Како се фокусирати

Садржај

• фазе
• Део 1 Побољшајте концентрацију
• Део 2 Добијање форме
• Део 3 Будите организовани
• Део 4 Избегавање ометања

У овом чланку: Побољшајте своју концентрацијуПодржавајте своју организацијуОдбећи дистракцијеУкратко о чланкуВидео6 референце

Побољшање концентрације може вам помоћи да постанете бољи студент или запосленик, али и срећнија и организованија особа. Ако желите да побољшате фокус, морате да научите како да избегнете ометање па се припремите са играма заснованим на пажњи пре него што се спустите на извршавање задатка.

фазе

Део 1 Побољшајте концентрацију

1. Повећајте свој период пажње. Свака особа може имати "трајање пажње" дуже или краће, али будите сигурни да се то време може побољшати. Да бисте повећали ово трајање пажње, само себи приуштите одређено време, рецимо 30 минута, да не радите ништа више него да радите на одређеном задатку. Након што ово време прође, размислите колико додатног времена можете остати усредсређени пре него што се заправо зауставите, било да је то само пет минута или пола сата дуже.
   • Ако поновите ову технику, схватићете да сте у могућности да се фокусирате на један задатак много дуже него што сте мислили. Наставите док не осетите потребу да престанете. Следећег дана покушајте да се дуже задржите.

2. 
   

   
   Медитате. Медијација није само сјајан начин за опуштање. Ако успете да медитирате чак 10 до 20 минута сваког дана, постепено ћете побољшавати своју концентрацију. Када медитирате, фокусирате се на пражњење главе и обраћање пажње на тело и дисање. Овај факултет за пражњење главе можете лако пренети у поље рада фокусирајући се на оно што требате да постигнете. Можете бавити медитацијом на будности или опуштању пре спавања или чак обоје.
   • Пронађите релативно мирно окружење како се не бисте ометали од буке.
   • Једноставно пронађите удобно седиште и ставите руке на колена или бедра.
   • Покушајте да опустите своје тело један по један док се сви делови тела не опусте.

   
   

   
   
   
   Прочитајте више. Читање је одличан начин да побољшате своју пажњу. Покушајте нешто прочитати без заустављања током само тридесет минута и постепено повећавајте издржљивост читања читајући један сат или два сата са само кратким паузама. Ако се будете могли фокусирати на оно што је пред вама, било да је то романтика или биографија, помоћи ће вам да научите да се фокусирате на свој посао.
   • Док читате, постављајте себи питања након неколико страница како бисте били сигурни да разумете шта читате и да сав свој фокус и енергију улажете у овај задатак.
   • Читање изјутра одличан је начин да се пробудите, а читање у кревету ноћу је савршено за успављивање ума пре спавања.
   • Сваког дана обавезно прочитајте тридесет минута више и гледајте ТВ тридесет минута мање. На концентрацију развијену током репродукције може утицати концентрација коју можете изгубити гледајући ТВ програм премешан са многим рекламама.
   • Не дозволите да вас ништа одврати док читате. Искључите звук телефона и ако можете, замолите пријатеље или чланове породице да вас не муче. Не само да ће вам ово помоћи да се фокусирате, већ ћете боље памтити шта читате.

3. 
   

   
   
   
   Престани да радиш много ствари одједном. Иако многи мисле да је вишеструко постављање одличан начин да се брже постигну циљеви и истовремено се постигну двије или три ствари, више задатака је лоше за концентрацију. Када радите неколико ствари одједном, можда ћете помислити да радите више, али у ствари не можете сву концентрацију и енергију ставити у ниједан од задатака, што заиста омета вашу концентрацију.
   • Покушајте да радите само једну ствар у једном тренутку и видећете да ће то бити учињено брже.
   • Разговор са пријатељима на мрежи док радите један је од најгорих примера више задатака. Ово може смањити вашу продуктивност за половину.
   • Ако радите код куће, избегавајте искушење да се бавите послом док радите или учите. Можда ће посуђе бити готов, али ви ћете врло успорити посао.

Део 2 Добијање форме

1. 
   

