Како да се ослободите болова у коленима насталог трчањем

Садржај

• фазе
• Метода 1 Коришћење РГЦЕ протокола (одмор, лед, компресија, елевација)
• 2. метод Смањите бол и поспешите излечење
• 3. метод Добити медицинску помоћ

Трчање може испружити колена на тесту и повремено изазвати бол у пределу. Ако осетите ову бол након трчања, знајте да морате предузети неколико корака како бисте добили олакшање. Ако је бол врло интензиван и не нестане након неколико дана, обратите се лекару што је пре могуће како бисте започели лечење.

фазе

Метода 1 Коришћење РГЦЕ протокола (одмор, лед, компресија, елевација)

1. Заштитите кољено од даљих оштећења и болова. Ако сте задобили повреду у пределу или ако осећате бол када вршите притисак на кољено, прво што треба учинити је да се заштитите, избегавајући тежину. На пример, ако ходате, покушајте да седнете. Ако не, замолите пријатеља да вам се наслони док не нађете сигурно место за седење.
   • Не покушавајте да наставите ходати или трчати упркос болу који осећате. Ако се бол појави током трчања, наставак тога или чак ходање може погоршати ситуацију.
   • Ако вам боли кољено јако, идите код лекара или у хитну помоћ.

2. 
   

   
   Одмори кољено. Размислите да не трчите неколико дана и не обављајте неке друге активности које би могле да притисну колена, попут ходања, скијања и вожње бициклом. Ни под којим условима не настављајте рутину физичке активности док ваше кољено не зацели.
   • Користите штаке или замолите некога за помоћ када планирате да устанете са столице или одете у другу собу. Покушајте да извршите најмањи притисак на колено.
   • Ако сте подвргнути лечењу након повреде на овом делу тела, питајте лекара колико дуго треба да кољено буде болесно у мировању.
   • Бол изазвана трком требало би да избледи након неколико дана неактивности. Ако то није случај, закажите састанак са лекаром.

3. 
   

   
   
   
   На кољено нанесите хладни облог. Радите то 4 до 5 пута дневно како бисте умањили отеклине и бол, при томе пазећи да га не додирујете у директној контакту са кожом. Умотајте иколе, паковање леда или кесицу смрзнутог грашка у крпу пре него што је ставите на кољено и оставите је да стоји 15 до 20 минута уз сваки нанос.
   • Обавезно одмарајте кољено између сваке апликације компресе како бисте омогућили да се епидерма врати у нормалну температуру. Другим речима, након наношења јастучића, сачекајте око 1 до 2 сата пре него што поновите поступак.

4. 
   

   
   Стисните подручје око колена. Замотајте кољено еластичним или атлетским завојем тако да можете стиснути подручје без ограничавања покрета зглобова. Ову врсту завоја можете купити у апотеци и носити га сваки пут када не нанесете хладни облог.
   • Међутим, припазите да га не затегнете, јер то може спречити добру циркулацију у том подручју. У ствари, завој мора подржавати зглоб без заустављања протока крви.

5. 
   

   
   
   
   Ногу подигните. Кад год легнете покушајте да уздигните захваћено колено и ногу изнад нивоа вашег срца. Ово може бити корисно за смањење отеклина. Да бисте стигли тамо, једноставно ставите повређену ногу на неке јастуке док ноћу легнете да бисте је држали у нивоу изнад срца. Ако је током дана, лезите у наслоњачу или на каучу, подижући ногу на неколико јастука.

2. метод Смањите бол и поспешите излечење

1. 
   

   
   Узмите средства за лек без рецепта. Лијекови као што су аспирин, либупрофен, ацетаминофен могу смањити бол повезан са кољеном тркача. Међутим, пажљиво прочитајте упутство за употребу и следите сва упутства произвођача о дозирању пре него што их почнете узимати.
   • Либупрофен је користан у смањењу болова у зглобовима јер је то НСАИД (нестероидни противупални лек). Умањује упалу и ублажава бол.
   • Ако не знате праву дозу, питајте лекара за савет.

