Како природним путем ублажити болове у леђима

Садржај

• фазе
• Део 1 Коришћење природних третмана за ублажавање болова
• Део 2 Истезање леђа
• Део 3 Суочавање са боловима у леђима помоћу стандардних метода
• Део 4 Разумевање болова у леђима
• Део 5 Заштитите му леђа

У овом чланку: Коришћење природних третмана за ублажавање боловаРеацхинг Бацк БацкСтраин Болови у леђима коришћењем стандардних методаУкључивање болова у леђимаЗаштита леђа

Бол у леђима је један од најчешћих разлога за одлазак на слободне дане, у школу или код лекара. Ову широку бол изазивају многи фактори, као што су притисак на мишиће леђа, заглављени диск, артритис, абнормалности кичме и остеопороза. У многим случајевима могуће је природно смањити бол у леђима без лекова и без операције.

фазе

Део 1 Коришћење природних третмана за ублажавање болова

1. Посаветујте се са киропрактичаром. Киропрактичар је специјалиста који се бави неуромишићним проблемима, посебно након шока у леђа, врат и зглобове. Киропрактичар ће проценити ваше стање и помоћи ће вам да природно поравнате кичму, тако што ћете извршити неколико подешавања. Обично не узрокују бол и захтевају мало или нимало лекова. Морате да консултујете киропрактичара једном или два пута недељно током 2 до 4 недеље.
   • Киропрактичари имају докторат, узимају 4 године студија и пре праксе морају добити лиценцу. Пацијенти са проблемима са леђима доживе 28 пута мање хируршких захвата, консултујући киропрактичара уместо хирурга.

2. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Изузетно фине игле су смештене на одређеним местима у телу која би требало да отварају или контролишу енергетске струје. Лакупунктура се користи за лечење бола, мучнине, фибромијалгије и других проблема. Показало се да представља ефикасан третман за хронични бол у леђима.
   • Лакупунктура представља мали ризик, на пример бол на месту уметања игле. Сертификовани акупунктуристи користе стерилне игле за једнократну употребу, због чега је ризик од инфекције врло низак. Ако имате поремећај згрушавања крви, узмите антикоагуланс или носите пејсмејкер, обавезно обавестите пејсмејкер.

3. 
   

   
   
   
   Набавите професионалну масажу. Не покушавајте себи да направите масажу. Можете погоршати повреде. Уместо тога, пронађите сертификованог масер. Током масаже, терапеут ће користити различите степене притиска на подручја где су мишићи упаљени или имају грчеве. Овај притисак притискан прстима, рукама, зглобовима прстију и лактовима сигнализираће вашим мишићима да је време да се опустите.
   • Студије су показале да масажни терапеут може смањити бол у леђима и повећати покретљивост и флексибилност. Такође ублажава бол побољшавајући циркулацију крви, опуштајући мишиће и повећавајући ефикасност природних лекова против болова.

4. 
   

   
   Покушајте са физикалним терапеутом. Ово помаже у смањењу бола у доњем делу леђа, а истовремено повећава покретљивост. Професионални физикални терапеути манипулишу вашим леђима, дају вам одређене вежбе за јачање леђа и савете за избегавање болова у леђима, као и посебан тренинг за избегавање болова у леђима.
   • Физикална терапија делује без лекова и без операције.

5. 
   

   
   
   
   Користите биљке. Многе биљке имају противупална својства. Следеће биље користите за кување, за припрему инфузије или као додатак прехрани. Ако га узмете у другом облику, обавезно се придржавајте упута произвођача. Пробајте следеће биље:
   • кора врбе
   • босиљак
   • брига
   • кардамом
   • цимет
   • куркума (између 400 и 600 мг три пута дневно)
   • каранфили
   • ђумбир (између 500 и 600 мг три пута дневно)

6. 
   

   
   Припремите ђубриво за ублажавање болова. Полако мешајте 10 кашика кашике. то с. бентонита у 20 ц. то с. дестилована вода на собној температури. Додајте 2 капи есенцијалног уља или 1 кашику кашике. до ц. противупалних биљака. Смеша треба да има густу конзистенцију. Раширите га на чист памучни пешкир док не добијете слој дебљине 6 милиметара.
   • Обавезно оставите простор на ивицама салвете за лакше наношење.

