Како скочите конопац

Садржај

• фазе
• 1. метод Прескочите сами
• Метода 2 Израда слика

Скакање конопа је забавна активност, осим што добро дјелује на ваше здравље. Без обзира да ли желите да научите основе, напредак радећи трикове или вежбајући две жице, овај чланак ће вас научити више о овом хобију.

фазе

1. метод Прескочите сами

1. Изаберите одговарајуће конопце. Требали бисте бити у могућности да пронађете конопац који вам сеже до рамена када га преклопите на пола. Ово ће вам оставити довољно простора да једноставно прескочите преко њега, али не превише, да се не бисте спотакнули.
   • Коноп мора имати ручке које олакшавају приањање, ни превише тешке ни превише лагане.

2. 
   

   
   Устаните и зграбите конопац. Држите шаку у свакој руци. Руке раширите најмање тридесет центиметара од тела како бисте формирали угао од око 45 °. Ово ће вам оставити више простора да удобно скачете.

3. 
   

   
   Баци конопац иза себе. Мора додирнути крај пете.

4. 
   

   
   
   
   Помоћу руке пребаците конопац преко главе. Не померајте руке, покрет би требао бити ограничен на зглобове и руке.

   
   

   
   Када се конопац врати на ноге, направите мали скок да бисте га пустили под ваше тело. Станите на врховима прстију и само скочите у правом тренутку.
   • Покушајте да искористите снагу глежња. Скакање док савијате колена отежат ће вам задатак.

5. 
   

   
   Пронађите темпо који вам одговара. За почетнике је боље ићи полако. Морате имати времена за поновну стабилизацију између сваког скока. Леђа исправите и гледајте напред кад осећате као да радите исправну ствар. Ако погледате у своја стопала, лакше ћете изгубити равнотежу.
   • Како напредујете, убрзајте темпо.
   • Такође, када постанете добри, размислите о бројању скокова које можете да обавите, а да се не заплетете у конопац. То вежбање чини забавнијим.

Метода 2 Израда слика

1. 
   

   
   
   
   Обрнути смер ротације конопа. Ако је скакање заједно досадно, окрените конопац напред-назад. Започните с ужетом испред себе код ногу и пошаљите га преко главе. Скочите пре него што вам удари пете.

2. 
   

   
   Урадите крст. Да бисте то учинили, укрстите руке испред себе између сваког скока. Потребно је мало времена да прођете добро у фази, на пример, можете вежбати радити ову фигуру сваки други скок, на пример.

3. 
   

   
   Направите скок са стране. Преклопите уже на пола док држите обе ручке. Затим померите десни зглоб преко левог, а затим доле на леви бок. Лева рука отприлике црта 8 у ваздуху.
   • Жица прати Кс у ваздуху, мало облика чипканог чвора.
   • Помичите кукове да бисте пратили кретање конопа.
   • Кад желите да зауставите ову фигуру, вратите руке у нормалан положај.
   • Можете наизменичити нормалне скокове и скокове са стране.

4. 
   

   
   Комбинујте бројке. Када савладате неке фигуре, можете их комбиновати. Покушајте да направите „крижни крос“, а затим скочите на пример.

   
   

   
   Узми дуже уже. Његова дужина мора бити довољна да пређе преко главе оног који скаче када су разумно раздвојени они који тренирају конопац.

5. 
   

   
   Ко год да је у средини скаче. Окрените се једном од оних који окрећу конопац и ставите га с ваше леве или десне стране. Скочите када коноп дође до ваше стране. Вежбајте да исправите темпо.

6. 
   

   
   Вежбајте то брже. Затим скочите гледајући у правцу кретања, више ка једном од своја два пратиоца.
   • Многи људи вам се могу придружити када скочите. Само пазите да стане један по један, дајући свима времена да пронађу свој ритам.

7. 
   

   
   Урадите дупли душ. Због тога двоје људи који тренирају конопац имају по једно у свакој руци. Када је први на пола пута, они шаљу други низ у супротном смеру.
   • Док гледате како једно од двоје људи како врти коноп, скаче преко месеца и преко другог, а да се не запетља. Мораћете да скочите двоструко брже од једног конопа!
   • Доубле Дутцх је теже и забавније од играња самог.
   • Можете да певате песме које ће вам помоћи да пратите број скокова које сте направили.

• Коноп за прескакање
• Бројке које треба испробати (опционо)
• Пријатељи (необвезно)