Како се брзо опоравити

Садржај

• фазе
• Метода 1 Лечење болести
• 2. метод Лечење повреде
• Метод 3 Одмарање

Када је ваше тело ослабљено патологијом или повредом, мање сте расположиви и активни. Обнављање себе је увек приоритет. Упркос њиховој очигледности и једноставности, кретње које се усвајају понекад се занемарују, што продужава период реконвалесценције. Да бисте се брзо опоравили, морате парадоксално дати себи времена. Прије свега, морате се правилно одмарати, хидрирати и нахранити. Ако узимате лекове, следите дозу да бисте избегли нежељене ефекте.

фазе

Метода 1 Лечење болести

1. 
   

   
   хидрат. Када сте болесни или врућице, важно је пити. Вода је очито најбоље пиће, али можете конзумирати биљне чајеве, сокове или супе.
   • Ако сте загушени или имате прехладу, пиће помаже да се разриједи слуз која се излучује синусима и да се поспјешује евакуација.
   • Ако патите од уобичајених симптома као што су цурење из носа, иритација грла или сув кашаљ, размислите о испијању вруће течности као што су биљни чајеви. Додајте кашичицу меда у своја пића да бисте искористили његове антисептичке врлине.
   • Дехидрација је недостатак воде и минералних соли. Може настати повраћањем, великим знојењем, проливом или претераним уносом одређених лекова. У случају дехидратације, припремите раствор мешањем једнаких делова воде и изотоничним напитком. Ово последње препоручује се спортистима да оптимизирају снабдевање водом и храњивим састојцима од суштинског значаја за напор.
   • Избегавајте супстанце које могу изазвати дехидрацију, попут алкохола и кофеина и соде.

2. 
   

   
   
   
   Извршите запаљења. Удисање паре ослобађа дисајне путеве и умирује иритацију слузокоже. Можете користити овлаживач зрака или радије удисати паре топле воде. У том случају се туширајте и уживајте у произведеној пари. Такође можете да напуните чинију кључалом водом, додате неколико капи есенцијалног уља и испирате пару. Да бисте максимално искористили ову инхалацију, ставите главу преко посуде и прекријте је пешкиром за купање.
   • Линхалација није погодна метода за децу. Ипак, ако га користите, одлучите се за инхалаторе који се продају у апотекама.

3. 
   

   
   Гаргле са сланом водом. Ова метода помаже у ублажавању болова и иритација грла. Припремите раствор слане воде растварајући чајну кашичицу соли у четвртини воде. Направите неколико гаргила дневно, при томе пазите да испљунете раствор.

4. 
   

   
   
   
   Очистите синусе Носни. Акумулација слузи може постати болна и изазвати инфекције. Евакуација слузи пухањем омогућава тренутно олакшање, али привремено. Наводњавање носа је техника испирања синуса која има и превентивни и лековити ефекат. Елиминише честице животне средине надахнуте, ограничава ризик од алергије и помаже у лечењу назофарингеалних инфекција.
   • Чишћење носа физиолошким раствором ублажава симптоме прехладе. Омогућује девактуирање слузи и зачепљење носних пролаза.
   • Оперите синусе дестилованом или стерилизованом водом. Можете добити апотеку посебно дизајнирану за ту сврху. Ако га немате, једноставно прокухајте воду око пет минута и оставите да се охлади пре употребе.
   • Испирање носа је контраиндицирано у случају врућице, крварења из носа или јаке главобоље.
   • Ако вам техника наводњавања не одговара, користите спреј за нос или физиолошки раствор који се продаје у апотекама. Само испухајте нос и пошкропите производ у носнице.

5. 
   