7. 
   

   
   Нанесите ђубре. Покушајте нанети ђубре на хладној или собној температури да бисте видели које од ова два решења преферирате. Покријте живине пешкиром да га држи на месту. Држите живине на месту до 30 минута, повремено проверавајући да се бентонит није осушио. Извадите перад пре него што се осуши да не би оштетили кожу. Поступак можете поновити и поново наносити ђубриво током два сата.
   • Пре него што испробате овај метод на леђима, тестирајте перад на малом делу ваше коже. Сачекајте 10 минута и исперите живицу. Проверите црвенило или иритацију. Ако нема ниједног, можете да нанесете ђубре. Ако приметите црвенило, покушајте са другом биљком.

Део 2 Истезање леђа

1. 
   

   
   Носите удобну одећу. Кад сте спремни испружити леђа, обавезно понесите удобну одећу са којом се можете лако кретати. Ово ће вам помоћи да се истегнете и концентришете на своје стрије. Пре било какве вежбе, разговарајте са лекаром или терапеутом за ублажавање болова у леђима.
   • Истезање може припремити леђа током загревања или одређене активности. Истезање такође може да ослободи напетост која вам узрокује бол у леђима.

2. 
   

   
   Истегните горњи део леђа. Опустите мишиће у леђима. У мишићима се могу појавити грчеви који узрокују бол. Можете их спречити тако да их опуштате и нежно истежете. Понављајте до 3 пута дневно. Испробајте следеће стрије дизајниране за врх леђа.
   • Станите равно, седите или устаните. Вратите рамена једно према другом што је могуће ближе. Држите позу 5 до 10 секунди и отпустите.
   • Станите равно, седите или устаните. Ставите руке иза врата и лагано савијте леђа док гледате у плафон.
   • Седите усправно на столици. Прекрижите руке на грудима и полако их окрените на једну, а затим на другу страну.

3. 
   

   
   Истегните доњи део леђа. Лезите на леђа и привијте колена на грудима. Савијте главу до колена. Задржите овај положај најмање 10 секунди и отпустите. По потреби понављајте све док напон не почне да нестаје. Такође можете покушати да се нагнете на једну или другу страну или назад. Не заборавите да полако одете. Покушајте са следећим потезима како бисте се још више ослободили.
   • Држање дјетета: клекните и сједните на пете. Спустите горњи део тела на земљу, испружујући руке равно испред себе. Истегните дно леђа.
   • Чвор на оба колена: лезите на леђа. Приложите оба колена на грудима пре него што их пустите да падну на једну страну вашег тела. Испружите руке равно испред себе. Отпустите и почните поново на другој страни.

4. 
   

   
   Истегните странице леђа. Лезите на леђа с испруженим рукама на странама. Савијте једно од колена и лагано се преврните на супротну страну до савијеног колена.Возите се што је више могуће држећи рамена равне на земљи. Држите овај положај најмање 10 секунди, а затим пребаците стране. Поновите овај део тако што ћете променити стране након 10 понављања.

5. 
   

   
   Истегните врат. Станите усправно, седећи или стојећи, задржавајући добар положај. Савијте главу према напријед да осјетите како вам се врат истеже. Затим почните окретати главу у кругу, пре свега тако што ћете помену да се вратите на груди, лево ухо на лево раме и окренути главу да десно ухо доведе до десног рамена. Репеат.

Део 3 Суочавање са боловима у леђима помоћу стандардних метода

1. 
   

   
   Користите топли или хладни облог. Ово може помоћи у ублажавању болова и упала, мада су још увек потребне студије да би се то доказало. Акутни болови се лакше ублажавају хладним облогама, док се хронични бол обично лакше ублажава врућим компресама.
   • Да бисте припремили хладни облог, умотајте паковање леда у пешкир и ставите га на подручје леђа које боли 10 до 15 минута. Понављајте 4 до 5 пута дневно. Да бисте користили врући компрес, једноставно га ставите на леђа и држите га 20 до 30 минута, пазећи да вам није превише вруће.