   
   Мислим. Јесте ли икад провели дан "радећи", а затим се питали како је могуће да немате готово никакав напредак? Ако вам се то догодило, морате размислити о овом искуству пре него што кренете у још један врло непродуктиван дан. Пре него што започнете са радом, да бисте били сигурни да сте данас продуктивнији, запишите све што нисте имали или нисте радили током претходног дана студија или посла.
   • Можда сте требали да радите, али сте дан провели разговарајући са колегом или разредником. Ако је тако, следећи пут радите сами.
   • Да ли сте радили у својој канцеларији, али да ли сте заправо читав дан проводили помажући колегама, уместо да сами радите свој посао? Ако је тако, следећи пут будите мање корисни и мало више себични.
   • Да ли сте изгубили дан читајући насумичне предмете које су људи објавили на Фацебооку, разговарали са пријатељима или слали поруке пријатељима о томе шта планирате да урадите вечерас? Боље је радити ове ствари после да ће радни дан бити готов.
   • Пре него што започнете свој радни дан, запишите све што вас је спречило у постизању циљева како бисте имали мање вероватноће да радите исте грешке.

2. 
   

   
   Имајте снажне навике пре него што почнете да радите. Без обзира да ли идете у библиотеку или седите за својим столом током осам сати радног дана, важно је имати јаку радну етику пре него што почнете да радите, како бисте дан започели добро и мотивисанији да то све радите. шта мораш да урадиш.
   • Довољно спавај. Устаните и одлазите у кревет отприлике у исто вријеме сваког дана, тако да будете будни и свјежи током буђења, а не посустајања и умора.
   • Једите здрав доручак. Доручак је заиста најважнији оброк дана, морате јести довољно да бисте добили енергију за почетак рада, али не и да бисте јели довољно да бисте се осјећали летаргично или обесхрабрено. За почетак дана једите здраве угљене хидрате попут зобене каше или пшеничних житарица, протеине попут јаја или мршаве ћуретине и неколико воћа или поврћа.
   • Одвојите време да вежбате. Чак и 15 до 20 минута ходања, аеробне вежбе или исправљање и трбушњаци подстаћиће вашу циркулацију крви, а да вас не уморите до сада.
   • Пазите на унос кофеина. Иако вас кафа може пробудити, покушајте да не поједете више од једне шољице на дан или ћете се срушити у подне. Уместо тога, попијте чај са мало кофеина или се одузмите од кофеина ако заиста желите да вам дан буде продуктиван.

3. 
   

   
   Изаберите прави тренутак и право место. Ако радите у традиционалној канцеларији, вероватно вам није луксуз да одаберете када да започнете и завршите дан. Међутим, ако имате одређену флексибилност у свом послу, требало би да започнете свој дан у време када сте осећај најбуђе, као и да изаберете окружење које подржава ваш рад.
   • Не заборавите да време на којем смо најпродуктивнији зависи од свих. Неки људи су продуктивнији када се пробуде док је друге потребно инсталирати дуже, пре него што се заиста пробуде. Изаберите када вам тело највероватније каже: "Идемо! А не "мало бих се успавао".
   • Важно је да пронађете радно окружење које је тачно за вас. Неки раде боље код куће јер се осећају угодније, а други су више мотивисани када су у продавници или библиотеци или кафићу у којем сви раде.

4. 
   

   
   Предвидите своје потребе. Ако желите да будете што концентрисанији и продуктивнији, потребно је да предвидите своје потребе пре него што почнете да учите, или ће ваш ум почети да лута ако ваше тело жели да ради нешто друго осим одређеног посла.
   • Припремите здраве грицкалице, попут орашастих плодова, јабука, банана или штапића од шаргарепе како бисте били у току, уместо да журите са достављачем.
   • Останите хидратисани. Без обзира где се налазите, увек имате уз себе боцу воде да освежите тело.
   • Понесите или носите неколико слојева одеће. Ако је соба у којој радите превише врућа или хладна, можда ћете морати да уклоните неке слојеве или да обучете прамен или џемпер. Штета би било изгубити концентрацију због знојења или зимице коју не можете излечити.

Део 3 Будите организовани

1. 
   

   
   Направите списак ствари које треба да урадите. Ако се желите боље концентрирати, сваки дан морате направити списак ствари које требате радити како бисте имали конкретну листу за провјеру да ли сте завршили ствари и осјећате се боље вођени како бисте постигли своје циљеве. Уместо да седите без посла, суочићете се са списком циљева које треба да постигнете и бићете поносни када их једном постигнете.
   • Запишите најмање три ствари које треба обавити у току дана, три ствари за наредни дан и три ствари које ћете завршити до краја недеље. Нападајте оно што требате обавити током дана и будите задовољни ако имате времена да почнете радити на другим задацима.
   • Наградите се одмори. Направите кратку паузу сваки пут када морате погледати нешто друго што није на вашој листи обавеза.
   • Настојте да радите мале задатке попут што пре куповине. На овај начин ћете све ситне кућанске послове обавити брзо и брзо ћете их се ријешити. Не идите на одуговлачење и не одлажите ствари.

