Како се прилагодити променама

Садржај

• фазе
• Метода 1 Прилагођавање потезу
• 2. метод Прилагођавање трауматичном догађају
• Метод 3 Садаптер у вези

Промјена је дио живота. То може да се креће од једноставног потеза, до личне драме (попут болести или смрти), до еволуције односа. Научити да се носите са овим променама помоћи ће вам да се осећате самопоузданије и сигурније у сопствени живот.

фазе

Метода 1 Прилагођавање потезу

1. 
   

   
   Имате право да се узнемирите. Покушај да сакријете осећања промене неће вам помоћи. Сигурно сте узбуђени, анксиозни, под стресом или тужни што остављате иза себе свој стари живот. Сасвим је нормално осјетити ову врсту емоција.
   • Одморите се ако ствари постане превише тешко решити. Мирна четврт у кафићу или станка у парку, медитирање на клупи, понекад може бити довољно.
   • Не јурите осећања која прате сећања из вашег живота раније. Узмите времена да се уроните у та сећања, ако вам се чини да плачете, немојте се суздржавати. Узимање времена да укротите те емоције помоћи ће да се осећате боље у свом новом животу.

2. 
   

   
   Испусти своја очекивања. Вероватно сте направили планове за свој нови живот. У стварности, постоји велика шанса да се то неће догодити онако како сте сањали. То не значи да ће вам нови живот бити лош. Та очекивања морате ставити на страну да се ствари природно одвијају.
   • Живите садашњост. Уместо да правите планове да покушате да побољшате своју будућност или да се осврнете на добра времена прошлости, уживајте у сваком тренутку који живите на овом новом месту. Ово ново место ускоро ће вам бити толико познато да на њега нећете обраћати много пажње. Зато уживајте у откривању нових места и ствари.
   • Ово ново место никада неће бити слично древном. Не можете више покушавати да поново створите свој живот. Ако осећате да ово ново место упоређујете са старим, станите! Реците себи да су ствари другачије, а није нужно и лоше. Дајте овом новом животу прилику да вас изненади.
   • Знајте да се можда нећете одмах осећати угодно. Можда ће требати времена да се упознају људи који могу постати пријатељи. Такође ће требати времена да се открије регион и његови обичаји, пронађе добра пекара, књижара или теретана.

3. 
   

   
   
   
   Откријте своје ново окружење Први корак за прилагођавање овом новом месту је научити га знати. Ако останете затворени у свом дому не размишљате о прошлости, нећете моћи да се напишете и стекнете нове пријатеље. Морамо изаћи!
   • Придружите се удружењу. Учините нешто што волите, било да се придружите клубу с књигама или волонтирате из разлога који подржавате. Верске заједнице су такође добри интегратори ако сте верник. У супротном, политичке странке или уметнички клубови (хорови, плетење, шивење, рукотворине ...) такође вам могу помоћи.
   • Изађите са колегама. Ако сте се преселили из пословних разлога, питајте колеге која су најбоља места за излазак и позовите их да прате вас. Чак и ако се с њима не спријатељите, то вам може помоћи да упознате друге људе.
   • Разговарајте с људима. Покушајте да разговарате са благајником у вашем супермаркету, особом која чека аутобус испред вас, продавачицом књижари иза шалтера или конобаром у кафићу. Научићете о свом новом граду, упознаћете људе и бити ће вам угодније са онима око вас.

4. 
   

   
   
   
   Будите спремни на културни шок. Чак и ако се само преселите у нови град, приметићете промену. То је још тачније ако промените земљу, ако се преселите на други крај земље, ако се преселите из села у град или супротно. Доћи ће до промене, морате бити спремни.
   • Покушајте да се прилагодите темпу свог новог окружења. На пример, ако сте управо напустили велики град да бисте се настанили у селу, установићете да је темпо живота потпуно другачији, аи становници исто.
   • Понекад можете чак имати утисак да становници вашег новог града говоре другим језиком (чак и ако то није случај). Можда ћете морати да научите нови сленг и нове изразе. Будите спремни на грешке и затражите објашњења.

5. 
   

   
   Буди у контакту са својим старим животом. Црну линију по старом не мораш имати, јер имаш нови живот. У почетку, то може довести до туге, носталгије и жаљења, али задржавање везе са вашим старим животом може вам помоћи да се осећате усидренији у садашњости.
   • Користите нове технологије да бисте били у контакту. Данас је лако комуницирати са људима који живе далеко. СМС, друштвене мреже и Скипе одлични су начини за одржавање контакта са породицом и пријатељима.
   • Примање пријатељице од пријатеља може вам помоћи умањити осећај усамљености који ћете неминовно доживети на почетку свог новог живота.
   • Не дозволите да и ваш стари живот преузме вести. Ако проводите време гледајући уназад, разговарајући само са старим пријатељима и породицом, пропустићете нови живот и сусрете. Неопходно је уложити напоре за интеракцију са људима у вашем новом окружењу.

