Како ефикасно тренирати у теретани

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Успети у теретани
• савет

Коаутор овог чланка је Мицхеле Долан. Мицхеле Долан је приватни тренер БЦРПА-е у Британској Колумбији. Она је приватни тренер и инструктор фитнеса од 2002. године.

У овом је чланку цитирано 20 референци, они се налазе на дну странице.

Теретана је веома згодна за формирање, али у почетку може бити застрашујућа. Чак и ако сте редовни у теретани, можда ћете осећати да ваш тренинг не даје жељене резултате. Без обзира на ваше личне циљеве, у овом је окружењу сасвим могуће побољшати своју кондицију. Успоставите ефикасну рутину без ризика и спремите се ментално да бисте се осећали спремни за успех чим уђете у собу.

фазе

Метод 1 од 3:
Успети у теретани

1. 3 Пробајте машину за дизање тегова. Ова врста уређаја може бити застрашујућа када не знате како да је користите, али ако је правилно користите, може бити врло ефикасна у развоју ваших мишића. Ако желите да користите машине у својој теретани, али не знате како то да учините, замолите неког од запослених да вам покаже праву технику или да платите као приватни тренер. Можете испробати машине попут следеће.
   • Машина са високим ременима је ефикасна за рад горњег дела тела, укључујући бицепсе, подлактице и мишиће леђа.
   • Кавез за чучањ или Смитх машина омогућавају вам да радите квадрицепсе, потколенице, задњицу, рамена, трбушне мишиће и горњи део леђа.
   • Машине за ремење могу бити различитих типова и могу да додају отпор вежбама као што су тренинг рамена, степ-уп, бочно подизање и трбушњаци.
   • Машина за вежбање леђа омогућава да, као што име каже, ради на различитим мишићима леђа.
   оглашавање

савет

• Направите себи листу за тренирање са музиком која вас мотивише и слушајте током вежби.
• Ако желите да уживате у соби када нема пуно људи, покушајте да одете тамо средином дана или касно у ноћ. Уопште је, мање је корисника током ових сати.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=сервице-траининг-ин-тхе-спортс-спаце&олдид=247298“