Како убедити себе да је срећан док је сам

Садржај

• фазе
• 1. метод Бити у фази са собом
• 2. метод Повећајте своју срећу док сте сами
• 3. метод Побољшајте своју друштвену повезаност

Многим људима је тешко бити сретни кад су сами. Ако сте сами или имате потешкоћа да будете срећни, можете осетити негативне осећаје као што су туга, усамљеност, бес, страх или досада. Усамљеност може имати неколико посљедица на ваше ментално здравље, ваше физичке и ваше когнитивне функције (ваша способност размишљања). Ако желите да будете срећни упркос својој усамљености, мораћете да будете у складу са собом, користите технике за повећање нивоа радости док сте сами и побољшајте своју друштвену друштвену комуникацију.

фазе

1. метод Бити у фази са собом

1. 
   

   
   Верујте својим осећањима и инстинктима. Ако сте тужни због своје усамљености, знајте да тај осећај није безначајан. Људи понекад осећају негативне емоције када нешто није у реду око две. Стога вам може бити жалосно јер сте сами и треба да радите на томе да будете мање сами или да се осећате боље упркос овој усамљености. Покушај да се убедите у нешто што није стварно (да сте сами срећни) вероватно неће успети и чак може да погорша ситуацију. Уместо да покушавате да убедите себе или да лажете себе, радите на томе да заиста будете срећни.
   • Сматрајте своја осећања корисном информацијом. Следећи пут кад се осећате лоше јер сте сами, верујте том осећају. Реците себи ово: „Верујем у своја осећања. Нисам срећан што сам сам. Могу то поправити. "

2. 
   

   
   
   
   Препознајте своје вредности. Ваше вредности диктирају ваше поступке. Ако разумете своје личне вредности, можете бити више у складу са собом, што ће повећати вашу способност да се осећате добро и када сте сами.
   • Узмите у обзир своју културу и своје традиције. Ако поштујете духовне или културне традиције, пронађите начин да се препустите овим активностима када сте сами.
   • Направите списак ствари које цените у животу (идеје, материјална добра). На овој листи могу бити следеће категорије: породица, пријатељи, дом, истина, љубав, поштовање, култура и религија. Пронађите начине како да поштујете ове вредности чак и у вашим највећим тренуцима усамљености. Постоје ли циљеви које можете покушати да постигнете за своју породицу, дом или религију?

3. 
   

   
   Истражите и изразите свој идентитет. Да бисте се осјећали сретно упркос усамљености, прво морате прихватити и вољети себе. Ако вам није пријатно у вашој компанији, можда не бисте волели да проводите време сами и имате утисак да вам је потребна друга особа која ће вас забављати и подржавати. Ви сте занимљива и посебна особа. Узмите времена да упознате себе и повећате самопоуздање.
   • Знање ко сте значи овладавања личним идентитетом. Покушајте да опишете бројне позитивне карактеристике које вас описују, укључујући екстраверзију, љубазност, саосећање, ентузијазам, страст, љубав и емпатију.
   • Урадите нешто да се изразите. Можете уклонити боју косе или учинити нешто друго што ће вам помоћи да се осјећате другачије и издвојите се из масе.
   • Усредсредите се на ствари које вам успевају. Усредсредите се на позитивно, а не на негативно. На пример, чак и ако не певате баш добро, могли бисте бити одличан комичар. Направите листу ствари које вам добро стоје, на пример сликање, плес или играње на инструменту. Покушајте да пронађете начине да се у тренутцима усамљености препустите таквој активности.

4. 
   

   
   
   
   Пронађите циљ и позитивне циљеве. Имати сврху у животу повезано је са срећом и благостањем. Без циља можете бити веома рањиви кад сте сами. Могли бисте чак отићи толико далеко да мислите да животу недостаје смисао и основа.
   • Да бисте открили свој тренутни циљ, размислите о томе шта желите да оставите као сећање после своје смрти. Да ли желите да људи држе слику човека који је помагао другима, који је давао сиромашнима, који је написао одличну књигу, ко је био леп или ко је власник посла?
   • Још један начин да препознате свој циљ и вратите се уназад и истражите ваше личне вредности. Имати циљеве помоћи ће вам да се приближите тим вриједностима. На пример, ако породици дајете пуно вредности, можда вам је циљ да имате своју породицу и да се бринете.
   • Не заборавите да у животу нисте ограничени једним циљем. Можете их имати ако желите. Запишите све циљеве који су вам важни, попут одређене каријере, места која желите да посетите или посетите, као и врсту породице коју желите (деца итд.).
   • Концентришите се на лично унапређење и испуњење. На пример, ако сте заиста забринути због недостатка капацитета (можда певања), можете кренути на часове да бисте се побољшали.