   
   Узми лек. Аутодомедикација је решење које можете да усвојите, под условом да се придржавате дозирања и мере предострожности које се користе у упутству. Ако имате стање прехладе или грипа, можете узимати одређене лекове који су доступни без рецепта. Никада не рађајте дете млађе од 6 година, а камоли дојенчету, лек без рецепта.
   • Ако имате алергију, узмите антихистаминике. Неки су доступни само на рецепт, док су други бесплатно доступни у апотекама. Ако патите од специфичне алергије, питајте свог фармацеута за савет.
   • У случају кашља разликујте сув кашаљ од масног кашља. Суви кашаљ је иритација слузокоже. Антитусивац, чији је активни састојак обично декстрометорфан, може нестати. Масни кашаљ има за циљ евакуацију бронхијалних секрета. Стога га треба подстицати узимањем експекторанса. Главне муколитичке супстанце су карбоцистеин и лацетилцистеин.
   • Муколитичке супстанце флуидизирају слуз, што олакшава евакуацију. Понекад се комбинују са антихистаминицима за борбу против кашља или аналгетика. Не мешајте разне активне састојке без консултације са фармацеутом. Заиста, интеракције лијекова могу изазвати мање или више озбиљне нежељене ефекте.
   • Нестероидни противупални лекови су широка класа лекова који укључују, али нису ограничени на, либупрофен и аспирин. Њихово деловање помаже у смањењу главобоље, стомачних болова или врућице. Међутим, њихове нежељене појаве су бројне. У случају бола, боље је одлучити се за парацетамол. Овај молекул, који се продаје под именима тиленол или деффералган, један је од најчешћих прописаних у Француској. Имајте на уму да је раних осамдесетих година деца и адолесценти пронађена веза између уноса аспирина током вирусне инфекције и појаве Реие синдрома. Због тога се препоручује да не дајете аспирин детету или адолесценту са акутном вирусном епизодом, попут пилеће осме или грипа.

6. 
   

   
   Узми суплементе. Ако патите од недостатка витамина, минерала или елемената у траговима, суплементе можете узимати као лек. Витамини А, Ц и Д уско су повезани са имунолошким системом. Обавезно покријте и потребе за цинком и магнезијумом. Знајте да би веза између витамина Ц и цинка помогла у спречавању и лечењу симптома прехладе. Ако не патите од било каквог недостатка, бескорисно је, чак и опасно, узимати суплементе.

7. 
   

   
   Пробајте биљни лек. То је конзумирање биљака у облику екстраката, капсула, пастила, инфузија или сирупа. Њихове врлине предмет су мање или више напредних научних истраживања и њихова делотворност је у основи емпиријска. Ако имате сумње, питајте свог фармацеута за савет.
   • Црне боровнице помажу у лијечењу грипе, док цвјетови помажу у борби против многих болести попут бронхитиса, синуситиса или упале грла.
   • Леукалиптус је познат по својој ефикасности против респираторних болести. Паковање у таблетама или сирупима идеално је за борбу против кашља и упале грла. У облику есенцијалног уља може се удахнути како би се дегенерирали дисајни путеви. Маст са еукалиптусом утрљава на грудима помаже у ублажавању бронхијалних обољења.
   • Инфузија паприке метвице идеална је за уравнотежење пробавних сметњи и лечење синдрома иритабилног црева. Етерично уље паприке метвице може се утрљавати на слепоочнице како би се борило против главобоље или се инхалирало за лечење респираторне инфекције. Есенцијално уље треба користити пажљиво. Прописан је деци јер може изазвати грч гркљана.

8. 
   

   
   По потреби се обратите лекару. Уобичајени симптоми су обично само манифестације ефикасног имунолошког система. Кашаљ, цурење носа или чак грозница су одбрамбене реакције тела. Будући да се доброћудне заразне болести обично развијају ка спонтаном излечењу, третмани често имају за циљ умирити симптоме за бољи дневни комфор. То би могло рећи да, у случају трајности или погоршања симптома, посета лекару је једноставна. Поред тога, за крхку популацију као што су деца, труднице, старије особе или они који имају повијест болести препоручљиво је да се консултују са здравственим стручњаком чим се симптоми појаве.
   • Ако патите од упорног кашља преко недељу дана, праћеног обилном производњом или искашљавањем крви, одмах се обратите лекару. Заиста, овај знак може указивати на акутни бронхитис или респираторну болест. Стална или хронична грозница такође захтева лекарски надзор. Ако имате бол у грудима или отежано дисање, обратите се свом лекару.
   • Будите пажљиви на компликације бенигних болести. На пример, прехлада спонтано напредује до излечења у року од недељу дана, али може погоршати бронхитис, синуситис, отитис или упалу плућа. Слично томе, компликације грипа су бројне и могу бити озбиљне. Ова патологија заиста може довести до упале плућа, синуситиса или бронхитиса.

