Како победити његову зависност од Фацебоока

Садржај

• фазе

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издавању и побољшању током времена учествовало је 53 људи, неки анонимни.

У овом чланку се наводи 13 референци, они се налазе на дну странице.

Фацебоок је вероватно најкоришћеније и најпознатије место на друштвеним мрежама, а више од половине његових корисника користи га свакодневно. Неки од њих проводе пуно времена, сатима потпуно нестајући, не бавећи се кућним пословима, па чак и игноришући родбину и породице у стварном свету. Иако овисност о Фацебооку или Фацебоок кривица нису медицински доказани изрази, стварност ових овисничких понашања на Фацебооку све је већи проблем за многе кориснике платформе које терапеути све више проматрају. чешће код својих пацијената. Ако схватите да су Фацебоок везе, дељење и учење заменили сва друга средства комуникације и учења у вашем животу, можда ћете имати зависност од Фацебоока. Али не брините! Могуће је смањити без заустављања да уживате на сајту, покушавајући да идентификујете начине на које користите Фацебоок и помажете вам да нађете конструктивније начине за друштвено повезивање путем платформе.

фазе

1. Знајте препознати знакове зависности од Фацебоока. Чак и ако не постоји препознато здравствено стање познато под називом "Фацебоок зависност" или "поремећај зависности од Фацебоока", које би лекар могао са сигурношћу дијагностицирати, понашања зависности су уобичајена нит која може довести до дисфункционалне социјализације и опсесивног понашања. . Следећи знакови указују на нездраву потребу за коришћењем Фацебоок-а.
   • Пробудиш се и прво што радиш је да гледаш своје тренутне вести. Ово је такође последња ствар коју урадите пре спавања.
   • Не постоји ништа друго што вам доноси задовољство и осећате се "празно" ако га не погледате. Све што желите је да проведете време на Фацебооку на штету вашег професионалног живота или породичних обавеза. Ако осетите физичку бол, зној, болест или ако не можете да дочекате да баците поглед када не користите Фацебоок, ваша опсесија је постала нездрава.
   • Не можете потрошити више од једног дана без коришћења Фацебоока.Ако се осјећате присиљенима на то, осјетите симптоме „одвикавања“ од Фацебоока, на примјер, ако не можете пронаћи ништа друго што вас занима, ако тражите начине за повезивање, чак и ако вас то одведе користите рачунар који не би требало да користите (на пример, ако није ваш) или који је тешко доступан или ако схватите да сте веома забринути због пропуста на свом Фацебоок налогу. То су знаци нездравог понашања.
   • Чак и ако не користите Фацебоок стално (што указује да га морате бити свесни), ако га погледате неколико пута дневно, он показује компулзивно понашање. Ако дневно проводите више од једног сата на Фацебооку, заборавићете на друге обавезе у свом свакодневном животу и могу се развити дисфункционални социјални проблеми.
   • Ваш стварни живот не иде добро и Фацебоок представља имагинарни бијег у којем све изгледа уредно, чисто, срећно и лако, потпуно у супротности с вашим обичним животом.
   • Не бринеш што ћеш заспати. Уместо тога, спремни сте да останете будни до врло касних да удовољите вашим потребама за Фацебооком. Уосталом, ако вам је жао, ваши пријатељи ће мислити само да сте немарни!
   • Осећате доста носталгије. Када Фацебоок постане начин живота у прошлости, то је знак који показује да га морате престати користити. Ако се вратите у петљу своје старе везе и пријатељства у нади да ћете успети да пронађете тренутак у времену када је ваш живот требало да крене у другом правцу да бисте то сањали преко Фацебоока, концентрисали сте се на прошлост и сами себе оптужујете за ствари које нису функционисале. Постаните свјесни важности живљења у садашњем тренутку. Ова врста носталгије је још штетнија ако се препустите лако коментарисању тренутних односа, јер ће други разумети шта говорите и можда ће то схватити као издају или знак емоционалног проблема.
   • На Фацебооку имате стотине пријатеља, али и даље се осећате сами.
2. Оспорите шта радите на Фацебооку. Уместо да само отворите Фацебоок и „заљубите се у њега“, запитајте се шта заиста извлачите из веб странице. Здраво је себи постављати питања о његовој вредности у конусу сопственог живота, посебно ако имате утисак да трошите много времена. Прођите кроз њих да бисте пронашли ствари које вам више доприносе у животу и које можете да урадите у одређеном року. Сачувајте оно што радите на Фацебооку недељу дана. Примените се на свест о својим активностима и не штедите, купите малу свеску и узмите времена да бележите шта радите. Ево неколико ствари које би требало посебно да посматрате.