6. 
   

   
   Вежбајте. Поред тога што је добар начин да одржавате своје тело и главу у доброј форми (захваљујући ендорфинима), такође је и добар начин да боље упознате свој град и упознате људе.
   • Иди у шетњу. Одаберите нове четврти за истраживање и брзо ћете пронаћи свој пут око овог новог града.
   • Региструјте се у спортском клубу. Пронађите људе који желе да трче с вама ујутро или се придруже јога клубу. Знат ћете све више и више људи.

7. 
   

   
   Научите да будете сами. Један од кључева прилагођавања потезу је научити бити сам. Чак и ако сте веома друштвени, региструјете се у неколико клубова, много излазите, неизбежно ћете знати тренутке усамљености. То је нормално и неће трајати заувек.
   • Не будите зависни од подршке и мишљења других.

8. 
   

   
   Дозволите себи времена. Потребно је времена да се прилагодите било којој промени, укључујући потез. Имаћете тренутке стреса, познаваћете усамљеност и носталгију. То је потпуно нормално. Постоји неколико корака које треба проћи прије него што се прилагодите свом новом окружењу.
   • За прву фазу потеза говоримо о "меденом месецу". Све изгледа ново и узбудљиво (понекад може бити и застрашујуће). Ова фаза траје око три месеца.
   • Након "меденог месеца" долази фаза преговора током које ћете постати свесни свих разлика између вашег новог и старог живота. Управо се у овом тренутку појављују осећаји попут неизвесности, усамљености и бескућништва. Неки људи не познају „медени месец“ и почињу одмах са овом фазом.
   • Следећи корак је фаза адаптације, која се дешава шест до дванаест месеци након инсталације. Почињете да имате нове навике и помало се осећате као код куће.
   • Уопште, потребно је скоро годину дана након пресељења да достигнете фазу мајсторства и ви се у свом новом дому осећате потпуно угодно. За друге људе то ће трајати дуже. Сви су различити.

2. метод Прилагођавање трауматичном догађају

1. 
   

   
   Данима узмите један за другим. Без обзира о којој великој промени се ради (болест, смрт вољене особе, губитак посла или развод), нећете успети да је превазиђете покушавајући да управљате свиме одједном. Размишљање о будућности у овим условима је превише тешко, покушајте уместо тога да се фокусирате на „овде и сада“.
   • На пример, ако сте изгубили посао или дали отказ, немојте панично размишљати о каријери. Одједном је превише. Напротив, делујте у фазама. Искористите слободан тренутак да ажурирате свој ЦВ, да се консултујете о понудама на Интернету и разговарате о својој потрази за послом око себе.
   • Живети с носталгијом за прошлошћу или тјескобом за будућности знак је депресије или анксиозног поремећаја. Ако је анксиозност прејака и спречава вас да се фокусирате на садашњост, имате депресију и потребна вам је помоћ. Људи који су у животу доживели неколико трауматичних догађаја или су већ доживели такве симптоме вероватније ће пасти у депресију.

2. 
   

   
   Пазите на себе. Многи заборављају да се брину о двоје и доводе се у опасност. Напротив, морате слушати ову потребу која је у вама и која вам говори да се опустите и водите рачуна о себи.
   • Сигурно знате шта је најбоље за вас, али ево неколико предлога за паузу: попијте добру шољу чаја (осетите пару, загрејте чај који вам пуни грло, а затим и стомак), умотајте се у ћебе чврсто или уз јастук за грејање, бавите се јогом и фокусирајте се на дисање и покрете тела.
   • Ако негативне мисли дођу до онечишћења овог тренутка опуштања, узмите свест и протјерајте их. Реците себи да ћете размишљати о томе касније, али за сада вам је потребан утешни тренутак.

3. 
   

