Како ублажити бол узрокован грчевима

Садржај

• фазе
• Део 1 Управљање грчевима код куће
• Део 2 Спречавање мишићних грчева

Мишићни грч доводи до ненамерних, изненадних и болних контракција мишићног ткива (посебно у ногама и стопалима), које се не олакшавају одмах. Они могу трајати неколико секунди или у ретким случајевима и по неколико сати и узроковати много боли.Свако време је доживео грчеве, бар с времена на време, а разлога су многи: дехидрација, недостатак електролита, недостатак минерала или нежељени ефекти одређених лекова. Грчеви обично нестају без лечења, али понекад је могуће убрзати нестанак кућним лековима и променом животног стила.

фазе

Део 1 Управљање грчевима код куће

1. 
   

   
   Истегните захваћени мишић. Иако се грчеви обично појављују брзо, не појављују се одједном, па обично имате неколико секунди како бисте их покушали избећи. Најбоља стратегија за спречавање грчева је сузбијање истезањем. Грчеви се најчешће појављују у мишићима ногу (бутни зглобови, телади или ђонови стопала), ако осетите било какав долазак, можете устати и левитирати истежући мишић у супротном смеру . Ово је снажна нехотична контракција, па је обично довољно истезање да би се продужила мишићна влакна.
   • На пример, ако осетите грч у телету, можете затегнути мишић тако што ћете испружити ногу иза себе тако што ћете заузети положај напред напред. Савијте ногу напред и полако се помакните према напријед држећи обје ноге равне на поду док теле у позадини не буде затегнуто.
   • Када се борите против грчења мишића, држите положај најмање тридесет секунди док дубоко дишете да бисте видели да ли је то довољно. Можда ћете морати да почнете изнова неколико пута како бисте избегли грчеве.
   • Можете да избегнете грчеве и грчеве ако загрејете мишиће ногу пре ходања или бављења спортом.

2. 
   

   
   
   
   Нежно масирајте грчеве. Спазам се састоји од контракција на делу мишића који постаје превише затегнут, проузрокујући бол и губитак контроле. Мишични грчеви обично узрокују видљиво или опипљиво отврдњавање или окидачку тачку у мишићу. Стога се чини логичним осјетити точку окидача и палцем масирати погођена влакна све док грч не нестане. Наставите да вршите притисак на ову тачку што би могло довести до ублажавања грчева. Масери, киропрактичари и физиотерапеути често говоре о „терапији окидачке тачке“.
   • Иако се могу јавити и код деце, код одраслих су они чешћи.
   • Ако је на нивоу стопала, помоћу тениске лоптице, боце соде или малог дрвеног ваљка измасирајте напетост и учините да нестане.

3. 
   

   
   Намочите се у купељи соли са Епсом. Спазме, болове и упале моћи ћете значајно смањити намочењем удова (нпр. Ногу) у купки са Епсом соли. Магнезијум у соли помаже да се смањи напетост у мишићима и да их се ослободи. Потребно је пет до десет минута да се добије врућа купка и дода се сол, због чега би било боље користити ову технику за понављајуће грчеве који се понављају током неколико сати. Међутим, кад се нађете у кади, топла вода и сол богата магнезијумом би вас требало олакшати.
   • Вода не треба да буде претопла и не би требало да остане тамо више од пола сата, јер топла слана вода усисава воду из вашег тела и може вас дехидрирати.
   • У супротном, ако тражите бржу алтернативу, можете да нанесете влажну топлоту на грчеве. Биљне врећице у микроталасној пећници дјелују посебно добро и понекад садрже ароматерапијске елементе (попут лаванде) који имају додатна опуштајућа својства.

4. 
   

   
   
   
   Узимајте мишиће релаксанте који се продају без рецепта. Чак и ако је обично довољно да опустите мишић, масирате га или поднесете влажну топлоту за брзу борбу против грчева, можете размислити о узимању лекова ако сте спремни мало причекати да се ефекти појаве (око пола сата). Према томе, краткотрајна употреба мишићних релаксанса као што су циклобензаприн, орфенадрин или баклофен може помоћи мишићу да се опусти ако је грч проузрокован повредом или другим узроцима. Имајте на уму да се ови лекови обично не користе у лечењу акутних грчева, јер већина њих нестаје пре него што је лек успео да се апсорбује и ступи на снагу. Због тога се мишићни релаксант прилично препоручује у случајевима хроничних или понављајућих грчева.
   • Пазите да не узимате мишићне релаксате са другим лековима јер то може изазвати нежељене нежељене ефекте.
   • Не возите и не користите тешку машинерију након узимања мишићног опуштања јер то може изазвати поспаност и смањити координацију мишића и време реакције.

Део 2 Спречавање мишићних грчева

1. 
   

