Како лечити несаницу природним лековима или лековима

Садржај

• фазе
• Метода 1 Размотрите промену навика и стила живота
• 2. метод употребе природних лекова
• 3. метод Употреба лекова
• Метода 4 Избегавајте стимулансе

Несаницу карактерише хронична неспособност да заспи или довољно заспи. Људи који пате од несанице могу се пробудити наредног дана остајући уморни, што може пореметити њихове свакодневне активности. Овај чланак даје неколико савета и савета за управљање и лечење несанице.

фазе

Метода 1 Размотрите промену навика и стила живота

1. 
   

   
   Пронађите основни узрок своје несанице. Покушајте да откријете шта вас спречава да заспите и покушајте да га елиминишете ако је могуће. Можда ћете морати да се решите других проблема пре него што лечите своју несаницу. Погледајте следеће ствари.
   • Пронађите оно што вас чини анксиозним или депресивним и покушајте то управљати, ако је то оно због чега сте будни. Ово може укључивати разговор са лекаром и узимање лекова за анксиозност или депресију.
   • Ваш цимер може уживати у читању или раду касно у ноћ, а светло које он / она користи може вас држати будним. Уместо тога, купите заштиту за очи ако ваш цимер не може или не жели да ради у другој соби.

2. 
   

   
   
   
   Поставите ноћне навике. Покушајте да сваке ноћи обављате исте активности пре спавања. То значи да одлазите у кревет сваке вечери у исто време и свако јутро устајете у исто време. Такође можете укључити опуштајуће активности у своју вечерњу рутину, као што су читање или слушање лагане музике. При томе ће ваш ум почети да повезује ову врсту активности пред спавање и спавање.

3. 
   

   
   Проверите да ли вам је спаваћа соба удобна пре спавања. То значи да је температура права за вас и да је соба довољно потопљена у мрак да бисте могли да заспите.
   • Покушајте да охладите собу отварајући прозор; ако је претопло, користите мање ћебади или покрените вентилатор или клима уређај.
   • Носите топлију ноћну одећу или додајте ћебе ако вам је соба превише хладна.
   • Уложите у заштиту очију која добро блокира светло, ако живите на месту које је ноћу јако, чак и након искључивања светла.

4. 
   

   
   
   
   Нека спаваћа соба буде у функцији и користите је за ништа друго. Користите га само за спавање и одмарање. Ово може укључивати уклањање ометања као што су рачунар или телевизор како бисте били сигурни да га не користите уместо спавања. То такође може значити да би требало да радите (или радите домаћи задатак) у другој соби.
   • Обавите сав свој посао у канцеларији, библиотеци или другом месту, ако живите у студију у којем је сав ваш намештај на истом месту или не можете да одете у другу собу. Не радите у кревету, јер ће ваша подсвест почети да повезује ваш кревет са послом, а не са спавањем.

2. метод употребе природних лекова

1. 
   

   
   Купите се или врући туш пре спавања. Ово не само да ће се осећати чисто и освежено, већ ће вас и опустити. Можда ћете се осећати поспано када вам се тело охлади након туширања или вруће купке.

2. 
   

   
   Пијте биљни чај. Пробајте биљни чај ако морате да попијете нешто вруће пре спавања. Познато је да неки биљни чајеви, попут камилице, поспешују сан, иако о томе нема научних доказа.
   • Будите опрезни ако никада нисте пробали биљне чајеве. Неки људи су алергични на одређене биљке, укључујући камилицу.

3. 
   

   
   Пробајте ароматерапију. Иако не постоје научна истраживања која би подржала ову праксу, многи људи открију да мирис одређених биљака попут лаванде може умањити њихову напетост и умирити их. Можете пробати ароматерапију тако што ћете есенцијално уље лаванде унијети у кожу, ставити је у воду за купање или у дифузор ароме.
   • Не долазите у контакт са осетљивим местима око очију, носа и уста када уносите есенцијално уље у кожу.
   • Подузмите мере предострожности са било којом врстом ароматерапије ако имате астму.

4. 
   

   
   Извршите вежбу опуштања или дисања. Можете испробати активности које промовишу сан попут вјежби дисања, јоге или медитације ако не можете заспати.

3. метод Употреба лекова

1. 
   

   
   Посетите свог лекара. Можда патите од основне болести или стања за које је потребно професионално лечење ако утврдите да имате редовну несаницу. Разговарајте са лекаром. Може вам прописати лек за несаницу или дијагностиковати стање које вам изазива несаницу и одредити лечење на њему.

2. 
   

   
   Нажалост, нећете моћи да купујете лекове без рецепта, попут антихистаминика или мелатонина, као што је случај у Сједињеним Државама. Требало би да их пропише лекар. Разговарајте са лекаром који вам може прописати производ који вам је потребан.
   • Било који лек за лечење несанице (и стога га је прописао лекар) само је привремени начин за ублажавање ноћи без спавања. Можете брзо постати зависни од ових производа без решавања основног проблема несанице.
   • Посетите свог лекара ако већ узимате друге лекове за лечење другог стања, али он треба да зна шта је већ прописао.

3. 
   

   
   Узмите прописани лек и узмите га према упуту лекара.

Метода 4 Избегавајте стимулансе

1. 
   

   
   Не пијте кофеинске напитке ноћу. Покушајте да избегавате све што садржи кофеин, попут кафе, црног чаја или соде и најмање шест сати пре спавања. Кофеин је стимуланс који вам неће помоћи да заспите.
   • Потражите биљни чај попут камилице, а не црни чај ако морате да пијете нешто вруће пре спавања.

2. 
   

   
   Избегавајте тешке оброке пре спавања. Једење превише тешких или превише зачињених оброка пре спавања може проузроковати велику тежину, што вас може спречити да заспите.
   • Једење лагане вечере или доручковање попут кекса пре одласка у кревет учиниће трик и неће вам ометати сан.

3. 
   

   
   Не бавите се физичком активношћу пре спавања. Иако је физичка активност важна за одржавање здравог начина живота, покушајте да се не бавите пре спавања. Закажите физичку активност три до четири сата пре спавања.

4. 
   

   
   Покушајте да не спавате или не спавате током дана. Уместо тога, спавајте током ноћи. Промените мишљење разговарајући са вољеном особом, бавећи се спортом, читајући или обављајући било које друге активности, ако вам се током дана чини да спавате. Редовни натапање у дану ће избећи количину и квалитет вашег ноћног сна.