Како знате да ли имате једну ногу краћу од друге

Садржај

• фазе
• Метода 1 Испитати разлике у мишићима
• 2. метод Испитајте дужину ногу

Неједнакост дужине доњих удова (или ИЛМИ) може проћи потпуно незапажено током целог живота. Међутим, ако се не лечи, то може изазвати повреде тркача. Неки ИЛМИ узроковани су повредама или малформацијама током детињства. Мишични поремећаји такође могу изазвати привремену неједнакост, што се може лечити низом вежби. Научите да разликујете ове две категорије проблема и консултујте лекара ако мислите да имате једну ногу краћу од друге.

фазе

Метода 1 Испитати разлике у мишићима

1. 
   

   
   Будите свесни да већину ИЛМИ проузрокује проблем у мишићима или везивном ткиву. Седење на једној нози више него на другој може довести до различитог структуралног развоја, што резултира ногама различитих дужина.

2. 
   

   
   Лезите на леђа, испружене ноге, руке испружене дуж тела. Прелазите боковима са једне на другу страну отприлике минут. То ће вам омогућити да опустите кукове, леђа и ноге.

3. 
   

   
   Нека пријатељ ухвати за дно глежња. Палац му треба бити близу врха поткољенице, а остали прсти тик изнад пете.

4. 
   

   
   
   
   Замолите пријатеља да се лагано повуче. Мора вам подићи ноге и повући их према себи око 15 секунди. Поновите операцију два пута.

5. 
   

   
   Питајте особу која је манипулирала вама да упореди положај два насипа. Ако су приближно исте висине, ноге су вероватно исте дужине. Испитајте следећи део.

6. 
   

   
   Ако било који од ових тестова покаже абнормалност, урадите неке вежбе са доњим удовима.
   • Започните са вежбом карлице. Лезите на леђа и савијте само једно кољено у исто време. Подигните стопало у ваздух и руке стегните око ногу у набору колена. Подигните колена према грудима повлачењем карлице, а затим се опустите. Поновите вежбу 15 пута.
   • Радите бокове. Лезите на десну страну, са столицом преко ногу. Ставите леву ногу на столицу. Пажљиво подигните десну ногу све док стопало не дотакне доњу страну столице. Остатак тела стекните ангажирајући трбушњаке. Поновите вјежбу 20 пута, а затим урадите исто на другој страни.
   • Нека колена раде. Седите на столицу, ноге ослоњене на под, ноге 90 степени. Подигните десну ногу док је не затегне и останите у овом положају од 5 секунди. Поновите вежбу 10 пута, а затим пређите на леву ногу.
   • Нека раде ваши мишићи потплата. Седите на столицу као и пре. Поставите утег на врх сваког бедра. Подигните пете док не будете на врховима прстију, док спречите да стопало изађе напољу или унутра. Спуштајте се полако на земљу. Поновите вежбу 10 пута, а затим пређите на другу ногу.

7. 
   

   
   
   
   Поновите исти тест који сте радили раније са својим пријатељем, почевши од превртања кукова, а затим га поново тражите да вас упуца и посматра вашу симетрију. Нормално, мишићи у леђима и ногама су истегнути и требало би да буду много неуједначени.

8. 
   

   
   Ако вам ове вежбе нису омогућиле да опустите мишиће и поново уравнотежите дужину ногу, идите на тестове следећег дела.

2. метод Испитајте дужину ногу

1. 
   

   
   Пронађите пријатеља који вам жели помоћи у овим тестовима. Ове тестове мора да обави лекар или специјалиста који може да пропише лечење или додатне прегледе.

2. 
   

   
   Лезите на леђа, испружене ноге, руке испружене дуж тела.

3. 
   

   
   Прелазите боковима са једне на другу страну 15 секунди.

4. 
   

   
   Замолите пријатеља да вам нежно испружи ноге. Мора вас ухватити за глежњеве, подигните ноге и лагано их повуците за 15 до 30 секунди.

5. 
   

   
   Упоредите поравнање насипа директно тако да ставите палчеве и погледате да ли су палци у равни или не.

6. 
   

   
   Савијте ноге да бисте видели да ли су вам потплати поравнати.

7. 
   

   
   Исправите и испружите ноге. Проверите да ли су насипи и ђонови поравнати. Ако нису, ноге можда неће бити исте дужине.

8. 
   

   
   Савијте колена и вратите ноге у кревет тачно у истом положају. Тада ваш пријатељ може проверити да ли су ваша стопала поравната. Упоредите такође висину оба колена.
   • Ако је једно од два колена веће од другог, то показује да имате предугу бутну или кратку бутну кост.

9. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром који ће поновити ове тестове код компетентног стручњака. Можда ће вам требати рендгенски снимци да бисте утврдили да имате неједнакост у дужини доњих удова. Ваш ИЛМИ може се лечити јастучићима за пете или сесијама физиотерапије.