Како превазићи трауматичан догађај

Садржај

• фазе
• 1. метод Сами управљајте својим емоцијама
• 2. метод Добити социјалну помоћ
• Метода 3 Лечење посттрауматског стреса

Особа доживи трауматичан догађај када се суочи са врло застрашујућом, опасном ситуацијом или смрћу (или животом вољене особе). Превазилажење трауме не догађа се преко ноћи. Заиста, биће потребно бити стрпљив и показати прихватање себе. Морате ефикасно да управљате својим емоцијама да бисте их савладали. Зато почните са вежбањем емоционалне свести и бригом о себи. Након тога, у потрази за подршком, морате разговарати о свом искуству са другима. Ако се борите да сами преболите трауму, посаветујте се са професионалним терапеутом.

фазе

1. метод Сами управљајте својим емоцијама

1. 
   

   
   Прихватите своје емоције савесношћу. Сваког дана одвојите 10 до 15 минута да дубоко удахнете и обратите пажњу на своје емоције. Примјетите како су ваше мисли и физиолошки одговори (као што су контракције у грудима или убрзање откуцаја срца) повезани са вашим емоцијама. Покушајте да се понашате као да сте непристрасни сведок. Другим речима, не покушавајте да промените свој осећај и прихватите их онаквима какви јесу.
   • Једном када завршите, запишите шта осећате у новинама.
   • Након ове вежбе размишљања, научите да предузмете мере, прихватате и регулишите своје емоције тако да траума не контролише ваш живот.

2. 
   

   
   Научите да препознате своје окидаче. У ствари, окидач је елемент у вашем окружењу који вас подсећа на драму коју сте доживели. То може бити нешто, особа, ситуација или место. Потражите све што би могло да вам покрене левитацију, као и могућност да живите с тим. У овом случају, покушајте да се на неколико дана или недеља ставите у положај пуког посматрача (према себи) да бисте одредили подражаје који имају покретачки ефекат на вас.
   • Као окидач, може бити особа која личи на онога који вас је напао, звук који вас подсећа на догађај, увредљиве речи или одређени период у години.
   • Направите листу свих окидача које можете препознати. То би могло бити веома узнемирујуће, па припазите да водите рачуна о себи.
   • Једном када имате идеју о свим својим окидачима, покушајте да постепено разрађујете план како бисте боље реаговали. Не заборавите да их поделите са неким коме верујете да бисте добили додатну помоћ.

3. 
   

   
   
   
   Негујте своје тело и ум радећи јогу. Траума може изазвати борбу или лет лета познат као одговор на "акутни стрес". Бављење јогом код куће одличан је начин да се ублажите натезања и да ваш ум и тело позитивно функционишу. Размислите о упису на часове или обуци код куће са видео снимцима на ИоуТубе-у.

4. 
   

   
   Радите нешто лепо свакодневно. Будите љубазни и обзирни према себи постављањем рутине која вам омогућава да водите рачуна о себи. Идите на јог, једите храњив оброк, сликајте се, назовите пријатеља и љубимца љубимца. Улепшајте се једном.

5. 
   

   
   Напредите својим темпом. Не вршите превише притиска на себе. Трауму ћете моћи превазићи на време. Запамтите да вам треба времена и простора да бисте се опоравили.
   • Држите се подаље од људи који покушавају да изврше притисак да брзо стигнете тамо.

6. 
   

   
   
   
   Повежите се са својом духовном страном. Духовност ће вам помоћи да се мало опустите и имате наду у будућност. Вршите духовне активности у складу са својим веровањима.
   • Медитирајте, посећујте духовна места, дивите се природи, молите се, певајте, плешите и читајте верске ствари.

7. 
   

   
   Искористите своје искуство како бисте позитивно утицали на друге. Преузмите контролу над својим животом користећи своје искуство као подстицај да промените свет око себе. Разговарајте, волонтирајте или се залажите за едукацију других о трауми коју сте доживели.
   • На пример, ако је ваш дом уништен током пожара, можете покренути кампању како бисте били сигурни да се то не догађа осталим породицама у вашој заједници тако што ћете тражити да инсталирају детектор дима.
   • Ако сте силовали, разговарајте у име жртава и радите као волонтер у невладиној организацији која се залаже за права жртава силовања.
   • Пре него што кренете на овај пут, вероватно сте савладали своју трауму. Уз то, треба да будете сигурни да сте довољно спремни да помогнете људима који још увек доживе трауму сличну оној коју сте имали.

2. метод Добити социјалну помоћ

1. 
   