   
   Допустите себи те емоције. Без обзира кроз који догађај пролазите, биће праћен осећањима. Ако не ослушкујете своје емоције и покушате да их избегнете, оне ће се после вратити само јаче и болније. То не значи да морате пасти у бес и очај, него да морате дозволити да се понекад осећате љути и потиштени.
   • Проћи ћете кроз емоције попут порицања, љутње, туге и прихватања које ће се вратити циклично. Сваки пут када прођете неку од ових фаза, емоција ће се кретати брже него претходни пут.
   • Не упадајте у замку лекова против болова. То може бити дрога или алкохол, али и проводити дане пред телевизором, јести претерано и без ужитка или имати сексуалне односе. Ови облици „лијекова против болова“ ће анестезирати мозак спречавањем управљања емоцијама.

4. 
   

   
   Одвојите мало времена да медитирате о овој промени. Промјене имају различите ефекте на људе или чак једну особу на другу, овисно о околностима. Медитација на своја осећања и размишљање о ономе што се променило помоћи ће вам да боље разумете емоционални преокрет који је резултирао.
   • Пиши да размишљаш. Водење дневника може вам помоћи да изразите своја осећања и видите сопствену еволуцију док се промена одвија.Када се догоди још један драматични догађај, можете поново прочитати дневник својих осећања да бисте видели како сте успели да преболите претходни.

5. 
   

   
   Нађи некога за разговор. Разговор са неким може вам бити утеха и дати вам неке идеје које сами не бисте помислили.
   • Покушајте пронаћи некога ко је већ прошао кроз исту врсту изопачености. Ова особа може да вас води, разуме, говори вам да је оно што осећате нормално, да су ваша осећања легитимна. Она вам такође може помоћи да мислите и излечите.
   • Групе подршке и верске заједнице такође могу помоћи, посебно људима који се морају суочити са лошим вестима као што су болест или смрт вољене особе. Ово су добра места за проналазак људи који су ово већ искусили и који вас могу водити.

6. 
   

   
   Сан о својој будућности. Чак и ако се не требате фокусирати само на будућност или проводити превише времена бринући о томе, потребне су вам ствари због којих ћете желети да идете напред. За то морате имати идеју о будућности коју желите да започнете у том правцу.
   • Будни снови су добро средство да замислите сценарије ваше будућности, да видите шта желите. Дајте се слободној машти да видите како ћете имати користи од ове велике промене у свом животу.
   • Потражите ствари које волите на интернету или у часописима. Можете погледати понуде за посао или огласе за некретнине, а затим размислити шта можете учинити да их набавите.

7. 
   

   
   Тежите малим побољшањима. Лакше је поступно. Ако покушате учинити превише, осјећаћете осјећај преплављености. Кад сте у периоду прилагођавања, само радите ситнице које ће вам олакшати живот и олакшати.
   • То могу бити мала побољшања попут: јести боље (посебно ако си болестан), вежбај за ослобађање хормона здравља и осећај се боље, боље управљај својим временом (направи распоред и покушај се придржавати, направи мало више сваки дан).

8. 
   

   
   Упознајте се са техникама опуштања. Технике опуштања као што су јога, медитација или чак ходање могу вам помоћи да смањите стрес и лакше се прилагодите променама које доживљавате.
   • Медитација је врло добра техника опуштања јер помаже умирити ум, смањити стрес и можете је вежбати било где. Ако сте почетник, изаберите мирно место, удобно седните и поставите аларм након 15 минута (без аларма можете и ако рачунате своје циклусе дисања). Дишите дубоко и усредсредите се на своје инспирације и издисаје. Ако мисли ометају вашу медитацију, будите свесни тога и преусмерите на дисање.
   • Јога је такође одлична техника опуштања. Поред тога што укључује медитацију (са концентрацијом на дисање), то је и начин вежбања, померања тела и рада свих мишића у дубини.

9. 
   

   
   Знајте да постоје и увек ће бити промена. Живот је низ промена. Чак и ако мислите да сте добро припремљени, увек постоје промене које ће вас изненадити. Биће теже прилагодити се ако одбијете промену очајнички виси о свом старом животу.
   • Опет, то не значи да одбаците своја осећања повезана са овом променом. Промена може бити застрашујућа, али морате прихватити та осећања као део промене.

Метод 3 Садаптер у вези

1. 
   

   
   Пронађите своје место у пару. Почетак романтичне везе може бити посебно узбудљив. Међутим, важно је држати главом ако желите да овај однос има шансу.
   • Помири се полако. Не журите са заједничким животом или планирајте своју будућност ако сте се тек упознали. Ако нађете да бирате имена своје будуће деце док сте тек неколико месеци заједно, одморите се и присилите се да живите тренутак уместо да размишљате о будућности.
   • Не буди лепљив. Нормално је да желите да проводите сво време са својом новом половином, али то није нужно добра ствар. Немојте увек бити залепљени једни за друге, било да вас зову или пишу. Мала раздаља пружиће вам још већу жељу да вас пронађем избегавајући да се уморите један од другог.
   • Водите свој живот. Останите повезани са пријатељима, послом и начином живота. Наравно да морате радити ствари заједно, али такође морате имати времена да одвојено радите ствари. Тако ћете увек имати много тога да вам каже и неће вас удавити.

