Како лечити мишићне грчеве на леђима

Садржај

• фазе
• 1. метод Ублажавање боли
• 2. метод Решавање узрока спазма
• Метода 3 Избегавајте грчеве у будућности

Бол у леђима је тешко поднијети. Међутим, они који настају због грчева у леђима могу бити нарочито насилни и онеспособљавајући. Нажалост, ако сте имали грчеве мишића у леђима, вероватно ћете имати више. Веома често настају накупљањем малих тензија које изазивају упалу мишића леђа. Сензибилизација нерава у близини погођеног подручја изазива болну и нехотичну контракцију околних мишића. Након грча вероватно ћете желети да ублажите бол. Када имате мање болова, подузмите кораке да уклоните узрок ових грчева и спречите да се они понове у будућности.

фазе

1. метод Ублажавање боли

1. 
   

   
   Нанесите паковање леда око 20 минута. Узми кесу сладоледа и умотај је у фини пешкир. Затим лезите на леђа и ставите кесу у додир са болним подручјем. Опустите се док дубоко дишете и останите у том положају око 20 минута.
   • Лезите на нагиб да бисте смањили притисак на леђима. Ако имате грчеве у доњем делу леђа, подигните ноге како бисте ефикасније ублажили бол.
   • Прва 2 или 3 дана по потреби поновите свака два сата. Не лежите у контакту са врећицом за лед дуже од двадесет минута и не заспите на њој. Заиста, дужи контакт може проузроковати оштећење живаца или смрзавање.

2. 
   

   
   Узмите средство за ублажавање болова без рецепта. Нестероидни противупални лекови (НСАИЛ) помажу у смањењу упале и бола. НСАИЛ Најчешћи производи без рецепта укључују напроксен (Алеве) и ибупрофен (Мотрин, Адвил).
   • Ацетаминофен (Тиленол) такође може ублажити ваш бол, чак и ако није противупални.
   • Такође можете да узмете мишићни релаксант (лек за опуштање мишића). Узмите малу дозу, јер изазивају поспаност и пажњу речи!

3. 
   

   
   
   
   Покушај да ходаш. Након што сте доживели грч у мишићима на леђима, ваш први инстинкт ће сигурно бити продужење све док бол не престане. Међутим, кратка шетња ће активирати вашу циркулацију крви, што може помоћи у покретању процеса оздрављења. Одмах након грча, покушајте да радите кратке шетње око сваких сат времена.
   • У ствари, лежање предуго може да погорша ваш проблем. У ствари, неактивност узрокује укоченост мишића, што може погоршати бол, па чак и створити друге грчеве.
   • Током прве две недеље, ходање и ниске активности попут пливања су одличне. Почните полако и постепено повећавајте трајање.

4. 
   

   
   Поднесите влажну топлоту након 72 сата. Након што ово време прође, упала и отеклина ће се смањити. У овом тренутку можете да користите топлину да опустите мишиће и повећате проток крви. За то се окупајте врућом купком или користите подлогу за грејање коју можете пронаћи на тржишту.
   • Боље је користити влажну топлоту јер не исушује мишићно ткиво. Добра хидратација подстиче спречавање мишићних грчева и њихово лечење.

5. 
   

   
   
   
   Користите кортизон. Можете питати свог лекара да вам да ињекцију ове супстанце. То је противупални лек који смањује упалу око живаца. Делује на исти начин као и противзапаљиваће без рецепта, али његови ефекти трају неколико месеци уместо неколико сати.
   • Ињекције кортизона само ублажавају бол повезану са мишићним грчевима. Не лече њихове узроке.

2. метод Решавање узрока спазма

1. 
   

   
   Идентифицирајте окидач за грч. То може бити нагли покрет након дужег периода неактивности или претеране употребе мишића леђа, на пример при подизању тешких терета. Спазми могу бити узроковани и повредама леђа.
   • Постоји велики број третмана за лечење грчева у леђима. Схватајући шта узрокује ваше, моћи ћете одабрати третман који вам највише одговара.
   • Ако је узрок вашег спазма превише нагло кретање после периода неактивности и немате других физичких проблема, само користите третмане на бази хладног и топлотног ваздуха, радите лагано истезање и останите активни .
   • Разговарајте са лекаром. То ће вам помоћи да утврдите вероватни узрок ваше боли. Такође можете да разговарате о томе са физиотерапеутом или са тренером.

2. 
   

   
   Пробајте масаже за смањење напетости и стреса. Ове терапеутске масаже, ако их практикује цертифицирани стручњак, могу опустити ваше мишиће и побољшати циркулацију крви. Ако мислите да су грчеви узроковани стресом, масаже могу бити ефикасне.
   • Можда ћете примијетити побољшање свог стања након само једне сесије. Међутим, као опште правило, требаће вам неколико сесија у периоду од неколико месеци да би резултати терапијских масажа били одрживи.

3. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром ради званичне дијагнозе. Ако третмани које покушавате да урадите не ублажавају вашу бол или ако и даље осећате мишићне грчеве на истом месту, лекар вам може прописати даље тестове како би открио узрок ваших тегоба.
   • Разговарајте о свом грчу у леђима и кажите му о третманима које сте испробали.
   • Може да од вас затражи да се изврше рендгенски снимци, МРИ или ЦТ претрага како бисте детаљно анализирали стање на леђима.

4. 
   