   • Ако погледате Фацебоок само да одговорите Покес, да видите ажурирања на профилима својих пријатеља, да напишете белешку или видите песме које су додали ваши пријатељи, зависи од тривијалности и дугорочно се нећете осећати задовољним ако допустили сте да вам идиоми диктирају дан!
   • Тренирате ли на Фацебооку без неке посебне сврхе? Јесте ли тек потврдили захтев за пријатељство и занимате ли своје пријатеље или имате ли заједничке пријатеље и шта ови пријатељи тренутно раде? Ако ово звучи познато, губите време на Фацебооку. Досадило вам је лакоћа повезивања коју пружа Фацебоок без разумевања да то води недостатку продуктивности.
   • Проналазите ли оправдање за посао? Чак и особа која користи Фацебоок за посао може почети мешати своје циљеве у каријери са својим хобијима мислећи да је то "за посао". Важно је да приметите када пролазите кроз ове прелазе и да повучете јасну границу између посла и игре како бисте ограничили време које проводите на Фацебооку. У супротном ћете своју оправданост оправдати због својих професионалних обавеза.
   • Је ли овај пријатељ заиста пријатељ? Које су предности одржавања пријатељства с неким кога никад нисте упознали, али с којим сте успоставили везу, јер је он пријатељ правог пријатеља? То би могла бити невероватна особа, али ако ретко комуницирате, то би могао бити део периферних дистракција које вас држе на Фацебооку уместо интеракције са платформом на заиста занимљив начин.
   • Да ли су ствари које радите заиста конструктивне са личног или професионалног становишта? Будите искрени према себи!
3. Одлучите о вредности онога што видите на Фацебооку. Без обзира на разлог вашег присуства на Фацебооку, важно је поставити границе и сазнати шта је занимљиво, а шта неће зауставити ваше лоше навике. Чак и ако желите да будете сигурни да је ваша породица свесна ваших активности када сте изван куће, она би могла еволуирати и постати ван контроле када се појам "породице" шири. Ако користите Фацебоок за посао или из личних разлога, вредност коју му дајете вероватно ће бити шира, али је ипак важно да поставите ограничење колико времена проведете тамо на послу или лични разлози. Приликом одлучивања коју вредност дати Фацебооку узмите у обзир следеће ствари.
   • Да ли ти се свиђа? Да ли се ово задовољство заснива на широком спектру активности које вам се свиђају у вашем стварном животу?
   • Да ли се осећате обавезним одговарати неким људима на Фацебооку чак и ако то не желите?
   • Који делови Фацебоок искуства побољшавају ваш лични и професионални живот? Може бити корисно саставити листу да бисте добили јаснију идеју и уклонили неке негативности и ситнице.
4. Покушајте да неко време избегавате Фацебоок. Овај чланак вас не убедјује да у потпуности напустите Фацебоок, осим ако то није ваш избор. Међутим, може бити врло корисно одабрати посебан догађај и одлучити да током трајања овог догађаја уопште нећете користити Фацебоок. Можете рећи својим другим пријатељима о овом догађају, али шта год да урадите, придржавајте се. На пример, неки корисници на Фацебооку праве паузе током празника, други праве паузу за верски празник попут коризме, а други не ажурирају Фацебоок током посебних породичних догађаја као што су венчање или годишњица за које се требају припремити. , да путујете, будете доступни итд. и да избегнете ометање.
   • Сваки добро дефинисан догађај може бити довољно важан да разбије ову навику, јер вам представља прилику да се фокусирате на нешто друго него на себе, било да је реч о вашој вери, породици или нечем другом. Ово вас може извући из унутрашњег страха од Фацебоока и пружити вам период када обећате да га нећете гледати. Током ове паузе, размислите о својој потреби да користите Фацебоок и запитајте се како да нађете здравију употребу платформе.
   • Једна од предности казивања пријатељима на Фацебооку да се неко време нећете пријавити је да ћете се плашити „губитка лица“ ако вас виде на мрежи. Будите снажни и увјерите их да ћете одржати своје обећање.
5. Циљ је решења за боље коришћење Фацебоок-а. Чак и ако бисте могли да напустите Фацебоок, вероватно је конструктивније, продуктивније и друштвено корисније како бисте управљали њиме и пронашли место у свом животу. Ево неких позитивних решења која можете пронаћи за здраву употребу Фацебоок-а (можете и друга).
   • Избегавајте играње са периферије. Пажљиво погледајте свој профил. Да ли вам одговара или смета? Ако промените слику свог профила колико и кошуље, то значи да вам је стало до ваше слике на Фацебооку. Ако вам се свиђа ваша тренутна слика, оставите је на миру. Ако вам смета, исправите то и промените фотографију. Зашто? Јер кад га једном оперете, морате се припремити на дуже време да га додирнете. Држећи свој профил неко време стабилним, изградићете више поверења у ваше интернет окружење, не покушавајући то стално мењати, што ствара непотребне интеракције са Фацебоок-ом.
