Како превазићи усамљеност

Садржај

• фазе
• Метода 1 Разумевање осећања усамљености
• 2. метод Удобност себе
• Метода 3 Социјализација поново
• Метод 4 Уживајте у његовој усамљености

Људи се осећају усамљено из више разлога, укључујући зато што имају потешкоће у одржавању друштвеног живота и зато што се намерно изолују. Неки се чак могу осећати усамљено када су окружени другим људима јер не осећају важну повезаност са тим људима. Сви осећају усамљеност у једном или другом тренутку, али то никада није пријатно. Усамљеност је могуће управљати на више начина, укључујући сусрете са другим људима, учење самоценог тренутка и поновно повезивање са члановима породице.

фазе

Метода 1 Разумевање осећања усамљености

1. 
   

   
   Идентифицирајте разлоге због којих се осјећате сами. Да бисте извршили промене које ће вам заиста помоћи, потребно вам је мало времена да схватите зашто се осећате сами. На пример, можда ћете се осећати усамљено јер немате довољно пријатеља, зато излазите и склапате нове пријатеље. Увек се можете осећати усамљено након склапања нових пријатеља ако је ваша усамљеност резултат превише пријатеља и недостатка искрених веза. Поставите си следећа питања која ће вам помоћи да утврдите разлог своје усамљености.
   • Када се осећате највише сами?
   • Да ли се неки људи осећају још више сами кад сте са њима?
   • Колико дуго осећате ову усамљеност?
   • Шта желите да урадите када се осећате усамљено?

2. 
   

   
   
   
   Водите дневник како бисте пратили своје мисли и осећања. Дневник вам може помоћи да боље схватите своја осећања усамљености, а такође је и сјајан начин да се опустите. За почетак са вашег часописа одаберите угодно место и дајте себи најмање 20 минута дневно да пишете. Можете почети тако што ћете писати о томе како сте се осећали или шта сте мислили и можете користити почетке готових фраза, на пример:
   • Осјећам се усамљено када ...
   • Осјећам се усамљено јер ...   …
   • Када сте се почели осећати усамљено? Колико дуго осећате ову усамљеност?

3. 
   

   
   Бавите се медитацијом. Нека истраживања сугерирају да медитација може умирити осјећаје повезане са усамљеношћу и депресијом. Медитација је такође одличан начин да боље разумете свој осећај усамљености и да почнете разумети одакле долази. Учење медитације захтева време, вежбу и захтева подучавање, тако да би било боље да нађете часове медитације. Ако не можете да пронађете курс у вашој близини, такође можете купити курсеве путем интернета или на ЦД-у који вам могу помоћи у медитацији.
   • Да бисте се упустили у медитацију, пронађите мирно место и олакшајте се. Можете седети на столици или јастуку на поду прелазећи ноге. Затворите очи и усредсредите се на дисање. Док се фокусирате на дисање, покушајте да вас не ометају мисли. Пусти их да нестану и нестану.
   • Без отварања очију, посматрајте свет око себе. Такође обратите пажњу на то како се осећате. Како то мислиш? Шта осећаш? Шта осећате, физички и емоционално?

4. 
   

   
   
   
   Размислите о разговору са терапеутом о томе како се осећате. Можда је тешко схватити зашто се осећате сами и како да превазиђете своја осећања. Сертификовани стручњак може вам помоћи да разумете и делујете на вашем осећају усамљености. Ваш осећај усамљености може указивати на то да сте депресивни или имате други основни психолошки поремећај. Можда ће бити корисно разговарати с терапеутом како бисте схватили шта се догађа и одлучили за најбоље решење.

2. метод Удобност себе

1. 
   

