Како природно ублажити хронични бол

Садржај

• фазе
• 1. метод Саветујте се са стручњаком
• 2. метод Покушајте са вежбама и физикалним терапијама
• Метода 3 Измените начин исхране да умањите упалу

Хронична бол је озбиљан проблем који погађа милионе људи. Може бити жива или глува, привремена или трајна. Постоји много начина за лечење болова без лекова на рецепт или других хемикалија. Можете питати натуропата да сазна више о биљној медицини, пробати акупунктуру или узети противупалну дијету. Упала игра важну улогу у развоју хроничне боли, а биљни лекови и додаци које је прописао натуропатх могу вам олакшати проблем.

фазе

1. метод Саветујте се са стручњаком

1. 
   

   
   Затражите савет натуропата или холистичког лекара. Ако планирате да користите лековито биље и суплементе за лечење хроничног бола, прво се обратите стручњаку. Потражите лекара који зна за биљке и суплементе. Не заборавите да му кажете о било којим лековима на рецепт који већ узимате.
   • Биљке и суплементи делују у интеракцији са лековима на рецепт, било повећавајући њихове ефекте или смањујући их. Натуропати и специјалисти за интегративну медицину / холистичку медицину знају како уравнотежити ефекте лекова и природних производа.

2. 
   

   
   Сазнајте више о лековитим биљкама. Биљни лекови који се користе за ублажавање болова називају се биљкама аналгетика. За ублажавање болова могу се користити и друге биљке против запаљења или опуштања мишића. Ако узимате биљке или суплементе, пре тога разговарајте са својим натуропатом или специјалистом интегративне медицине да спречите ризик од интеракције и да знате тачну дозу. Не узимајте аналгетско биље под надзором искусног стручњака. Међу тим биљкама можемо поменути:
   • корен валеријане,
   • јамајко
   • стожер Калифорније,
   • кокош,
   • трња јабука,
   • гелсемиум семпервиренс,
   • канабис (у земљама у којима је терапеутски канабис легализован).

3. 
   

   
   
   
   Користите противупалне биљке. Морате да користите противупално биље под надзором искусног стручњака, али сигурно можете узимати и кулинарско биље и противупалне зачине. Користите количину производа сличних онима које обично користите у својим оброцима. Не претјерујте с кулинарским биљем и протуупалним зачинима само за ароматизирање онога што једете. Опћенито, то је ½ кафене кашичице биља или зачина, међу којима можемо споменути:
   • каранфили,
   • цимет,
   • куркума,
   • кадуља,
   • свеча зачин,
   • босиљак,
   • мушкатни орашчић,
   • бели лук и лук,
   • тимијан,
   • кајенски бибер,
   • коријандер,
   • ђумбир.

4. 
   

   
   Узимајте биљне суплементе и биљне чајеве. Постоје и друга противупална биља која се могу узимати као додаци или биљни чајеви. Ако се одлучите за узимање суплемената, поступите према упутствима произвођача и ако вам то препоручи лекар. Ове биљке такође можете узимати као биљни чај који пијете сваки дан (2 до 4 шољице дневно), али опет, учините то само ако вам лекар то препоручи. Неке од биљака које можете пробати укључују:
   • вино Перу
   • камилица,
   • харпагопхитум,
   • грозница (често се користи за лечење мигрене),
   • гинко билоба,
   • тигрова трава,
   • гинсенг,
   • невен,
   • пеперминт,
   • милфефеилле.

5. 
   

   
   
   
   Питајте о другим противупалним додацима. Постоје и други суплементи који вам могу олакшати хронични бол. Још једном, узимајте их само ако их здравствени радник препоручи. Питајте свог лекара за више информација о следећим додацима:
   • Омега-3 есенцијалне масне киселине,
   • ресвератрол,
   • витамина Ц и Е,
   • производи који садрже биљке и противупалне додатке и посебно су дизајнирани за борбу против упале.

2. метод Покушајте са вежбама и физикалним терапијама

1. 
   

   
   Развијте програм вежбања са својим лекаром. Лагане до умерене вежбе попут таичија, ки гонга и јоге, као и ходање, баштованство и вежбе слабог утицаја, помоћи ће вам да ублажите хронични бол. Питајте стручњака за одређене вежбе, јер неке активности могу погоршати проблем уместо да га реше.
   • Вежбе промовишу производњу природних лекова против болова као што су ендорфин. Ове хемикалије ублажавају бол и пружају многе друге добробити.

2. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Акупунктура се користи већ хиљадама година у традиционалној кинеској медицини. Темељи се на принципу да блокирање ки-ја (виталне енергије) изазива болест и бол. Врло фине игле које се користе, као и притисак вршен притиском, могу деблокирати ове енергетске путеве и вратити проток ки-ја.
   • Акупунктура је ефикасна против хроничног бола јер смањује интензитет бола за 50%.

3. 
   

