Како превазићи депресију код адолесцената

Аутор: Randy Alexander

Датум Стварања: 27 Април 2021

Ажурирати Датум: 26 Јуни 2024

Видео: Depresija,anksioznost,ispovijest pacijenta i savjeti

Садржај

фазе
Део 1 Добијање помоћи
Део 2 Чување здравог ума
Део 3 Одржавање здравог тела

У овом чланку: Добијање помоћи за очување здравог ума Одржавање свог тијела здравим24 референце

Већина људи се повремено осећа тужно. Када овај осећај не нестане и ако укључује и друга осећања, попут безнађа и трајности, можда сте у депресији. Срећом, могуће је превазићи је на различите начине.

фазе

Део 1 Добијање помоћи

Знати како препознати симптоме депресије. Симптоми депресије су огромни и могу се разликовати од особе до особе. Ако имате повремене осећаје туге и очаја, можда ћете бити депресивни. Ево неких од знакова депресије:
- осећај иритације и фрустрације
- претерана осетљивост на критику
- главобоља, бол у телу или друге врсте физичких болова
- изолованост од родитеља или пријатеља
- незаинтересованост за његове страсти
- екстремни умор без видљивог разлога
- апетит мање или више важан него иначе
- потешкоће у концентрацији на школу или лоше оцене
- понашања високог ризика као што су алкохол, дрога или несвесна вожња возила
- жудња и самоубилачке мисли
Размислите о могућим узроцима. Постоји много могућих узрока депресије. То чак може бити резултат једног или више узрока. Ево неких од најчешћих међу адолесцентима:
- физиологија или хормони
- породична историја менталних болести
- трауме које потичу из детињства
- негативно породично окружење попут злостављања или занемаривања
- предиспозиција за негативне мисли
- социјална изолација и узнемиравање
Затражите помоћ. Многи тинејџери не траже помоћ, што може учинити отежано или немогуће излечење. Ако мислите да имате депресију, разговарајте с неким. Разговарајте са одраслом особом у коју имате поверења, попут родитеља, учитеља или школског саветника који вам може помоћи у депресији.
- Да затражите помоћ и започнете разговор са једним или оба родитеља, можете почети тако што ћете рећи: „Мислим да сам у депресији и да ми треба помоћ, да ли је могуће да се расправљам? "
- Објасните како се осећате. На пример, могли бисте им рећи: „Све време се осећам тужно, имам проблеме са спавањем ноћу и изгубио сам интерес за ствари које су ми биле раније занимљиве“.
- Ако су ваши родитељи забринути да ли ће терапеут разговарати са вама о вашој депресији, покушајте да им објасните зашто мислите да требате да је видите. На пример, могли бисте им рећи: "То већ траје већ неко време, има утицаја на моје оцене, моју личну брзину и добробит. Мислим да се не бих могао боље осећати сам".
- Ако ваши родитељи још увек не желе да видите терапеута, требало би да разговарате са неким у школи. Депресија је озбиљан проблем менталног здравља и треба вам лечење.
Борите се против својих самоубилачких мисли. Суицидне мисли су честе код депресивних људи и треба их схватити озбиљно. Ако сте мислили да повредите себе, морате одмах потражити помоћ.
- Разговарајте с родитељем, наставником или одраслом особом којој имате поверење или се обратите неком од локалних бројева телефона.
- Имајте на уму да чак и ако вам се ситуација чини безнадна, негативни осећаји које имате. Осећања, добра или лоша, су привремена.
- Замолите некога да остане уз вас ако сте мислили да повредите себе.
Помоћ потражите од некога ко вас узнемирава. Узнемиравање је неприхватљиво и може изазвати депресију или погоршати депресију. Када вас узнемиравају, осећаћете се бескорисно, изоловано и сами. Ако је то ваш случај, разговарајте о томе са родитељем, учитељем или саветником у вашој школи.
- На пример, могли бисте рећи: „Неко ме малтретира у школи“. Обавезно објасните шта се тачно дешава, чак и ако вам може бити тешко.
- Чак и ако се узнемиравање догађа изван школе, требали бисте разговарати с неким. Разговарајте с родитељем, наставником или одраслом особом с којом се осећате довољно угодно да разговарате о томе.
Расправите о злостављању које можда доживљавате. Злоупотреба или занемаривање такође може довести до депресије код неких адолесцената. Ако се код куће не осећате сигурно или вољеним јер вас неко од родитеља злоставља или занемарује, можда би било корисно разговарати с неким из ваше школе.
- Ако се нађете у ситуацији злостављања или занемаривања, назовите телефонску линију и затражите помоћ, подршку или информације о центрима у вашој близини.
Причај са неким ако планираш побећи. Неугодно и опасно окружење код куће може натерати неке тинејџере да побегну. Ако код куће нисте сигурни, морате изаћи. Међутим, живот на улици није одговор. Разговарајте са наставником, свештеником или другом одраслом особом у коју верујете да бисте пронашли боље решење.
- Ако сте икада размишљали да побегнете или тренутно живите на улици, можете се обратити телефонским линијама које ће вам помоћи.
Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Да бисте лечили депресију, морате сарађивати са професионалним терапеутом или саветником. Можда је застрашујуће признати да болујете од депресије према незнанцу, али у неким случајевима то може и бити лакше.
- Запамтите да терапеут неће судити о вама и неће судити о вашим осећајима и бићете слободни да се искрено изразите.
Пронађите групу за подршку. Урадите неко истраживање у вашој близини како бисте пронашли групу подршке за депресивне људе. Такве информације ћете такође пронаћи на Интернету. Идите на један од састанака и слушајте приче других људи. Судјелујте ако се осјећате спремни то учинити. На овај начин схватићете да нисте сами и да су други људи успели да се извуку из депресије. Можете чак да научите неке технике које би вам могле помоћи тамо.
Запитајте се да ли би лекови могли да буду решење. Разговарајте са лекаром о својим симптомима. По потреби може препоручити психијатра. Постоје два лека која се преписују адолесцентима са депресијом: флуоксетин (Прозац) и циталопрам (Лекапро).
- Имајте на уму да ћете можда требати испробати неколико лекова и доза пре него што пронађете одговарајући лек за вас.
- Не прекидајте лекове одједном, а да се претходно не обратите лекару.