2. 
   

   
   Управљајте еволуцијом односа. То је неизбежно, односи се развијају. Не можете против тога ништа учинити, само се прилагодите променама. То може бити партнер који постаје неуредан док је опрезан или супруг који одједном не жели више деце.
   • Разговарајте са њима што је пре могуће, посебно ако су мали проблеми који се могу погоршати. На пример, ако ваш партнер постане неуредан, пуштајући ствари да се повуку иза њега, разговарајте са њим о ономе што осећате. "Осећам се као да још увек перем суђе, чак и кад их не носим" или "заиста ми је фрустрирајуће да одложим вашу одећу у корпу за веш. "
   • Један од кључева прилагођавања променама је компромис и прихватање ваших разлика. То може значити одустајање од жеља вашег партнера данас и сутра, или проналазак срећног медија за вас обоје.
   • Разговарајте о томе како ова промена утиче на ваш однос и запитајте се да ли је то прави проблем вашег пара. Ако желите децу, за разлику од свог партнера, можете да решите живот без деце или да се одлучите за раздвајање ако је то превише важно за вас.

3. 
   

   
   Пробајте везу на дуже релације. За неке људе то може бити изузетно тешко, али је лакше управљати него раније. Морате се осећати спремним пре него што уложите ову врсту односа, јер ће требати времена и труда.
   • Комуницирати. Ово је највећи проблем односа на дуже релације. Обавезно разговарајте о ономе што је важно за вас, проблемима вашег пара или проблемима са којима се сусрећете у животу.
   • Решите своје сумње. Плашит ћете се онога што ваш партнер ради кад нисте тамо, сумњаћете и тешко ћете му вјеровати. Једино што можете учинити, осим ако немате доказе да се нешто догађа иза ваших леђа, јесте разговарати о фрустрацији удаљености или поверити своје сумње пријатељу. Ако разговарате о томе, добро ће вам помоћи.
   • Проведите време заједно. Обавезно се стављајте на располагање свом партнеру. Пошаљите себи картице или писма, проведите време заједно на телефону или на интернету. Закажите састанке и покушајте да се лично видите што је могуће чешће.

4. 
   

   
   Прилагођавање суживоту. Живот заједно је велики корак у вашој вези, морате бити опрезни. Брзо би се требало осећати, упркос неизбежним малим удовима. Ако се предомислите неколико дана након што сте се скрасили, то је нормално, страхујете да промените тај сексуални облик.
   • Кључ за угодно међусобно осећање није покушај да сакријете неугодне, а опет природне ствари попут санитарних салвета и тампона или старог доњег веша. Ваша половина ће их неминовно видети, зато их не скривајте, само ћете им бити угодније.
   • Ваше свакодневне навике ће се променити. Само морате бити спремни. На пример, мораћете да разговарате о подели кућних послова и складиштењу својих ствари. То ће довести до преговора и промена.
   • Дајте себи мало простора. Да би се изборио са кохабитацијом, свако мора имати свој лични простор како би управљао својим емоцијама и осећајима.

5. 
   

   
   Превладајте паузу. Требаће вам времена да пробавите крај ове везе, чак и ако сте ви на почетку раскида. Руптуре су тешке са обе стране и треба времена да се настави. Ево шта можете да размислите о прилагођавању вашем новом статусу сингла.
   • Правите удаљености. Уклоните бившег из Фацебоока (или га барем блокирајте), из телефона избришите његов број, избегавајте места која сте заједно посетили. Што више разговарате са собом, ближе ћете се осећати.
   • Пронађите своје трагове. Кад изађете из везе, посебно ако је трајало неко време, можда сте изгубили лични идентитет, као да сте само половина себе. Након паузе морате поново открити ко сте без другог. Изађите, забавите се и испробајте нове ствари. Ово ће вам заузети ум и помоћи вам да упознате нове људе.
   • Обратите пажњу на односе у транзицији. Не желите да пређете из једне озбиљне везе у другу, а да притом не одвојите време да испастите свој слом и неуспех у претходној вези. Спајање са другом особом је најбољи начин да повриједите обојицу.