Како следити дијету са водом

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за мршављење
• Део 2 Губитак килограма
• Део 3 Достизање циљева

Данас постоји много дијета и можда ћете морати да купујете све врсте књига и припремљена јела да бисте их пратили. Уз дијету у води, не морате куповати ништа бескорисно! Још боље, спорт није суштински елемент ове исхране. Све се заснива на води!

фазе

Део 1 Припрема за мршављење

1. 
   

   
   Урадите неко истраживање. Много је варијација ове исхране, као што су праћење апсолутне исхране или једноставно конзумирање хладне воде сваки дан. На пример, једна од варијација је да конзумирате око две чаше воде пре сваког оброка, док сте на нискокалоричној дијети. Нека истраживања су открила да су људи који прате ову дијету изгубили око 2 кг више од оних који ову дијету не прате водом.
   • Најбоље је следити ову дијету само кратко вријеме и кад је комбинујете са уобичајеном исхраном. Међутим, то може бити опасно ако га повежете са постом.
   • Ова дијета можда није погодна за све. Можете да доживите типичне симптоме хипогликемије, као што су вртоглавица и умор, затвор, дехидрација и нетолеранција на хладноћу. Ако имате ниску глукозу у крви, водена дијета није прикладна за вас.
   • Ова врста исхране има повратни ефекат, који се такође назива ио-ио ефекат. То значи да чим изгубите килограме и престанете да следите ову дијету, ризикујете да изгубите изгубљену тежину.

2. 
   

   
   
   
   Поставите реалне циљеве. Када се одлучите смршавити, морате имати представу о својој тренутној ситуацији и својим циљевима. Одвојите време за неколико мерења (на пример, вагањем себе), проверите стандарде своје идеалне тежине (као што је индекс телесне масе), а затим поставите циљеве које желите да постигнете.
   • Вагати се. Када сазнате вашу тренутну тежину, можете прецизно да одредите циљ.
   • Проверите индекс телесне масе (БМИ). Овај индекс омогућава вам да знате да ли ваша тежина одговара вама. Да бисте израчунали овај индекс, једноставно поделите тежину на квадрат висине (у центиметрима) (БМИ = тежина / висина²). Дакле, особа тешка 70 кг и 1,75 м, има БМИ од 22,9, што је у границама нормале.

3. 
   

   
   Урадите преглед. Индекс телесне масе можете израчунати код куће, али не треба да започињете нову дијету за мршављење без консултације са лекаром. Ово последње може адекватније проценити ваш БМИ и дати вам савете о исхрани и кондицији.
   • Обавестите лекара о својој намери да следите дијету са водом, како би вам могао дати препоруке о исхрани. Свака особа има различите физичке потребе, а долазак лекара помоћи ће вам да избегнете непотребне ризике по здравље.

Део 2 Губитак килограма

1. 
   

   
   
   
   Попијте најмање 30 мл за сваки килограм тежине. Укупна дневна доза може варирати овисно о неколико фактора, али стручњаци савјетују да се придржавају овог правила. Стога, ако тежите 70 кг, требали бисте пити око 2 литре дневно.
   • Не брините ако сте заборавили да пијете воду пре јела. То је неизбежно, јер покушавате нешто ново. Покушајте поново на следећем оброку, а с временом ћете се навикнути.

2. 
   

   
   Пијте често воду. Воду пијте чим устанете ујутро и пола сата пре јела. Осјећај ситости изазван водом спречава вас да преједите.
   • Ако је могуће, пијте воду након јела. Супротно увреженом мишљењу да ова навика није добра за здравље, заправо поспешује варење и спречава опстипацију.
   • Пијте воду после спорта. Важно је заменити изгубљене телесне течности, чак и ако нисте жедни. Спортисти треба да пију око 350-700 мл воде, преко препоручене количине (тј. 30 мл воде за сваки килограм ваше тежине).

3. 
   