Део 2 Чување здравог ума

Нека контакт са другима буде ваш приоритет. Депресија може изазвати осећај изолације и то може погоршати вашу депресију. Уместо да остајете сами кући, исушите часове или се изолирате на друге начине, натерајте се да проводите време са другима.
- Уверите се да су људи са којима проводите време такође људи који вас охрабрују и помажу да се осећате добро у себи. Не проводите време са људима који вас критикују или стварају нелагоду.
- Ако се не осећате довољно угодно да проведете време са великим групама, можете почети са једним или два пријатеља. Изађите на кафу, заједно гледајте филм или прошетајте.
- Придружите се некој организацији, клубу или тиму како бисте се окружили људима који имају заједничке интересе.
Мислите на позитивне ствари. Постаните свесни како размишљате о свом животу и себи. Идентификујте обрасце негативних мисли и покушајте да их замените конструктивнијим мислима. Држите ум заокупљеним конструктивним и надахњујућим мислима. Дајте себи времена да промените шта мислите. Требаће вам времена да извршите потребна подешавања.
- Запамтите да негативне мисли могу допринети вашој депресији. Најбољи начин за превазилажење негативних мисли је рад са терапеутом који ће вам помоћи да пронађете алате и стратегије како се носити са тим негативним мислима.
Поставите себи оствариве циљеве. Креирајте одређене циљеве које можете остварити. Не постављајте себи превисоке или превише сложене циљеве изнад својих могућности. Када достигнете своје циљеве, имаћете више поверења у себе, што је важно за превазилажење депресије.
- Идентификујте подручја у вашем животу која желите да промијените.
- Размислите о својим прошлим искуствима на ту тему.
- Поставите реалне стандарде које желите да постигнете.
- Запитајте се за циљ да краткорочно постигнете ове стандарде.
- Направите реалан план како бисте постигли свој циљ.
- Ставите овај план у акцију.
- Редовно пратите свој напредак.
- Промените свој циљ и по потреби планирајте.
Структурирајте своје дане. Успоставите дневни и недељни распоред. Оставите себи белешке да бисте упамтили шта треба да урадите. Фокусирајте свој распоред на позитивне догађаје што је више могуће. Одвојите време за себе након догађаја који су могли бити стресни или због којих се можете осећати лоше. Постављањем овог распореда моћи ћете остати концентрисани и избјећи ситуације које могу довести до депресије. На пример, поделите своје дане у одређене одељке и забележите разлике између онога што сте планирали и онога што сте урадили. Запишите шта сте осећали у овим тренуцима и све што је могло да утиче на ваше расположење:
- рано јутро
- касно јутро
- рано поподне
- касно поподне
- увече
- ноћ
Користите методе опуштања да бисте лакше управљали стресом. Стрес може бити фактор који доприноси депресији, зато је важно знати ефикасне методе за управљање стресом. Много је начина за управљање стресом. На пример, показало се да је медитација пажљивости ефикасна у смањењу стреса и анксиозности и да се може користити у плану лечења депресије. Пре него што испробате следеће ствари, пронађите потврђеног терапеута:
- лацупрессион
- арт терапија
- дубоко дисање
- масажна терапија
- медитација
- музичка терапија
- таи цхи
- јога

Део 3 Одржавање здравог тела

Придржавајте се здраве исхране. Једите храну богату витаминима и минералима и пазите да једете пуно свежег воћа, поврћа и интегралних житарица. Обавезно уносите довољно гвожђа и витамина Б у исхрани да би ваше тело и ум били што здравији.
- Избегавајте прерађену храну која садржи шећер.
- Учините рибу и орахе дио ваше прехране јер садрже полинезасићене масне киселине које помажу мозгу да остане здрав, а ваше расположење остаје високо.
Избегавајте алкохол, дроге и кофеин. Пијење алкохола, узимање дрога и конзумирање вишка кофеина могу вас осетити депресивно, па је боље да избегавате ове материје. Пијте без пића и без кофеина када се осећате депресивно или тужно.
- Дрога и алкохол могу вам пружити осјећај среће у кратком року, али осјећаћете се горе касније.
- Кофеин вам може снизити ниво серотонина, хемикалије која је одговорна за вашу срећу.
Ограничите употребу рачунара. Ограничите количину времена које проводите испред рачунара. Неке студије су показале везу између прекомерног времена за рачунаром и депресије.
- Такође обратите пажњу на оно што посматрате. Студије су показале везу између честе употребе друштвених мрежа и депресије.
- Негативни или насилни садржаји такође могу погоршати депресију.
Бавите се спортом. Идите у шетњу, трчите, пливајте или скачите конопцем. Било која физичка активност може бити добра за ваше тело и отказати ефекте депресије. Покушајте да се крећете бар једном дневно.
Довољно спавај. Избегавајте коришћење рачунара пре спавања. Покушајте да одлазите у кревет сваког дана у исто време и најкасније до 22 сата. Студије су показале да адолесценти који одлазе у кревет у 22 сата имају много нижи ризик од депресије од оних који одлазе у кревет у поноћ.