Како ублажити бол у глежњу

Садржај

• фазе
• Део 1 Одмах предузети мере
• Део 2 Суочавање са боловима у глежњу код куће
• Трећи део Спречите бол у глежњу у будућности

Бол у зглобовима је последица вишка и умора стопала: то често може укључивати ношење новог пара ципела или ходање дуже него иначе. Болни глежњеви разликују се од акутног бола, повреде, укочености, пецкања или пецкања. Препоруке у овом чланку помажу ублажавању болова у глежњу, уколико оно што осећате превазилази једноставан бол, укључујући немогућност стајања без помоћи, могуће је да имате угануће или медицински проблем који захтева помоћ лекара.

фазе

Део 1 Одмах предузети мере

1. Почивајте најмање 30 минута. Лезите или седните да ноге и стопала не подрже сву тежину. Ставите их на мекани предмет и избегавајте њихово померање што је дуже могуће. У зависности од степена боли, можда ћете се одлучити за одмор дуже од 30 минута или чак цео дан. Размислите о прекиду свих активности које вам узрокују бол или имају интервале одмора између радних сесија.
   • Ако је бол јака, зауставите стопало и избегавајте да га додирујете првих неколико сати.
   • Подигните глежњеве изнад груди. То ће смањити доток крви до места иритације, смањујући ризик од стварања отеклина.
   • Почивајте на мирном месту где вас неће узнемиравати, на пример на столици у дневној соби или на кревету.
   • Ако вам је глежањ и даље веома болан, примените детаљну РИЦЕ методу у другом делу.

2. 
   

   
   
   
   Прегледајте глежањ. Постоји ли нешто што изгледа другачије? Имајте на уму да ли постоји отеклина, дисколорација, асиметрија између два стопала, ненормални покрети или бол. Лагано отицање обично може пратити бол, али то не сме да онемогући. Ако приметите нешто што надилази једноставан бол или незнатно отицање, неки примери су наведени ниже, забележите то и консултујте лекара. Било који други знак може захтијевати рентгенски зглоб глежња.
   • Отицање брзо, изненадно и неочекивано.
   • Промјена боје.
   • Видљиве лезије на кожи, модрице, отворене ране или инфекције.
   • Асиметрија између двају ногу или ногу.
   • Ненормални покрети зглобова.
   • Другачији бол од обичне болести (акутна, пецкање, хладноћа, ројење).
   • Велики јаз између температуре стопала или глежња и температуре остатка тела.
   • Недостатак осећаја у стопалу или глежњу.

3. 
   

   
   
   
   Утврдите да ли вам је потребна медицинска помоћ. У већини случајева бол у зглобовима је последица вишка: претерано ходање или трчање. Међутим, бол, отицање и други симптоми могу бити резултат озбиљнијих медицинских проблема. Ако се било који од ниже наведених стања односи на ваш глежањ, обратите се љекару.
   • Трудни сте више од 20 недеља и глежњеви набрекли брзо и прекомерно. Изненадни отицање глежњева може указивати на прееклампсију или висок крвни притисак. Прееклампсија захтева хитну медицинску интервенцију.
   • Бол је локализован само на једном вашем глежњу, мада оба глежња користите на исти начин. Ово може указивати на нешто што нема никакве везе са прекомерним напором који се ствара на нечијим глежањима.
   • Иритација се наставља и погоршава с временом.
   • Бол у зглобовима и ногама су неке од нежељених појава лекова које тренутно узимате.
   • Бол је део листе симптома другог озбиљнијег медицинског проблема који имате. Ово може да укључи дијабетес.
   • Можете користити штаке све док не будете у стању нормално да ходате.

Део 2 Суочавање са боловима у глежњу код куће

1. 
   

   
   Користите метод лечења Р.И.Ц.Е. Р. И. Ц. Е. значи на енглеском одмор (Пауза) лед (Ице) компресија (Цомпрессион) висина (Висина). Ово је стандардна метода лечења болова у зглобовима.
   • Обавезно одмарајте зглоб и користите штаке ако ваша стопала више не могу да издрже вашу тежину.
   • Нанесите лед на спој како бисте смањили отицање. Примена леда се препоручује 15 до 20 минута свака два до три сата и током првих 48 сати док се отеклина не смањи. Можете да користите добро запечаћену кесу пиринча, хемијску чистионицу, смрзнути грашак, смрзнуто месо или било који други смрзнути предмет. Ако лед нанесете на исто место дуже од 15 минута, то може нанети дугорочну штету вашем телу. Можете поставити пешкир између блокаде леда и коже како бисте апликацију учинили пријатнијом, мада то може умањити ефекте смрзавања. Што се више простора и времена између појаве бола и примене леда смањи, пре ће иритација бити ублажена или ублажена.
   • За ограничавање отеклина и упале користите уређај за сабијање попут еластичне траке.
   • Подигните глежањ изнад груди да бисте повећали проток крви и лимфну циркулацију у срце.
   • Такође користите нестероидне противупалне лекове да смањите упалу.

2. 
   

   
   Размислите о примени топлоте. Замотајте болни глежањ врућим предметом 10 до 15 минута једном дневно како бисте повећали циркулацију крви и смањили крутост зглобова. Топлина може повећати флексибилност и опуштање мишића.
   • Можете користити флашу топле воде, пешкир или ћебе.
   • Ако користите прегруб предмет, можете изазвати опекотине или иритацију коже, осим што иритирате већ оштећене мишиће глежња.
   • Постављање пешкира између ваше коже и грејног објекта може апликацију учинити подношљивијом и може боље регулисати ниво топлоте објекта.