5. 
   

   
   Схватите разлику између бити сам и бити сам. То што сте сами не значи да сте усамљени. У ствари, чак ни не морате бити сами да бисте били усамљени. Усамљеност се може дефинисати као незаситно друштвени осјећај или незадовољство везама. Управо у овом тренутку људи кажу себи „нико ме не воли“.
   • Усамљеност се често активира емоционалним окидачем. То може бити раскид, смрт вољене особе или пријатеља који се не покупи када позовете.
   • Ако се осећате усамљено, признајте да нешто није у реду и реците: „Шта могу учинити да се престанем осећати усамљено? "
   • Уместо да се бавите активностима које не промовишу социјални контакт или продуктивност (на пример, када останете снимати испред телевизора), покушајте да се прошетате, бавите се уметношћу, пишете писмо или се играте са кућним љубимцем. .

2. метод Повећајте своју срећу док сте сами

1. 
   

   
   Опустите се. Важно је коришћење личних вештина суочавања и способност смиривања кад нисте срећни што сте сами. Постоји много начина на које се можете опустити и избор је у потпуности личан. Што више опција истражите, већа је вероватноћа да ћете променити своје лоше расположење и бити срећни чак и када сте сами.
   • Покушајте да то опишете у новинама. Напишите шта желите. Пишите о својим мислима, осећањима, циљевима и плановима. Не заборавите своје снове и тежње.
   • Помислите на позитивна сећања. Сетите се прошлих прилика у којима сте уживали у друштву других људи. Запамтите овај пут и проживите га. Ово може привремено повећати ваш осећај среће.
   • Неки људи сматрају да су срећнији и мање изоловани када учествују у духовним активностима као што су молитва или када поштују верске традиције, попут одласка у цркву.

2. 
   

   
   Промените начин на који доживљавате усамљеност. Уживајте у тренуцима када сте сами. Реците себи да сте одлучили провести време са собом. Ако имате утисак да сте одлучили да останете сами, могли бисте то позитивно видети.
   • Схватите да сте одлучили да останете сами и да имате контролу. Избегавајте да усвојите менталитет жртве.
   • Реците себи ово: „Нормално је бити сам. То се повремено дешава свима. Могу се носити са овом ситуацијом. "
   • Ако схватите да се фокусирате на негативне мисли, на пример, када кажете "Сама сам јер ме нико не жели", знајте да упадате у негативне мисаоне обрасце. Покушајте да промените ситуацију са позитивним расположењем ума.
   • Кад вам ове негативне мисли падну на памет, прихватите их, али размислите о позитивној страни своје ситуације. Кажете ли овако нешто: "На тренутак ћу можда бити сама, али то није лоше. Имам пуно времена за себе да радим све што желим. Овог пута не бих имао да сам био у вези. Ствари се мењају и нећу увек бити сам. Сада имам пуно више слободе, тако да бих требао то максимално искористити. "

3. 
   

   
   Проведите мало времена само за себе. Кад год се осећате усамљено и тужно, не заборавите да никада нисте сами. Увек сте у друштву себе. Зато покушајте да се повежете и будите свој пријатељ. Однос који имате са собом је најважније што можете имати. Начин на који се односите према себи и оно што мислите о себи диктира како поступате према другима.
   • Учините себе срећним. Ако волите диско музику, направите листу својих омиљених песама и ставите звук што гласније. Ако волите океан, идите на плажу и сурфајте колико желите.
   • Бавите се опуштајућим и стресним активностима. На пример, можете да одете у бању, добро се купите, масажете и побрините се за себе (направите себи маникир).

4. 
   

   
   Заузмите своје слободно време. Ако нисте заузети кад сте сами, могли бисте бити тужни или досадни. Да бисте се осећали срећнијим у тренуцима усамљености, обавезно напуните свој распоред позитивним активностима.
   • Испробајте нове активности. Један од начина да останете заузети јесте испробавање нових активности које вас извлаче из зоне комфора. Ларт, плес, писање, читање, играње инструмента, излети, кампирање, брига о кућном љубимцу и кување су све што можете пробати.
   • Учините ствари које вас помало плаше да бисте ојачали ваше самопоуздање. На пример, ако вас разговор са новим људима застраши, покушајте да се поздравите или разговарате са најмање једним незнанком дневно. Можда ћете открити да је временом лакше и мање узнемирујуће.

5. 
   

   
   Купите кућног љубимца. Људи који се осећају усамљено такође могу уживати у друштву животиње. Неки чак сматрају своје кућне љубимце људима.
   • Ако вам животно окружење не дозвољава да имате кућне љубимце, можете размотрити куповину робота или бригу о виртуелној животињи помоћу онлајн игре или телефонске апликације.

