Како превазићи фобију

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за превазилажење фобије
• Део 2 Коришћење технике десензибилизације
• Део 3 Коришћење кућних лекова за борбу против анксиозности

Шта је заједничко клауновима, пауцима, празнинама, иглама и авионима? Они окупљају најзаступљеније фобије на свету. Фобија је екстремни облик анксиозности праћен дубоким осећајем страха који узрокује да тело реагује. Неке су фобије веома озбиљне и треба их лечити уз помоћ стручњака. Међутим, већину малих фобија и анксиозности која их прати могу се превазићи следећи савети.

фазе

Део 1 Припрема за превазилажење фобије

1. 
   

   
   Препознајте своју фобију. Добро размислите шта вас плаши. На примјер, иако мрзите одлазак зубару, можда су игле заиста застрашујуће. У овом случају, више ћете се морати фокусирати на страх од игала, него на страх од стоматолога.
   • Ако желите да радите на свом страху или фобији, такође можете да будете у пратњи. Чини се да је хипноза веома оштра у погледу личног развоја како бисмо радили на нашим фобијама.
   • Ако имате потешкоћа са стављањем прста на фобију, направите списак свега чега се плашите. Можда ћете моћи да идентификујете заједничку тачку ових страхова и откријете који је ваш прави страх.

2. 
   

   
   Запишите своје циљеве. Поставите конкретне и оствариве циљеве. Такође размислите о предностима које ћете добити од ових циљева током лечења. Направите листу од неколико циљева од најмањег до највећег. Постизање малог циља охрабриће вас да радите на постизању оног највећег.
   • Стављање циљева у писаном облику може вам помоћи да их постигнете. Заиста је вероватније да пишете одређене, оствариве циљеве, а не нејасне циљеве. Поред тога, ви ћете их схватити много озбиљније и бићете одлучнији да их потражите.

3. 
   

   
   
   
   Размислите о стратегији прилагођавања. Уместо да себи кажете да нећете наићи на препреке на свом путу, размислите о томе како бисте желели да реагујете када се суочите са оним што вас плаши. Можете да одлучите да визуализујете нешто друго, да се суочите са страхом током одређеног времена или да извршите неку другу активност која ће вам послужити као дистракција.
   • Знајте да би се ваша стратегија прилагођавања требала развијати како настављате и остварујете своје циљеве. У почетку, једино што бисте могли да учините биће проналазак одвлачења пажње. Међутим, што више времена проведете, то ћете се моћи суочити са својим страхом током кратког временског периода.

4. 
   

   
   Информишите људе око себе. То ће вам омогућити да постигнете двоструки циљ. Прво, више се нећете осећати посрамљено због свог тајног страха, што ће вам помоћи да управљате анксиозношћу коју осећате. Друго, можете затражити помоћ од оних који вас окружују, поготово ако се осећате заглављени.
   • Размислите о могућности придруживања групи за самопомоћ чији је циљ помоћи људима са истим страховима као и ви. Можда ће вам бити корисно да разговарате и подржавате људе који се суочавају са истим изазовима као и ви.

Део 2 Коришћење технике десензибилизације

1. 
   

   
   
   
   Опустите се. Сви се опуштамо различито. На вама је да пронађете технику која вам највише одговара. На пример, можете да покушате да замислите место које вас умирује, опустите напетост у мишићима, вежбате дисање или медитирате.
   • Покушајте да пронађете технику опуштања коју можете да радите било где и било када. Дакле, када дођете лицем у лице са својом фобијом, можете савладати свој страх.

2. 
   

   
   Запишите листу ситуација у којима можете да се нађете лицем у лице са својом фобијом. Ваша листа треба да буде што детаљнија и укључује све ситуације: од оне која вас најмање плаши, до оне која вас престраши. То ће вам помоћи да се суочите са својим страховима на различитим нивоима.
   • Након састављања своје листе, можда ћете уочити да неке ситуације имају сличне варијабле. На пример, ако се преплашите летења авионом и лифта, схватићете да обе ове ситуације укључују страх од малих простора.

3. 
   

   
   Поредите ситуације. Започните с онима који вас чине само мало анксиознима или страшнима, а заврните с онима који вас највише плаше.
   • Није важно да ли је ваша листа кратка или заиста дугачка. Циљ је створити водич који ће вам омогућити да управљате фобијом.

4. 
   

   
   Замислите прву ситуацију на вашој листи. Требало би да вас ситуација најмање плаши. Вежбајте опуштајући док не осетите како се мишићи опуштају. Урадите то на минуту, а затим се одморите. Поновите ову вежбу неколико пута.

5. 
   

   
   Учините исто за све уносе на вашој листи. Када савладате ситуацију, пређите на следећу хијерархијским редоследом док не успете да контролишете свој највећи страх.
   • Не заборавите питати некога за помоћ ако сматрате да блокирате или ако не успете да савладате неку од ситуација на вашој листи. Друга особа би вам могла помоћи да превазиђете свој страх.

6. 
   

   
   Гледајте у стварности са својим фобијама. Након што се обучите да визуелизујете ситуације које вас плаше и опуштају, пронађите начин да се носите са својим фобијама у стварном животу. Пошто сте толико тренирали да се опустите, требали бисте бити спремни да се суочите са својим страхом.
   • Започните са ситуацијама које су најмање застрашујуће пре него што се позабавите оном која вас највише плаши.

7. 
   

   
   Наставите да се суочавате са својим страхом. Једном када сте успели да савладате свој највећи страх, не дозволите јој да се поново суочи са тиме да се и даље суочавате са њом. Понављано излагање помоћи ће вам да научите да контролишете своју реакцију.

Део 3 Коришћење кућних лекова за борбу против анксиозности

1. 
   

   
   Конзумирајте храну која садржи протеинске изворе триптофана. Или једноставније, једите пуретину са шкробним намирницама. Студије су показале да комбиновање ове две хране може умањити анксиозност.

2. 
   

   
   Једите храну богату витамином Ц. Постоје докази да овај витамин смањује анксиозност и психичке тегобе. Многи тврде да су агруми најбољи извор витамина Ц. Међутим, покушајте јести и жуту паприку, гуаву, црни рибиз и црвену паприку.

3. 
   

   
   Користите есенцијална уља. Можете их дифундирати у ваздуху, користити их у масажи или сипати неколико капи у воду купке. Есенцијална уља могу смањити стрес и напетост и могу вас умирити. На пример, можете да користите есенцијално уље бергамота, диланг-иланга, камилице, јасмина или лаванде.

4. 
   

   
   Рецитирајте мантру. Одаберите једноставну реч или фразу коју можете поновити када се осетите страх или анксиозност. То би требала бити ријеч или фраза која вас умирује или охрабрује док то понављате (или). Можете да певате, говорите, певате или шапућете. Изаберите активност која вам највише одговара.