   
   Будите свесни да нисте сами. Осјећај усамљености део је људске природе, али може учинити да се осећате као да нисте нормални. Контактирајте пријатеља или члана породице и разговарајте о томе како се осећате према тој особи. Док разговарате о томе како се осећате према овој особи, такође можете да је питате да ли се икада осећала исто. Схватићете да нисте сами у контакту с неким и дељењу свог искуства.
   • На пример, реците му да се у последње време осећате усамљено и да желите да знате да ли се икада та особа осећала на исти начин.
   • Ако немате пријатеље или чланове породице са којима бисте разговарали, обратите се учитељу, саветнику или свештенику.

2. 
   

   
   Само напред. Уместо да стално проживљавате своја осећања усамљености, радите активности које вам омогућавају да заборавите. Идите у шетњу, возите бицикл или прочитајте књигу. Истражите нове активности или нове хобије и не плашите се испробати нове ствари.Овакве врсте искустава дају вам основе о којима можете разговарати током ситуација дружења (када разговарате са другим људима) и можете разговарати који ће побудити знатижељу других.
   • Водите рачуна. Време када се не ради ништа не дозвољава осећање усамљености. Изгубите се у послу или хобију.

3. 
   

   
   Судјелујте сами у друштвеним активностима. Ако не можете наћи некога с ким бисте могли стално излазити, то вас не би требало спречити да изађете и да се забављате. На пример, ако желите да изађете на вечеру или да одете да погледате филм, идите у биоскопе или ресторан. Иако вам се у почетку може чинити чудним обављати неке активности које обично обављате са неким другим, немојте их одузимати. Није чудно да се нађете сами и радите оно што желите! Једном када се сетите зашто сте раније радили ове активности, поново можете уживати у овој активности.
   • Кад изађете на вечеру или попијете кафу, понесите књигу, часопис или новине како бисте остали заузети уместо да разговарате са неким другим. Имајте на уму да људи излазе сами, намерно, да проводе време бринући о себи. Људи вас неће сви гледати и верују да немате пријатеље.
   • Можда ће вам требати мало времена да се навикнете да идете сами. Не одустајте ако сте се у првим покушајима осетили помало чудно.

4. 
   

   
   Размислите да имате кућног љубимца. Ако заиста имате проблема са усамљеношћу, размислите о усвајању пса или мачке у прихватилиште за животиње. Кућни љубимци су вековима пратили мушкарце са добрим разлогом и осећаћете се награђеним кад дођете да стекнете самопоуздање и наклоност свог љубимца.
   • Будите одговоран власник. Водите рачуна о томе да је ваш кућни љубимац кастриран и одлучите се увести животињу у живот само ако сте спремни да се с њим носите свакодневно.

Метода 3 Социјализација поново

1. 
   

   
   Укључите се у активности. Да бисте стекли нове пријатеље, мораћете да изађете и укључите се у активности. Размислите о томе да се придружите спортском тиму, похађате часове или волонтирате у својој заједници. Ако сте веома стидљиви, пронађите групу која се бави социјалном анксиозношћу, чак и ако је на Интернету. На пример, погледајте Цоуцхсурфинг, Меетуп или веб локацију локалне новине да бисте пронашли активности у вашој близини.
   • Не учествујте у овим активностима са једином намером да се спријатељите или упознате људе. Покушајте да прођете без посебних очекивања и забавите се шта год да се догоди. Потражите групне активности које вас занимају, као што су клуб књига, група у вашој цркви, изборна кампања, концерт или уметничка изложба.

2. 
   

   
   Изазовите себе да направите први корак у друштвеним односима. Често ћете морати да предузмете први корак и позовете остале да заједно раде ако желите да стекнете нове пријатеље. Не чекајте да вам се други обрате, ви би требало да им приђете. Питајте ову особу да ли жели да разговара или да жели да попије кафу. Увек треба да покажете интересовање за друге пре него што они постану заинтересовани за вас.
   • Останите при покушају склапања пријатеља. Не покушавајте да импресионирате особу коју сте управо упознали мењајући своју личност. Тиме би се ово ново пријатељство могло окончати и пре него што је и започело.
   • Знати како слушати друге. Будите врло опрезни када други причају. Важно је бити у стању да одговорите на оно што је друга особа управо рекла да бисте показали да сте је слушали или ће он или она можда помислити да немате никакве везе с тим.

