, неки људи у будућности могу престати да једу, раде и осећају се беспомоћно и крхко. Депресија је уобичајена појава током таквог теста. Саветник за брачну или породичну терапију може вам помоћи да превазиђете и изразите своја осећања истовремено пружајући персонализовану подршку без да вас просуђује.
   • Терапеут такође може да разјасни неке практичне детаље као што су разговор о ситуацији са децом или када можете поново да почнете да се дружите са неким другим.
   • Ваш адвокат вас може упутити према врло добром терапеуту који је навикнут да ради са људима који пролазе кроз развод.

Део 2 Планирање будућности

1. 
   

   
   Одлучите да ли ћете променити посао или наћи посао. Ако сте мама која борави код куће, покушајте да смислите врсте аранжмана који ће вам помоћи да преживите у будућности.
   • Према уговору о разводу, пресељење може или не мора бити опција. Важно је то имати на уму ако тражите нови посао. Заиста, можда ћете морати да останете у близини.

2. 
   

   
   Подесите буџет за праћење својих трошкова. Чак и ако добијете помоћ за децу, и даље морате да научите како да сами управљате трошковима домаћинства.
   • Ако пратите своје трошкове створићете осећај шта бисте могли да промените или обришете. Одједном прелазак са два на један доходак имаће утицај на ваш расположиви доходак.
   • Ако направите лоше израчуне када буџетирање може имати утицаја, далеко изван непосредне будућности. Зато је толико важно разумјети поступак и своја права.

3. 
   

   
   Поставите циљеве СМАРТ методом. Током развода, морате потпуно размишљати о путањи свог живота. Поставите неке циљеве за вас у наредним месецима и годинама. На пример, можете размотрити куповину куће или наставак школовања. Слиједећи ову методу ваши циљеви требају бити специфични, мјерљиви, оствариви, реални и временски ограничени.
   • Узми комад папира и напиши циљеве који испуњавају ових пет критеријума. Затим пронађите неке конкретне кораке који ће вам помоћи да их достигнете. Редовно прегледавајте своје циљеве да бисте пратили свој напредак.

4. 
   

   
   Нађи хоби. Након што неко време живите у вези, можда ћете се осећати помало изгубљено ако одједном имате слободног времена. Практицирање новог хобија начин је истраживања нове активности и упознавања нових људи без притиска да прерано изађете с неким.
   • Проналажење хобија такође је одличан начин да одвратите пажњу ако више немате скрбништво над децом. То вам омогућава да водите рачуна о себи док се навикавате на слободно време.
   • Пре него што сте спремни за везу у новој вези, треба да издвојите време и за себе.

5. 
   

   
   Наставите своје страсти. Уз све одговорности брака, вероватно је да сте жртвовали неке од својих прошлих страсти. Можда сте одувек желели да наставите студије. Можда сте страствени у кувању, али брзо сте изгубили мотивацију за стварањем сложених рецепата. Можда волите читати како бисте спавали или практицирали неку религију.
   • Размислите о страсти или хобију који сте некада вежбали и планирајте да покушате поново. Развод би могао бити прилика да поново откријете страст изгубљену на дуже време.

6. 
   

   
   Узмите сво време пре него што изађете са неким другим. Врло је вероватно да ће вам људи дати свакакве савете када да се упуштате у нову везу, али најважнији су вам лични осећаји. Немојте почети да флертујете док нисте емоционално и ментално превазишли развод и били у стању да будете прави партнер у новој вези. Ево неколико корисних савета.
   • Не откријте превише информација о себи прерано. Дајте неке детаље о себи док нисте сигурни да ће вас веза негде одвести.
   • Ослободите се својих очекивања и смањите притисак. Уместо да тражите дугорочну везу, започните једноставним флертом.
   • Покушајте да направите мрежни профил. Флерт са неким на интернету могао би делимично да уклони нервозу и стрес због нових дружења. Међутим, будите сигурни да користите сигурне методе и заштитите се ако одлучите да идете у стварне сусрете.

Трећи део Одгајање деце

1. 
   

   
   Најавите вести. Ваша деца ће се боље носити са вестима уколико примете да сте ви и супружник укључени у одлуку о разводу, чак и ако то није сасвим случај. Штавише, остаћете њихови родитељи, без обзира на исход развода.
   • Пре него што разговарате са децом, одвојите време да заједно одлучите како ћете одговорити на њихова питања о разлозима вашег развода. Обоје морате имати исто мишљење и не носите капу једнима или другима.

2. 
   

   
   Будите љубазни са супружником. Додуше, вашем се браку ближи крај, али обоје остајете одрасли. Бити љубазан са будућим супружником олакшат ће заједничко родитељство.
   • Ваша деца могу имати утисак да се заглаве у средини ако виде да се један од вас љути на другог. Морају знати да не требају да се одлуче да „воле“ некога од вас. Осим тога, није фер да им кажете негативне ствари о супружнику.
   • Током транзиције, може се догодити да ствари пођу по злу, али никада не би требале доћи до тачке када један или други од вас реагирају са љутњом или насиљем. Од сада је ваша љубавна прича ствар прошлости, али супружник ће увек бити отац ваше деце. Не заборавите.
   • Ни ви ни супружник не требате да тражите децу да дају детаље о приватности једно другог, на пример ако се друже са другим партнером или друге небитне детаље. Ове информације немају никакве везе са децом и не тичу се вас.

3. 
   

   
   Посетите породичну терапију У ствари, чак и након развода, још увек имате породицу јер имате децу. Знати како се носити с новом динамиком или омогућити сваком члану породице да изрази своја осећања велика је корист од породичних терапија.
   • Ваша деца морају схватити да ово није време да вас натера на помирење, већ да идете напред са новим раздвајањем.
   • Сесије терапије могу се одржавати у присуству целе породице заједно или у групама, зависно од питања која ће се решавати.