2. 
   

   
   Кратко се одмарајте у кревету. То значи да се морате одмарати што је мање могуће, пре него што се крећете што је брже могуће. Продужени кревет у кревету заправо може погоршати болове у леђима, што може повећати ризик од појаве крвних угрушака, депресије и губитка мишићног тонуса.

3. 
   

   
   Користите лекове против болова. Већину времена за безболно уклањање болова довољно је за ублажавање болова у леђима. Морате узети нестероидне противупалне лекове (НСАИД), попут либупрофена. У тешким случајевима, лекар вам може прописати опиоиде. Те лекове треба користити кратко време и само под надзором лекара.
   • Избегавајте употребу НСАИД-а дуже време, јер могу да изазову бол у стомаку и желудачни рефлукс, жгаравицу, дијареју, задржавање воде, а у ретким случајевима бубрежне дисфункције и кардиоваскуларне болести. Пре узимања НСАИД-а проверите могуће интеракције са другим лековима.

4. 
   

   
   Размислите о хируршкој операцији. Хирургија се може користити као "последња шанса" за јаке болове. Ове интервенције не помажу увек у лечењу болова у леђима, могу захтевати дужи период ремисије, а такође можете патити од трајне инвалидности. Међутим, мањи, минимално инвазивни поступци могу исправити физичке проблеме у кичми.
   • Разговарајте са својим лекаром како бисте сазнали које су вам опције на располагању.

Део 4 Разумевање болова у леђима

1. 
   

   
   Научите да препознате симптоме. Бол може бити туп и константан или изненадан и акутан. Бол у леђима може бити хронична (то јест, траје дуже од 12 недеља), акутна (траје од неколико дана до неколико недеља) или суб-акутна (између 4 и 12 недеља). Већина болова у леђима је механичке природе, што значи да мишићи, кичме, зглобови, живци и дискови више не функционишу као једна целина.

2. 
   

   
   Схватите који су фактори ризика. И мушкарци и жене имају исти ризик од болова у леђима. Одређени фактори ризика повећавају могућност појаве бола у леђима. Ево неких од њих:
   • старост: вероватније је да се болови у леђима развијају како старете
   • ниво кондиције: интензивна физичка активност може оштетити леђа
   • тежина: прекомерна тежина може повећати ризик од болова у леђима
   • Трудноћа: тежина бебе у развоју и промене структуре карлице често узрокују бол у леђима код трудница
   • Насљеђивање: неки поремећаји (као што је анкилозирајући спондилитис) могу бити насљедни
   • трговина: послови који захтевају дизање тешких предмета или ручни рад представљају већи ризик
   • Канцеларијска занимања: седећи положај без кретања може проузроковати бол у леђима
   • Већ постојећи ментални проблеми: депресија, стрес и анксиозност могу погоршати бол у леђима
   • дечији ранац: када су претешки или када се тежина не расподељује, ранац може да повреди леђа деце

3. 
   

   
   Знате када требате видети лекара. Већину времена бол у леђима можете лечити одмарањем, негом код куће и на време. Међутим, будите сигурни да потражите лечење ако имате депресију. Хронична бол у леђима често је праћена депресијом, а депресија може погоршати бол у леђима. Требало би одмах потражити лекарску помоћ ако имате болове у леђима праћене следећим симптомима:
   • промене у навикама мокрења или црева
   • грозница
   • лупање болова у трбуху
   • бол у леђима проузрокован падом или другом повредом
   • јака, јака и стална бол у леђима (посебно ноћу или у лежању)
   • бол у леђима који се протеже у ногама и испод колена
   • укоченост, слабост или штуцање у ногама
   • необјашњиво мршављење
   • отицање или црвенило у леђима
   • ако имате више од 50 година и ово је први пут да имате јаке болове у леђима
   • ако сте имали рак, имали остеопорозу или сте зависни од алкохола или дрога

4. 
   