2. метод Лечење повреде

1. 
   

   
   Узми одговарајуће лекове. Аутодомедикација у случају повреде зависи од природе повреде. Заиста, да би се спречила инфекција неопходан је антисептик. Да бисте ублажили бол, потражите парацетамол. У случају отицања или едема, можете узети нестероидни противупални лек, попут аспирина. Увек проверите нежељене ефекте на упутству за употребу и препоручену дозу. Ако имате сумње, питајте свог лекара или лекара за савет.
   • У случају ране, нанесите антисептик како бисте га правилно очистили и спречили било какву инфекцију.
   • У случају површинских и мањих опекотина, дезинфицирајте антисептиком. Оставите да се осуши и зацели специфичном кремом. Ако је повреда повезана с болом, узмите аналгетик попут парацетамола.
   • У случају болова у зглобовима повезаних са отицањем, можете нанети гел који садржи нестероидни противупални лек.
   • У случају болова у мишићима, боље је да се предност локалном третману. Масирајте болно подручје аналгетским балзамом. У случају контракција мишића, попут тортиколиса или болова у леђима, можете користити мишићни релаксант. Имајте на уму да је за ову врсту лекова потребан рецепт.
   • Нестероидни противупални лекови су лекови који се често узимају ради само-лечења. Ласпирин, либупрофен, целекоксиб, диклофенак и напроксен су међу најчешћим. Међутим, сваки од његових молекула има значајне споредне ефекте. Нарочито, могу да изазову желучане, бубрежне и кардиоваскуларне поремећаје. Узимајте их само уз савет лекара или лекара.

2. 
   

   
   Примените лед на повредама мишића. Криотерапија има анестетичко и противупално деловање. Ублажава грчеве, сузе у мишићима као и издужења.
   • Не стављајте лед директно на рану, јер то може изазвати смрзавање. Замотајте коцкице леда у крпу или их ставите у кесу. Поставите своје апликације најмање 20 минута и оставите јастучић на месту 10 до 20 минута.
   • Нанесите лед најмање 48 сати након почетка повреде да бисте спречили прекомерну упалу.
   • Ограничите примену хладноће на захваћено подручје. Ако то узрокује бол или омамљеност, престаните са тим лечењем.

3. 
   

   
   Ублажите топлотну повреду. Има вазодилатациони ефекат, што омогућава повећање циркулације крви. Топлота такође опушта мишиће и побољшава еластичност ткива. Стога је идеалан у случају контракција мишића, болова у зглобовима, закривљености или грчева.
   • Примена врућег компреса не сме бити већа од 20 минута. Свемирске апликације удаљене најмање 20 минута.
   • Да бисте поднијели топлоту, болно место можете уронити у топлу воду или користити фен за косу.
   • Ако сте склони честим боловима као што су грчеви или контрактуре, у љекарни можете купити јастук или фластер за гријање.
   • Осјећај топлине може бити удобан и погодан за поспаност. Избегавајте да заспите с подлошком за грејање због повреда, јер то може да вас опече.
   • Не употребљавајте ову терапију на отвореној рани или ако имате проблема са циркулацијом.

4. 
   

   
   Стисните рану. Компресија помаже у смањењу отицања и ограничавању накупљања крви око повређеног подручја. Да бисте стиснули рану, умотајте је у еластични завој.
   • Водите рачуна да вам завој није превише чврст, јер то може блокирати циркулацију крви. Ако осетите прекомерни притисак или бол, отпустите завој.

