Како ојачати нечије срце

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Оснажите срце вежбом
• упозорења

Коаутор овог чланка је Тимотхи Схерман, РН. Тимотхи Схерман је регистрована медицинска сестра у Тексасу. Дипломирао је на Медицинском универзитету Вицхита 2012. године и стекао медицинску сестру.

У овом је чланку цитирано 19 референци, они се налазе на дну странице.

Иако многи људи знају да је срце мишић, лако је удвостручити значај овог органа за опште здравље организма. Као и било који други мишић, он се ојача под одређеним условима: када редовно вежбате, следите здраву исхрану, пуно се одмарате и нисте подложни стресу или свакодневним проблемима. Очигледно да није никакав мишић: срце представља најважнији мишић тела. Без обзира да ли размишљате о јачању других мишића или не, не заборавите да дате предност најбитнијим мишићима тела: срцу.

фазе

Део 1 од 3:
Оснажите срце вежбом

1. 4 Смањите ниво стреса. Претерани стрес негативно утиче на сан и повећава крвни притисак, што може утицати на здравље срца и крвних судова. Први корак у смањењу стреса је препознавање његових окидача, након чега можете следити 4 златна правила за смањење стреса, укључујући избегавање, модификовање, прилагођавање и прихватање.
   • Избегавајте: смањите изложеност изворима стреса. То можете учинити на различите начине, попут устајања рано ујутро како бисте избегли гужве у саобраћају, одбијања другог посла и обавеза или учења да се окружите.
   • Измените: Покушајте да смањите утицај стресора модификујући његов извор. То можете учинити тако што ћете променити сопствено понашање или разговарати с другим људима. На пример, можете тражити од мужа да кува једном недељно када сте под стресом. Такође можете да покушате да смањите време излагања стресорима. На пример, ако вас комшија јако мучи и позове на роштиљ, реците им да ћете остати само један сат.
   • Прилагођавање: промените своја очекивања и стандарде како бисте боље одражавали стварност. Препознајте негативне мисли како настају и покушајте да их замените позитивним мислима или сликама које побољшавају мотивацију и расположење. Покушајте да сагледате искуства која проживљавате како бисте препознали шта вам је дугорочно важно, а шта није. На пример, ако касните на посао, не заборавите да се то догодило само једном и да је кашњење само пет минута, уместо да се осећате кривима цео дан.
   • Прихвати: понекад можеш само да прихватиш стрес у свом животу и да не можеш ништа учинити по том питању. У тим случајевима може вам бити од користи да будете отворени за своја осећања и идентификујете позитивне аспекте свог живота, а не да размишљате о негативним стварима. Размотрите ове изворе стреса као могућности да научите како да их боље управљате.
   • Ако вам је потребна помоћ у суочавању са стресом, закажите састанак са лекаром или стручњаком за ментално здравље. Ово може бити корисно за ваше физичко и емоционално здравље, а још више за ваше срце.
   • Прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о томе како смањити стрес.
   оглашавање

упозорења

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=ренфорцер-сон-цœур&олдид=261843“