Како направити велику разлику

Садржај

• фазе
• 1. метод Флексибилност рада
• 2. метод Направите велику разлику
• Метода 3 Успети велики јаз

Да бисте постали плесач или акробат, веома је корисно знати како направити велику разлику. Имајте на уму да су потколенице врло чврсте, али и врло осетљиве. Сузење мишића може потрајати годинама да зацели. Зато будите пажљиви када вежбате прављење подјела.

фазе

1. метод Флексибилност рада

1. 
   

   
   Испружите предњи прорез. Ставите једну ногу према напријед док савијате кољено. Ставите другу ногу иза себе, поткољеницу на земљу. Затим померите тежину према напријед, леђа држећи равно. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће на боку. Држите 30 секунди, а затим отпустите. Поновите с другом ногом.

2. 
   

   
   Покушајте да дирате ножне прсте. Свакодневно вежбајте додиривање ножних прстију. Устаните, усправите се и савијте на пола на боковима као да сте зглобни. Пустите да вам руке падну на под и покушајте да дирате ножне прсте. Не одскакујте одоздо према горе. Удахните дубоко и покушајте да осетите како вам дјелују тетиве.

3. 
   

   
   
   
   Вежбајте са столом. Ова вежба је веома ефикасна јер симулира тачно рад ногу током великог јаза. Станите испред стола или столице на којој можете подупријети ногу. Ставите стопало на столицу да бисте чинили тело са углом од 90 °. Нагните се попрсје према напријед док не осјетите како се задњи дио бедара истегне. Држите положај или се нагните мало напријед, све док не осјећате бол.

4. 
   

   
   Поновите сваку вежбу 10 пута сваког јутра. Да бисте стекли флексибилност, одлучност је од суштинског значаја. Радите ове истезе редовно неколико недеља и моћи ћете знатно да олакшате разлику. Не покушавајте да побегнете, а да претходно не радите флексибилност бокова и потколеница, могли бисте се повредити.

2. метод Направите велику разлику

1. 
   

   
   Изаберите ногу коју желите да радите. У следећим упутствима сматра се да је десна нога напред. Најбоље је да своју доминантну ногу поставите испред.

2. 
   

   
   
   
   Савијте десно колено. Савијте десно кољено и ставите десно стопало на земљу. Скините чарапе да бисте постигли бољи баланс. Ако желите, можете користити теретану за вежбање или јогу, да избегнете клизање и спуштање пребрзо у широкој даљини, што може проузроковати озбиљне повреде, као што је сузење мишића.

3. 
   

   
   Испружи другу ногу иза себе. Испружи леву ногу иза себе, равно. Леву ногу поставите на земљу, унутрашњу страну стопала према доле. Требало би да почнете да осећате како вам се мишићи мишића повлаче. Не устручавајте се ставити руке на земљу да бисте одржали равнотежу и лакше се склонили.

4. 
   

   
   Помичите ноге. Наставите доље на поду клизнувши ногама супротно од других. Десна нога треба да се исправите док силазите. Дишите дубоко и опустите се, верујте својој флексибилности. Много је теже направити велику разлику када је неко укочен због страха од патње.
   • Када кренете, не оклевајте да ставите јога циглу са сваке стране на дохват руке, тако да можете брже стабилизовати када сиђете.
   • Зауставите се када осетите бол. Наставите своје уобичајено опуштање и покушајте поново да се раставите за неколико дана.

5. 
   

   
   Држите ноге удаљене једна од друге. Десна нога треба да клизи напред, а лева нога уназад. Кад сиђете, пренесите тежину на пете. Притисак ће се тада померити према вашим потколеницама. Ако вас не боли, не оклевајте да идете ниже. Рукама одржавајте равнотежу. Спусти се што је могуће ниже. Када успете да додирнете земљу, направићете свој први велики пропуст.

Метода 3 Успети велики јаз

1. 
   

   
   Заузмите став пса наопако. Ово је држање јоге. Поставите се као да изводите притиске, али са стражњицом према горе. Усмерите горњи део тела на земљу, чврсто наслажући дланове на земљу. Гурајте кукове назад и горе.
   • Задржите држање и правите мале покрете напред-назад, како бисте ноге још више опустили.

2. 
   

   
   Направите корак напред. Напред десном ногом. Удахните дубоко и редовно, затим на издисају, направите велики корак напред и ставите десну ногу испред, у руке. Затим спустите лево кољено које би требало да скине леву пету са земље.

3. 
   

   
   Клизните рукама по поду. Руке морају досегнути ниво бокова. Само врхови прстију требају остати у контакту са земљом. Ако се и даље не осећате довољно флексибилним да то учините, користите јога цигле да бисте боље подупрли руке. Једном када руке ставите у страну, можете почети полако да смањујете тежину тела на боковима.

4. 
   

   
   Лагано испружите ногу испред себе. Док се боковима приближавате земљи, савијте стопало и лагано помичите пету испред вас. Наставите лагано док дубоко дишете. Наставите да прилагођавате положај левог колена иза себе како бисте уравнотежили своју тежину.

5. 
   

   
   Наставите да продужите ноге. Наставите да испружите ноге док не постигнете пуни јаз. Не силите ноге да досегну земљу.Ако не силазите природно док дишете и притишћете кукове доле, наставите да подржавате руке.

6. 
   

   
   Напустите положај. Стисните ножне прсте и гурните под од руке из празнине. Устаните са рукама и раменима и покушајте да нађете држање пса наопако. Ако покушате да се скренете са пута по котачима, можете бити повређени.