Како брзо знати како направити велику разлику

Садржај

• фазе
• Први део Припрема за велику разлику
• Део 2 Истезање, растезање, растезање!

Знајући како направити велику разлику је крајњи доказ флексибилности и увек делује на вашим пријатељима! Било да то радите за гимнастику, балет, карате или само за забаву, поделе можете направити за само неколико недеља уколико следите свакодневну рутину истезања. Погледајте 1. корак да бисте започели!

фазе

Први део Припрема за велику разлику

1. 
   

   
   Варм уп. Веома је важно да се добро загрејете пре него што покушате велики јаз. То ће вам уштедјети повреду и омогућити вам да се боље истежете. Можете се загревати док трчите 5 минута, скачете или плешете љубљено на своју омиљену музику, све је добро све док вас тјера да се крећете!

2. 
   

   
   Резервишите 15 минута свог дана. Никада нећете знати како се извући ако се само два или двапут недељно развлачите два минута. Морате се укључити у рутину која укључује најмање 15 минута истезања "сваки дан".
   • Запишите ових 15 минута у свој дневни распоред и не заборавите их из било којег разлога. Ако вам понестане времена, урадите неколико ствари одједном! Радите вежбе истезања гледајући телевизију, учите таблице множења или чекајући човека за доставу пице.
   • Имајте на уму да што дуже истежете, пре ћете направити велику разлику. Ако заиста желите знати како то учинити што је брже могуће - било да се ради о гимнастици, плесу или каратеу - размислите о загревању 15 минута свако јутро и 15 минута свако вече. Ово ће убрзати процес!

3. 
   

   
   
   
   Будите свесни својих ограничења. Приликом раздвајања требало би да осетите мало напетости у мишићима ногу, али никада не смете да осећате бол.
   • Ако је то случај, одмах престаните јер форсирање може проузроковати озбиљне озљеде мишића.
   • Ако истежете или истегнете мишиће, можда никада нећете моћи направити велику разлику!

Део 2 Истезање, растезање, растезање!

1. 
   

   
   Направите В развлачење. Седите на земљу и раширите ноге у великој В. Ако вам то може помоћи, ставите стопало уза зид.
   • Наслоните се удесно, исправљајући леђа и објема рукама зграбите стопало. Положај задржите 30 до 60 секунди, а затим то урадите левом ногом.
   • Затим испружите руке што је више могуће напред и покушајте додирнути под грудима. Положај задржите 30 до 60 секунди.

2. 
   

   
   
   
   Додирните прсте док седите. Седите са испруженим ногама напред, стопала заједно и додирните ножне прсте.
   • Ако не знате како да их додирнете, умјесто тога зграбите глежњеве. Ако знате како доћи до ножних прстију, ухватите се за стопала.
   • Не заборавите да исправите леђа.
   • Положај задржите 30 до 60 секунди.

3. 
   

   
   Додирните ножне прсте док стојите. Урадите исто, али устаните! Стојте са стопалима, ноге усправљене, наслоните се и покушајте да додирнете ножне прсте.
   • Не заборавите да не савијате колена и покушајте да задржите телесну тежину на табанима, а не на петама. Положај задржите 30 до 60 секунди.
   • Ако сте заиста флексибилни, покушајте да дланове ставите на земљу.

4. 
   

   
   Напрезање лептира Седите и савијте колена све док се стопала не додирују. Притисните колена на под помоћу лактова, ако је потребно. Положај задржите 30 до 60 секунди.
   • Леђа држите равно док се истежете и покушајте да привучете пете што је могуће ближе телу.
   • За интензивније истезање, покушајте да се сагнете и ставите руке на земљу што даље од ногу.

5. 
   

   
   Истегните се на коленима. Чучите доле и ставите једну ногу испред себе, пазећи да је потпуно испружена.
   • Поставите једну руку на сваку страну испружене ноге и нагните се напред. Положај задржите 30 до 60 секунди, а затим га учините на другој страни.
   • За интензивније истезање, испружену ногу поставите на подигнуту површину, попут јастука или мадраца.

6. 
   

   
   Тренирајте велики јаз. Један од најбољих начина да се истегне велики јаз је заправо вежбање самог великог јаза! Вежбајте велику десну, а затим велику празнину лево или одаберите само једну.
   • Вежбајте нежно радећи сваку врсту раскорака, лагано доводећи ноге што даље. Када достигнете ограничење, покушајте да задржите положај 30 секунди. Затим се одморите пре него што покушате поново. Гурајте сваки пут мало даље.
   • Да бисте вам помогли да се спустите, можете замолити пријатеља или члана породице да вас током маневра гурне на рамена или ноге - само се побрините да се зауставе чим то затражите!
   • Такође можете да носите чарапе (уместо босих или у ципелама), то ће вам помоћи да лакше клизнете, посебно на под или линолеј.