   • Престаните да мењате свој статус често. Пре него што то учините, запитајте се: „па шта? Сваки пут када га промените затвара вест ваших пријатеља. Зашто се осећате присиљенима рекламирати сваки потез или расположење које привремено доживите? Ово другима није интересантно и интеракција је без које би могли да радите!
   • Размислите о томе колико често користите Фацебоок апликације. Да бисте га могли користити, морате га инсталирати на свој рачун. Тада ћете морати да га користите и неки од њих су довољно заразни да сатима лове своје кориснике. Пре додавања нове апликације, запитајте се да ли је заиста продуктивна. Ако то не помаже, запитајте се шта ваши пријатељи мисле када им пошаљете позивнице да зараде бодове, примите поклоне или видите ваше резултате ... Кад год неко прими позивницу, мора да је прихвати. игнорисати га. Не будите узрок дикцији својих пријатеља на Фацебооку и учините да апликације раде за вас, не обрнуто, решите се оних који вам одузимају превише времена или су бескорисни.
6. Избегавајте да имате највише могућих пријатеља. Ако желите да на Фацебооку имате више пријатеља него што бисте могли да имате у стварном животу, важно је да завршите оно што је очигледно "зависност од пријатељства". Ако имате више пријатеља него што можете да управљате, створићете више анксиозности него задовољства. Уживајте у пријатељима које већ имате на Фацебооку и елиминишите оне који не додају ништа вашем искуству на платформи.
   • Будући да Фацебоок готово захтева од вас да додате још пријатеља, ако се осећате рањивим за мерење своје личне вредности количином пријатеља коју имате уместо њиховог квалитета, Фацебоок може постати опасан за вас док се опорављате од зависности или ви проћи кроз емотивно тешка времена. Одуприте се потреби да додате људе које не познајете или о којима не желите да разговарате и уклоните оне који вам заправо нису битни на својој листи пријатеља.
   • Чувајте се могућности Фацебоока да повећа своју усамљеност уместо спорости. Ако проводите вријеме на Фацебооку умјесто да вријеме проводите с пријатељима лицем у лице, повећаћете своју усамљеност која је већ добро успостављена и иронично, што више покушавате остати са великим бројем људи, то више Осетићете се сами јер ћете на крају имати пуно пријатеља, али мало квалитетних пријатеља. Престаните да користите Фацебоок као замену за права пријатељства и користите га као начин да подстакнете и развијате пријатељства која већ имате.
7. Избегавајте да постанете аутомат за Фацебоок. Ако кажете "касније разговарамо о Фацебооку" или "погледаћу мој Фацебоок", више је него потребно да се одморите како бисте изашли са пријатељима у стварни свет, далеко вашег екрана. Сваки пут када кажете „Разговарамо са Фацебооком“, доведите га у питање и преформулишите рекавши „опет разговарамо“ или „зовем“. Затим то учините, организујте план да одмах разговарамо са вама.
8. Учини вашу Фацебоок везу. Замолите некога да вам промени лозинку на Фацебооку и не каже вам да не можете ићи. У екстремним случајевима можете трајно избрисати свој Фацебоок налог. Ако знате да је више нећете моћи користити, наћи ћете начин да уживате у другим стварима у садашњем тренутку уместо да се осећате нестрпљиво и размишљате: "Колико још морам да чекам пре него што одем да видим шта се дешава на Фацебооку?" ? "
9. Одлучите да не знате све што се догодило на Фацебооку. Без обзира на дужину вашег тренутног фееда, могло би их бити још више. Не постоји разлика између пропуштања поста и незнања да ли је постојао или не, што нећете имати проблема да управљате. Ваш циљ је да видите бар један супер занимљив пост, а не да их видите све. Понекад неко размисли о некој теми и волео би да на ИоуТубеу постоји видео о њој, али то је пуно ређе од бескрајног ланца одлука због којих мислите да, пошто сте је видели, изгледа занимљиво и морате знати више.
10. Учините Фацебоок занимљивијим! Када користите платформу, можете одлучити о стварима које се појављују на вашем фееду вести и тако што волите странице, придружујете се групама и скривате досадне људе, стварате сигуран простор испуњен информацијама које вас занимају без негативног аспекта. Откључајте профиле људи који објављују трајне селфије или чланке из новина и једноставно идите на веб странице страница које вам се допадају (или пронађите алтернативе) уместо да их читате на Фацебооку. Било која библиотека излечиће вас од ваших информационих потреба.

• Аларм са тајмером да ограничи његову употребу Фацебоок-а
• Остала ометања
• Календар са састанцима других људи