Како да поравнате врат

Садржај

• фазе
• 1. део Користите истезање врата
• Део 2 Промените своје навике
• Део 3 Потражите киропрактичара

Понекад врат није правилно поравнан, посебно ако цео дан седите испред рачунара. Ово може проузроковати велику нелагоду и много боли. Ако патите од бола и напетости у врату, можда тражите решење. Срећом, могуће је то поравнати истезањем, променом навика или консултацијама са киропрактиком.

фазе

1. део Користите истезање врата

1. 
   

   
   Загрејте врат. Загријавајте мишиће прије истезања како бисте избјегли грчеве и болове. Лагано испружите врат ролањем главе на једну, а затим на другу страну. Започните с нагињањем удесно, а затим га лагано наслоните испред себе. Наставите возити лево.
   • Поновите ову вјежбу тако што ћете је лагано превртати са сваке стране.
   • Свака вера коју вам се протеже на врату, морате пазити да не претерујете. Правите споре и нежне покрете.

2. 
   

   
   Покушајте са испирањем врата. Ово растезање назива се "флексија грлића материце" и састоји се од покрета главе уназад како би се врат поравнао. Сједните усправно на столици гледајући испред. Савијте браду до торза и задржите петнаестак секунди. Подигните главу у почетни положај, а затим поновите десет пута. Након десетог пута, савијте главу уназад, а затим поновите ову вежбу десет пута из положаја леђа.
   • Осигурајте да су ваши покрети глатки и стабилни.
   • Кад вратите главу натраг, полако идите и зауставите се чим осјетите отпор. Никада немојте одбити главу уназад.

3. 
   

   
   
   
   Урадите мало истезања са страна. То се назива "бочна флексија грлића материце". Кретање са једне стране на другу може вам помоћи да поравнате врат. Започните држањем главе равно са брадом паралелном с подом. Окрените главу удесно и задржите петнаест секунди. Опустите врат и вратите се у почетни положај. Поновите десет пута.
   • Након што завршите са десном страном, поновите вежбу са левом страном.
   • Престаните окретати главу чим осјетите отпор, чак и ако је не оперете у потпуности.

4. 
   

   
   Руком испружите врат. Станите или седите с леђима равно. Окрените главу удесно, а затим окрените лице ка плафону. Погледајте напред и нагните главу удесно. Десном руком притисните главу уз десно раме. Задржите положај 30 секунди.
   • Поновите исту вјежбу и на другој страни.
   • Не силите на главу. Морате га благо притиснути.

5. 
   

   
   
   
   Спојите своје две оштрице. Опустите рамена и држите руке у страну. Померите две лопатице једно према другом и задржите пет секунди. Отпустите, а затим поновите десет пута.
   • Радите три групе по десет сваки дан.
   • Интензивирајте истезање држећи положај десет секунди уместо пет.

Део 2 Промените своје навике

1. 
   

   
   Подесите екран рачунара. Ако проводите вријеме за рачунаром, положај екрана може проузроковати неусклађивање вашег врата. Подигните га тако да горња трећина буде на истом нивоу као и ваше очи. Инсталирајте га између 50 и 60 цм од вашег лица.

2. 
   

   
   Седи усправно. Када седите, притисните дно задњице уз наслон столице. Леђа нека се мало савије притиском горњег дела леђа на столицу. Држите врат и главу усправно.

3. 
   

   
   Спавајте с јастуком који вам подупире врат. Трећину времена проведете спавајући и ако имате лош јастук, врат вам неће бити добро поравнат. Мора га подржавати док спавате и држати га уједначено са горњим леђима и трупом. Ако је превисок или пренизак, створиће напетост у мишићима, што ће изазвати неусклађеност и бол.
   • На пример, покушајте да набавите јастук од меморијске пене или ролану за врат.
   • Добар јастук ће вам такође помоћи да будете удобни у различитим положајима за спавање.
   • Сваке године замените јастуке.

4. 
   

   
   Узми мало прекиди држања. Многи људи проводе дан сједећи за столом, што може негативно утицати на њихово држање и здравље. У току дана правите паузе да бисте устали и ходали. Док стојите, фокусирајте се на своје држање док ходате.
   • Станите усправно, вратите рамена и гледајте напред.
   • За време паузе радите истезање врата.

5. 
   

   
   Придржавајте се здраве исхране. Водите рачуна да ваша исхрана садржи пуно хранљивих састојака који помажу да ваше кости буду здраве, попут протеина, калцијума, гвожђа, магнезијума, витамина К, витамина Ц и витамина Д3. Здрава и уравнотежена исхрана помоћи ће вам да одржавате здраву тежину, што ће олакшати оптерећење костију.
   • Једите немасни протеин, воће и пуно поврћа.
   • Размислите о узимању додатака прехрани.

6. 
   

   
   Редовно вежбајте. Интензивно вежбање може да помогне у спречавању повреда и болова у врату и леђима. Када вежбате, краљежници ће се набубрити водом, дозвољавајући храњивим састојцима да боље продиру у кости. Такође вам могу помоћи да контролишете своју тежину, што ће вам помоћи да смањите притисак на своје кости.

Део 3 Потражите киропрактичара

1. 
   

   
   Питајте о локалним киропрактичарима. Направите мало истраживање о онима који су вам близу, на пример, гледањем на Интернет. Прочитајте коментаре, белешке и посетите њихову званичну веб страницу. Такође урадите истраживање о канцеларији фирме.
   • Позовите их да се распитају о понуђеним услугама.
   • Питајте их о било каквом поврату новца од стране Сецу-а.
   • Реците му да имате проблема са вратом и да бисте желели да се он поново постави.
   • Такође можете да нађете стручњака за Егокутерапију. Ови професионалци користе вежбе које употребљавају гравитацију да би се поравнали врат и леђа.

2. 
   

   
   Закажите састанак Једном када изаберете стручњака који нуди жељену услугу, закажите састанак. Према компанији то можете учинити преко телефона или интернета.
   • Питајте их да ли постоје документи које требате донети пре консултација и време које је потребно да дођете.
   • Реците му да желите да вам се врат поново постави.
   • Можда ћете прво морати да прођете консултације. Лекар ће вас прегледати и препоручити вам лечење од више посета и неге код куће.

3. 
   

   
   Идите на консултације. На дан савјетовања носите лабаву одјећу с врхом и дном у којима вам је удобно. Лежаћете на столу и он ће манипулисати вашим телом, не заборавите.
   • Поставите му питања која имате.

4. 
   

   
   Закажите састанак за следеће посете. Вероватно ће вам требати неколико термина пре него што лечење буде потпуно ефикасно. Разговарајте са секретаром да обавите следеће састанке пре одласка да бисте сазнали када да се вратите. Можете учинити више штете него користи ако започнете лечење и ако га не завршите.
   • Донесите свој распоред или распоред.
   • Питајте га када вас саветује да се вратите и следите његова упутства.

5. 
   

   
   Очекујте нежељене ефекте. Током дана након лечења можете да имате благе нежељене ефекте. Назовите лекара ако вас мучи или ако трају дуже од неколико дана. Ево неких нежељених ефеката које бисте могли уочити:
   • бол у подручју неге
   • умор
   • главобоље

6. 
   

   
   Придржавајте се упутстава лекара. Он ће вам препоручити додатну негу која ће вам помоћи током лечења и важно је да радите оно што он од вас затражи. Ево шта ова нега може да обухвата:
   • вежбе
   • истезање
   • масаже
   • губитак тежине
   • топлота или хладноћа
   • вежбе са пудингом од пене
   • терапија против чворова напетости
   • електричне стимулације