Како лечити бол у раменима

Садржај

• фазе
• Део 1 Коришћење кућних лекова
• Део 2 Пронађите алтернативне третмане
• Део 3 Претрага медицинских третмана

Бол у трбуху је раширена и потиче из многих узрока, у распону од једноставних повлачења мишића до прелома или дислокација. Разлог због којег је раме врло вероватно је то што је раме зглоб укључен у већину покрета људског тела, у поређењу с другим зглобовима. Поред тога, бол у раменима често потиче из других тегоба које се налазе у другим деловима људског тела, као што су врат, средина леђа или чак срце. У већини случајева бол може да се излечи једноставно здравим разумом и применом неких једноставних природних решења. Такође је у неким случајевима неопходна интервенција медицинског радника.

фазе

Део 1 Коришћење кућних лекова

1. 
   

   
   Пусти раме да одмара. Врло често, али не увек, главни узрок болова у раменима је претерана употреба, пречесто подизање тешких терета или чак умерена оптерећења. Зауставите ову врсту отежавајућих активности на неколико дана. Ако је бол у раменима узрокован прекомерним ношењем рамена на послу, покушајте да разговарате са шефом о промени активности. Ако су га изазвале вежбе за бодибилдинг, то значи да их изводите лоше или са превише силе. У овом случају разговарајте са личним тренером.
   • Претерано одмарање у кревету није препоручљиво за ублажавање мишићно-коштаних озљеда било које врсте, јер је потребно одређено кретање ради подстицања протока крви и зарастања. Дакле, мало одмора је довољно, али потпуна неактивност може бити контрапродуктивна.
   • Преиспитајте окружење за спавање. Веома мекани мадраци или превише дебели јастуци могу побољшати бол у раменима. Спавање на леђима неколико дана могло би вам помоћи да смањите бол.
   • Болови у зглобовима у рамену (за разлику од болова у мишићима) обично се погоршавају током ноћи када лежите на кревету.

2. 
   

   
   
   
   Нанесите лед на раме. Примена сладоледа је ефикасан лек за јаке упале, укључујући сојеве и угануће, јер лед стеже крвне судове (смањује проток крви) и утапа нервна влакна. Третман ледом треба применити на најмекши део рамена да би се смањио отеклина и бол ткива. Нанесите лед на 10-15 минута на сат, а затим смањите учесталост јер смањују отеклине и бол.
   • Стиском леда на рамену завојем или еластичном траком, можете боље контролисати упалу.
   • Увек умотајте лед или пакетиће леда у фини пешкир да спречите појаву смрзавања на вашој кожи.

3. 
   

   
   Узимајте лекове без рецепта. Нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут либупрофена, напроксена и аспирина, могу бити краткорочна решења за ублажавање болова или упале рамена. Можете их пронаћи у свим апотекама и супермаркетима. Имајте на уму да ови лекови могу да иритирају стомак, бубреге и јетру и зато их није препоручљиво узимати дуже од две недеље, а штавише, они се морају уносити током оброка.
   • Разговарајте са својим лекаром о својим здравственим проблемима и свим лековима које сте узимали или узимали пре него што почнете да узимате ове анти-инфламаторе.
   • Следите упутства наведена на паковању или упутства лекара у погледу дозирања.
   • Такође се можете одлучити за ублажавање болова без рецепта, попут парацетамола (тиленол и парацетамол) или узимати мишићне релаксате (као што је циклобензаприн) да бисте ублажили те болове, али немојте их узимати истовремено са нестероидним антирероидима.

4. 
   

   
   
   
   Урадите неке вежбе истезања. Ако је бол који осећате у рамену једноставан, а није акутан, лупање и попраћен дислокацијом, то је напетост мишића. Умерена напетост мишића може позитивно реаговати на лагано истезање, јер ослобађа мишићну напетост, подстиче проток крви и побољшава флексибилност. Генерално, потребно је одржавати растезање 30 секунди без поскакивања и радити то 3 пута дневно док нелагода не нестане.
   • Покушај да се прејако заштити болно раме избегавањем покрета или ношења у праћци може се повећати ризик од повратног капсулитиса или „смрзнутог рамена“, за који је карактеристично стварање ожиљака, хронична укоченост и ограничена кретања.
   • Седите или устаните и покушајте ухватити лакат на супротној страни. Лагано гурните лакат док не осетите одговарајуће истезање рамена.
   • Увек у седећем или стојећем положају, покушајте да додирнете леђа ломопластом и да се руке гнезде (као што је приказано на слици изнад). Нежно притискајте болну руку рамена док не осетите добро растезање.