3. 
   

   
   Нежно масирајте болни глежањ. Морате је масирати како бисте опустили мишиће око себе. Такође покушајте да масирате све доње удове како бисте опустили остале делове тела који би могли утицати на болне глежњеве.
   • Замолите некога да вас масира, али то и даље можете сами ако нема никога да то уради.
   • Ставите тениску лоптицу испод болног стопала и ваљајте је. Њежно нанесите сву тежину да не бисте клизнули и падали, али довољно за обављање покрета масаже.
   • Погледајте физиологију стопала. То морате да урадите пре обављања дубљих и интензивнијих масажа.

4. 
   

   
   Истегните стопало горе-доле. Док седите, помоћу мишића поткољенице и врха стопала пронађите прави угао и исправите ножне прсте према горе. Бројите до 10. Затим спустите стопало да формирате равну линију са вашом поткољеницом и врхом стопала. Број до 10. Понављајте покрет десет пута дневно.

5. 
   

   
   Истегните глежањ према унутра. Док сједите, пребаците стопало према унутра тако да се спољни део глежња налази близу земље и можете да видите ивице великог ножног прста. Овај покрет вам протеже глежањ. Број до 10. Понављајте покрет 10 пута дневно.

6. 
   

   
   Истегните глежањ напоље. Када седите, извијте стопало тако да велики ножни прст и пета додирују земљу, али користећи глежањ и спољни део стопала подижите мали ножни прст од земље. Овим покретом делују мишићи глежња. Број до 10. Понављајте покрет 10 пута дневно.

7. 
   

   
   Истегните се на степеницама. Станите на ивици степенице, ставите глежњеве неколико центиметара испод да испружите дно стопала и телета. Останите у овом положају рачунајући до 10. Полако се вратите у почетни положај. Понављајте ово 10 пута дневно.

Трећи део Спречите бол у глежњу у будућности

1. 
   

   
   Развити план лечења. Ово је циљ да се сада смањи или лечи узрок бола у глежњу.
   • Ако сте често навикли да превише шетате или радите превише вежбе, можете да радите умереније вежбе или постепено смањујете вежбу да не би дошло до иритације. Користите вежбе поменуте у овом чланку чак и када вам глежњеви више неће бити болни за учвршћивање мишића ваших стопала.
   • Ако је узрок ваше штете медицински, разрадите план лечења са лекаром. Ово може укључивати губитак килограма, узимање одређених лекова или потпуно промену животног стила.

2. 
   

   
   Загријте се пре вежбања или вежбања. Истезање и загревање могу у великој мери смањити оштећење и иритацију мишића. Замолите свог тренера или тренера да вам покаже вежбе истезања прилагођене вашој врсти спорта.
   • Вежбе за загревање обично се састоје од умерених вежби усмерених на глежњеве, а не грејања глежња топлином. Међутим, неки планови вежби које су осмислили стручњаци често укључују контролу температуре.

3. 
   

   
   Подузмите друге мере током дана. Ово је важно како бисте осигурали да вам глежњеви остану чврсти и здрави.
   • Носите удобне, пријатне ципеле с потпетицама високим не више од 2,5 цм које не иритирају стопала. Размислите о висинама за активности које могу да вам поставе глежњеве на тест.
   • Када седнете, одржавајте добро држање и стопала поставите равно на земљу. Не укрштајте глежњеве и не савијајте их неспретно док седите.
   • Спавајте с ослоњеним ногама и ногама у релативно исправном положају; глежањ не треба бити савијен или истегнут.
   • Редовно вежбајте, тако да периоди интензивних вежби не би вам стварали више болова у зглобовима.
   • Укључите одговарајуће храњиве састојке у своју исхрану да би ваше кости и мишиће били снажни; недостатак калцијума, витамина и других минерала може довести до укочених мишића и ломљивих костију.
   • Урадите неке вежбе истезања, јачања и проприоцептиве.
   • Размислите о везивању глежња.

• Ако бол траје и погоршава, потражите лекарску помоћ тако што ћете позвати лекара за савет или договорити састанак.
• Опште правило лаких повреда услед спорта је Р.И.Ц.Е: одмор, наметање леда, компресија, елевација. Ове четири фазе лечења уганућа могу послужити као корисна основа за лечење болова у зглобовима.
• Ако морате ходати с болним глежњем, узмите ногавицу за путовање. Можете их пронаћи у апотекама и одељењу здравља неколико продавница.
• Стални болови у зглобовима (и болови у зглобовима уопште) могу бити последица прекомерне тежине током дужег периода и могу бити симптом прекомерне телесне тежине и оптерећења зглобова тела.
• Покушајте да преузмете контра лекове ако ниједан физички лек није погодан.
• Бол у зглобовима можете спречити јачањем глежња и редовним вежбањем.
• Не треба истовремено да примењујете лед и топлоту на глежњу. Морате одабрати оно што вам највише одговара. Такође, не прекривајте лед и топлоту узастопно; пустите да вам се глежањ врати на собну температуру између замрзавања и загревања.
• Ставите ногу у малу канту воде да бисте је оставили током 5 минута.

• Ако сте трудни и болове у глежњу прати брзо отицање, обратите се лекару.
• Ако ваша бол траје или се погоршава или је већа од само боли, посетите лекара.
• Ако имате дијабетес и имате болове у стопалу, потражите лекара.