5. 
   

   
   Подигните повређено подручје. У случају едема, повишење потиче дренажу и венски повратак. Као резултат, смањује се отеклина. Ако имате бол у доњим удовима, подигните ногу изнад нивоа срца. Ако то није могуће, задржите повређено подручје водоравно.
   • Ако је могуће, лезите и подигните ногу до 45 °.
   • Надморска висина је један од стубова протокола ГРЧКА. Овај акроним се односи на методу за управљање повредама, посебно међу спортистима. Састоји се од наношења леда (Г) повезана са одмором (: Р), на висини (е) и компресије (, Ц) повређеног подручја.

Метод 3 Одмарање

1. 
   

   
   Нека зацеле ране. Ако сте задобили повреду, морате одмарати захваћено подручје да бисте подстакли процес оздрављења. У неким случајевима, попут прелома, може се препоручити потпуна имобилизација.
   • У зависности од карактеристика повреде и вашег здравственог стања, излечење може бити дуже или краће. У случају површинских повреда, причекајте најмање 48 сати пре него што наставите са нормалном активношћу.

2. 
   

   
   Одмарајте се у случају болести. Ако патите од било које патологије, важно је одмарати се. Када сте болесни, ваше тело је ослабљено и осећате се уморно. Не присиљавајте се да радите своје свакодневне задатке ако вам то тело не дозвољава. Напротив, останите лећи да бисте се брже опоравили. Одмор без спавања такође може бити довољан за опоравак.

3. 
   

   
   Обавезно се довољно наспавај. Одрасла особа између 18 и 64 године и доброг здравља требало би да спава између 7 и 9 сати током ноћи. Ово трајање је просек који се, међутим, разликује од особе до особе.
   • Између 0 и 2 месеца, новорођенче мора спавати између 16 и 18 сати током ноћи.
   • Између 2 и 12 месеци, беба мора спавати између 14 и 15 сати током ноћи.
   • Између 12 и 18 месеци, беба мора спавати између 13 и 15 сати током ноћи.
   • Између 18 месеци и 3 године дете мора спавати између 12 и 14 сати током ноћи.
   • Између 3 и 5 година дете мора спавати између 11 и 13 сати током ноћи.
   • Између 5 и 12 година дете мора спавати између 9 и 11 сати током ноћи.
   • До 17 година, тинејџер мора да спава 10 сати током ноћи.
   • Од 65. године старости препоручује се спавање између 7 и 8 сати током ноћи.

4. 
   

   
   Побрините се да вам је сан добар. Током периода спавања тело се регенерише активно и имуни систем је ојачан. Да бисте били ресторативни, ваш сан не би требало да вас прекида епизодом несанице. Ако током дана осећате поспаност, сан је вероватно лошег квалитета. Ако је то случај, подузмите кораке да боље спавате.
   • Усвојите редовне распореде спавања. Идите у кревет сваке вечери и устајте се сваког јутра у исто време. Редовност вам омогућава да своје тело навикнете на ритам будности и буђења. Ако имате проблема са заспавањем, вежбајте опуштајућу активност пре спавања.
   • Избегавајте конзумирање узбудљивих материја пре спавања. Духан и кофеин имају предуго време да промовишу лаку ноћ. Алкохол, чак и ако може потакнути сан код неких људи, омета сан.
   • Распоредите своју спаваћу собу. Температура би требала бити између 16 и 19 ° Ц. Мора бити мрачна и мирна. Обавезно затворите ролете или завесе пре спавања и уклоните све изворе светлости. Не остављајте телевизор или рачунар укљученим. Изолирајте се од буке носећи, ако је потребно, заштиту слуха.
   • Управљајте стресом јер може да одложи ваше излечење. Не заспите размишљајући о својим активностима следећег дана. Опустите се уз дисање, медитацију, јогу или таичи технике.