5. 
   

   
   Ојачај раме. Ако је бол у раменима узрокована претјераним трошењем (нпр. На послу), вјежбе за изградњу мишића могу бити корисне под претпоставком да знате како то учинити сигурно и правилно. Ако се почетни бол смањи, покушајте да у програм уведете вежбе ниског интензитета и удара. Тврди мишићи, као што су делтоиди и ротаторна манжетна, могу лако обуздати притисак и покрете који изазивају бол у леђима и смањују ризик од повратка притиска.
   • Урадите вежбе за бодибилдинг са личним тренером или физиотерапеутом како бисте били сигурни да их правилно радите.
   • Увек загрејте мишиће на рамену пре вежбања. То можете учинити купком у топлој купци или наношењем влажне топлоте или шведске гимнастике пре него што почнете са вежбањем. Ово се препоручује на првом месту како би мишићи били флексибилнији.

6. 
   

   
   Знати како разликовати хронични бол од јаког бола. Док одмор, сладолед и лекови без рецепта ублажавају јаку упалу рамена, важно је имати на уму да хронични (дуготрајни) бол изазван артритисом или другим дегенеративним болестима захтева другачији терапијски приступ. . На пример, за неупални артритис рамена (врста изазвана хабањем), примена влажне топлоте прво ујутру може да донесе олакшање, смањи крутост и повећа покретљивост.
   • Влажни извори топлоте укључују микроталасне биљне паковања која су често инфузирана ароматерапијом (попут лаванде) и опуштајућа су својства.
   • Додаци као што су глукозамин, хондроитин, метил сулфонил метан или МСМ и нека рибља уља могу подмазати и смањити артритис зглобова.

Део 2 Пронађите алтернативне третмане

1. 
   

   
   Имајте масажу рамена. Мишићи се истежу када се употребљавају мишићна влакна преко својих граница и пукну, узрокујући бол и упалу. Спајање мишића јавља се као заштитна мјера за спречавање озбиљнијих оштећења. Масажа везивног ткива или масажа за масажу благотворно делује на благе или умерене напетости јер помаже у смањењу мишићних грчева, борби против упале и подстичу опуштање. Започните с 30-минутним масажама, наглашавајући раме, доњи врат и средњи део леђа. Избегавањем гримасних болова, терапеуту ћете омогућити дубоку масажу.
   • Увек пијте пуно воде одмах након масаже да не би дошло до упале производа и млечне киселине која се користи на вашем телу. Ако то не урадите, можда ћете имати главобољу или благу мучнину.
   • Ваш терапеут може применити терапију на тачки окидача, која се фокусира на подручја вашег рамена где се мишића влакна истежу након шока или прекомерне употребе.

2. 
   

   
   Размислите да вам постане вруће. Лакупунктура је древна терапија која укључује уношење танких иглица на одређене тачке коже или мишића како би се смањио бол и упала. Лакупунктура може бити ефикасна код болова у раменима изазваних траумом или артритисом, посебно ако се примењује чим се појаве први симптоми. Ова терапија је заснована на принципима традиционалне кинеске медицине и делује отпуштањем различитих хормонских супстанци, укључујући ендорфине и серотонин, који могу смањити бол.
   • Лакупунктуру раде многи медицински професионалци, укључујући лекаре, киропрактичаре, натуропате, физиотерапеуте и масажне терапеуте. Које год да будете изабрали, проверите да ли је то цертифицирано од стране акредитованог тела.
   • Акупунктурне тачке које вам могу олакшати раме нису увек смештене близу подручја бола. Они такође могу бити мало удаљени од овог подручја.

3. 
   

   
   Посаветујте се са киропрактичаром. Киропрактичари су специјалисти за зглобове чија је улога успостављање нормалног распона покрета и функционалности краљежнице и периферних зглобова, попут рамена. Бол у раменима узрокује не само акромиоклавикуларна и гленохумерална зглобова, већ и проблеми у врату или средини леђа. Ваш киропрактичар је квалификован да дијагностикује ове проблеме са зглобовима и лечи их, ако је могуће користећи манипулацију зглобом која се још назива и киропрактичко прилагођавање. Ова манипулација често изазива „пуцање“ или „пуцкетање“.
   • Иако подешавање зглоба понекад може у потпуности излечити бол у раменима, обично је потребно између 3 и 5 третмана да се заиста осете значајни ефекти.
   • Заједничка манипулација није прикладна за случајеве упалног артритиса.
   • Многи други медицински радници такође користе заједничке манипулације. Ово су неки лекари и физиотерапеути.