   
   Останите добро хидрирани. Када се бавите спортом или уопште вежбате (посебно ако је време вруће и влажно), изгубићете пуно воде кроз зној, што ће вас оставити дехидрираним ако не пијете довољно течности. течности за надокнаду губитака и одржавање нормалне количине крви. Ова врста дехидрације значајно повећава ризик од мишићних грчева и згужваних мишића. У таквом стању, грчеви могу чак бити и предговор топлотног удара. Стога се морате потрудити да се правилно хидрирате, посебно у данима када сте веома активни. Покушајте да попијете најмање два литра воде дневно, а можда и мало више викенда током лета.
   • Погледајте боју свог урина да видите да ли сте дехидрирани или не. Тамно жути урин указује на дехидрацију док благо жути урин указује на то да сте добро хидрирани.
   • Када хидрирате, избегавајте кофеинске напитке, јер делује као диуретик и чини вас што чешће одлазите у купатило.
   • Неки лекови су такође диуретици и могу вас натерати да преузмете већи ризик од грчева у мишићима, због чега би требало да питате лекара које су нежељене појаве најчешћи лекови које вам преписује.

2. 
   

   
   Не заборавите на електролите. Електролити су електрично наелектрисани елементи у телесним течностима (посебно у крви и урину) који помажу у одржавању правилне циркулације и дистрибуције воде унутар и изван ћелија. На пример, натријум и калијум су посебно важни електролити повезани са функционисањем мишића и недостатак ових елемената може изазвати грчеве. Мањак електролита обично је резултат прекомерног знојења, јер је људски зној богат солима (натријумом и калијумом). Дакле, када се много знојите, морате јести здраву храну која садржи висок натријум као што су поморанџе, шаргарепа, диња, артичока и шпинат.
   • Када се знојите пуно, ствари можете погоршати пијући пуно воде у кратком периоду, јер ћете тада разблажити електролите у свом телу. У овом случају можете пити воћни сок, повртни сок или изотоничне напитке.
   • Размислите да у оброке поспите мало морске соли барем једном дневно када је вруће. Морска сол није повезана са негативним ефектима као што је трпезаријска со, на пример хипертензија.

3. 
   

   
   Конзумирајте више магнезијума. Магнезијум је минерална сол потребна за јаке кости, али као електролит је неопходна за опуштање мишића. Када је у питању функција мишића, калцијум и магнезијум раде заједно: калцијум је потребан за скупљање мишићних влакана, док је за опуштање потребан магнезијум. Дијета која садржи мало магнезијума (која постаје чешћа због исцрпљености тла и других фактора) може изазвати грчеве, грчеве и генерализовану дисфункцију мишића, посебно велике мишићне групе у ногама. Тако, за спречавање или борбу против грчева у мишићима, можете узимати додатке исхрани магнезијума (у капсули или течном облику) или редовно конзумирати храну богату магнезијумом.
   • Ево неколико здравих намирница богатих магнезијумом: већина рибе, немасног меса, обраних млечних производа, авокада, банане, сувог воћа и семенки бундеве.
   • Низак ниво калцијума и магнезијума се често примећује код трудница, што чешће изазива појаву грчева.
   • Хронични недостатак магнезијума у ​​исхрани такође је фактор појаве синдрома немирних ногу.

4. 
   

   
   Редовно се масирајте. Дубинска масажа ткива уопште омогућава бољу функцију мишића, јер помажу у смањењу напетости мишића и омогућавају бољу циркулацију, важне факторе у спречавању грчева и грчева. Ако је често имате на неким местима (на пример, на ногама или телади), полусатна масажа усредсређена на то је добар почетак. Допустите да вам масажер масира што дубље, а да вас не повреди или натеже. Морат ћете поновити масаже у складу са својим стањем. Некима је потребан само један свака два или три месеца, док ће другима бити потребан сваке недеље.
   • У супротном, можете тражити од партнера или партнера да масира мишиће на којима се грчеви редовно појављују. На интернету постоји много видео записа који вас могу научити основама масаже и дати вам савете.
   • Увек пијте пиће без кофеина после масаже да бисте уклонили упалне нус-продукте и млечну киселину која се накупила у мишићима. Ако то не учините, можда вас муче главобоља или блага мучнина.

5. 
   

   
   Носите удобне ципеле које подупиру стопало. Један од најчешћих узрока грчева у стопалима и потколеницама је ношење слабо приањајућих ципела, посебно код жена које носе редовне високе потпетице. Ципеле које су преуске или преуске код ножних прстију спречавају добру циркулацију крви у стопалу и потколеници, што може довести до грчева, грчева и напетости у мишићима. Поред тога, недостатак подршке у луку може повећати притисак када притиснете своју тежину, што ће узроковати напетост и грчеве. Дакле, обуците ципеле које добро држе пету, које подржавају лук стопала и пружају вам довољно простора за померање ножних прстију.
   • Одаберите материјале за ципеле које дишу стопало (без гуме или пластике), што ће додатно смањити знојење.
   • Када ћете испробати ципеле, радите то увече, јер су тада стопала шира, обично због отицања стопала и стискања лука.