2. 
   

   
   Имајте приоритете за своје различите задатке. Не заборавите да обављате најкреативније или најтеже задатке ујутро, када сте још пуни енергије и мотивације. Олакшајте ствари, као што су заказивање састанака, одлагање коришћених папира или чишћење радног простора за поподне, када сте уморни.
   • Не постављајте најтежи задатак на крају дана, можда ћете видети шта ће се догодити сутра.

3. 
   

   
   Задржите организован простор. Задржавање организованог простора кључно је за фокусирање. Фокусирање ће бити много лакше ако тачно знате где се налазе све ствари у вашој канцеларији, вашој библиотеци, руксаку или вашем радном простору уопште. Организовани радни простор уштедеће вам драгоцено време када морате нешто да пронађете. Поред тога, омогућиће вам да останете мотивисанији за свој посао.
   • Из радног простора уклоните све што нема везе са вашим послом. Поред неколико слика на вашем радном столу, све би требало бити повезано са послом, било да је то папир, спајалица или сет оловака.
   • Одложите свој мобител, осим ако вам заиста није потребан да би радио. Можете да проверавате сваки сат или два, али не држите га на столу или ћете бити у искушењу да га стално гледате.
   • Организовани систем рангирања. Тачно познавање где су сви ваши документи уштедеће вам пуно времена током дана.

4. 
   

   
   Управљајте својим временом. Управљање временом је важан елемент да останете усредсређени. Када започнете нови радни дан и напишете своју листу обавеза, запишите време за које мислите да вам је потребно да испуните овај задатак. Имаћете представу о томе како ће изгледати ваш дан. Покушајте прво да обавите задатке који им требају највише времена да их се решите.
   • Имајте разумне захтеве за сваки задатак. Не дајте себи двадесет минута да учините нешто што би требало да траје сат времена, иначе ћете бити разочарани видећи да нисте постигли своје циљеве.
   • Ако задатак завршите рано, искористите ово време за кратку паузу. То ће вас подстаћи да завршите више посла.

5. 
   

   
   Планирајте паузе у свом календару. Паузи за седење једнако су важни као и решавање једног задатка. Ако очекујете врхове продуктивности праћени кратким паузама у дану, концентрација ће вам бити много боље искоришћена него ако читав дан проведете "више или мање" радећи без правог одмора.
   • Направите паузу од најмање 10 до 20 минута након сваког сата рада. Ово време можете да искористите за брзи телефонски позив, да одговорите на е-маил пријатеља или устанете и попијете шољу чаја.
   • Наградите себе паузама. Користите паузе као мотивацију за обављање посла. Ако мислите, "стављам укусни смоотхие након што завршим овај посао", тада ћете бити много мотивисанији него да се ништа позитивно не би ширило хоризонтом.
   • Употријебите једну паузу да бисте вјежбали. Само ходање 15 минута или пењање на пет спратова и спуштање доле учиниће да вам крв циркулише и учинићете се буднијим и пунијом енергије.
   • Направите паузу и предах. Не останите затворени цео дан у својој канцеларији или код куће. Изађите да удахнете мало свежег ваздуха, уживајте у јутарњем ветру или пустите да вам сунчеви зраци милују лице. Тада ћете бити више фокусирани и спремни да се вратите на посао.

Део 4 Избегавање ометања

1. 
   

   
   Избегавајте ометање пажње на мрежи. Интернет може бити препун занимљивих и корисних информација, али када је реч о нечијем послу, то може бити велико губљење времена. Ако заиста желите да радите свој посао, избегавајте коришћење Фацебоока и ћаскање са пријатељима цео дан и проверите своје само неколико пута дневно, ако је заиста неопходно.
   • Ако уочите занимљив чланак, реците себи да га можете прочитати током заказане паузе, а не пре.
   • Избегавајте да шаљете личне маилове док радите. То ће вас одвратити и обично траје дуже него што мислите.
   • Ако вам интернет заправо не треба, искључите свој вифи у потпуности. Можете поново да се повежете на сваких сат или два да бисте проверили пошту.
   • Да бисте научили да избегавамо ометање пажње на мрежи, треба времена. Ако проверавате своје Фацебоок и е-пошту сваких петнаест минута, почните са провером сваких 30 минута и видећете да ли можете да радите тако што ћете их проверити два или три пута дневно или чак избећи да се пријавите на Фацебоок. .
   • Ако вам треба интернет за рад, покушајте да не отварате више од пет картица истовремено. Концентришите се на оно што требате да прочитате и наставите даље. Ако је истовремено отворено много страница, ваш ум ће бити вишеструки.