Део 3 Претрага медицинских третмана

1. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Ако је бол у раменима посебно јака, дуготрајна (неколико недеља) или онемогућујућа и не нађете побољшање ни након коришћења кућних лекова, закажите састанак са лекаром. Ваш бол може имати озбиљнији узрок, попут сузе тетиве, оштећене хрскавице, дислокације, прелома или упалног артритиса. Ваш лекар може да препоручи ортопедског хирурга, неуролога или реуматолога, који ће дијагностиковати и лечити проблем вашег рамена.
   • Ови специјалисти моћи ће да користе рендгенске зраке, скенирање костију, снимање магнетном резонанцом (МРИ), ЦТ скенирање и анализу нервне проводљивости како би дијагностиковали вашу бол.
   • У зависности од природе дијагнозе, добићете интензиван медицински третман (посебно ако је ваш бол проузрокован артритисом) или ћете морати да носите шал кратко време, што је врло вероватно код озбиљних уганућа и дислокација. Лекар ће са вама разговарати о одговарајућем третману за вашу дијагнозу.

2. 
   

   
   Посаветујте се са физиотерапеутом. Ако је бол понављајућа (хронична) и ваше уобичајене вежбе не успевају да је ублаже, требало би да размотрите неке облике рехабилитације под надзором стручњака. Ваш лекар може да препоручи физиотерапеута, који ће вам показати специфичне и прилагођене вежбе истезања и јачања за рехабилитацију рамена. Требаће вам најмање 2-3 сесије физиотерапије недељно током 4-8 недеља да бисте доживели позитиван ефекат, нарочито за хроничну бол у грудима.
   • Ако то звучи неопходно, физиотерапеут може третирати мишиће на вашем болном рамену користећи методе попут терапијског ултразвука или електронске стимулације мишића.
   • Пумпе, пусх-уп, пливање и прање су добре вежбе за јачање рамена, али прво проверите да ли је ваш проблем са упалом решен.

3. 
   

   
   Дајте себи ињекцију кортизона. Кортизон је хормон који се обично даје у медицини за лечење упала и различитих облика артритиса, као што су реуматоидни артритис и остеоартритис. Ињекција стероида у или у мишић, тетиву или лигамент може брзо смањити упалу и омогућити вам раме да изводи нормалне покрете без ограничења. Кортизон, у поређењу са другим нестероидним противупалним лековима (НСАИД), има дуже трајање деловања и интензивнији ефекат. Најчешћи облици кортизона су преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Ињекције кортикостероида често доводе до могућих компликација као што су инфекција, крварење, слабост тетива, локална мишићна атрофија, иритација нерава или оштећење и губитак имунолошког система.
   • Ако ињекције кортикостероида не успеју да разреше бол у грлу, можда ће се размотрити оперативни захват, али пре тога треба да поразговарате са лекаром.

4. 
   

   
   Сматрајте хирургију као последње средство. За хроничне поремећаје бола, операција је често последње средство (након што су испробани конзервативнији медицински приступи), мада понекад може бити оправдана операција одмах у случају дислокације или фрактуре рамена због тешке трауме. на пример, претрпео је саобраћајну несрећу или спортске повреде.
   • Артроза рамена може довести до стварања коштаних бодљи или распада хрскавице, али то се може исправити артроскопском хирургијом.
   • Суза ротаторне манжетне, групе од четири мишића која окружују орбкуларну артикулацију рамена, један је од најчешћих узрока боли и инвалидности и најчешће захтева операцију да би се исправио.
   • За вежбање рамена, професионалци обично користе металне шипке, игле или друге уређаје за конструкцију носача.
   • Могуће компликације изазване операцијом рамена укључују локалну инфекцију, алергијску реакцију на анестезију, оштећење живаца и хронични бол.
   • Знајте да ће вам требати довољно одмора након операције да се поново вратите на ноге. Можда ће вам бити потребно да радите вежбе истезања или физиотерапију током периода опоравка.