   
   Изаберите врсту воде за пиће. Вода из славине сигурно није веома популарна због хемикалија које садржи, али је веома регулисана и подвргнута многим здравственим контролама. Чак и флаше воде подлежу строгим стандардима квалитета, али њихова контрола није тако пажљива као контрола воде из славине. Ако имате кућни систем филтрације, користите га и не брините о филтрираној води.
   • Иако је продаја флаширане воде надмашила кафу, млеко и сокове, боце за једнократну употребу воде су заправо врло штетне за животну средину, а неки градови су почели да их опорезују и уклањају са тржишта. Вода из славине је сигурнија од ових боца, кошта много мање и не штети животној средини.
   • Системи за кућну филтрацију могу уклонити одређене супстанце, као што је хлор, али не успевају да неутралишу нечистоће. Поред тога, важно је правилно одржавање ових објеката. Ако не, они могу акумулирати контаминанте и истовремено поразити сврху.

4. 
   

   
   Узми изоловану боцу. Да бисте увек имали воду при руци, купите себи изоловану флашу од пластике, метала или стакла, али без БПА.
   • У ствари, не морате да купујете термос боцу, али морате пронаћи начин да надгледате количину воде коју конзумирате сваки дан. Ако желите, можете да изаберете чашицу коју ћете користити код куће, а другу на послу уместо да користите изоловану боцу.
   • Кад једете у ресторанима, наручите предјело и питајте за воду. Не заборавите да попијете две чаше воде пре него што почнете да једете.

5. 
   

   
   Бавите се неким физичким активностима. Главни циљ ове исхране је фокусирање на потрошњу воде ради губитка килограма, али спорт помаже сагоревању калорија. Ако сте већ физички активни и имате рутину вежбања, немојте да мењате свој програм. Ако водите сједилачки начин живота, почните ходати неколико пута седмично прије него што пређете на интензивнију активност.
   • Бавите се физичким активностима само ако се храните. Бављење спортом док узимате воду може додатно успорити метаболизам, чинећи вас рањивијим на ефекте ниског шећера у крви, што може бити опасно.

Део 3 Достизање циљева

1. 
   

   
   Поставите циљеве. На овај начин остаћете мотивисани и то вам може помоћи да утврдите шта ради за вас, а шта није. На пример, направите списак ствари које желите да постигнете спортом. Ако желите изгубити 5 кг у мјесецу, запишите га у новинама и читајте га сваки дан.
   • Да бисте поставили јасан циљ, морате израчунати колико ћете килограма изгубити кроз ову дијету. На пример, у горе поменутој студији истраживачи су открили да су људи изгубили 7 кг током периода од 12 недеља, пијући 2 чаше воде пре сваког оброка.

2. 
   

   
   Користите зидни календар. Окачите га на место где га лако можете видети, на пример, у кухињи. Означите датум почетка и завршетка плана.
   • Чак и ако своје циљеве пратите негде другде, на пример на комаду папира или на телефону, употреба зидног календара је ефикаснија. То вам даје визуелни подсетник на ваше циљеве када сте у кухињи и желите јести нездраву грицкалицу.

3. 
   

   
   Користите мобилну апликацију Користите свој паметни телефон сваки дан. Зашто то не би био извор мотивације за губитак килограма? Можете преузети различите апликације да надгледате унос воде, своје прехрамбене навике или количину калорија сагорених сваког дана. Студије су показале да вођење дневника о храни и тренингу помаже људима да изгубе више на тежини од оних који то не чине.
   • Неки им олакшавају ношење пратилаца активности, па не морају уносити све податке на телефон (попут наруквица марке Фитбит). Ово су уређаји који детаљно прате и процењују ваше обрасце спавања, ниво активности и још много тога.

4. 
   

   
   Смањите унос калорија. Циљ водене прехране није бројање калорија које конзумирате, већ за губитак килограма потребно је да конзумирате мање калорија него што сагоревате. Циљ је подстаћи тело да акумулирану енергију користи као масноћу.
   • Запишите све што једете у својој мобилној апликацији. Изненадит ћете се када видите колико калорија уносите сваки дан и то ће вас можда мотивирати да смањите своје порције.
   • Ако сте заборавили да нешто напишете, покушајте то касније и потрудите се да га запамтите. Кад желите мјерљиве резултате, чак је и груби податак бољи него ништа.
   • Не заборавите да је ова дијета позната по свом повратном ефекту. У ствари, када пијете воду уместо да једете, тело има тенденцију да угради храњиве материје из ваших мишића, а не масти. То успорава метаболизам, присиљавајући вас да следите рестриктивну дијету која дугорочно није одржива да бисте одржали своју тежину.