   
   Покушајте са физиотерапијом или физиотерапијом. Ови третмани се користе за лечење повреда мишића. Ако сте претрпели сузу или повреду ове врсте, физикална терапија ће вам помоћи да излечите и рехабилитујете погођени мишић. Такође помаже у исправљању неравнотеже мишића што може довести до прекомерног рада одређених мишића и, на крају, мишићних грчева.
   • Физиотерапеут вам такође може показати прилагођене вежбе посебно дизајниране за лечење узрока грчева у леђима.

5. 
   

   
   Позовите киропрактичара за проблеме са кичмом. Ако није равна или је претрпела повреде, као што је хернија диска, киропрактичка нега може помоћи у лечењу основних проблема који узрокују грчеве мишића у леђима.
   • Генерално, киропрактичари користе методе ручног лечења да би поравнали ваше краљежаке. Такође могу вежбати масаже, терапеутске вежбе и друге третмане за стимулацију живаца и мишића.

6. 
   

   
   Проверите да ваши болови немају неуролошке узроке. Озбиљна неуролошка стања попут Паркинсонове болести или мултипле склерозе могу узроковати мишићне грчеве. Ако имате честе грчеве без препознатљивог окидача, обратите се свом лекару.
   • Овај ће анализирати ваше симптоме у цјелини. Ако је потребно, послат ће вас код неуролога ради детаљне дијагнозе.
   • Ако имате инконтиненцију (не можете да задржите урин), обратите се лекару јер то може бити знак озбиљног проблема.

Метода 3 Избегавајте грчеве у будућности

1. 
   

   
   Редовно пијте воду да би била добро хидрирана. Дехидрација може изазвати грчеве и грчеве мишића. Правилна хидратација неће нужно спречити нове грчеве у леђима, али ће вам помоћи да мишићи остану опуштени.
   • Да бисте били добро хидрирани, пијте најмање осам чаша воде дневно. Избегавајте пића која садрже кофеин и алкохол, јер ове материје имају диуретски ефекат и спречавају добру хидратацију.

2. 
   

   
   Пази на своју тежину! Недостатак килограма лоше делује на леђа и ваш мишићни и коштани систем, повећава вероватноћу за проблеме са леђима. Проверите да ли је ваша тежина повезана са вашим стасом. Одредите БМИ (индекс мишићне масе) и питајте лекара за процену.
   • У случају да морате да смршате, посетите дијететичара да испланирате дијету која одговара вашем стању. Након што су вам леђа боља, постепено додајте више вјежбања у свој дневни распоред.

3. 
   

   
   Исправите недостатак минерала у исхрани. Исхрана са мало магнезијума, калцијума или калијума може повећати учесталост мишићних грчева. Чак и ако вас лечи физиотерапеут или киропрактичар, грчеви се могу наставити уколико вам недостају минерали.
   • Конзумирајте пожељно храну богату минералним солима. Кромпир или банана су добар извор калијума, док су млечни производи богати калцијумом.
   • Ако патите од недостатка минерала, смањите или зауставите конзумирање прерађеног шећера и кафе. Заиста, ова два производа ометају асимилацију минералних соли у телу.

4. 
   

   
   Шетајте да бисте остали активни. Физичка активност игра веома важну улогу у спречавању грчева у леђима. Ходање је физичка активност слабог удара која вам не смета леђима. Започните с кратким шетњама, а затим повећајте време вежбања док не постигнете двадесет минута хода дневно.
   • Пливање и вожња бициклом су такође вежбе слабог удара које су посебно корисне за ваша леђа.
   • Ако идете у теретану, можете возити елиптични тренер или ескалацију петнаест до двадесет минута.

5. 
   

   
   Укључите истезање у своје физичке вежбе. пилатес или јога може побољшати флексибилност леђа и распон покрета који можете постићи. Испробајте неколико основних истезања пре и после вежби за опуштање мишића у леђима.
   • Не истежите превише приликом истезања. Ако осетите нелагоду или бол, одмах престаните. У супротном можете проузроковати друга оштећења мишића.
   • Нежно истезање такође вам може помоћи да ублажите бол одмах након спазма мишића у леђима.

6. 
   

   
   Употријебите ледвени ослонац да сједнете. Поставите јастук између наслона столице и доњег дела леђа да бисте одржали добро држање док седите. Учините то док сте у канцеларији или возите на дугим путовањима. Устаните барем једном на сат, шетајте мало и избјегавајте дуго сједити.
   • Не савијајте се док седите.
   • Ако морате дуго да седите, често мењајте положај.

7. 
   

   
   Почните да градите свој пртљажник. Мишићи трупа формирају природни омотач који краљежницу држи усправно, а леђа у добром положају. Јачањем трупа можете избећи нове грчеве у леђима.
   • Табла је основна вјежба за облагање коју можете вјежбати без опреме. Лезите на стомак, ослањајући се на лактове и подлактице равне на поду. Затим подигните своје тело да га подупиру само подлактице и ножни прсти. Затегните мишиће трупа и задржите овај положај двадесетак секунди да бисте започели.
   • Вјежбајте ову вјежбу неколико пута дневно, постепено повећавајући вријеме које држите своје тијело високо.
   • Дишите редовно и дубоко док држите плочу. Многи људи имају тенденцију да задржавају дах током ове вежбе.
   • Не правите нагле покрете када дижете тешке тегове или предмете, то може оштетити леђа.