3. 
   

   
   Проведите време са породицом. Улажући напоре у продубљивање односа са члановима породице, можда ћете бити мање усамљени. Чак и ако све није било увек ружичасто са неким од чланова ваше породице, увек можете покушати да поправите тај однос тако што ћете га позвати негде. На пример, можете питати ову особу коју дуже време нисте видели да ли би желели да ручају или кафу са вама.
   • Када покушавате да обновите или продубите однос са члановима породице, можете користити различите стратегије које бисте користили и за стварање нових пријатеља. Подузмите иницијативу да избегнете да та особа изађе, останите сами и послушајте је.

4. 
   

   
   Учините своје присуство пријатном ствари. Привуците људе к вама нудећи им лијепо друштво. Дајте им комплименте а не критику. Ако желите да направите комплимент, не односи се на одећу, навике или косу других људи. Не треба их подсећати да имају малу мрљу на мајици, а да притом не могу ништа да ураде. Радије чују да мислите да је њихов џемпер цоол или да сте прочитали њихов чланак. Не правите планину, већ помињте разговор да вам се свиђа нешто у вези са овом особом. Ово је један од најбољих начина да се пробије лед који временом гради поверење, јер људи разумеју да нисте ту да их критикујете.

5. 
   

   
   Придружите се заједници на Интернету. Понекад је лакше повезати се с људима на Интернету него у стварном животу, али имајте на уму да интернетске интеракције нису замена интеракција лицем у лице. Међутим, неке интернет заједнице могу вам дозволити да делите своје мисли и искуства или постављате питања људима у сличним ситуацијама. Интернетски форуми често нуде могућност помагања другима док помажете себи.
   • Не заборавите на своју сигурност када сте на Интернету. Нису сви људи оно што тврде да јесу, а неки грабежљивци хране се усамљењем других.

Метод 4 Уживајте у његовој усамљености

1. 
   

   
   Знајте разлику између две врсте усамљености. Један облик усамљености јавља се када нисте срећни што сте сами, док се други појављује када сте срећни што сте сами. Нема ништа негативно у усамљености и томе да желите или цените бити сами. Само време може бити корисно и пријатно.

2. 
   

   
   Уложите напоре да побољшате себе и да вас усрећи. Када генерално већину времена дате другима, углавном занемарујете сопствену особу. Ако пролазите кроз период изолације, искористите то да бисте радили ствари које желите да направите за себе. Ово је невероватна прилика да то урадите и заслужујете да будете срећни!

3. 
   

   
   Размислите о упису у теретану. Када сте заузети, једна од првих ствари коју ставите на страну је физичка вежба и брига о себи. Ако проводите мање времена са другима него иначе, покушајте да то време искористите за вежбање. Ако вежбате у теретани, можда ћете упознати нове пријатеље или чак вољети!

4. 
   

   
   Научите да радите нешто ново. Узимајући време да инвестирате у нови хоби, победићете о осјећају усамљености, чак и ако овај хоби упражњавате сами. Могли бисте научити свирати инструмент, цртати или плесати. Ако научите ове активности са другим људима, наићи ћете на нове људе док пронађете креативни утичницу за своја осећања. Претворите своју усамљеност у нешто лепо!
   • Припремите добар оброк или торту за своје комшије или пријатеље. Припрема оброка је активност која ће вам донети задовољство током усмеравања концентрације на вашу исхрану.
   • Размислите о томе да се придружите клубу да бисте упознали људе који имају исту страст као и ви.

5. 
   

   
   Урадите нешто велико. Људи често имају велики пројекат на уму да увек пронађу стотине изговора за одлагање. Одувек сте желели написати књигу или снимити филм? Користите своју самоћу као изговор да учините нешто сјајно. И ко зна, он може помоћи другим људима њиховим самоћама.