2. 
   

   
   Носите наруквицу за колена. Ово може бити од користи за избегавање даљих повреда, јер ће ваше колено остати уједначено. Њеним коришћењем моћи ћете заштитити зглоб од будућих уганућа колена. Можете га купити у љекарни или га наручити од ортолошког и протетичког техничара, тако да га прилагодите тако да вам више одговара.
   • Лекар и техничар могу вам рећи колико сати дневно треба да га носите, али можете проценити колико је лако носити га и дуже користити. Другим речима, можете приметити да је потребно стално га носити или радити само онда када планирате да вежбате.
   • Имајте на уму да само прасак није у стању да елиминише бол. Требат ћете носити наруквицу за кољено као дио плана рехабилитације који укључује посебне вјежбе, истезања и измјене ваше технике трчања.

3. 
   

   
   Користите потплате за ножне лукове. Ако су ваша стопала равна или шупља, бол који осећате у колену може бити узрокован недостатком подршке лука. Можете купити посебне улошке у које ћете ставити тенисице у спортску продавницу или апотеку. Ако желите нешто погодније, обратите се подијатру који ће вам набавити прилагођени ђон или физиотерапеута како би имао прилагођени ортопедски уређај.
   • Ако имате прилагођене ђонове, покушајте следити упутства ортопеда о томе колико често их требате користити. Можда ћете их требати чувати цео дан или само док трчите.

4. 
   

   
   Укључите сесије загревања и опоравка. Ово је основни аспект за смањење ризика од повреда повезаних са спортским активностима. Увек проведите најмање 5 минута загревања и хлађења.
   • Да бисте то учинили, извршите активност слабог интензитета током 5 до 10 минута. На пример, могли бисте прошетати 5 минута да се загрејете, уколико желите да трчите, а на крају трке опустите се шетајући још 5 минута.
   • Такође можете укључити вежбе истезања умереног интензитета током периода загревања и хлађења.

3. метод Добити медицинску помоћ

1. 
   

   
   Ако је бол јак или трајан, контактирајте лекара. Ако много патите и ситуација се не поправља након 2 до 3 дана, консултујте стручњака. Овај симптом може бити знак озбиљне повреде која се не може отклонити без интервенције здравственог радника.

2. 
   

   
   Пратите физиотерапију. Физиотерапеут може да постави рутину истезања и вежбе које ће вам помоћи да се опоравите од повреде. Такође, он може сарађивати са вама како би препознао и помогао вам да превазиђете своје специфичне потешкоће.
   • На пример, ако је бол последица лоше технике трчања, може вам помоћи да је побољшате па да избегнете друге повреде и болове.

3. 
   

   
   Сазнајте више о ињекцијама кортикостероида. Ове ињекције могу привремено ублажити бол повређеног колена, али треба их давати у размаку од неколико месеци. Осим тога, временом могу проузроковати стањивање коже колена. Разговарајте са лекаром да утврдите да ли је то одговарајуће решење за вас.

4. 
   

   
   Размислите о операцији. Ово можете да урадите за лечење јаких или хроничних болова. У ствари, у неким случајевима ће можда бити потребно да се посегне за операцијом да би се отклонила бол изазвана повредјеним коленом. Ако сте све испробали без успеха, питајте лекара да вам каже више о хируршким процедурама, које могу укључивати следеће.
   • Артроскопија која се састоји од уклањања фрагмената ткива или хрскавице и оштећеног леђа. Ово је врло уобичајена процедура (сваке године се више од 4 милиона таквих поступака изведе широм света). Менискалне сузе су једна од најчешћих лезија повезаних са трчањем и најчешће захтевају артроскопску операцију.
   • Поновна остеотомија за поравнање која омогућава исправљање угла или поравнање пателе. Изводи се у најозбиљнијим случајевима.

• Бол се временом може природно смањити, али ако је веома акутан, јак или трајан, требало би да се што пре обратите лекару.