Како се стидити

Садржај

• фазе
• 1. метод Испробајте домаће методе
• Метода 2 Захтев за лечење

До дехидрације може доћи због тога што не пијете довољно воде, али и због одређених болести попут топлотног удара, пролива и повраћања. Симптоми дехидрације могу укључивати: осећај жеђи, вртоглавицу, осећај збуњености, ретко и тамно мокрење, сува уста, умор и у најтежим случајевима пораст ритма срце и дисање. Без обзира да ли сте дехидрирани због болести или желите да се хидрирате боље у животу да се бринете о свом здрављу, уз праву стратегију, моћи ћете да достигнете свој циљ.

фазе

1. метод Испробајте домаће методе

1. 
   

   
   Пијте више воде. Многи људи не пију препоручену количину воде дневно. Обично се препоручује пити између 2 и 2,5 литре воде дневно, у зависности од нивоа активности појединца и других чинилаца као што су тежина или излагање сунцу и топле температуре. Покушајте да конзумирате најмање два литра дневно.

2. 
   

   
   Пијете мале количине чешће. Ако имате проблема са питком водом, ширите је током дана како бисте помогли вашем телу да управља том водом. Држите боцу воде док радите и држите пиће при руци док се опуштате код куће. Ако још увек имате воду у близини, пићете чешће током дана. Пре него што то сазнате, моћи ћете да попијете количину коју желите да попијете.
   • Знајте да је чак и ако нисте жедни наставити да пијете.
   • Ако се осећате раздражено након шетње градом, а не пијете неколико сати, могуће је да је ова иритација последица чињенице да сте дехидрирани.
   • Немојте мислити да је хладно, јер не морате више да пијете. Умор, оштри временски услови, суша итд. Могу допринети вашој дехидрацији.

3. 
   

   
   
   
   Надокнадите губитак течности након извођења вежбе. Многи људи подцењују количину воде коју су изгубили знојењем у теретани или радећи друге вежбе. Препоручује се да пијете између 250 и 750 мл воде пре вежбања и да током вежбе држите флашу са собом. Воду можете заменити и изотоничним напицима да напуните електролите (минералне соли), јер у зноју губите со. Поред тога, многа од ових изотоничних пића садрже калорије које вам омогућавају да боље вежбате.
   • За спортове издржљивости је неопходно задржати изотонични напитак, јер је сол витална за ваше тело да би апсорбовала воду.
   • За краће вежбе, довољна је нормална вода.

4. 
   

   
   Погледајте колико времена проводите на сунцу. Што више времена проводите у врућини, више ће вам се тело треба напунити. Да бисте остали хидрирани када је вруће, држите са собом боцу пића по вашем избору. Ако је могуће, вршите активности на отвореном рано ујутро или касно у ноћ кад сунце није тако јако, јер то успорава брзину испаравања ваше воде.
   • Ако вежбате напољу и живите у топлом простору, требало би да вежбате у хладније доба дана. На тај начин ћете лакше остати хидрирани, а да притом не морате конзумирати велике количине течности.

5. 
   

   
   
   
   Избегавајте соду, кофеинске напитке и алкохол да вас рехидрирају. Ако покушате остати боље хидрирани, содоза није ефикасан избор за разлику од онога што можда мислите. Садрже превише превише шећера и недовољно соли, што смањује ефикасност апсорпције воде у вашем телу.
   • Кофеински напици су такође лош избор због својих диуретичких својстава, што значи да ће подстаћи губитак течности кроз ваше тело, а не задржавање. Чак и ако ујутро шоља кафе или чаја не би требало да вам прави проблеме, избегавајте да пијете превише ових пића када покушате да будете хидриранији.
   • Избегавајте превише алкохола, јер ће вас дехидрирати.

6. 
   

   
   Посматрајте свој урин да бисте знали степен његове хидратације. Тамно жута лурина, посебно ако је праћена ретким мокрењем, знак је дехидрације. С друге стране, учестало мокрење мокраћом светлих боја указује да је ваше тело добро хидрирано. Не бојте се да то проверите у тоалету, јер је то један од најефикаснијих начина да процените брзину хидратације свог тела.

Метода 2 Захтев за лечење

1. 
   

   
   Знати како препознати знакове јаке дехидрације. Ако вас ухвате вртоглавица, несвестица, збуњеност или проблеми са виталним знаком (као што су убрзан рад срца или повећани број дисања), можда пате од тешког облика дехидрације који захтева медицинску помоћ. Узроци јаке дехидратације укључују сунчаницу (када проводите превише времена на сунцу), екстремне спортове издржљивости и болести повезане са проливом или повраћањем.
   • Ако мислите да имате ове болести или ако вас брине јака дехидрација, најбоље је ускоро потражити лекарску помоћ за лечење.

2. 
   

   
   Узми инфузију. Инфузије су најбржи и најефикаснији начин замјене течности након јаке дехидрације. Течност се убризгава директно у ваше вене, уместо да успори пут апсорпције кроз пробавни систем. Инфузије су такође прилагођене вашим специфичним потребама уз одговарајући баланс течности, соли, калорија како би се оптимизирала хидратација тела и опште здравље.
   • Ако имате стање које узрокује дијареју или повраћање, можда нећете моћи да узимате оралне течности због мучнине, повраћања или пролива који спречавају апсорпцију. Дакле, инфузија би могла бити једина опција у неким озбиљнијим случајевима.

3. 
   

   
   Дијагностицирајте узрок вашег дехидратације. Важно је схватити да тешки случајеви дехидратације не захтевају само течност за лечење, већ и дијагнозу и решење основног узрока, а овај задатак може да обави само ваш лекар. Ако покушате рехидратирати без да претходно утврдите узрок дехидрације, мало је вероватно да ћете наћи трајно решење. Стога, ако сумњате, боље је да се посаветујете са лекаром који ће вас водити кроз различите кораке да правилно хидрирате и обновите своје здравље.
   • Специфична дијагноза основног узрока дехидрације такође утиче на лечење у многим случајевима. То је још један разлог због којег морате идентификовати основни узрок.