   
   Питајте о дијагнози болова у леђима. Уопште, дијагноза се заснива на симптомима, историји болести и физикалном прегледу. Можда ћете имати и тест снимања, као што су рентген, МРИ, ЦТ или ултразвучни преглед. Други тестови би могли бити мало инвазивнији. Неки од њих ослањају се на убризгавање контрастне боје у кичмени канал како би видели структурне проблеме попут херније дискова, прелома и спондилолистезе.
   • Није неопходно узети крвни тест у случају болова у леђима.

Део 5 Заштитите му леђа

1. 
   

   
   Паметно подигните тешке предмете. Избегавајте да дижете предмете и да се спуштате што је више могуће. Ако морате да подигнете тежак предмет, прво проверите тежину покушавајући да га гурнете. Ако вам је доста ваздуха, потражите помоћ као што је коришћење приколице, колица, каишева, ручица или друге особе пре него што покушате да га подигнете.
   • Делотворност сигурносних појасева у спречавању повреда заиста није доказана, тако да се не бисте требали ослањати само на ову методу да бисте заштитили леђа.

2. 
   

   
   Урадите неко растезање пре подизања предмета. Најједноставнији потез је претварати се да покушавате доћи до нечега што је предалеко. Између две руке. Учините то 10 пута (5 пута са сваке стране). Затим се полако нагните напред-назад, 5 пута сваки.
   • Обавезно протегните и мишиће тетива (мишићи иза бедра). Лезите на леђа и подигните једну ногу подржавајући кољено рукама или прелазећи пешкиром преко задњег дела колена. Лагано повуците ногу према себи док се не осећате добро испруженом. Држите 10 до 30 секунди. Поновите с другом ногом.

3. 
   

   
   Подигните колена. Лагано раширите колена. Сједните доље до објекта који желите подићи и зграбите га из сигурног хватања. Леђа исправите и полако устајте користећи мишиће ногу, трбуха и задњице. Обавезно држите предмет између рамена и тела. Не увијајте своју величину.
   • На овај начин не користите леђа да бисте се ослонили. Користите га више као дизалицу, а ноге остављате већину посла. Када нешто подигнете, учините то савијањем колена, не покушавајте да га подижете леђима.

4. 
   

   
   Останите у доброј физичкој форми Редовно радите вежбе и јачајте мишиће трбуха. Апс је одличан начин да одржавате мишиће трбуха у доброј форми. Коју год вежбу одабрали, идите својим темпом. Обавезно направите пуно паузе између сваке вежбе.

5. 
   

   
   Заштитите леђа док радите. Држите добро држање. Седите равно леђима и избегавајте нагибање и одбацивање рамена. Користите ергономску столицу док радите. То ће вам омогућити да подржите опште држање вашег тела. Ако већи део дана проводите седећи, повремено устаните и ходајте.
   • Употријебите лумбални јастук који одговара природној кривини леђа док сједите у столици. Ово вам помаже да краљежницу правилно ускладите. Ако проводите пуно времена у вожњи, требало би да купите лумбални јастук.

6. 
   

   
   Спавај на боку. Ово смањује притисак притиснут на леђа. Испробајте различите типове мадраца најмање 10 до 15 минута да бисте пронашли онај који најбоље подржава ваша леђа и кичму дуж њихове природне кривине. Неки преферирају чврсте или подесиве душеке. Можете чак да покушате да заспите на стомаку да бисте му олакшали леђа.
   • Ставите јастук између колена док седите на боку. То помаже да се ослободите притиска на леђима и подупире бокове.

савет

• Искористите снагу ногу да подигнете тешке предмете савијајући ноге док се подижете. Ово помаже да се притисак тежине пребаци са ваших леђа. Крећите се полако, без наглих покрета, јер пребрзи покрети могу повећати ризик од повреде.
• Останите хидрирани. Ово смањује ризик од повреда и болова у леђима.
• Пронађите сертификованог акупунктуриста тако што ћете посетити службену веб локацију на Интернету. Посети болова у леђима обично су недељно, али могу се обављати два пута недељно на почетку. Све зависи од тежине и узрока болова у леђима.

упозорења

• При подизању тешких предмета не ослањајте се само на заштитни појас леђа, јер има мало научних доказа да ови појасеви делују и спречавају повреде.