2. 
   

   
   Не ометајте друге људе. Други људи су важан извор ометања ако радите у канцеларији или библиотеци. Не дозволите другима да вас спрече у постизању ваших циљева. Иако је можда примамљиво разговарати док треба да радите, то ће вас успорити и мораћете дуже да радите.
   • Ако радите у близини своје породице или колега, јасно објасните онима око вас колико вам је важно да радите свој посао. Мање ће вам сметати ако виде да сте веома заручени.
   • Не одговарајте на позиве или личне позиве, осим ако је то апсолутно неопходно. Реците пријатељима и породици да вас контактирају током радног времена само ако је то заиста важно. Имаћете мање с.
   • Ако радите са колегом или студијском групом, побрините се да сви остану усредсређени на посао. Можете чак и пљескати рукама кад год их ометају како бисте их подсетили на то колико је важно да останете усредсређени.

3. 
   

   
   Не ометајте вас околина. Свако радно окружење може вам сметати ако му дозволите. Међутим, ако имате прави начин размишљања, моћи ћете да користите скоро свако радно окружење у своју корист. Ево шта да радите.
   • Ако радите на бучном јавном месту, инвестирајте у слушалице за уклањање буке или слушајте тиху музику да бисте остали фокусирани.
   • Ако седите поред некога ко разговара телефоном или двојице пријатеља жестоко разговарају, држите се подаље од двојице чак и ако седите на свом месту.
   • Ако радите на месту где је ТВ укључен, не гледајте екран више од једном на сат или ћете можда остати хипнотизовани.

4. 
   

   
   Останите мотивисани Ако желите да избегнете ометање себе и желите да се више фокусирате, најбољи начин је задржати мотивацију за довршење задатка. Запишите шта вас мотивира да радите на дну документа на којем радите. Погледајте овај разлог на дну листа неколико пута дневно, он ће вас подсетити зашто је важно да се фокусирате, а не да вас ометају.
   • Размислите о важности свог рада. Реците себи да ако пишете испите, важно је дати ученицима резултате. Ако сте задужени за пројекат, то је важно за успех вашег пословања.
   • Узмите у обзир. Коју личну корист од овог посла добијате? Ако учите за тест, моћи ћете да добијете добру оцену и повећате свој просек. Ако са купцем потпишете велики уговор, можда ћете моћи да добијете унапређење.
   • Размислите о забавним стварима које вас очекују након што посао буде обављен. Сјетите се угодних активности које можете обавити након што задатак буде обављен. Ово може бити вечерњи час јоге, јести сладолед са старим пријатељем или имати добру опуштајућу вечеру са вољеном особом.

ВикиХов видео: Како се усредсредити

Погледајте Да ли вам је овај видео помогао? Преглед прегледа чланкаКс

Да бисте се концентрисали, направите паузу од 10 минута да прошетате или поједете залогај. То може изгледати као губљење времена, али кад се вратите из паузе, схватићете да ћете бити продуктивнији. Међутим, ако пауза није могућа, размислите о награди коју бисте могли себи дати након што посао буде обављен. Чак и ако нисте ништа програмирали, узмите у обзир да бисте могли на пример наћи пријатеље око чаше, отићи у биоскоп или открити ново место. Отклоните изворе ометања па искључите телефон, а ако радите на рачунару, искључите се из друштвених мрежа. Такође, ако је могуће, покушајте да се сместите на мирном месту где други људи неће моћи да разговарају са вама док радите. За више савета о концентрацији медитацијом или читањем прочитајте чланак!

савет

• Редовно вежбање помаже да се побољша нечија концентрација. 20-минутно трчање не треба много времена и може створити чуда.
• Трудите се да опустите свој ум што је више могуће како не бисте превише размишљали или били под стресом.

упозорења

• Способност концентрације није увек недостатак мотивације или лењости. Нека здравствена стања, као што су АДХД (поремећај недостатка пажње), могу физички спречити некога да се концентрише. Ако сте покушали све да се концентришете и ништа не спречава да вас ометају, можда ће вам требати помоћ професионалаца.