6. 
   

   
   Избегавајте коришћење небезбедних стратегија суочавања. Није неуобичајено да неке појединце користе прилично опасне методе за суочавање са усамљеношћу. Ове стратегије обично производе нежељене последице и могу чак повећати депресију и усамљеност.
   • Немојте почети пушити цигарете или биље. Неки тврде да је пушење друштвена активност, али то може бити и лажни изговор.
   • Избегавајте употребу наркотика или алкохола током интеракције са другим људима или покушавања управљања самоћом.
   • Покушајте да избегавате превише времена гледајући телевизију, видео игре или Интернет.

3. метод Побољшајте своју друштвену повезаност

1. 
   

   
   Промените начин на који доживљавате друштвене интеракције. Неки људи могу развити лоше начине гледања на друштвене интеракције, што може повећати ефекат усамљености уз истовремено смањење ваше способности да будете сами. На пример, можете бити осетљиви и обратити више пажње на лоше информације у вашем окружењу попут чудног погледа некога.
   • Препознајте лоше мисли које вам редовно падају на памет. На пример, можда мислите да вас људи исмевају или праве прљаве погледе.
   • Пронађите доказ који показује супротно. Ако мислите да вас неко чудно гледа и има негативно мишљење о вама, потражите алтернативу. Можда је особа управо таква или има лош дан. Можда нема ништа с тобом.

2. 
   

   
   Одржавајте своје везе. Људима су потребни друштвени односи да би цвјетали. Задржавање везе с другима може вам помоћи да се осјећате мање сами и мање у невољи. То ће такође повећати вашу срећу.
   • Начин на који опажате квалитет ваших односа игра важну улогу у одржавању вашег благостања. Ако сте сигурни да имате пуно пријатеља и квалитетне друштвене везе, можда ћете се осећати боље. Ако то није случај, можете радити на изградњи пријатељства и здравих односа са другима.
   • Бити део великог друштвеног круга могао би повећати осећај усамљености. Уместо да имате пуно знања, више се фокусирајте на блиске личне везе које већ имате.

3. 
   

   
   Проведите време са својим пријатељима и људима које волите. Односи с вршњацима важни су за развијање осећаја среће и способности да се прихвати сам.
   • Организујте социјалне програме. Не чекајте да вас контактирају људи.
   • Фокусирајте се на људе и везе (или разговоре), а не на активности које ограничавају друштвене везе попут гледања филмова или гледања телевизије.
   • Затражите социјалну помоћ када се осећате усамљено или када имате негативна осећања због ове ситуације. Замолите пријатеља да проведе време са вама како би разговарали о њему.
   • Ограничите штетне односе. Увредљиви или негативни односи могу повећати вашу усамљеност, чак и ако нисте сами.

4. 
   

   
   Нађи нове пријатеље. Савоир-вивре је важан за смањење усамљености и побољшање друштвених веза.
   • Стварање нових пријатеља помоћи ће вам да повећате своје друштвене интеракције. На пример, можете да се придружите групама као што су теретана или клуб за читање.

5. 
   

   
   Повежите се у тренуцима самоће. Одржавање добрих односа са другима, чак и кад сте сами, може вам олакшати ту усамљеност и повећати вашу срећу.
   • Користите Интернет и друштвене мреже да бисте се осећали повезани кад сте сами. Ово може помоћи повећању ваше добробити у овим тренуцима самоће.
   • Избегавајте коришћење интернета као вашег основног средства за друштвено повезивање, јер то може довести до повећане усамљености.

6. 
   

   
   Знате када да затражите помоћ. Свима се дешава да се повремено осећате усамљено, али може доћи до околности у којима ће вам требати спољна помоћ и требало би да потражите савет. Ако се осећате депресивно или је ваша ситуација последица социјалне фобије, стручњак за ментално здравље може вам помоћи да се решите ових проблема.
   • Симптоми депресије укључују сталну тугу, анксиозност или осећај празнине, губитак интереса или задовољства за активностима, осећај безнадежности, кривице, поремећаје спавања и осећај постојања лако уморна или ослабљена.
   • Што се тиче знакова који евоцирају социјалну фобију (социјална анксиозност), примећујемо страх од проналаска с људима, страх од разговора са другима чак и кад вам се свиђа, чињеница да избегавате људе, страх од процене други, осећај нелагодности када се нађете са другима и чињеница да сте забринути недељама пре догађаја који ће окупити многе људе, чак и ако сте обавештени.
   • Ако имате било који од ових симптома или других, обратите се терапеуту или стручњаку за ментално здравље да постави дијагнозу. Ови професионалци могу вам помоћи да пронађете лек за ове поремећаје.