   
   Пронађите људе којима верујете. Расправите о догађају који вас је довео у ово стање код ваших блиских пријатеља и породице. Тако можете смањити утицај који траума има на вас и променити начин на који се сећате трагедије која ју је изазвала.
   • На пример, у вашим сећањима моћи ћете да мислите да се не бисте одбранили од својих агресора, због чега сами себе приговарате. Али, говорећи причу, можете схватити да сте покушали, али да је агресија била много већа и јача од вас, спречавајући вас да стигнете тамо.
   • Испричај своју причу онолико пута колико ти треба. Када разговарате о томе, можете савладати осећај због онога што се догодило.

2. 
   

   
   Реците људима да волите како вам могу помоћи. Људи обично не знају како да помогну некоме ко је трауматизован. Дакле, реците им јасно шта желите да вам ураде да вам помогну. На пример, ако живите сами, можете замолити родитеља да остане код куће неколико дана. Можете и у тим условима тражити од пријатеља да развесели своју децу тако да вас могу развеселити и развеселити.
   • Изричито обавестите породицу о својим окидачима како би могли да предвиде одређене ситуације и да вам помогну да се носите са њима по потреби. На пример, можете да им кажете да вам се не приближавају, јер сте склони да се плашите. Ако је догађај који је изазвао повреду повезан са саобраћајном несрећом, реците им да ће вам неко требати неко време да вас вози.
   • Не оклевајте да питате шта вам треба. Ваша породица и пријатељи ће вам радо помоћи.

3. 
   

   
   Придружите се групи за подршку Можда би било корисно разговарати с другим људима који су имали искуства слична вашем. Идите у цркве и психијатријске клинике у вашем подручју и пронађите групу за подршку којој се можете придружити.
   • Било би изузетно корисно учествовати у специфичним групама везаним за вашу властиту трауму. На пример, говорне групе посвећене женама жртвама сексуалног злостављања или мајкама које су изгубиле дете.

4. 
   

   
   Испричај своју причу. Ако немате коме да се обратите за социјалну подршку, можда ће бити корисно да своје трауматично искуство кажете у новинама. То је катарзичан начин за ослобађање емоција повезаних са догађајем и имавање неке перспективе о ономе што се догодило.
   • Ако желите да поделите оно што сте написали са неким (на пример својим терапеутом), учините то. Али, знајте да ови списи могу да остану тајни.

Метода 3 Лечење посттрауматског стреса

1. 
   

   
   Научите да препознате симптоме посттрауматског стреса. Депресија, анксиозност и необичан рефлекс запрепаштења су неки од типичних симптома овог поремећаја. Многи људи доживе трауматично искуство и природно се опораве. Али, други могу развити озбиљну дисфункцију која се зове посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Потражите знакове овог поремећаја и по потреби потражите стручну помоћ.
   • Особе са ПТСП-ом имају епизоде ​​стреса које изазивају осећај сличан ономе који је доживео током трауматичног догађаја, чак и после дужег времена. То може бити страх, осећај слабости, туге, проблема са спавањем и тахикардија.

2. 
   

   
   Посаветујте се са терапеут искусни. Разговор са терапеутом је веома ефикасан начин да се превазиђе ваша траума. Стога, питајте свог породичног лекара да вам препоручи. Пронађите терапеута који је радио са људима који су имали трауматично искуство.
   • Терапеут мора да је лечио друге људе који пате од анксиозности или посттрауматског стреса. Потражите професионалног стручњака за терапију когнитивног понашања (ЦБТ) или дијалектичку терапију понашања (ДБТ), две врсте лечења за које је доказано да помажу трауматизованим људима.

3. 
   

   
   Користите терапију да изазовете негативне или погрешне мисли. Посттрауматско лечење стреса обично укључује вежбе когнитивног реструктурирања, које вам омогућавају да идентификујете и мењате негативне мисаоне обрасце.
   • На пример, можда сте помислили: „Слаб сам. Терапеут ће вас научити да ову мисао преокренете на нешто попут: "Нормално је да се осећате парализовано када сте у опасности."

4. 
   

   
   Излажите се постепено трауматичном искуству. Друга метода посттрауматског управљања стресом омогућава вам да се постепено изложите трауматичном искуству. Уз помоћ терапеута, вратите се и поново створите сензације које сте осећали у том времену.
   • Не мислите да то радите сами без помоћи терапеута.
   • Може бити да то радите неколико пута, све док сећања на догађај не изазову у вама, мање емоционалних и физичких реакција.

5. 
   

   
   Не заборавите да узимате лекове. ПТСП је анксиозни поремећај. Стога можете бити веома опрезни и имати нападе панике. Лијекови могу ублажити симптоме анксиозности тако да можете имати нормалнији дан. Разговарајте са својим лекаром како бисте сазнали да ли је ова опција погодна за вас.
   • Показано је да антидепресиви и лекови против анксиозности помажу у контроли симптома ПТСП-а.