   
   Видимо се код киропрактичара. Лекари киропрактичке медицине обучени су у структури и механизмима мишићног и коштаног система. Ово знање користе за исправљање и прилагођавање мишића и костију. Недавна истраживања показују да су киропрактичка манипулација и други приступи врло ефикасни против благих болова у леђима, врату, раменима, куковима и коленима. Иако већина киропрактичара обично лечи вертебралну неусклађеност, они такође могу:
   • користите ручно подешавање или манипулацију,
   • саветовати врсту вежби које треба урадити да бисте повратили снагу и обновили функцију,
   • дајте нутритивне савете,
   • користите ултразвук и ласерске третмане за ублажавање болова.

Метода 3 Измените начин исхране да умањите упалу

1. 
   

   
   Знајте шта је "противупална дијета". Противупална дијета дизајнирана је за смањење упале „изнутра“. Смјернице су једноставне, али могу значити радикалну промјену ваших прехрамбених навика. Започните тако што ћете модификовати оно што вам се чини једноставним, а затим мењајте друге ствари.
   • Генерално, ови савети ће вам помоћи да повећате количину омега-3, Б витамина (као што је ниацин), витамина и минерала у вашој исхрани.

2. 
   

   
   Једите више поврћа и воћа. Воће и поврће су одлични извори витамина, минерала и влакана. Једите оне са светлом бојом да бисте добили највише антиоксиданата. На пример, можете јести:
   • бобице (боровнице и малине),
   • јабуке,
   • шљиве,
   • наранџе и агруми (витамин Ц је одличан антиоксиданс),
   • зелено лиснато поврће,
   • зимска и летња тиквица,
   • паприке.

3. 
   

   
   Ограничите потрошњу црвеног меса. Говедина која се храни кукурузом садржи веома високе количине омега-6 масти (које подстичу упалу).Најбоље је избегавати црвено месо ако желите да следите противупалну дијету. Ако једете црвено месо, уверите се да је животиња биљна и да нема антибиотика или хормона. Ограничите потрошњу црвеног меса на 2 или 4 пута месечно. Биљна говедина има најприроднији омјер омега-3 и омега-6. Ризик од упале је мањи.
   • Једите перад без коже, узгојену на отвореном и без антибиотика, да бисте смањили унос лоших масти и адитива.

4. 
   

   
   Једите више хране богате омега-3 масним киселинама. Риба је одличан извор протеина, осим што садржи велике количине омега-3 масних киселина. Ове киселине ћете такође наћи у биљкама. Омега-3 масне киселине налазе се у рибама, плодовима мора и биљкама испод:
   • лосос,
   • туна,
   • сардине,
   • харинга,
   • калуп,
   • дуга пастрмка,
   • ланено семе,
   • цхиа семенке,
   • ораси,
   • производи од тофуа и соје,
   • Бриселски клице и карфиол.

5. 
   

   
   Бирајте сложене угљене хидрате. У исхрану додајте само сложене угљене хидрате. Индустријска обрада претвара угљене хидрате у једноставне угљене хидрате који изазивају упалу и доприносе хроничној боли.
   • Смањите потрошњу прерађене и предпакиране хране да бисте ограничили количину адитива и конзерванса које уносите.
   • Одлучите се за мање прерађене угљене хидрате попут хлеба од целог зрна, браон пиринча и тестенине од целог зрна.
   • Избегавајте храну са додатком шећера и замена за шећер. Шећер је противупална супстанца која доприноси хроничном боли.
   • Једите стевију уместо шећера ако не можете одољети слаткишима.
   • Повремено можете јести посластице, али конзумирати само шећер неколико пута недељно.

6. 
   

   
   Пијте пуно воде. Пијте пуно воде и останите хидрирани! За смањење упале важно је да повећате унос воде. Држите се даље од безалкохолних пића и алкохола, јер ова пића само погоршавају ваш проблем. Уместо тога, фокусирајте се на воду, зелени чај, воћни сок и биљне чајеве.

7. 
   

   
   Ограничите унос хране са високом масноћом. За борбу против упале смањите унос масти. Са пуно воћа и поврћа биће вам лакше јести мање. Ако је могуће, избегавајте сву масну храну као што је пржена храна, пецива, брза храна и безвриједна храна.
   • Ограничите укупни унос масти на око 25 или 30% дневне потрошње калорија.
   • Кувајте је са противупалним уљима, попут маслиновог или кањола.

8. 
   

   
   Повећајте потрошњу влакана. Тренутна препорука за конзумирање влакана је 25 до 30 грама дневно, али многи људи конзумирају само 10 до 12 грама. Натуропати и холистички лекари препоручују 40 до 50 г влакана дневно. Влакна имају бројне предности поред смањења упале. Промовишу евакуацију столице, смањују ризик од рака дебелог црева и помажу у контроли тежине и шећера у крви. Храна богата влакнима је:
   • звукови, укључујући овсене мекиње, пшеничне мекиње, кукурузне мекиње и пиринчане мекиње,
   • пасуљ и махунарке,
   • бобице,
   • интегралне житарице као што су јечам, зоб, раж, пшеница, квиноја, дивљи пиринач и дивље просо,
   • зелено лиснато поврће,
   • ораси и семенке.